Зачем я написала про маленькие шаги? - Сейчас расскажу. 👣Искусство маленьких шагов - это про бережное отношение к себе. Вот один из вариантов, как их можно применить на практике по отношению к своему здоровью. Когда у человека есть заболевание, особенно хроническое, чаще всего существуют моменты, которые нужно скорректировать для улучшения качества жизни(А качество жизни - очень важный фактор☝️). Например, среднестатистический человек с хроническим запором может изменить некоторые моменты и, его жизнь будет намного комфортнее. Не буду сейчас подробно рассказывать о запорах, но проблема запоров очень распространённая. И некоторые люди «сидят» на слабительных и микроклизмах. В такой ситуации конечная цель-комфортное самочувствие и стабильный стул. #искусство_маленьких_шагов
У меня ОЧЕНЬ малоактивный образ жизни (ну, так бывает). И, короче, в целях нормализации работы кишечника я жрал Сенаде лет восемь подряд по одной.таблетке в день – и сейчас походу оный кишечник всего этого не вынес и работать практически перестал (ну то есть вообще из себя ничего выводить не могу, простите за неаппетитные подробности). Да, я знаю что здесь скажут: нельзя заниматься самолечением (препарат выписал я себе сам, от великого ума), а нужно ходить к докторам (но не хочется лишний раз напрягать государственную систему здравоохранения, на частную денег нету, а в принципе ходить, скажем так, непросто), и вообще, чего тебе надо, ты всё равно скоро и так сдохнешь (что я и так знаю, увы) – но товарищи.
Меня это напрягает. Чего делать-то? Касторки купить? Пургену? (Его, кстати, не продают, я на сайтах аптек смотрел). Клизму с патефонными иголками? В окно выйти? (Хотя последнее вот уж хрен, не дождётесь).
В общем, буду признателен за любые разумные и конструктивные мнении, заранее спасибо.
Я уже упоминала в одной из своих книг об СРК, что у всех людей, страдающих этим недугом, много общего: эмоциональная или материальная зависимость от близкого человека, низкая самооценка, мнительность, тревожность, вера в волшебную таблетку, потеря смысла жизни, трудности в общении, упрямство, невозможность найти своё место (призвание) в жизни, апатия, безысходность и другое. Но я никогда не говорила о тех людях, которые являются слушателями многочисленных жалоб этих больных людей. А ведь они тоже страдают. И этот тяжёлый груз они таскают повсюду. Даже мелкие радости жизни "просеиваются" сквозь сито незаканчивающейся печали. Человек не может полноценно наслаждаться жизнью. Мысль, что рядом кто-то всегда страдает, давит морально, и, кажется, нет конца и края этим совместным мукам.
На консультациях я часто слышу от них такие фразы: "иду домой, как на каторгу, потому что меня ждёт очередная порция жалоб на боли в животе в мельчайших подробностях", "ощущение, что дома постоянный траур, угнетающая обстановка", "не знаю, чем кормить, чтобы потом не было жалоб", "обвиняет меня в своей болезни", "устали бегать по врачам и тратить деньги на бесчисленные бестолковые обследования", "нет возможности куда-то съездить, сидим дома" и т. д.
Да, с больным человеком жить не просто. Это тяжкая ноша, которая растягивается на долгие месяцы и даже годы. Но, как ни крути, а СРК это действительно болезнь не только одного человека, вовлечены ближайшие родственники. Иногда в спасении человека от этого недуга участвует целое семейство. И так же всем семейством приходится уговаривать человека на очередной поход к специалисту. Потому что люди, страдающие СРК, со временем теряют надежду на выздоровление и опускают руки. Некоторые из них становятся затворниками, прерывая какую - либо связь с социумом. Тогда их круг общения сокращается до 2-3 людей - близких родственников.
В этой ситуации психологу приходится работать уже с обеспокоенным родственником, который является единственным посредником больного человека с окружающим миром.
Есть ли положительный результат? Конечно, есть. Ведь существует такое правило: меняемся мы, меняются и другие люди, и мир вокруг. Более того, общение с больным человеком - это тоже целое искусство и ему тоже можно и нужно обучаться. Так как порой сложно понять, где действительно болезнь, а где манипуляция.
В моей практике есть множество примеров, когда опосредованно, с помощью родственника и психолога, вылечивался и сам человек с СРК. Психологическая работа начинается, как правило, с родственником, а потом присоединяется и сам больной, наконец - то поверивший в возможность избавления от СРК. Главное, не сдаваться! https://psyhologguru.ru/
Сколько себя помню, я всегда страдала запорами. Просто кишечник не научился избавляться от ненужного в тот момент, когда прихватит. Кишечник был научен терпеть и сжимать сфинктер, чему были следующие предпосылки:
В детстве жила в неблагоустроенном доме. До жути боялась уличного туалета: грязный, вонючий, часто сидя там, замечала подсматривающих дворовых пацанов. В 90х стало еще хуже, туалет был засран так, что ближе чем на метр, подойти было невозможно
В садике были ужасные туалеты без дверей
В школе в туалет лучше не заходить, там часто собирались школьные мелкоуголовные элементы
В студенчестве плохое питание, мало клетчатки плюс было модно сидеть на диетах.
Потом начался стресс на работе, что тоже не способствовало. Да и питание особо не улучшилось - много съедал съем квартиры.
Так и жила. В особо трудные времена принимала слабительное. Уже считала подобное состояние дел нормой. Причем я приверженец правильного питания, не могу жить без овощей фруктов, практически не ем сладкое. Регулярно посещаю тренажерный зал. Лишнего веса нет.
Как то читала у одного врача, что здоровый кишечник здорового человека испражняется утром после сна, ДО ЗАВТРАКА. Подумала, для меня это что из области фантастики.
И тут на пятом десятке решила отбелить зубы. На процедуре чуть обожгла Десны, пришлось есть понемногу и маленькими кусочками. Все Режу на маленькие куски на тарелке.
Сразу заметила, что привычные порции еды стали мне слишком большими, стала наедаться меньшим количеством еды.
Дефекация стала регулярной. Да, я хожу в туалет УТРОМ, ПОСЛЕ СНА. И это без стимулирования кофе и пр.
В итоге что имеем: зубы белые, подтянутое тело, активный кишечник и отличное настроение.
Сейчас понимаю, что вот все эти дела с запорами влияли и на мое психологическое состояние. А сейчас я бодра и энергична. Подруги спрашивают, какие витамины пью)
Все оказалось просто: ешь маленькими кусочками не торопясь
Позавчера писал пост со списком продуктов на неделю для одной специфической задачки. Список я продублирую в конце поста. А задача была такая:
Показать человеку разницу между «не беспокоят запоры» и «действительно не беспокоят запоры».
Без диких танцев с бубном, а просто ЕДОЙ!! Давайте расскажу, в чем там было дело, как мы к такой жизни пришли и что сделали (см. список).
Дано:
Человек (допустим Пётр, но это не точно) желает снизить вес и навести порядок в питании, чем причинить себе непоправимую пользу. Ведет отчеты, меняет привычки (со скрипом, но меняет), ни на что не жалуется. В общении несколько раз упоминал, что проблем с запорами нет (твердо и четко).
Через две недели:
В дневнике питания и по ряду косвенных признаков заметно, что, скорее всего, проблемки таки с запорами есть. Проводим опрос о самом сокровенном, а там... полный список всего, что НЕ нужно делать, если НЕТ желания однажды написать пост на Пикабу под заголовком «Моя борьба» с тегом «геморрой» и собрать много плюсов (очень много).
Краткий, но не полный список включает в себя:
Получасовые увлекательные чтения литературы освежителя.
Стул «кедровая шишка», или овечий кал (погуглите, ну или подключите воображение)
Частая «тяжесть», и иногда «чё то колит»
Мнение, что не срать три дня — это норма.
Не всегда и не всё сразу, но преследует на протяжении уже дооооолгого времени.
Так... для справки
Кстати, напомню:
проблем с запорами нет (твердо и четко).
Одно из решений — увеличить клетчатку в ПИТАНИИ, но...!!
Пётр сопротивляется. Говорит, что вообще-то, он для этого раньше (когда запоры были совсем страшные, что он их даже сам замечал) он принимал клетчатку (БАД), и это помогало (!), значит теперь надо просто повторить!
Вот только в дневнике питания у Петра фрукты и овощи лишь были 2-3 шт в неделю! Неделю, Карл! (там, конечно, не только во фруктах было дело, см список). И так последние лет пять.
Ну и правильно! =) А зачем это всё есть, если клетчатку можно добирать из порошка? Ну а потом просто привык без них. Кстати, набор веса за последние 5 лет вообще никак не связан с таким изменением пищевого поведения (чистое совпадение, ага).
Для тех, кто не заметил, я не говорю, что БАДы с клетчаткой - это плохо. Пост о другом. Хотя перебор клетчаткой - это вполне реальная история с не самыми приятными последствиями.
Объясняю причино-следственную связь:
1. Происходят изменения в питании, не за один день, за годы. 2. Появляются проблемы с ЖКТ. 👉 3. Можно менять питание, а можно пить клетчатку. Выбираем БАД → проблема решена(нет). 4. Питание не меняется. Отсутствие важных категорий продуктов начинает влиять на пищевые привычки. 5. Время идет, клетчатку пить уже забыли, про другие продукты так и не вспомнили, привычки те же, вес растет (не за один день, за годы). 6. Начинает беспокоить лишний вес, обращаемся за помощью. 7. Находим реальную проблему и запоров и веса, возвращаемся в пункт #3, но в этот раз делаем правильный выбор.
Задача усложнялась тем, что нужно было подобрать продукты для набора клетчатки так, чтобы это помещалось внутрь Петра без пыток, ну и умещалось в заданную калорийность + не сильно мешала другим критериям здорового питания, а то есть пару чит-кодов для клетчатки.
Ведь я упомянул, что многие продукты он просто отвык есть, пришлось помучить заданиями да упражнениями. Поэтому список из прошлого поста — это пример, а не универсальный ответ.
Побочный квест: удивить человека, что добирать клетчатку едой — МОЖНО и это не сложно, не дорого и даже немного вкусно (выполнено).
Дней через 10 я получил сообщение с детальным (более детальным, чем я бы хотел знать) описанием того, чем же отличается «не беспокоят запоры» от «действительно не беспокоят запоры». Ну а Пётр получил пинка в сторону поликлиники.
Мораль?
Давайте вспоминать о своих жопах ДО того, как придут проблемы, а не ПОСЛЕ.
Список на НЕДЕЛЮ:
1. Апельсин (4шт), яблоко (3шт), авокадо (1шт) — по одному фрукту в день-то осилить можно?
2. Фасоль красная (220г) — идеально, если сделать "чили con carne" на три раза, можно даже без "con carne", просто чили без мяса. Дойдут руки — выложу варианты своего рецепта.
3. Овсяные хлопья (3 порции) — вот пост про мою овсянку на завтрак и о кашах вообще.
4. ЛЮБАЯ цельнозерновая крупа — одна порция, один раз в неделю, всего лишь.
5. Три раза сделайте себе салат, пожалуйста. Накидайте любых овощей на 160г. Сверху посыпьте пол чайной ложки семян чиа.
6. Шампиньоны 500г — сами придумайте куда их пустить, я на них яйца жарю.
7. Морковь (3шт) сырую.
8. Свекла (1шт) — отварить, остудить, нарезать на 22 кусочка, посолить, положить к основному блюду, растянув на 2-3-4 раза.
9. Тыква (450г) — нарезать, отварить, съесть по примеру выше. Я чищу после варки, так легче.
10. Миндаль (20 орешков) — придумайте сами.
Итого:
→ 121г клетчатки → 580 (ну может 700-800) рублей по ценам города миллионника; → 3069 ккал, или всего 24% недельной калорийности. Надеюсь очевидно было, что это не весь рацион, а лишь та его часть, что нужна для конкретной задачи :D
Если нету индивидуальной непереносимости чего-то из списка, просто купите это в ближайших поход в магазин, а дальше разберетесь как-нибудь. Будьте здоровы!
Мой телеграм-канал → там пишу о формировании сбалансированного питания и отношений с едой вообще и для сражений с лишним весом в частности (пост оттуда).
*Напомню, что плюс - это поддержка авторских постов на Пикабу, а подписка - желание читать их чаще (вдруг кто-то забыл).
Поступила учиться в другой город, живу в общаге и в первое время с питанием совсем были проблемы, сильно похудела за короткое время, начали мучать запоры и мучают до сих пор(пила слабительное увеличивая дозу, сейчас чтобы сходить в туалет при запоре надо увеличить дозу раза в 4 от нормы), но когда приезжаю домой на выходные кушаю сколько хочу и когда хочу, но проблема в том что часто наедаюсь до отвалу и не могу это контролировать и так по кругу, бывает, что хожу в туалет после каждого приема пищи, т.е неделю ем как попало и в туалет не хожу, а на выходные приезжаю кушаю сколько хочу и что хочу и хожу после каждого приема пищи по чуть чуть и кашицеобразно (с большим усилием дается мне поход в туалет), часто мучают боли в животе и чувство после похода в туалет, что не полностью все вышло. Дайте совет, что с этим делать и как наладить стул и отношение к еде Еще думаю, что у меня рпп и булимия, т.к на выходных я чаще просто не могу перестать есть и ем пока дышать уже тяжело не станет, мне не нравится мой вес и я считаю себя толстой, мб поэтому и не ем ни черта, а потом как с цепи срываюсь
