Эффективные упражнения
Самые эффективные упражнения для зала и не только! Бро, развивайся, а не стой на месте, как большинство людей. Ведь ты руководишь своей жизнью, помни это!
Хорошая тренировка на все групы мышц
Можно розбить по половине 3-5 дней в неделю
Я устал откладывать спорт и сделал Telegram бота, который скидывает одно упражнение каждый день
История о том, как я забил на спорт из-за нехватки времени и с помощью бота в Telegram вернул его в свой плотный график.
Привет всем! Меня зовут Илья, я продуктовый аналитик в IT-компании. Этот год решил проверить нас на ту самую строчку в резюме – стрессоустойчивость. И я эту проверку не прошел. Из-за большого количества работы и постоянной тревоги я стал все меньше времени уделять себе, совсем перестал заниматься спортом.
В итоге я стал чувствовать себя хуже, набирать вес, быстрее уставать. Несколько раз пробовал вернуться в ритм, начать заниматься спортом, но выйти на регулярность не получалось – не хватало времени. Эта проблема на самом деле касается многих: знакомые и коллеги в последнее время тоже стали меньше следить за собой — становится тяжелее взять себя в руки.
Существует много приложений для занятий спортом, но все они не работают, когда нужна регулярность. Слишком навороченные программы тренировок, упор на результат. Большинство людей бросают занятия, когда проходит первичный заряд мотивации.
Как превратить первичную мотивацию в привычку
Привычка – это действие, которое мы совершаем автоматически, освобождая тем самым когнитивные ресурсы для более важных задач. Мне захотелось сделать спорт машинальным действием (как включение света при входе в темную комнату).
Чтобы выработать привычку, я решил сделать ее как можно проще: не отдельное мероприятие (пробежка, двухчасовая тренировка в зале), а одно упражнение и один подход. Заставить себя сделать одно упражнение легко, вы буквально обманываете свой мозг. Это давно известное решение проблемы.
Одно упражнение – это всего минута времени, да и несложно. Вот, раз, и уже сделал! Кстати, можно в целом и ещё раз сделать...
Это работает, но можно и лучше
Получается классно, но следовать этой привычке все равно сложно. Надо каждый день выбирать упражнение, вспоминать, а делал ли ты его уже на этой неделе или нет, сколько повторений нужно. А действие в рамках хорошей привычки должно быть максимально доступным.
Тогда я попытался найти приложение, которое каждый день выплевывает тебе конкретное упражнение и количество повторений, а тебе остается только его сделать. И я не нашел! Зато обнаружил много навороченного шлака, типо «сбросить вес за 30 дней» или «150 отжиманий за неделю». Это те самые программы тренировок, которые вы забросите через день.
Так я решил сделать своего Telegram бота
В первую версию я добавил пять упражнений, сделал простую шкалу увеличения повторений. И, чтобы поощрять мозг за регулярность, добавил отслеживание прогресса.
Попользовался сам, докрутил до приличного вида и теперь делюсь с вами!
Ссылка на бота: @daily_exercise_bot
Смотря какая у вас отправная точка. Если вы совсем не занимаетесь спортом, то через пару недель таких занятий улучшение будет заметно.
Пишите в комментариях идеи, предложения и конструктивную критику. И обязательно расскажите, какими спортивными приложениями вы пользовались?
Общие правила перед началом тренировки
Общие правила перед началом тренировки
Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:
Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.
Качок на массе
Тот самый который говорит масса>>>рельефа
Я открыл свой телеграм
Самый верный способ убедиться, что ты будешь в плохой ситуации (полной заднице) через 1-2 года, это продолжать уходить от реальности и не смотреть на свои слабые стороны критическим взглядом.
Если ты:
- живешь по течению в ожидании лучших времён;
- винишь кого-либо или что-либо в своём плохом положении в жизни;
- подсел на дофаминовую иглу мимолётных удовольствий и отвлечений, и топишь в них свои дни лишенные смысла;
Поздравляю, с каждым днём гигантские проблемы становятся ближе. Потому что плохие дни накладываются один на один и как огромный бессмысленный ком отговорок, дерьма и грязи летит в пропасть.
Как это предотвратить?
Вернуться к себе. Посмотреть правде в глаза, этот мир ничего тебе не должен, он никогда не будет справедливым, и никто не придёт тебе помогать.
Забыть про поиск удовольствий и отвлечений и вернуться у главному атрибуту мужчины - к миссии, к целе. И с этого момента делать все для ее достижения.
Путь миссии - это путь для которого рождается мужчина. Пока ты на него не стал, жизнь не началась.
Вперёд!
Мой тг ждёт тебя https://t.me/timka_69
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
В Москве прошел Осенний благотворительный забег «СПОРТ ВО БЛАГО»
15 октября в Измайловском парке культуры и отдыха в Москве прошел Осенний благотворительный забег «СПОРТ ВО БЛАГО и KasperskyOS». В забегах приняло участие более 700 человек. Общими усилиями участники собрали более 1 700 000 рублей в благотворительный фонд «Синдром любви» на образовательные и развивающие программы для людей с синдромом Дауна.
Среди тех, кто бежал в поддержку людей с дополнительной хромосомой, были и профессиональные спортсмены, и новички, и корпоративные команды, и семьи с детьми, и люди с синдромом Дауна. Мероприятия проекта «СПОРТ ВО БЛАГО» уже успели обрести известность, и зарекомендовали себя для участников с любым уровнем подготовки. Примечательно, что забег «СПОРТ ВО БЛАГО» прошел под эгидой месяца информированности о синдроме Дауна.
Юлия Лавричева, генеральный директор благотворительного фонда «Синдром любви», отметила социальную значимость мероприятия: «В этот раз подготовка к забегу была особенно волнительной, потому что офлайн забеги мы не проводили с 2018 года. Наконец-то мероприятие состоялось, и мы снова смогли встретиться вместе. Забег был долгожданным и особенным, потому что впервые за историю проекта «СПОРТ ВО БЛАГО» удалось организовать «НЕособенный старт» для участников с синдромом Дауна. Мы очень гордимся, что на эти дистанции сегодня вышло 50 участников».
На забеге было представлено несколько видов дистанций. Взрослые могли выбрать дистанции 2 км, 5 км, 10 км и 21,1 км. Детям и подросткам предлагалось преодолеть на выбор 50 м, 500 м, 1, 2 или 5 км. Спортивную часть мероприятия открыла дистанция 50 м для самых юных участников, которым было от 0 до 5 лет.
Впервые в рамках забега 50 людей с синдромом Дауна приняли участие в «НЕособенном старте»: 50 метров для малышей 0-5 лет и 500 метров для участников 6+. Слоты для всех участников с синдромом Дауна были оплачены титульным партнером забега – компанией KasperskyOS.
Стас Богданов, атлет с синдромом Дауна, пробежал не только дистанцию «НЕособенный старт», но и 10-километровку наравне с обычными спортсменами. Сразу после преодоления дистанции молодой человек рассказал о своих впечатлениях: «Я очень доволен забегом. И буду стараться в следующий раз пробежать еще быстрее!»
Помимо личных дистанций состоялись корпоративный и костюмированный забеги. Среди участников были замечены невеста, Снегурочка, Человек-Паук, животные самых различных видов, персонажи из всеми любимых сказок, а еще гусеница, которой управляло сразу пять человек.
Всего в детских забегах приняло участие 110 человек. Короткие дистанции – 500 м и 1000 м – пробежали дети до 13 лет включительно. Взрослые бегуны разыграли первенства в более длинных дистанциях на 2, 5, 10 и 21,1 км. Победителем полумарафонской дистанции среди женщин стала Людмила Васютина. Она показала результат 1:34:06. Среди мужчин победителем стал Артем Лобач, он преодолел 21,1 км за 1:12:03.
Из года в год хэдлайнерами мероприятия становятся участники проекта «Атлет во благо» фонда «Синдром любви». Спортсмены-друзья фонда ставят себе различные общественные и спортивные цели, готовятся к их достижению и собирают средства на важные программы фонда. В этот раз участие в забегах приняли «Атлеты во благо»: Илья Галкин, Денис Булгаков, Антон Лосев, Елена Дудко, Анастасия Гошля, многократная победительница забегов среди детей Анна Кучальская и другие.
Мария Помазуева, руководитель направления «Атлет во благо»: «Сегодня на старт вышло около тридцати спортсменов проекта «Атлет во благо», которые активно поддерживают людей с синдромом Дауна. Все прошло в очень дружеской и позитивной атмосфере, но самое главное, что желание спортсменов помогать ребятам с синдромом Дауна не пропадает. Такие поступки очень заряжают, ведь Атлеты показывают, что они готовы пожертвовать своими личными результатами ради большой цели и успехов наших ребят».
О благотворительном фонде «Синдром любви»: «Синдром Любви» занимается просвещением населения о людях с синдромом Дауна. Результатом работы фонда мы видим мир, где для людей с синдромом Дауна открыто много различных возможностей. Они растут в любящих семьях, получают образование и трудятся, а общество толерантно относится к ним. Они занимаются спортом, развивают свои творческие способности и участвуют в жизни страны, в которой реализуются государственные программы их поддержки. Фонд ведет свою деятельность с 2016 года и объединяет более 20 тысяч единомышленников, которые помогают вместе людям с синдромом Дауна. Стратегическим партнером фонда «Синдром любви» является фонд «Даунсайд Ап».