Худей танцуя!
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
Утра бояться - в зал не ходить
"Ты его в дверь, а он в окно."
Что нужно сделать, если не получается ходить в зал вечером после работы? Правильно! Быть в зале в 7 утра =)
Честно говоря, были у меня опасения утренних занятий. Мол рано, сонный, без завтрака, а успею ли на работу и т.д...
Докладываю:
- Людей мало, тренажёры свободны, очередей нет. То, на что вечером уходило 1,5-2 часа, сделал за час.
- На удивление, сонливость пропала сразу, а заряд бодрости до сих пор шарашит.
- На работу таки успел, да еще и бодренький.
- Голодных обмороков не случилось =) Спокойно позавтракал как обычно в 11 часов утра.
В сухом остатке - мне понравилось. Кто опасался тренироваться утром - попробуйте.
P.S. У девушек, ситуация сложнее, конечно. Макияж, укладка и вот это вот всё, чтобы сиять на работе. Но как я всегда говорю, всё индивидуально.
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Прокачай свой живот, не вставая с дивана!
https://t.me/MillionPoleznostei/1288
🔥 Прокачай свой живот, не вставая с дивана! 👍
✅ Одно простое упражнение для самых ленивых! Поможет подтянуть дряблую кожу на животе, уменьшить талию на 5 - 8 см.
☑️ Ложимся на пол, самые ленивые могут выполнять упражнение лёжа на диване (желательно, чтобы он был жестким).
☑️ Согнем ноги в коленях, руки, согнутые в локтях, положим под голову.
☑️ На вдохе втягивает живот как можно сильнее, чувствуем как напрягаются мышцы.
☑️ На выдохе выпячиваем живот.
☑️ Выполняем упражнение 4 и ещё 4 раза, на это у вас уйдёт примерно 2 минуты.
‼️ Главное правило - делать это упражнение регулярно каждый день, а лучше утром и вечером.
Все знают, никто не делает
Зарядка — забавная штука. Ни разу не встречал человека, кто бы не знал, что это такое. При этом знаю лишь единицы тех, кто ее реально делает, хотя бы от раза к разу.
Вы не задумывались почему так выходит? Думаю у меня есть ответ.
На самом деле очень мало кто реально понимает, что это такое... Попробую вставить свои 5 копеек, а вместе с ними и какую-то ясность, тем более, что скоро понедельник, можно попробовать начать новую жизнь.
Словарь Ожегова:
Зарядка — это совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Всё =) Дальше как-нибудь сами.
Вот и начинаются спекуляции, сколько зарядка должна длиться, какие упражнения делать и зачем она вообще нужна!?!
1. Зарядка — это не то же самое, что и тренировка. Скорее зарядка похожа на легкую разминку перед тренировкой. Тренируясь, наша цель нагрузить мышечные волокна так, чтобы они получили микротравмы, и, восстановившись, стали больше и/или сильнее.
Во время зарядки нам этого не нужно. По завершении или на следующий день никогда не должны болеть мышцы, как после тренировки, это основной критерий, на который стоит ориентироваться.
Задача зарядки — плавно подготовить организм к повседневной нагрузке после ночного сна или размять тело после долгой сидячей работы.
Почитав что пишут (а значит кто-то и читает) о зарядке, немного зашевелились волосы. Например вот список того что надо делать:
Планка, подтягивания, отжимания, выпрыгивания из приседаний, бёрпи ...
а потом такие:
А теперь перечислим упражнения для продвинутых ...
Это все на первой странице гугла, я боюсь представить, что твориться в глубинах Яндекс-Дзена. Для кого эти советы?
2. На самом деле не особо важно, что именно вы будете делать — просто постарайтесь подвигать всеми частями тела, которые двигаются. Все движения должны быть плавными, без дискомфорта, пульс не должен заметно повышаться.
Поморщите лицо, покрутите шеей в разные стороны, сделайте наклоны в стороны, поднимите и помашите руками в горизонтальной и вертикальной плоскости, повращайте локтями и тазом, сделайте наклоны (но не глубокие, чуть ниже колена), пошагайте на месте, поднимая колени до уровня пупка, покрутите голеностопом, встаньте на носочки. 10-15 повторов каждого движения, 2-3 таких круга будет достаточно.
Если чувствуете в себе силы, то можно и наклоняться ниже, и попробовать отжаться от стола или стула, взять в руки бутылки с водой по 0.5 и пошевелить ими, сделать микро-приседания.
Микро-приседания — это когда вы начинаете приседать как обычно, но через полсекунды передумываете и встаете. Выходит, что таз опускается на 10-15 сантиметров максимум. Нагрузки на колени почти никакой, а мышцы бедра успели вступить в работу.
Главный критерий — на следующий день вы не должны чувствовать никакой мышечной боли как после тренировки. Для тех, кто считает иначе, в конце оставил свой комментарий.
Еще один момент — если вашей зарядке нужна разминка, значит это уже не та зарядка, что вам нужна.
3. Рекомендуют заниматься зарядкой 15-20 минут иногда больше. На мой взгляд, это бессмысленная трата времени — 5-10 минут, максимум 15 минут будет достаточно, остальное время лучше добавьте к полноценной тренировке.
Зарядку всегда стоит делать до еды (потом вам будет лень). Желательно хотя бы через 5 минут после того, как вы проснулись и 2-3 минуты как встали с кровати, не раньше. Завтракать после можно прямо сразу, ведь вы не перенапряглись (верно?).
4. Лучше сделать зарядку 5 минут, чем вообще не сделать, потому что вы не можете найти 15 минут утром .
Не стоит думать, что вы лучше по дороге на работу пройдетесь пешком или по лестнице и это зачтется как зарядка. Это так не работает: вашему телу нужна разминка именно после того, как вы проснулись, тем более при ходьбе даже по лестнице вы не задействуете и половины мышц тела.
Все стандарты, навязываемые из телека, ютуба или поп- культуры о том, что зарядка — это 10 подходов по 500 отжиманий и лужи пота, иначе все напрасно, отбивают желание вообще что-то начинать. Это неверно в корне: ежедневная зарядка по утрам — это пробный билет в мир спорта. Поэтому не перенапрягайтесь, делайте в удовольствие и будьте здоровы!
5. Предвижу комментарии, что я советую какую-то фигню и нужно и отжиматься и приседать нормально, а не вот это все...
Те, кто с утреца может легко все это выполнять несколько дней к ряду, скорее всего сами все знают, не читают этот текст и тренируются в дополнение к зарядке по 6+ часов в неделю. Я же считаю, что важно пригласить на зарядку тех, кого она всегда смущала по каким-то параметрам, да и спорт в целом от них далёк. Пока далёк =)
Веду телеграм FitnessTalks, там пишу заметки покороче, а сюда планирую выкладывать более объёмные статьи, например "Так можно пить во время еды или нет?"
Предлагаю всем сочувствующим небольшую активность. Завтра в воскресенье и послезавтра в понедельник, попробуйте начать свой день с зарядки. Я буду делать ее с 8:00 до 8:15 в эти дни и надеяться, что буду не одинок в это время, напишите потом плюсики, кто решился)
Кто сколько максимум дней к ряду делал зарядку? Как ощущения?
О вреде комплиментов
Решили мы с женой немного постройнеть. Ибо немного потолстели. Я больше напираю на ходьбу и в еде жёстко ограничился, она еду меньше прижала, но каждое утро силовая зарядка, потом пробежка минут 30-40. Компанию ей составляю только в выходные, поскольку я работаю, она в отпуске 56 дней. Учительском.
Сегодня утром доедаю завтрак и выходит она, моя сонная любовь. Уже после утреннего взвешивания. Я рассыпаюсь в комплиментах её фигуре и морально-волевым, далее традиционный вопрос: "Я правда стройная?" Со всем жаром уверяю, что да, она на свете всех милее (и вправду хороша!), на что следует риторический вопрос: "Так может, и не нужно себя истязать?".
Но дальше что-то пошло не так. Захожу в спальню - спит! Вместо зарядки! Перехвалил я, похоже..
Гимнастика, которая чинит спину
Доброе утро, друзья!
Принесла вам комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника.
Позвоночник-- наш главный тяж, благодаря которому мы можем двигаться во все стороны, но, к сожалению, двигаться во все стороны мы часто забываем: сидячая работа, вытянутая за смартфоном голова, излишне выгнутая поясница и вот это вот всё.
Мои спортсмены говорят, что комплекс-- волшебный. Судите сами :)
Да пребудет с вами магия движения! ❤️
Замечание по дыханию: в зависимости от того, где именно вы будете делать вдох, в начальной или в конечной точке, акцент нагрузки будет смещаться на разные мышечные группы.
Попробуйте подышать по-разному, прислушиваясь к своему телу.
Помните о том, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха-- это переключит нервную систему в парасимпатический режим, а значит, тревожность, нервяк и стресс отступят.
Еще один важный момент: я везде демонстрирую только одну сторону, но вам, конечно, надо повторить на обе.
10-15 повторений в каждом упражнении
Здесь я использовала бревно в качестве возвышения. Вы можете использовать ролл для МФР или, если такого нет, любое возвышение для руки, которая будет впереди. Можно даже стопку из книжек 👌
Это упражнение про работу тазобедренного сустава и растяжку мышц передней поверхности бедра.
Если при выполнении ничего не тянет, попробуйте немного подкрутить таз вперёд, потянувшись лобком вверх
А если всё получается, как надо, добавьте наклон, сохранив положение таза: это позволит растянуть мышцы кора.
На этом пока остановимся. Если доделаете до конца, ощущения в спине будут, как после хорошего массажа 🤤 А если будете делать на регулярной основе, исчезнет сутулость, улучшатся цвет лица и сон, перестанет болеть спина (если она изначально была без каких-то патологий, но при этом беспокоила).
На здоровье! Не болейте ❤️
На вопросы по фитнесу традиционно отвечаю в комментариях.
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Что делает зарядка животворящая
Уже месяц делаю зарядку. Фиксирую результат и делюсь своими ощущениями.
Самое главное - делать ее утром все так же не хочется 🥲
Утром быстро включается внутренняя обезьяна (древний мозг или система 1, как удобнее), которая абсолютно против издевательств над собой. Но только стоит начать думать о пользе - барьер пройден и можно начинать.
Я делаю небольшой комплекс упражнений, который занимает 10 минут. Его цель - активизировать приток крови и разогнать лимфу. Никаких серьезных нагрузок.
В результате я чувствую себя героем, суперменом, который может решить задачи любой сложности. А после завтрака готов сразу работать, нет необходимости раскачиваться как раньше.
Володя точно что-то знал, когда пел:
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если очень вам неймётся -
Обтирайтесь, чем придётся,
Водными займитесь процедурами!
После зарядки я еще иду в холодный душ. Б-б-б-бодрит!