Позавчера доктор запретил мне приседать
Жаль, что он забыл предупредить об этом моё фитнес приложение 😅
Придётся жить, не преклоняя колени...
Жаль, что он забыл предупредить об этом моё фитнес приложение 😅
Придётся жить, не преклоняя колени...
Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.
Несколько лет назад начал замечать, что прибавляю в весе. Я вообще плохо различаю незначительные, на мой взгляд, изменение во внешности, что себя, что окружающих. Даже самых близких. Все время удивлялся способности женщин заметить разницу в собственном весе на пару кг. По жизни имел стандартный неизменный вес в 82кг. Типично для моего роста. Ни тощий,ни пухлый. Аморфный, как говорил мне друг. Типичное телосложение мужчины, который ничем не занимается. 6 кружек чая в день с двумя ложками сахара -это норма ещё с детства. Постоянные перекусы без заморочек на калории и сахар после ужина.
Прошла пара лет Постепенного набора веса, и Вот 92 - это мой стандартный вес. Осознал это, когда вырос из всех своих штанов, брюк, шорт.
Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.
Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: "Хватит есть". Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.
Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.
Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью "Штурм" на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.
Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не "кричит" о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.
Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.
Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.
Теперь результат:
Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в "боевой" (чтобы не запустить себя обратно) форме.
Сразу скажу, это очень трудно. Я не про еду, я про занятия. Очень трудно начать себя пытать по утрам. Я человек ранний, и чувствую себя бодрячком уже к 5-6 утра, но зарядка,даже спустя 1,5 месяца, для меня все ещё пытка. Работаю над этим исключительно для того, чтобы доказать себе, что победить себя возможно. Знаете, наверное, выражение о самой сложной победе, которая над самим собой.
Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.
Успехов в победе над собой!
Бег - это не для похудения!!!
Бег, вопреки тому, что многие думают, не самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Меня зовут Степан Громов и сейчас я Вам расскажу почему.
Бег – самое популярное упражнение у тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника, каждый человек когда решает немного улучшить форму, если он ранее никак не интересовался темой фитнеса, идёт бегать.
И в принципе бег – это отличный компонент любой тренировочной программы, но так ли он эффективен, если мы хоти избавиться от лишнего веса, а если быть конкретным – от жира. Потому что вес можно снизить слабительными, но вряд ли это даст нам эффект, который мы так яростно желаем.
Тут есть нюансы, самое важное, что изменение веса тела человека в первую очередь должно сопровождаться изменением в общей калорийности его рациона. Хотим худеть – надо меньше есть, тут все железно и непоколебимо. А вот чтобы худеть за счет жира, а не за счет того, что сгорают наши мышцы, потому что по факту на дефиците калорий в первую очередь начнут гореть они – придется немного сначала подумать, а потом действовать.
Жир располагается под кожей, либо вблизи внутренних органов, энергия во время тренировки, бега, и даже сиденья на диване нужна оперативно, то есть здесь и сейчас:
Когда мы отжимаемся – энергия нужна в мышцах груди, плечах и трицепсах, когда приседаем – в ногах и так далее, жир же находится под кожей в форме массивных желеобразных масс, его можно превратить в энергии достаточно быстро, но вот чтобы доставить эту энергию в мышцы для использования во время работы времени понадобится куда больше
Чтобы доставить жир из под кожи в мышцу, нужно прогнать его через всю кровеносную систему, потому что кровь является главной транспортной структурой в нашем организме, охватывая все его части – это собственно одна из основных её функций -транспорт веществ.
Чтобы жир просочился кровь – его надо расщепить, потому что такой большой кусок нашей полноты в кровеносные сосуды при всем желании не пролезет. И вот и получается, что чтобы заполучить энергию из жира – нам его надо расщепить, прогнать через кровоток и направить в работающие мышцы, что тоже не просто, потому что они сейчас заняты другим делом.
Это и есть основная причина того, почему жир не сжигается во время любых физических нагрузок, на него попросту не хватает времени, а используются для этого внутренние мышечные источники энергии, которые находятся прямо внутри мышечных клеток и уже готовы к тому, чтобы из них получали энергию
А также это и объясняет то, что тренировки на пресс не сожгут жир на животе, а тренировки языка не сделают щеки уже...
Жир запасается там где ему анатомически удобнее располагаться на вашем теле, все равно придется проделать путь через все тело по кровотоку
К примеру – живот – самая малоподвижная часть тела мужчин, где лишние килограммы никак не будут мешать, у девушек это бедра, потому что вдруг возникнет необходимость родить детей, тогда линяя масса в районе живота точно полезной не окажется
Исследования по теме сжигания жира во время тренировок говорят, что чтобы жир начал гореть нужно бежать минимум час без остановки, тогда практически все внутримышечные источники исчерпаются и понадобится необходимость в альтернативных более резервных батарейках
Но давайте на чистоту – бежать больше часа довольно трудно и далеко не многие способны выдержать такой режим тренировок
Да и сказать по правде – далеко не факт, что весь этот жир, что расщепился на жирные кислоты и направился в кровяное русло не всосётся обратно домой под кожу и снова не слепится в лишние сантиметры Вашей талии, потому что не факт что вы будете в состоянии израсходовать ту энергию которую Вам предоставили из жира после часа беговой тренировки
Что же теперь делать с этой информацией?
Да ничего, тренироваться для похудения нужно в силовом стиле на все группы мышц, тогда вы исчерпаете во время тренировки все внутримышечные источники энергии и сохраните активную клеточную массу – мышцы, которые будут помогать вам тратить больше энергии а значит облегчат процесс вашего похудения, и затем ночью – когда вы ляжете спать, у организма будет очень много времени чтобы восполнить эти запасы используя накопления из вашего жира, также именно силовые тренировки заставят гореть именно ваш жир, а не ваши мышцы ОЧЕНЬ ВАЖНО – только когда вы находитесь на дефиците ккал, потому в противном случае трогать жир не понадобится, так как запасы можно буде восполнить из тортика, которые вы съели за ужином.
Поэтому качественные силовые тренировки, дефицит ккал – это то что вам нужно
А если вы все же хотите побегать, то вспомните, что жир начинает гореть спустя примерно час после начала тренировки.
И он не сгорает бесследно, он лишь расщепляется на жирные кислоты и поступает в кровоток
Велика вероятность что он всосётся обратно под кожу, но свободные жирные кислоты в крови – идеальный источник энергии для малоинтенсивной аэробной кардио нагрузки – для бега
Сделайте десятиминутную пробежку в конце вашей силовой тренировки, тем самым вы получите самый идеальный вариант сжигания жира во время нее.
И на этом все, подходите к тренировкам с умом, питайтесь правильно и помните, что вы самые лучшие
Это был Степан Громов, до скорого!!!
Оговорюсь сразу, я не мастер по написанию постов,не блогер.
Просто здесь буду вести типа дневника.
Сегодня с утра подруга скинула документы, скачала, изучила, в понедельник распечатаю и начнём.
Да, подруга в курсе что я ищу действенную диету, так как хочу похудеть.
Стройной я не была, с детства полная.
Но не смотря на это, познакомилась с моим нынешнем мужем, у нас родилась замечательная дочка.
За беременность набрала, очень много.
И сейчас я понимаю, что все пора худеть, брать себя в руки и на диету.
Очень много перечитала диет, форумов, групп. Но все не то.
Роды давно позади а вот мой внешний вид оставляет желать лучшего.
Образ жизни преимущественно спокойный, лежим, сидим, играем, иногда гуляем(летом целыми днями гуляли на улице).
Правильного питания не придерживалась.
С фитнес залами не знакома.
Бегать, прыгать, особо нельзя(была травма связанная с разрывами сухожилий и недавняя травма колена).
Но, с понедельника буду начинать новую жизнь, максимально придерживаться диеты, соблюдать время приёмов пищи, по чуть-чуть вносить в свою жизнь зарядку, упражнения, каждый день прогулки до (-20).так как таскать по морозу ребёнка не буду.
В понедельник выложу вместе с новым постом свое фото, рост, вес, объёмы.
Каждый день буду писать 1-2 поста о том что ем, в каком количестве, какие упражнения сделала, сколько км прошла.
Каждый понедельник буду писать пост о том чего добилась, сколько скинула(фото на весах).
Спасибо за внимание.
Народ пикабушный всем привет. Может кто желает поучаствовать в процессе сброса веса? Предлагаю создать группу в вайбере и каждый день проводить интенсивные мероприятия. Было бы здорово собраться некой группой и делиться опытом и придумывать челленджи на день, неделю, месяц связанные со снижением веса. Кто ЗА отписываемся и решаем как замутить все. Просьба злых тролей пройти мимо, но если ты веселый троль то ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ.
Всем привет! Выкладываю очередной отчёт.
На этой неделе вес перестал уходить так быстро, зато ушел один размер и пришлось искать прошлогодние джинсы.
В целом, после выходных шашлыков под вино, в понедельник я вернул больше килограмма, но он быстро сошел (я так понимаю - удержанная солёным мясом и алкоголем водичка ушла).
Добавил нагрузки на ноги - стал ходить с работы пешком (около 6 км), но после такой прогулки дико рубит в сон и падает интенсивность игры в VR (хватает максимум на час) - поэтому буду комбинировать, скорее всего, день через день.
Сейчас цель - 110кг до 3 сентября.
Ну и немного прохождений за неделю.
Спасибо за внимание, кому интересно посоревноваться или обменяться коллекцией треков - добавляйтесь в друзья в стиме - Aesh_zaika