Витамин D – это не одно вещество, а целая группа химических соединений, которые в организме делают следующее:
• Поддерживают нормальный уровень минералов в костях человека, что не даёт им размягчаться.
• Поддерживают нормальный уровень кальция в крови
• Поддерживают баланс между ростом и разрушением костей
А также участвуют в других, не менее важных процессах – нормальный рост клеток, нервно-мышечная проводимость, поддержание иммунитета и т.д.
Почти у всех людей, живущих в России и СНГ, есть недостаток витамина D. И в первую очередь, представьте себе, из-за географии, а не по каким-то политическим причинам. Лучи падают под острым углом и рассеиваются в атмосфере, из-за чего кожа почти не вырабатывает витамин Д. К тому же в большей части России солнечных дней в году не так уж и много, а начиная с осени температура не позволяет находиться под солнцем без одежды.
Во вторую очередь из-за того, что витамина D содержится мало в наших продуктах. Топ продуктов, содержащих витамин Д, смотрите в самом конце этого постеца.
Проявляется в виде слабости, апатии, частого мочеиспускания, потере аппетита, тошноты и т.д.
Раздражительность, нарушение сна, аллергии, бессонница, лишний вес, ожирение.
Поэтому так важно поддерживать уровень витамина Д в своём организме!
А теперь от ужасов перейдем к полезным советам. Согласно Минздраву норма витамина:
• 18-50 лет – не менее 600-800 МЕ или 15-20 мкг витамина Д в сутки.
• Старше 50 лет – не менее 800-1000 МЕ или 20-25 мкг витамина Д в сутки.
Помните, что для определения уровня витамина необходимо проведение анализа крови, результат которого должен быть интерпретирован врачом. Не нужно ставить самому себе диагноз, опираясь только на самочувствие и на всякие полезные статейки из этих ваших интернетов (самоирония mode on).
И, как было обещано, ТОП-5 продуктов, содержащих витамин D:
Дикий лосось 600-1000 МЕ на 100 г
Сельдь – 290-1670 МЕ на 100 г
Сом – 500 МЕ на 100 г
Консервированные сардины – 300-600 МЕ на 100 г
Рыбий жир – 400-1000 МЕ на 1 ст. ложку
Ну и напоследок, дорогие пикабушники, важно напомнить, что продукты с высоким содержанием соли, трансжиров, а также сладкие газированные напитки и алкоголь влияют на наши кости максимально негативно. Так что тем, кто страдает вышеперечисленными заболеваниями эти категории вкусняшек КРАЙНЕ противопоказаны. Курить и перегибать с кофеманией тоже рекомендуется срочно прекратить. Ходя в гости - берегите кости;)
P.S.: Спасибо за ознакомление с ещё одной полезной записью в нашем боротовом журнале на Пикабу. Как всегда, мы будем очень и очень рады вашим комментариям, дорогие друзья. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять нам рассуждения о своём опыте, ваши замечания, вашу похвалу - даже если мы ничего не ответили, то это ещё не значит, что мы не прочли и не приняли к сведению! Будьте здоровы!
Резорбция или операция, как лечат межпозвонковую грыжу, заживление фиброзного кольца – об этом доктор Антон Епифанов подробнейше рассказывает в нашем сегодняшнем видео!
Краткий синопсис сегодняшней лекции:
Теория №1. На месте выпадения грыжи образуется отёк. Как только отёк проходит – грыжа уменьшается. Но даже при использовании диуретиков (препаратов, которые выводят воду из организма, за счёт чего и уходит отёк) грыжа не уменьшалась. Такая теория не нашла применения на практике.
Теория №2. Можно при помощи массажа «затолкнуть» выпавшее ядро обратно, через дырку в фиброзном кольце. Однако внутри межпозвонкового диска давление около 11 атмосфер! Для сравнения, в шине автомобиля 2-3 атмосфера. Следовательно, эта теория тоже не нашла применения на практике.
Теория №3. Выпавшую грыжу организм воспринимает, как чужеродную ткань, поэтому «атакует» её клетками нашей иммунной системы – фагоцитами. А также миофибробластами, которые стягивают окружающие ткани. Именно эту теорию доказывается на практике самым позитивным и приятным способом - сотнями вылеченных пациентов со счастливой улыбкой и здоровой спиной.
Однако не ленитесь посмотреть ролик! В нем также подробно рассказно, что происходит с самим фиброзным кольцом после операции и после резорбции. А ещё есть ответ на вопрос, который так сильно тревожит дорогих наших пикабушников: «Чем резорбция лучше операции?».
ВНИМАНИЕ! Не забудьте при просмотре видеоролика уделять внимание Вашей посадке и удобству спины - о здоровом пользовании компьютера мы упоминали в предыдущей статье!
Интересный факт: во время съемок сломалась магнитная доска для рисования маркерами. Находчивый генеральный директор отдал приказ рисовать прямо на пластиковом покрытии окна. Получилось ОЧЕНЬ мило и эффектно, как нам кажется;
P.S.: Как всегда, уважаемые здоровые пикабушники, мы с нетерпением ждем ваших вопросов, комментариев, отзывов на преподнесенный нами материал. О чем еще вам бы хотелось узнать от нас или о нашей работе? Если мы не успеваем отвечать - это ни в коем случае не значит, что мы не читаем и не принимаем к сведению!
Как говорят наши мудрые основатели Клиники Ткачева Епифанова при общении с врачами-студентами, да что вы знаете о позвоночнике, кроме того, что он находится внутри вашего тела? Приготовьтесь, уважаемые пикабушники, потому что сейчас, быть может, мы вас сильно удивим некоторыми не широко известными фактами о ваших columna vertebralis! О, да, и не забудьте выпрямить спину, пока читаете этот длиннопост;)
Факт №1. У людей может быть разное количество позвонков: от 33 до 35. Это нормально — копчик может состоять из 4-6 позвонков. У новорожденного младенца позвонков больше, чем у взрослого, по мере роста организма они срастаются с тазом, и их количество уменьшается. Сколько именно позвонков срастется, решает природа и генетика. Это примерно такая же история, как с зубами мудрости - у многих представителей новых поколений их даже не подразумевается природой!
⠀
Факт №2. Теоретически позвоночник взрослого человека должен без проблем выдерживает нагрузку в 400 кг. Когда Вы поднимаете тяжести, мышцы напрягаются и фиксируют позвонки, а тканевая жидкость выполняет роль амортизатора. Но! Не пытайтесь проверить это без должной подготовки! Во-первых, у Вас реально должен быть гибкий, активный, развитый мышечный каркас. Во-вторых, Вы должны быть уверены, что на химическом уровне Ваша тканевая жидкость в полном порядке. Ну и, конечно, всегда надо делать МРТшечку, если у Вас наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, тазу, ногах.. да вообще МРТ - это круто!
⠀
Факт №3. Позвоночник здорового тренированного человека может разворачиваться вправо-влево на 180 градусов, а назад — на 200-250 градусов. Супергуттаперчивые мегагимнасты могут изгибать позвоночник назад на 360 градусов и больше. Но! Угадайте что! Для этого нужно тренироваться годами — не пытайтесь повторить!
Факт №4. Возраст позвоночника определяется степенью гибкости и не зависит от биологического возраста человека. У 60-70-летних гимнастов и йогов его состояние такое же, как у 16-летних подростков. Если 30-летний человек мало двигается и не занимается спортом, состояние его позвоночника может быть, как у 45-50-летнего.
⠀
Факт №5. Очень, кстати, актуальный и, увы, о нем знает КРАЙНЕ мало людей, пока не случится беда. Сумка с длинным плечевым ремнем провоцирует искривление позвоночника, если ее вес 3 кг и больше. Вес сумки не должен превышать 2 кг. Не таскайте тяжести на одном плече! Эту рекомендацию, на самом деле, даст Вам любой мануальный терапевт, остеопат, шарлатан, шаман, а не только профессиональные неврологи и хирурги.
Занимайтесь физкультурой, отдавайте предпочтение рюкзакам 🎒 и поднимайте тяжести ВСЕГДА только с прямой спиной, чуть согнув ноги в коленях! Будьте здоровы!
Как всегда, будем очень рады фидбеку читателей - ваш опыт, ваши комментарии, пожелания к статьям, ваши вопросы. В течение месяца будем выкладывать полезную инфу про наш крутейший метод резорбции, позволяющий безоперационно вылечит межпозвонковую грыжу, так что мы хотим быть во всеоружии, услышав ваши пожелашки! СПАСИБО!
Ну что, дорогие наши пикабушники, надеемся, что многие из вас уже стонут от рекомендаций по работе со спиной во время компьютерных сеансов, и все уже суперздоровые пользователи гаджетов и компов, которым не нужны дополнительные советы. Но давайте-ка еще разок пробежимся по злободневной теме безопасного позвоночника во время работы за компом - мало ли, кто-то из вас не знает, что монитор должен быть не выше... (если не знаешь на какой высоте должен быть монитор - чекай этот небольшой полезный постик)))
Купите кресло и стол с регулируемой высотой. Так вы сможете установить их под свой рост. Ноги должны свободно помещаться под столом. Идеальная поза — спина полностью опирается на спинку кресла, колени не выше бедер, стопы стоят на полу или подставке. Если высота и глубина кресла не позволяет сидеть правильно, купите ортопедические подушки под поясницу и на сиденье. И нет, не надо стесняться дополнительных аксессуаров на рабочем месте. Лучше так, чем затекшие по утрам бедра и негнущаяся в 30 лет спина;
Не устанавливайте монитор слишком высоко или слишком низко. Его центр должен быть на одной линии с глазами или чуть ниже. Если высота стола не регулируется, возьмите специальную подставку под ноутбук или подручные средства: книги, дощечки и т. п.;
Не наклоняйте голову вперед. От этого напрягаются мышцы плеч, груди и верхней части спины, а мышцы шеи и середины спины растягиваются. Со временем осанка становится сутулой. Врачи называют этот синдром «компьютерная шея»;
Меняйте положение каждые 15 минут. Каждый час вставайте в течение 10 минут делайте физические упражнения: наклоны, повороты, приседания. Для любителей игр и сериалов это особенно легковыполнимая задача: можно встать и сделать небольшую разминочку во время катсцены, загрузки браузера, скучного филлера. Если вы работаете в офисе, можно несколько раз спуститься и подняться по лестнице, прогуляться во дворе. Если вы работаете дома, совместите физическую активность с хозяйственными делами.
Научите детей 👶 следовать этим правилам. Лучший способ — собственный пример.
И не сидите за компьютером в свободное время! Прогулка на велосипеде 🚲 или пешком, активные игры с детьми (особенно чужими) или уборка квартиры полезнее для позвоночника, чем «танки» и соцсети.
Ребята, пожалуйста, очень хотим от вас как можно больше фидбека. Спасибо всем за комментарии в прошлом посте: благодаря вашей активности, нам - врачам - легче и интереснее готовить для вас материалы, понимать реально картину статистики. Если мы не отвечаем на комменты - это не значит, что мы их не прочли и не приняли к сведению! Спасибо всем, кто помогает нашей Клинике стать лучше!
Эффективность хондропротекторов* в лечении проблем с суставами не доказана!
Но они способны уменьшить суставную боль и приостановить разрушение хрящевой ткани.
Ученые Льежского университета в Бельгии в течение 3х лет наблюдали за пациентами с остеоартрозом коленных суставов. Результаты этого эксперимента опубликовали в журнале Lancet в 2001 году. 212 человек разделили на 2 группы:
1ая принимала 1500 мг глюкозамина сульфата в день;
2ой давали плацебо.
У пациентов из 1ой группы значительно уменьшилась боль, а величина межсуставной щели почти не изменилась — средний показатель был минус 0.06 мм.
У людей из 2ой группы межсуставная щель сузилась на 0.31 мм, остальные анализы были хуже, чем у людей из первой группы.
В 2005 году Национальный институт здоровья проводил исследования в 16 медицинских центрах США. Исследования подтвердили и одновременно поставили под сомнение пользу глюкозамина.
⠀
1583 пациента с остеоартрозом коленных суставов разделили на 5 групп:
Первая принимала в день1500 мг глюкозамина гидрохлорида;
Вторая — 1200 мг хондроитин сульфата;
Третья — комбинацию из глюкозамина гидрохлорида и хондроитин сульфата, 1500 мг и 1200 мг соответственно;
Четвертая — 200 мг целекоксиба;
Пятая — плацебо.
Через 6 месяцев у участников с низким болевым синдромом из всех 5ти групп изменения состояния были незначительны. Однако пациенты из 2ой группы, которые до этого чувствовали умеренную или сильную боль, отметили, что она намного уменьшилась.
Исследователи пришли к выводу, что только глюкозамина гидрохлорид в сочетании с хондроитин сульфатом наиболее эффективно снижает боль у людей с остеоартрозом коленных суставов. Каждый из этих препаратов по отдельности не оказывает болеутоляющего воздействия, как и целекоксиб.
⠀
Сейчас для лечения используют препараты, которые содержат комбинацию глюкозамина гидрохлорида и хондроитин сульфата, например, Терафлекс.
* - Хондропротекторы (симптоматические препараты замедленного действия) — группа препаратов для профилактики/лечения остеоартрита и тендинопатий, и прочих заболеваний суставов в составе комплексной терапии. Активные вещества, на основе которых производятся хондропротекторы — гидролизат коллагена, хондроитин сульфат (ХС) и глюкозамин (ГА).
Коллаген, как компонент чаще представлен в виде пептидного гидролизата коллагена — это уменьшенная, молекула коллагена, которая легко усваивается нашим организмом. Она получается путём ферментативного расщепления хрящей, костей и кожи животных.
Напоминаем: принимать лекарства без рекомендации врача не стоит. Иначе можно в лучшем случае потратить впустую деньги и время, в худшем — навредить себе.
у меня грыжа средне - большая в шейном отделе C6/C7. Кто-то вылечился? Поделитесь пожалуйста опытом. Лечусь карипазимом и плаванием, покалывание и онемение руки прошло, но голова болит периодически. Рука нормальная, не усохла и не болит.
Конкретики здесь нет, но суть я думаю ясна, и направление, куда должен двигаться каждый.
Коротко суть лекции. 1. Человек в из-за сидячего образа жизни утрачивает гибкость позвоночника 2. Это может вызывать боли в спине 3. У туземцев крепкие жопы. А если серьезно : Основные полезные тезисы лекции: 1. Занимаясь фитнесом следите за состоянием позвоночника, а не за количеством подходов, увеличения веса, наращиванием мышц. 2. Здоровье - это возвращение доступного нам раньше диапазона движений: ловкость, мобильность. 3. Обратите внимание на то как стоите и сидите!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6