Привет, ребята🤝. Расскажу о главной ошибке, которую допускают множество людей.

Это избегание людей, мест и событий в силу того что первый опыт встречи с вышеперечисленным может показаться с неприятными ощущениями и негативным эмоциональным фоном.
Дело в том, что многие наши поступки и действия, события сопровождаются эмоциями и обретают некий оттенок. (особенно в силу нашего искаженного мышления). К примеру если мы познакомились с новым человеком при неприятных обстоятельствах, то этот человек будет ассоциироваться у нас с чем-то неприятным. И с местами и событиями тоже. Если напротив вы испытали приятные эмоции при встрече и знакомстве, то вы будете с теплотой вспоминать об этом человеке.

Напомню, что эмоции будут зависит от того правильно ли мы восприняли человека или нет, правильно ли проинтерпритировали его слова и поступки. Но важно понимать, что эмоциональный фон не всегда правильно отражает действительность в силу наших когнитивных искажений. И поддаваясь чувствам мы можем потерять или упустить хорошую возможность в жизни. Главные маркеры эмоционального обоснования "у меня с первой встречи душа не легла к этому человеку, месту". "не знаю почему, но он мне не понравился".

Поэтому нужно поразмыслить и проживаю дискомфорт от эмоционального фона не делать поспешных выводов и действий на эмоциях. Поскольку следование эмоциям или бегство от них вызывает не только ухудшение качества жизни и потере возможностей, но и ведёт к избеганию дискомфорта от этих неприятных эмоций. Вы будете избегать людей, мест, ситуаций, которые ассоциируются у вас с неприятными эмоциями и в итоге загоните себя в угол. Мозг начнёт верить, что везде небезопасно и это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до агорафобии-замыкание в 4-х стенах.
Хорошая новость в том, что правильно и адекватно реагирую на дискомфорт, не избегая и работая с мышлением и убеждениям можно начать по иному воспринимать и людей и жизнь и повышать качество жизни, наращивать знакомства🔥👌☺️
#бегствоотэмоций
#вераэмоциям
#нпф
#избегание

И снова здравствуй, Пикабу! Когда-то я уже здесь писала, но решила начать новую жизнь. Поскольку за несколько лет мои познания в психиатрии (и вместе с ними моя карточка в ПНД) слегка пополнились, а я повзрослела, стоит продолжить заниматься этой своей писаниной. Новая писанина - новое имя, так что называйте меня Кай. Пусть это будет моим позывным в нашем жу-у-утком тайном клубе))

Итак, я Кай - счастливый носитель тревожного и пограничного расстройств личности. И если о ПРЛ люди знают уже очень много и даже умеют его лечить, то о ТРЛ практически никакой информации нет. Поэтому я немного развею этот туман. За два обострения информации накопилось ого-го сколько)

Мы с вами, конечно, знаем, что расстройства личности - пораженная личность человека (спасибо, кэп). Под влиянием неблагоприятных факторов личность деформируется и наполняется неправильными установками, которые крепко-накрепко въедаются в психику, задают одну определенную линию поведения и в дальнейшем поганят нам всю жизнь. То есть, это то, как человек думает, что он чувствует, как видит себя и остальных и как себя ведет. Если при диагностике той же шизофрении симптоматику заболевания видно сразу, то с расстройством личности такое не прокатит, его сходу может определить только профессионал - психиатр или психотерапевт. Да и то не всегда.

Расстройств личности есть несколько видов, сегодня остановимся на тревожно-избегающем. Тревожное расстройство личности оно по МКБ, избегающее расстройство личности - по DSM. Называйте как хотите, тут разницы нет. Главное - не путайте его с тревожным спектром, тут все намного глубже. Картина "типичного" авойданта - это закрытый, стеснительный человек, пугающийся всего вокруг, затворник, которого вытащить на какую-то вечеринку просто нереально.

Что характерно для тревожного расстройства личности? Сначала взглянем с точки зрения МКБ:

1. Постоянное общее чувство напряжённости и тяжёлые предчувствия.

   Ох уж эти постоянные волнения по совершенно любым поводам) Причем поводы обычно из разряда "если я выйду на улицу сегодня, люди меня обсмеют, а потом на меня упадет кирпич и я умру". То есть, совершенно необоснованные и надуманные. Каждый раз, когда я прихожу к своему психотерапевту, я всегда ожидаю, что она за что-то на меня разозлится, хотя этого никогда не было и злиться на меня, в общем-то, и не за что. Но мой ТРЛьный мозг этого не понимает.

2. Представления о своей социальной неспособности, личностной непривлекательности и приниженности по отношению к другим.

   Тут все понятно. По сравнению с невротиками, у которых самооценка часто находится на дне озера, у авойдантов самооценка уже давно улетела на дно Марианской впадины. Для себя мы всегда будем самыми плохими, самыми никчемными социальными инвалидами и ничтожествами, которые ничего в этой жизни не добились. И вообще нах*я мы родились.

3. Повышенная озабоченность критикой в свой адрес или непринятием в социальных ситуациях.

   Буквально: человек покритиковал мой рисунок. В его видении он просто озвучил недостатки работы, в моем же видении он сказал, что я плохой человек и не умею рисовать. А еще что я страшная. Сигнальная кнопка включается даже при, казалось бы, нейтральном замечании.

4. Нежелание вступать во взаимоотношения без гарантий понравиться.

   Очень, очень острый страх окружающих и общества. Мы настолько боимся насмешек и отвержения, что даже намек на них заставляет нас отстраняться и залезать в свою скорлупу, пока человек, который даже ничего не понял, стоит в молчаливом ах*ении. Да, это мы, видя, что общение не идет, начинаем игнорировать вас целыми днями, пока вы не плюнете на все это и не уйдете восвояси. Sorry not sorry.

5. Ограниченность жизненного уклада из-за потребности в физической безопасности.

   Главная причина нашего затворничества. Ведь мы боимся не столько реакции конкретных людей, сколько всего общества в принципе. А общество в нашем понимании очень злое и страшное, а это значит, что лучше лишний раз с ним не контактировать.

6. Уклонение от социальной или профессиональной деятельности, связанной со значимыми межличностными контактами из-за страха критики, неодобрения или отвержения.

   Работа с людьми - мой самый страшный кошмар. Я от неприязни (настоящей или выдуманной) от одного-то человека жру себя неделями, а тут работа с большим количеством людей, из которых каждый может нагрубить мне, высмеять, отвергнуть и возненавидеть. Я совершенно не вписываюсь ни в какие коллективы, как вечный аутсайдер. Из-за этого ТРЛ путают с социофобией, но разница в том, что социофоб БОИТСЯ, что к нему проявят агрессию, а авойдант в этом УВЕРЕН.

Это мы критерии МКБ разобрали. А теперь парочка дополнительных критериев от Кай:

- Высокая тревожность и регулярные тревожные приступы - в основном в людных местах. И вообще ТРЛ ооочень хорошо ладит с тревожным спектром. Генерализованное тревожное расстройство, ОКР, социофобия, тревожно-депрессивное - это все наши лучшие друзья, без них никуда.

- Еще два дружка ТРЛ - братья-близнецы Дереализация и Деперсонализация. Когда мозг уже перегружен от тревоги, включается защитный механизм, в котором мозг просто отказывается воспринимать реальность. И ты сидишь такой, чиллишь, как будто оказался в какой-то игре. ТРЛ входит в список расстройств, при которых эти явления наиболее распространены.

- Непереносимость сильных негативных эмоций. Почему именно негативных - потому что позитивных в жизни авойдантов очень мало или нет совсем. Из-за своей вечной тревоги и беспокойства, а также ненависти к себе, мы не знаем, что делать с положительными эмоциями, поэтому просто их не воспринимаем. Когда-то я составляла шкалу настроения, и положительных уровней в этой шкале получилось всего пять, тогда как негативных - целых десять.

- А что там с отрицательными эмоциями? Переживать мы их не можем, выплескивать наружу тоже, остается вымещать их на себе. Отсюда берется селфхарм и саморазрушающее поведение, которое доходит до суицидальных мыслей и попыток. А по распространенности селфхарма мы обскакали даже пограничников.

- Отвержение собственной идентичности. Из-за ненависти к себе мы не можем просто принять себя такими, какие мы есть, и пытаемся сбежать от самих себя, подобно пограничникам цепляя на себя черты других людей.

- У нас периодически (почти всегда) наблюдается параноидальное поведение. Всех вокруг, и особенно близких, мы подозреваем в самых плохих намерениях. Ведь мир такой огромный и злой, и в нем просто невозможно встретить хорошего человека, которому можно доверять...

- ...кроме Safe Person! Это понятие обозначает единственного безопасного человека, который может взять авойданта за лапку и пойти с ним гулять по страшному и опасному миру, с которым можно поделиться всеми тревогами. СП - ключевая фигура для человека с ТРЛ.

- Наш основной конфликт - сильное желание общаться и в то же время стремление к добровольной изоляции. Несмотря на стремление к одиночеству, нам присуща ранимость, чувствительность и потребность в надежном человеке рядом, но все эти качества и желания останавливает страх отвержения и насмешек. И чтобы не разрываться между желанием общения и желанием уединения, психика и создает образ СП - что-то промежуточное между этими желаниями. Авойдантам также очень свойственны фантазии о том, что у них много друзей, они успешны и их все любят.

- Постоянно подавленное состояние, апатия, депрессивные эпизоды и склонность к хронической депрессии. Пока активны тревога и ненависть к себе, вся мощность психики уходит на них. С положительными эмоциями она просто не знает, что делать. А вот негативные - дайте два, заберите все мои деньги! Поэтому у ТРЛ есть друзья-подружки не только из тревожного спектра, но и из депрессивного.

Как этот диагноз вообще ставится? Из-за волшебной штуки под названием "обострение", которое ЗАСТАВИТ доползти до врача. Я пережила уже целых два таких периода, причем первый начался, когда мне было только 15 лет. Второе обострение началось уже позднее, когда мне было 19, и тогда я просто афигела - как, кааак весь этот п*здец мог пережить ребенок? (15-летние, пожалуйста, не обижайтесь, но для меня вы еще дети)) Обычно диагноз расстройства личности раньше 18-ти не ставится, но для меня сделали исключение, потому что мои бедные врачи перебрали все возможные расстройства, от расстройства адаптации до шизофрении, и в итоге сошлись на том, что это все-таки ТРЛ.

Жизнь с ТРЛ очень тяжелая. В любом сказанном "не так" слове я сразу вижу упрек и обвинение, и до сих пор вымещаю ненависть к себе через селфхарм. Мои руки покрыты шрамами, но за четыре года в психиатрии я уже перестала их стесняться. Закрыться дома на месяцок - вообще без проблем. Мне очень трудно налаживать контакт с людьми, я до сих пор не могу справиться со стратегией избегания и убегаю при малейшей возникшей заминке. В переписках я часто игнорирую человека, если вижу, что общение не идет, потому что меня накрывает паника. Я не могу ходить одна в какие-то государственные конторы, даже в поликлинику, мне нужно, чтобы со мной рядом был кто-то, кому я доверяю, и держал меня за ручку. Часто я веду себя как неразумный ребенок, который всего боится. А еще почему-то каждое обострение ТРЛ у меня начинается светобоязнь)

Лечусь я в бесплатном ПНД. Когда ухудшается состояние, попадаю на дневной стационар, там урывками прохожу психотерапию у прекрасного врача Елены Дмитриевны. Она же ведет групповую психотерапию, на которую хожу и я. Еще мне очень помогает поддержка моей СП, а также лекарства - нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы.

Я могла бы еще много чего написать, но это тема для следующих постов. На сегодня все, до следующей встречи, Пикабу!

В английском языке есть такое понятие, - stonewalling. Это когда с нами перестают разговаривать. Или мы перестаем. Обычно жертвы такого отношения описывают его как «мама могла три дня молчать, а я не знала, что случилось» или «я пыталась с мужем поговорить, а он замолчал на месяц».

Давайте переведем это понятие как «игра в молчанку», хотя, конечно, для обоих участников процесса это совсем не игра. Для «агрессора» это форма избегания диалога, которой он по сути наказывает обидчика. Для «жертвы» это наказание, в котором он не может выйти в диалог.

Но так же это наказание (хотя и не умышленное) для тех, кто живет в том же доме. Например, для детей, когда в молчанку играют взрослые.

«А если я хочу просто выйти из диалога? Мне важно взять паузу в конфликте». Отличный вопрос. Давайте поймем.

Между игрой в молчанку и "взять паузу" есть огромная разница.
Первое направлено на разрушение ваших отношений. «Я с тобой не разговариваю». «Я жду, когда ты сам догадаешься и выйдешь на диалог», «Когда уже наступят извинения и раскаяния», - молчащий человек по сути подсознательно хочет этого.

Тогда как «взять паузу» - это шаг для дальнейшего безопасного контакта с партнёром и снижения эмоционального накала. И этот шаг важно совершать осознанно.

Как корректно взять ту самую паузу.

1) Намерение:
Сообщить человеку, что вы хотите побыть наедине с собой, чтобы он не навязывался и не думал, что вы избегаете его. Что вы ушли в игнорирование.

2) Время:
Вы остаетесь наедине с собой и сообщаете о нужном вам времени. «Мне нужно 20 минут (час, три, сутки), чтобы подумать над ситуацией. Давай отложим этот разговор».

3) Место:
Дайте знать, где вам хочется провести это время, чтобы избежать неизвестности и тревоги со стороны партнёра. «Я пойду погуляю», «я буду в спальне» и тд.

4) Возвращение:
когда оговоренное время вышло, следует возобновить контакт – обозначить, что вы
вернулись. Без этого вы также скатывается в избегание. «Я готов обсудить/вернуться к разговору. Ты хочешь?»

Это радикально отличается от игры в молчанку. В паузе цель - найти компромисс. В избегании цель - наказать, избежать диалога.

Как легко бы нам жилось, если бы мы выбирали паузы.

Героиня бестселлера «Унесенные ветром» мастерски научилась применять стратегию избегания, выраженную идеей «я не могу об этом думать сегодня, я подумаю об этом завтра». Она уже никогда не возвращалась к осмыслению. Так ей становилась легче. Так почему это ошибка?

Да потому, что чувства не проходят бесследно, мы не имеем возможности усилием воли отложить их «на потом». Если из сознания переживание вытеснено, это вовсе не означает избавление от него, с одной стороны. Наступает истощение, и в этом состоянии мы не можем сопротивляться. С другой стороны, эта стратегия - верный путь к бесконечному удивлению в жизни. Каждый раз, как в первый! Неосмысленная ситуация непременно повторится, ведь, по сути, жизнь состоит из череды повторяющихся эпизодов. Если мы не желаем наступать на те же грабли, нам нужен вывод. Без напряженной работы ума его не сделать. Тот, кто ленится подумать и поработать головой, чаще остальных сетует на судьбу и непонимание. Эта нелюбовь к умственным усилиям приводит к невозможности предвидеть последствия своих или чужих поступков, невозможности своевременно подготовиться к ситуации и изменить ее. Что это если не глупость?

Как сделать так, чтобы держать удар? Вы скажете: раз вы нас убеждаете в своих заметках в том, что мысли приводят к переживаниям, то не думать разумно! Как раз саногенное мышление не к этому призывает. Вернее так: саногенное мышление – это не отсутствие мыслей в голове, это такой взгляд на происходящее … саногенный. Вспомните, мы писали о стратегии сопротивления. Надо не избегать мыслей, а напротив, крепко подумать. В этом и будет заключаться сопротивление: идти на задачу и решать ее. Секрет успеха здесь в самом СПОСОБЕ мышления. Иными словами, думать необходимо. Главное - знать «как».

Слава богу, способ мышления тоже можно тренировать. Мы можем укреплять не только мышцы и связки, иммунитет и терморегуляцию, выносливость и ловкость. Мы можем укреплять свои человеческие качества: уверенность в себе, ответственность, смелость, невозмутимость, благородство. Повторяя мысли, применяя их на практике, мы укрепляем свою жизненную позицию и философию. Трудно? Пожалуй… поначалу… При выполнении физических упражнений тоже трудно! Попробуй, отожмись 50 раз и не устань! Надо готовить себя к нагрузкам, повторения помогут со временем справиться с нагрузкой и не устать, тогда отжиматься можно на время (час или два, не считая количество). В освоении СГМ следует стремиться к укреплению себя, а не избавлению от неприятных эмоций.

Слепое желание получать одно лишь удовольствие и позитивизм во что бы то ни стало не является СГМ, как мы писали недавно. Если бы это было так, саногенщики сплошь становились бы наркоманами и алкоголиками, избрав самый короткий путь к удовольствиям. Однако, мы избрали иное. Наша стратегия в использовании идеи «Сила не том, чтобы сдержать один удар. Сила в том, чтобы держать напор постоянно».

Приглашаем порассуждать: как извлечь пользу из жизненных сложностей? Ждем Ваши комментарии. 

Пост о том, чем отличаются обычные жизненные задачи от психологических проблем. Почему не работают "волшебные таблетки", и что тогда делать.

Основная моя мысль: психологические проблемы принципиально не похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни.

У меня ушло много лет обучения, и набивания собственных шишек, чтобы понять: ну не работает психотерапия так же, как ремонт компьютера или лечение болезни.

Почему так происходит?

Мы с детства учимся жить в предметной среде, и приобретаем огромный опыт решения тех задач, которые присущи этой среде.

Отдергиваем руку от горячего, когда обжигаемся. Едим, чтобы утолить голод. Берем зонтик, когда на нас льёт дождь. В общем избегаем неприятных ощущений, и стремимся к приятным, используем для этого разные инструменты и средства.

Поэтому, когда мы сталкиваемся с психологическими трудностями, мы продолжаем действовать так же, как обычно действуем при решении не-психологических задач.

Если тревога, страх, душевная боль, апатия, печаль причиняют нам страдания, мы стремимся избавиться от них. Удалиться от них максимально далеко, как отдергиваем руку от горячего. Или пытаемся "заесть" их чем-нибудь, начиная от еды, заканчивая лекарствами, или "правильным" образом жизни.

Тут я хочу обратить отдельное внимание на то, какое количество подобных советов обычно находится в комментариях под постами в психологическом сообществе. Когда в посте заявляется психологическая проблема, а типичный комментарий это: "Сходи к эндокринологу, проверь щитовидку/гормоны/железо/витамины, попей *название препарата*, сходи к психиатру, измени диету, займись спортом/йогой/хобби".

Это привычный нам способ мышления. Не хватает чего-то - добавить, есть излишек - убрать. Найти, что сломалось - починить. Способ понятный, и многократно проверенный в решении предметных проблем, где он реально работает, и доказал свою ценность.

Загвоздка в том, что в основе психологических проблем, зачастую, лежат совершенно другие механизмы. Поэтому классический способ перестаёт работать.

Психологический способ базируется на идее, что если какие-то мысли или чувства приносят нам страдания, то необходимо не избавляться от них, а наоборот, быть открытым для этого опыта. На первый взгляд, это может показаться контринтуитивным, или даже бессмысленным. Но я попробую кратко сформулировать, в чем тут дело.

Если наше сознание наполнено депрессивными или тревожными мыслями, если мы чувствуем апатию, или невыносимое чувство вины, стыда, тревогу - это не поломка, это некоторая часть нас.

Когда мы обжигаемся о горячий чайник, он является источником нашей боли, и боль проходит, когда мы отделяем его от нашего тела. Когда источником боли является какая-то наша собственная часть, мы не можем удалить её так же, как удаляем от себя внешний предмет.

Отделяя от себя эту часть нас самих, называя её каким-нибудь термином, "депрессией" или "тревожным расстройством",  и пытаясь найти средство для избавления от этой части, мы, тем самым, не уменьшаем страдания, а скорее создаём их.

Если же мы становимся способны оставаться открытыми, в том числе и для болезненных переживаний, и не избегаем их, это дает возможность присоединить эту часть себя, лучше понять смысл своих чувств, свои потребности, желания, которые не осознавались ранее. И, опираясь на новое понимание себя, изменить свой образ жизни и/или выработать новое отношение, и тем самым снизить уровень страдания.

Психологический подход не исключает предметного проблемно-ориентированного. Если речь идет о медицине, или о решение каких-то конкретных прикладных задач, очень может быть, что классический подход сработает. Я говорю только о том, что существует еще одна возможность, дополнительная точка зрения.

Есть риск ошибочного понимания, что осознанность и принятие это тоже своего рода волшебные таблетки. В духе, "если я сейчас осознаю и приму свой негативный опыт, я смогу избавиться от него". К сожалению, это так не работает. Осознанность и принятие - это не какая-то конечная точка, это скорее процесс постепенного овладения этими навыками.

Так что если вы попробовали разные проблемно-ориентированные способы избавления от страданий, и это не сработало, возможно, стоит посмотреть на задачу с психологической точки зрения. Не единственный, но один из хороших вариантов для этого, ИМХО, психотерапия.