Полезная восточная зарядка для людей 40+
ИСТОЧНИК - КАНАЛ ТГ
ИСТОЧНИК - КАНАЛ ТГ
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Понедельник. Начало недели и по совместительству он же и начало тренировочной пятидневки. После воскресенье, которое я провёл на берегу моря немного тяжеловато начинать утро с физических упражнений. Но это только первые пару минут. После разминки организм перестаёт сопротивляться и погружается в занятия.
В понедельник грудь + трицепс. Упражнения, как всегда, спаренные, кроме первого. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Начинаю с 10 килограммовых и с каждым подходом добавляю по 5 кг. Дохожу до 30 кг. Отдых между подходами минимальный. Восстанавливается дыхание и начинаю новый подход. Следующие упражнения спаренные. Бриллиантовые отжимания с прожимом грудных мышц и сразу же разводка гантелей на скамье. Отжимаюсь от упоров которые сам и сварил,правда с третьей попытки. Подобрал под себя высоту и диаметр трубы. Сделал так, чтобы упоры соединялись в единую конструкцию для таких вот отжиманий. Упражнение очень классное. Прожимаются грудные очень хорошо. Чувствую как они наливаются и в этом упражнении начинает работать трицепс. Последующая разводка служит растяжкой. Вес не большой. 10-15 кг. гантельки.
Французкий жим. Делаю плотно. Слежу за локтями и не даю двигаться плечам. Напряжённое упражнение. Стараюсь подобрать правильный вес, так как при большом весе штанги концентрация теряется. Тонкие настройки. Сразу же после него делаю жим из-за головы гантели 30+ кг. По технике не особо парюсь. Задача выдавить максимально много. Растянуть мышцу. Нагрузить.
Завершаю свою зарядку как всегда скручиванием на пресс. Моё не самое любимое упражнение. Делаю тупо два подхода до щелчка. До упора. Совет по прессу для таких же не любителей скручивания. Если тяжело даётся это упражнение тогда возьмите в руки блин. Чем больше вес тем легче делать. Весом в руках вы можете перемещать свой центр тяжести. Удачи в спортивных победах. Всем пампа и роста!!!!
Пятница. Сегодня плечи. Упражнения выбраны, утверждены мною же и поставлены по порядку. Всё готово. Окна приоткрыты. Запас воды. Разминка в виде отжиманий произведена. Лёгкие махи в стороны для концентрации и включения нужных мышц. Упражнения спаренные. Армейский жим и сразу с этим же весом шраги. Добавляю пару блинов и всё по новой. К концу этой "спарки" подъём произвожу на характере. Плечи забились, спина тоже. Следующее упражнение жим лёжа. Не совсем на плечи, но подвижность плечевого сустава присутствует. Очень хорошо разгружает спину после жима вверх. Вес не большой. Подымаю раз 18-20. Контролирую дыхание и особый акцент делаю на негативную фазу. Два подхода. Следующая "спарка" подъём штанги перед собой. Сразу следуют махи в сторону без отдыха. Подхода 3-4 с добавлением веса на штанге и на гантелях. Плечи горят.
Telegram - Mem's_Bakery
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037