Реабилитация ампутация работа в зале ходьба на протезе!
Ответ на пост «Что делать если выпирает живот»
Я не врач, я бывший алкоголик (реально).
В феврале 23 года пошел в тренажерный зал. Сейчас май.
Когда пошел в зал, начался православный пост.
Т.е я ходил в зал 3 раза в неделю по 2,5 часа на силовую тренировку. После тренировки - баня.
Не ел мясо, молочку, яйца и прочее. Тупо овощи в разных видах. Мышцы не особо появлялись из-за отсутствия белка. Начал есть мясо и молочку - понеслось.
Пост был с 27 февраля по 15 апреля. Тяжело? Откровенно да.
Вес на начало похода в зал и поста - 104 кг, при росте 191 см.
Сейчас вес пришел в норму мою, и составляет 90,2 кг.
Живот практически ушел полностью. Упражнения на пресс? Практически нет. В конце тренировки пару подходов поднятия ног на турнике по 7-12 раз. Не более.
Вывод прост - еда и движение решают всё.
P.s если кому надо, в комментариях напишу примерный план тренировок
Без тренеров и тд, всё сам
Пошел в зал
Привет мои дорогие пикабушники. Пару дней назад я поставил себе цель подтянуться 25 раз. И ради этой цели сегодня я сходил в зал. Размялся и приступил к тренировкам. Сначала была гиря, после подтягивания, дальше жимы, и завершил это гантелями. После перерыва в пол года, это то что надо. Спортивная форма у меня хреновая, но я буду стараться.
Памятка
Яйца содержат самый усваиваемый белок. Если ходите в зал , яйца- отличный источник протеина
В идеале есть мясо, например курицу или индейку, но всегда стоит помнить, что с мясом обязательно употреблять в пищу овощи.