Как записывалась радиопередача "Утренняя гимнастика": что происходило в студии на самом деле. Это интересно!
"Доброе утро, товарищи! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений!". Ну, кто не помнит эти бодрые слова)) И действительно, "Утренняя гимнастика" была одной из самых популярных передач советского радио! Миллионы людей слушали её, выполняли физкультурные упражнения, под неё собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 знакомый голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать "Производственную гимнастику". И все делали, и прекрасно себя чувствовали!)
Давайте посмотрим, как готовилась к эфиру и записывалась в студии знаменитая радиопередача. Лично мне всегда было интересно узнать, действительно ли в радиостудии происходит то, что комментирует диктор, или там совершенно другая обстановка (мы ведь всё равно не видим, это же не ТВ). Давайте узнаем, как всё было на самом деле!
Досъемки к передаче "Гимнастика миллионов".1979.
БЕГ - ЭТО НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
Бег - это не для похудения!!!
Бег, вопреки тому, что многие думают, не самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Меня зовут Степан Громов и сейчас я Вам расскажу почему.
Бег – самое популярное упражнение у тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника, каждый человек когда решает немного улучшить форму, если он ранее никак не интересовался темой фитнеса, идёт бегать.
И в принципе бег – это отличный компонент любой тренировочной программы, но так ли он эффективен, если мы хоти избавиться от лишнего веса, а если быть конкретным – от жира. Потому что вес можно снизить слабительными, но вряд ли это даст нам эффект, который мы так яростно желаем.
Тут есть нюансы, самое важное, что изменение веса тела человека в первую очередь должно сопровождаться изменением в общей калорийности его рациона. Хотим худеть – надо меньше есть, тут все железно и непоколебимо. А вот чтобы худеть за счет жира, а не за счет того, что сгорают наши мышцы, потому что по факту на дефиците калорий в первую очередь начнут гореть они – придется немного сначала подумать, а потом действовать.
Жир располагается под кожей, либо вблизи внутренних органов, энергия во время тренировки, бега, и даже сиденья на диване нужна оперативно, то есть здесь и сейчас:
Когда мы отжимаемся – энергия нужна в мышцах груди, плечах и трицепсах, когда приседаем – в ногах и так далее, жир же находится под кожей в форме массивных желеобразных масс, его можно превратить в энергии достаточно быстро, но вот чтобы доставить эту энергию в мышцы для использования во время работы времени понадобится куда больше
Чтобы доставить жир из под кожи в мышцу, нужно прогнать его через всю кровеносную систему, потому что кровь является главной транспортной структурой в нашем организме, охватывая все его части – это собственно одна из основных её функций -транспорт веществ.
Чтобы жир просочился кровь – его надо расщепить, потому что такой большой кусок нашей полноты в кровеносные сосуды при всем желании не пролезет. И вот и получается, что чтобы заполучить энергию из жира – нам его надо расщепить, прогнать через кровоток и направить в работающие мышцы, что тоже не просто, потому что они сейчас заняты другим делом.
Это и есть основная причина того, почему жир не сжигается во время любых физических нагрузок, на него попросту не хватает времени, а используются для этого внутренние мышечные источники энергии, которые находятся прямо внутри мышечных клеток и уже готовы к тому, чтобы из них получали энергию
А также это и объясняет то, что тренировки на пресс не сожгут жир на животе, а тренировки языка не сделают щеки уже...
Жир запасается там где ему анатомически удобнее располагаться на вашем теле, все равно придется проделать путь через все тело по кровотоку
К примеру – живот – самая малоподвижная часть тела мужчин, где лишние килограммы никак не будут мешать, у девушек это бедра, потому что вдруг возникнет необходимость родить детей, тогда линяя масса в районе живота точно полезной не окажется
Исследования по теме сжигания жира во время тренировок говорят, что чтобы жир начал гореть нужно бежать минимум час без остановки, тогда практически все внутримышечные источники исчерпаются и понадобится необходимость в альтернативных более резервных батарейках
Но давайте на чистоту – бежать больше часа довольно трудно и далеко не многие способны выдержать такой режим тренировок
Да и сказать по правде – далеко не факт, что весь этот жир, что расщепился на жирные кислоты и направился в кровяное русло не всосётся обратно домой под кожу и снова не слепится в лишние сантиметры Вашей талии, потому что не факт что вы будете в состоянии израсходовать ту энергию которую Вам предоставили из жира после часа беговой тренировки
Что же теперь делать с этой информацией?
Да ничего, тренироваться для похудения нужно в силовом стиле на все группы мышц, тогда вы исчерпаете во время тренировки все внутримышечные источники энергии и сохраните активную клеточную массу – мышцы, которые будут помогать вам тратить больше энергии а значит облегчат процесс вашего похудения, и затем ночью – когда вы ляжете спать, у организма будет очень много времени чтобы восполнить эти запасы используя накопления из вашего жира, также именно силовые тренировки заставят гореть именно ваш жир, а не ваши мышцы ОЧЕНЬ ВАЖНО – только когда вы находитесь на дефиците ккал, потому в противном случае трогать жир не понадобится, так как запасы можно буде восполнить из тортика, которые вы съели за ужином.
Поэтому качественные силовые тренировки, дефицит ккал – это то что вам нужно
А если вы все же хотите побегать, то вспомните, что жир начинает гореть спустя примерно час после начала тренировки.
И он не сгорает бесследно, он лишь расщепляется на жирные кислоты и поступает в кровоток
Велика вероятность что он всосётся обратно под кожу, но свободные жирные кислоты в крови – идеальный источник энергии для малоинтенсивной аэробной кардио нагрузки – для бега
Сделайте десятиминутную пробежку в конце вашей силовой тренировки, тем самым вы получите самый идеальный вариант сжигания жира во время нее.
И на этом все, подходите к тренировкам с умом, питайтесь правильно и помните, что вы самые лучшие
Это был Степан Громов, до скорого!!!
Про каждодневные тренировки (зарядку по утрам, вечерам)
Есть ли смысл заниматься своим телом каждый день, не пропуская и дня?
Утром стараюсь отжиматься, подтягиваться (буквально каждый день, утром и вечером).
Но со временем чувствую усталость, хотя ничего даже и не начинал делать.
Конкретно вот вчера и сегодня, сделал зарядку (занимает это у меня 20 минут времени), но после этого, через час, уже ничего не хочется, руки совсем опускаются что либо сделать по дому, куда то сходить..
И заметил тот факт, что вечером мне гораздо проще делать зарядку, чем по утрам.
(кому интересно, делаю 7-8 подходов по 17-20 отжиманий, утром и вечером, каждый день), (подтягивания пока трудно даются, но тоже стараюсь пару раз делать).
Кушаю мало, просто потому, что вообще не хочется.. не чувствую себя голодным.
Стоит ли давать перерыв? Делать зарядку через день например, либо только по утрам, или только по вечерам? (просто боюсь, если я начну делать зарядку реже, то мышцы потихоньку будут уходить, не будет прогресса, результата).
(я знаю что задавал подобный вопрос, но хотелось более по другому высказаться, уточнить своё переживание, проблему в этой сфере).
Здоровый образ жизни, как распределить свой день?
история такая, что каждый день, утром и вечером я начал делать зарядку (в виде отжиманий, пробежки).
как можно чего то достигнуть в жизни, стать лучше в финансовом плане, когда ты морально устаешь от этих пробежек, отжиманий, которые между прочем занимают 30 минут твоей жизни (утром, и вечером).
я работаю на заправке, получаю 15к в месяц, график, сутки через три.
параллельно нужно в голове держать мысль, что ты должен отжиматься утром и вечером, не зависимо, какое у тебя настроение.
также пытаться между этими вещами, делать ремонт во втором доме, чтобы там обустроиться, чтобы хотя бы частично я мог жить отдельно от родителей, заниматься своими вещами, найти другую работу (изучить программирование, графические программы), и это также требует времени, да и денег на онлаин обучение.
в дальнейшем стараться быть уже фрилансером.
но я не понимаю, как распределить день, какой график для себя создать, чтобы я чувствовал себя комфортно, чтобы я мог ходить на работу, заниматься "спортом", для поддержания тела в нормальном состояний, и также чтобы оставалось время на реализацию, в виде обучения чего либо.
(сорри что пишу маленькими буквами, у меня просто такая привычка).
Молодёжь, бери в пример!
Дедушке 92 года. Каждое утро приходит на площадку, очень любит спорт и здоровый образ жизни.
А вечером ходит кругами на стадионе.
Мужчина достойный уважения
@kostaakoshel
Засиделись?) Разминка на одну минуту и обязательно - улыбка!
Надо, обязательно надо в течение дня делать хотя бы самые простые упражнения, движения - чтобы размять шею, спину. Даёшь производственную гимнастику (помните?)), потому что рабочие условия большинства из нас, увы, не способствуют здоровью организма... Как говорится, помоги себе сам!) И улыбнись))
Фрагмент передачи "Здоровье". 1982. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Красивая и здоровая спина: советы от красивой и здоровой женщины!
Даже не знаю, что больше радует в этом небольшом сюжете: то, что предложенные упражнения вполне доступны, или обаяние и физическая форма их автора!
Галина Сергеевна Шаталова, врач-нейрохирург, кандидат медицинских наук, лауреат премии имени Н.Бурденко, разработала доступную каждому систему естественного оздоровления организма человека и, начиная с 1980-х годов, она публиковала на эту тему статьи, выступала с лекциями и проводила семинары.
В небольшом фрагменте передачи из цикла "Институт человека" Галина Сергеевна даёт практические советы по сохранению осанки и гибкости позвоночника, а также предлагает забавный способ защиты от простудных заболеваний. Восхищает, конечно, что на момент съёмки Галине Сергеевне было 73 года, но в какой же она великолепной физической и душевной форме: стройная, гибкая, молодая и в прекрасном настроении!
Думаю, её оптимизм всё-таки вдохновит многих из нас на подвиг - встать и сделать хотя бы несколько упражнений!))
1989.Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv