Проекту контроль тела уже скоро пол года. Мной было создано не мало контента, который был направлен на то, чтобы каждый желающий смог понять основные принципы, внедрить в свою жизнь и получить результат.
В одном из постов, я показал пример рациона участницы проекта, рассказал как мы его меняем (разница в неделю), в чем же суть и какие у людей возникают основные заблуждения?
Я не предполагаю, а чётко знаю, что это работает. Научные исследования я не просто пересказываю, но и досконально проверяю. Мы не живём в вакууме, а постоянно подвергнуты влиянию из вне, даже самые сильные личности. Нельзя воспринимать всё однозначно, поэтому в проекте нет ничего суперсекретного и волшебного - есть только база и основа, которую необходимо понять, принять и внедрить, чтобы что-то начало получаться. И только потом, в процессе (по ходу дела) вносить корректировки.
Часто сталкиваюсь с комментариями людей, у которых представление о похудении очень далёкое от истины, они услышали где-то что-то, возможно применили, у кого-то получилось и он всем и вся говорит, что только так работает, а у кого-то, кто делал тоже самое - ничего не вышло.
Заблуждения:
1. Работа с питанием - это какой-то готовый рацион, на определённое количество калорий, где всё что нужно кушать расписано по весу и т. д.
Такое встречается часто и у многих складывается впечатление, что это очень хорошо и классно, но тут есть существенный минус. Вы не будете всю жизнь так делать, а если это какая-то временная акция, то зачем тогда это? Нужно ведь похудеть и поддерживать форму, здоровье на протяжении всей жизни.
Практике - чётких рационов придерживаются выступающие атлеты, ведь им важна каждая крошка, которую они кладут в рот.
А если цель - похудеть, получить здоровое красивое тело и больше не набирать обратно, то нам следует решать вопрос более глобально.
2. Питаться интуитивно, пользоваться методом тарелки и прочими "лайфхаками" - распространенная практика.
Ничего против не имею, прикольно, интересно, но тех кто очень долго пытается избавиться от лишнего веса - я всегда отговариваю по одной простой причине - это невозможно проконтролировать, измерить и спрогнозировать.
Это похоже на ситуацию, когда у Вас есть навигатор, но Вы им не пользуетесь, надеясь на то, что и так найдете дорогу, ведь где-то слышали или рядом проезжали.
3. Верить что самые рабочие методы это - перестать есть сладкое или есть на ночь, исключать сахар, начать бегать утром, сесть на диету или ещё что-то.
Всё это без подсчётов и чётких цифр - танцы с бубном. Они могут привести к результатам, но только как Вы перестанете этим заниматься (а статистика показывает, что люди чаще перестают), всё или часть вернётся обратно, а Вы так и не поймете почему.
4. Просто считать калории и надеяться на созданный дефицит. Тоже самое что и в 1-ом пункте, калории всю жизнь считать не будет никто, тогда почему я рекомендую это делать?
Это отчётность, где видны цифры и макронутриенты. Цифры это основа для создания отрицательного энергобаланса, мы их видим и понимаем, сколько пищи съесть и шагов сделать, чтобы этот дефицит создать.
При создании дефицита мы будем худеть это факт, но если будем надеяться только на это, то также как и после диеты, когда перестанем - вернёмся в исходное положение, перестанем верить в себя и начнём верить в метаболизм, зловещий инсулин и генетическую предрасположенность к набору жира.
Поэтому важно смотреть на БЖУ и уметь правильно менять настройки. А это возможно только в процессе подсчётов. И ни в коем случае нельзя делать это сразу, только в определённый момент.
Я уже рассказывал, что делю работу на недели. Каждую неделю - новая задача. И это безотказно работает. Человеку сначала непривычно всё записывать, возможно он чувствует голод или хочет сладкого, кто-то начинает уставать.
Смотря на соотношение БЖУ, зная их функции и наблюдая за последствиями - можно выявить причину и устранить. Как только это получается сделать, начинается фаза прививания новых полезных привычек, которая у каждого занимает разное время.
Итог: человек учится кушать рационально, грамотно и полезно. От того, на сколько часто он позволяет себе расслабиться, поесть вкусной жирной пищи, выпить или напротив, посетить тренажёрный зал и питаться сбалансированно. Будет зависеть его качество тела.
Мой личный пример - активность от 10ка шагов, 4 тренировки в неделю 2 приёма пищи с упором на качество нутриентов и 1-2 для души (сладости, фаст-фуд и т. д.). Если позволяю больше - набираю жира, меньше - сливаю жир, сохраняя мышцы и регулирую эти действия активностью. Могу питаться интуитивно и получать результаты, потому что знаю как это делать.
+ учу этому других. Поэтому рекомендую не действовать в слепую и не верить в чудеса - всё уже изобрели и придумали, осталось принять это и начать действовать!
С уважением, проект: Body_Control1.0