Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами об одном из самых важных элементов для нашего здоровья и активного образа жизни - омега-3 (жирных кислотах). Давайте углубимся в эту тему и разберемся, зачем они нужны, где их можно найти, и как они помогают нам чувствовать себя сильнее и энергичнее!
Омега-3 - это группа полиненасыщенных жирных кислот, включающая альфа-линоленовую кислоту (АЛК), эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Они играют ключевую роль в нашем организме, участвуя во множестве биологических процессов.
Для чего они нужны?
Жирные кислоты:
Поддерживают здоровье сердца и сосудов.
Улучшают функционирование мозга и помогают поддерживать когнитивные функции.
Способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей.
Поддерживают здоровье глаз и зрение.
Укрепляют иммунную систему и снижают воспаление в организме.
Содействуют снижению уровня тромбоцитов в крови, что уменьшает риск образования тромбов.
Имеют антидепрессивное действие и помогают бороться с тревожностью и депрессией.
Для тех, кто занимается спортом, омега-3 становятся еще более необходимым. Они помогают улучшить метаболизм белка, борются с воспалениями, предотвращают разрушение мышечной ткани и способствуют быстрому восстановлению после тренировок и травм. Благодаря своему участию в формировании клеточных мембран, омега-3 помогают сохранять эластичность тканей, защищают сосуды и капилляры, поддерживают общий тонус организма и повышают выносливость.
Как правильно выбрать Омега-3?
На самом деле, при выборе биологической добавки с омега-3 важно уделить внимание не только качеству продукта, но и его составу, производителю, а также рекомендациям специалистов. Одним из лучших вариантов, являются препараты с высоким содержанием незаменимых ПНЖК омега-3, которые гарантируют безупречное качество и полноценный вклад в поддержание здоровья. Тщательный анализ этих факторов поможет сделать правильный выбор и избежать нежелательных последствий.
Подводя итоги, Омега-3 играют важную роль в поддержании общего здоровья и способствуют достижению оптимальных результатов в спорте. Они являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, и их регулярное употребление может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.
А на этом всё. Не забывайте о своем здоровье и берегите себя. Подписывайтесь на мои соцсети:
Вводная. Я из спортивной семьи, мама, папа, брат — все занимались чем-то от легкой атлетики до парусного спорта на уровне республиканских призеров. Все потом были тренерами. Я — семейный спортивный аутсайдер, много болела в детстве, но тем не менее на протяжении жизни постоянно занималась не спортом, а, скорее, физкультурой. Физруки с грустью и тоской смотрели на меня, когда я со смехом выполняла мальчиковые нормативы, но отказывалась вступать в спортивные команды и выступать за сборную школы. Уворачивалась, чтобы прийти к большему, хаха.
Коньки, лыжи, бег, плавание, спортивный туризм, гребля, велосипед и ролики для души, совсем немного большого тенниса и чуть-чуть альпинизма. Привет чувашским оврагам. Да, соревнования по альпинизму за неимением гор часто проводятся на предварительно заливаемых склонах берегов рек.
При этом в семье много внимания уделялось именно оздоровлению при помощи физической активности, а не спортивным достижениям. Мне в раннем детстве все подробно объяснили про спортивные травмы, у мамы был «локоть теннисиста», у брата «плечо баскетболиста». Поэтому я ответственно заявляю, если вы хотите быть в здоровом теле подольше, не занимайтесь спортом, занимайтесь физкультурой.
Дальше начались мои самостоятельные исследования нагрузок. Опытным путем выяснилось, что присутствие в жизни физической активности улучшает самочувствие (20 лет назад я была капитаном очевидностью), причем, именно в контакте с природой. Я помню, как один раз сходила в качалку и сильно удивилась тому, зачем проводить в душном зале время, когда можно пойти побегать в лесу. Командные и парные тренировки в помещениях мне понятны, там есть коммуникация, азарт, хоть какой-то смысл, а вот это одиночное тягание гантелей под светом искусственных ламп. Если вы не профессиональный спортсмен, вынужденный держать себя в форме, то, занимаясь в одиночку в зале, крадете у себя много радости и удовольствия. Кубики на прессе? Зачем? Хорошая форма и здоровье — это не рельеф. Ну, если вы не какой-нибудь онлифансер или невротизированный персонаж, считающий, например, что вас будут любить и хотеть за бицепс или орехи на попе. В подростковом возрасте такую рамку восприятия понять можно, но если вам за тридцать и вы усиленно ходите в зал, то вы повелись на маркетинг. Вам продали идею псевдоздоровья вместе с дорогой спортивной формой и красивыми бутылочками для воды.
Вообще, если вы, будучи обычным взрослым человеком, а не Владимиром Епифанцевым, вдруг начали активно посещать тренажерку, это сигнал о проблемах психологического рода. Чаще всего это способ заткнуть экзистенциально-смысловые дыры бытия, проблемы в отношениях, чувство одиночества и страх надвигающейся старости.
Следующий круг спортивного ада — это всевозможные марафоны и гонки героев. Не будем говорить о физике процессов, понятно, что такие сверхнагрузки, ложащиеся на плечи и ноги не профессиональных спортсменов, часто приводят к травмам, не совместимым с дальнейшей сверхактивностью. Но интереснее тут психологическая составляющая. Когда стали популярны все эти Айрон мэны? Когда появились условные топ-менеджеры, которые стали выносить собственный невроз и болезненное достигаторство куда-то вне профессиональной сферы. Напряжение в корпоративной мясорубке и соковыжималке настолько невыносимо, что я пойду переплывать Босфор. А, выбравшись на берег, пробегу еще 42 километра. Закушу, стоя на пьедестале, золотую медаль. Я умею справляться с трудностями! Чувак, ты не справляешься с собственной жизнью. У тебя проблемы в отношениях, ты каждый день хочешь убить своих коллег, ты не знаешь, зачем ты живешь и думаешь, что выберешься из собственного душевного ада, взобравшись на Эверест.
Кстати, на счет Эвереста. Так получилось, что в детстве и юности я занималась, как уже говорила, спортивным туризмом. До категорийных походов не дошла, но знаю многих, кто за эти двадцать лет стал КМС и тех, кто учил тех, кто стал КМС. Вся эта старая туристическая гвардия, водники, сплавлявшиеся на самосшитых катамаранах и горники, ходившие в горы еще в советских штормовках, шерстяных гамашах и тяжеленных стальных кошках. И знаете, там есть то, что сильно отличает их от новомодных коммерческих восхожденцев. Это общность и совместность. А еще желание передать знание детям, научить и в каком-то смысле инициировать молодняк во взрослость. Эти люди находятся друг с другом в крепких связях, которые выходят за рамки походов, дружат десятилетиями, а часто вообще до самой смерти. У них, кроме покоренных вершин, есть еще что-то более важное, разделенное друг с другом.
Знаете, я помню все эти походы, мужики там бухали как черти, но параллельно с этим они показывали молодым пацанам, часто вращающимся не в самых благополучных дворовых компаниях, какие-то другие пути развития, кроме кривых дорожек. И делали это не ради денег, а за идею, потому что им было не все равно на тех, кто идет за ними. И, кстати, продолжают делать до сих пор. И все их имена вписаны в локальную историю конкретных сообществ. Это сильно отличает их от тех, кто, по сути, потребляет спорт, как услугу, сугубо во имя свое, ничего не создавая для других.
Вы спрашиваете (а вы спрашиваете — в комментариях и личных сообщениях) — как стать здоровее, как вписать активность в свою жизнь, как начать регулярно заниматься физкультурой. Начните делать что-то с кем-то совместно, начните создавать что-то большее, чем собственное оздоровление. Начините отдавать, а не только потреблять. А уж какими инструментами и с помощью чего вы будете это делать — вопрос вторичный. * * * А теперь коротко. Если хотите быть здоровым, сильным, смелым, ловким и чтобы вас позвали джунгли: 1. Не занимайтесь спортом, занимайтесь физкультурой. 2. Гонки героев, Айрон мэны и марафоны — путь в обратную сторону от здоровья и попытки убежать от серьезных душевных проблем. 3. Найдите что-то большее, чем идея собственного оздоровления и идите к этому чему-то вместе с кем-то, создавая новое и неочевидное. 4. Если не знаете с чего начать — приходите, поговорим. Если будете готовы, еще и поделаем.
Когда-то давно читал, что сам никотин не вызывает физической зависимости. Ну за 12 часов полностью выводится и организм его не требует. То есть за ночь и утро можно избавиться от него. Но тут уже зависимость чисто что-то в рот засунуть с утра. Я сам долго курил и бросил за один день. Просто отрезал. Да было сложно примерно месяц. Но теперь горжусь результатом. Не курю 14 лет.
Я думаю, любой кто пытается или бросил курить сталкивались с тем, что организм находится в стрессе. Ваш мозг в смятении, вы отобрали у него то, к чему он привык, за это получайте подавленное настроение, раздражительность, головные боли и весь набор побочек. Да, всё это со временем пройдёт, но как раз из-за таких вот эффектов, которые нужно перетерпеть, некоторые не могут бросить курить по-прежнему.
Объясняю почему так. Никотин малополярен и хорошо растворим в средах с низкой полярностью, поэтому хорошо всасывается через кожу и отлично проходит через наш ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Там он воздействует на наши нейротрансмиттеры, а именно на дофамин, ацетилхолин, адреналин и ГАМК - тормозной нейромедиатор), который он как раз таки блокирует.
Кстати, именно из-за блокировки ГАМК, в том числе, такое большое количество курящих людей подвергаются депрессии. К ГАМК мы ещё вернемся...
Если просто объяснить всю схему, то никотин попадая в организм активирует рецепторы ацетилхолина, точнее имитируя ацетилхолин. Далее ацетилхолин активирует рецепторы дофамина, отвечающие за эффект «возьми с полки пирожок» и серотонина (настроение, счастье).
Кроме этого никотин ведет к увеличению количества стимулирующего гормона адреналина (эпинефрина). Поэтому после выкуренной сигареты человек более бодр, собран и сконцентрирован. Кроме того это двигательная и сенсорная привычка, от которой мозгу тоже сложно отвыкнуть.
Но всё же основной “КРЮЧОК” на который цепляют сигареты, это большой выброс дофамина. Это приятные ощущения, от которых отказаться сложно, но возможно.
Помимо никотина, сигаретный дым часто содержит другие токсичные вещества, возникающие в результате горения. Зажигание сигареты и сжигание безобидных добавок, таких как глицерин и сорбит, вызывают выброс ацетальдегида, который не только токсичен, но и блокирует ферменты, необходимые организму для выработки большего количества дофамина.
Занятно, что сам по себе никотин в малых дозах полезен, уже несколько лет врачи практикуют метод НЗТ (Никотинзаместительная терапия) довольно успешно. Более того, никотин присутствует в малых дозах в нашем рационе, например, в помидорах, картофеле, баклажанах, зеленом перце. Но только в табаке, никотина столько, что он становится токсичным.
Бросить любую вредную привычку трудно, потому что в один миг изменить свою биохимию, подстраиваясь под другие условия не получится без последствий.
Добровольный отказ от какой-либо вредной привычки называется абстиненция. Отказ от курения вызывает абстинентный синдром, вот его основные эффекты:
- Депрессия, раздражительность
- Низкая мотивация и энергия
- Беспокойство, повышенная тревожность
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Головные боли и тошнота
- Быстрый набор веса
Есть конечно вариант постепенно перейти на электронные сигареты, потом на никотиновые пластыри и потом вовсе бросить. Это действительно рабочий метод для многих, но не для всех. Подробнее про методы отказа от курения мы как раз рассмотрим.
Методы отказа от курения
Сейчас наверное уже больше? Не слежу за ценником на сигареты, но слышал что они с каждым годом растут
Наша задача снизить вред от последствий курения и восстановить работу наших нейромедиаторов. Есть несколько методов бросить курить, от клинического гипноза, с большой доказательной базой, до приёма фармы, НЗТ терапии и различных добавок.
Рассмотрим несколько методов
Вначале быстро пробежимся по наиболее популярным методам отказа от курения
Электронные сигареты и вейпинг. Спорный вопрос. В последнее время появляется всё больше исследований, что у людей возникают серьезные проблемы с дыханием из-за вейпинга. Да, доказано, что электронные сигареты повышают процент отказа от курения, но там есть свои подводные камни. Подробный разбор про вред электронных парилок, читайте тут.
Никотиновая жвачка. Никотиновая жвачка высвобождает всего 2-4 мг никотина в течение 20-30 минут, поэтому вы не получите от нее прилива эйфории как от сигареты, но все равно получите легкий энергетический всплеск. Не забывайте, что это всё ещё большая доза никотина для вашего организма. Зависимость от никотиновой жевательной резинки возможна, но встречается редко. Кроме того, каждая марка жевательной резинки, которую я нашел, содержит аспартам и кучу других вредных подсластителей.
Никотиновые пластыри. Пластыри — это что-то среднее между жевательной резинкой и сигаретами: они содержат больше никотина, чем жвачка, но он медленнее впитывается через кожу в течение дня. Для кожи это точно не полезно. Часто у людей бывают побочные эффекты от таких пластырей, такие как тошнота, рвота, плохое самочувствие. Еще раз подчеркну, что никотин в таких дозировках по-прежнему - яд.
Никотиновые пастилки/леденцы. У леденцов та же проблема, что и у никотиновых жвачек: в них куча дополнительных химикатов и подсластителей.
Никотиновые ингаляторы. Хороший никотиновый ингалятор найти довольно сложно. По сути это просто губка с никотином и маленькая пластиковая соломинка, через которую вы всасываете воздух, пахнущий никотином, без каких-то дополнительных примесей. Наиболее лайтовый вариант, для тех кто бросает курить, но это опять временная мера и не работа напрямую с проблемой.
Что не так с этим методом?
Он для хардкорщиков и слишком долгий.
Вышеперечисленные методы не восстанавливают работу ваших нейромедиаторов и не улучшают работу лёгких, печени и мозга. Да, вам становиться со временем лучше, но некоторые такой долгий процесс перехода на заменители не выдерживают и возвращаются к сигаретам (ну или у них случается one love с вейпом).
Проблема ещё в том, что по статистике рецидив случается у 65% людей бросающих курить в течение года. В частности, из-за неправильного подхода к этой проблеме. Только 5% людей бросили курить без какой-либо поддержки, фармакологической, психологической или какой-то другой. Если вы вывезли всё на собственной силе воле, то респект вам! Вы попали в эти 5%
Есть и другой метод, основанный на препаратах/добавках/ноотропах, которые постепенно приведут вашу биохимию в норму и помогут бросить курить или снизить эффекты отмены. Такой метод основан на решении проблемы, а не её маскировке.
Подборка добавок и препаратов для отказа от курения
Родиола розовая
В составе родиолы есть вещества, которые помогают высвобождению трёх нейротрансмиттеров, пострадавших от никотиновой зависимости: дофамин, норадреналин и серотонин. Родиола помогает защитить и поддерживать уровень ацетилхолина.
Кроме того, есть несколько доклинических исследований, где чётко сказано, что родиола может снизить симптомы абстиненции.
Плюс от приёма родиолы ещё в том, что она притормаживает увеличение веса, что тоже бывает как побочный эффект при отказе от курения. Родиола снижает уровень кортизола, гормона стресса, который причастен к увеличению жира в области живота.
Кто-то от стресса, худеет, а кто-то набирает вес. Родиола входит в топ добавок от стресса, природный адаптоген, который отлично справляется с задачами.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Хотя L-теанин чаще всего используется для устранения беспокойства и нервозности, связанных с работой, при сохранении умственной концентрации, он также может помочь смягчить много побочных эффектов абстиненции.
Помните в начале статьи, я упомянул что никотин блокирует выработку ГАМК рецепторов? Так вот L - теанин помогает росту ГАМК и высвобождению глицина, тем самым успокаивая наш мозг и организм. Но интересно что при высоких дозировках теанин провоцирует выработку глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера, поэтому теанин отлично работает как прекурсор под разные задачи.
Исследования также показывают, что добавка может помочь справиться с симптомами абстиненции, восстановив путь мотивации-вознаграждения. В одной чашке зелёного чая, содержится примерно от 5 до 45 мг, в чае матча, его больше всего. Для эффекта обычно используют дозировку от 100 мг в сутки.
N-ацетил-L-тирозин
Это тоже аминокислота, которая помимо снижения стресса, работает ещё как предшественник в синтезе нескольких нейротрансмиттеров.
Почему не просто тирозин? Добавление ацетильной группы к L-тирозину делает его более биодоступным, чем обычный L-тирозин. Ваш мозг преобразует L-тирозин в L-ДОФА, который затем производит нейромедиатор дофамин. Далее неиспользованный дофамин преобразуется в нейротрансмиттеры норадреналин и адреналин.
Хотя нет клиническиих исследований подтверждающие напрямую его влияние на отказ от курения, его способность увеличивать количество дофамина и стабилизировать норадреналин вполне даёт ему право быть в этом списке.А учитывая что один из эффектов отмены это сильный стресс, который истощает запасы норадреналина, N ацетил L - тирозин - отлично в этом поможет.
ГАМК (Габа)
Никотин — как автомобиль без тормозов, там нет места для ГАМК, поэтому после отмены никотина, нейротрансмиссию ГАМК нужно восстанавливать.
Тут на помощь приходит Габа. Да, она плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, но всё же проникает. Кроме того есть другой путь, через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
ГАМК - помогает восстановить эту важную систему спокойствия, защитный механизм от раздражителей и внешнего “шума”, чрезмерного поступления различных сигналов в мозг. Замечали, что те кто бросают курить крайне нервные, вспыльчивые? Это как раз из-за нарушения работы гамк рецепторов.
Так же исследования показывают нам чёткую связь между никотиновой зависимостью и ГАМК. Повышаем гамк, снижаем симптомы после курения.
N-ацетилцистеин
NAC или ацетилцистеин помогает при оксидативном стрессе, который возникает и во время курения и после отказа от курения в первое время.
Рецидив является скорее правилом, чем исключением для курильщиков, стремящихся бросить курить. Недавно появились доказательства того, что передача глутамата играет важную роль в рецидивах. N-ацетилцистеин (NAC), пролекарство цистеина, восстанавливает гомеостаз глутамата и, по-видимому, является потенциальным новым средством лечения зависимости от психоактивных веществ.
Сделан вывод, что результаты этого пилотного исследования обнадеживают и позволяют предположить, что NAC может стать многообещающим новым вариантом лечения для предотвращения рецидивов никотиновой зависимости.
Помимо увеличения выработки организмом глутатиона, необходимого для защиты печени, NAC особенно эффективен в очистке легких от повреждающих канцерогенов или химических соединений, которые попадают в процессе курения, будь то сигарета или вейп.
Подробнее про всю пользу и многофункциональность ацетилцистеина, можно прочесть тут.
АЛЬФА - GPC
Альфа GPC - это тип холина и мощный предшественник ацетилхолина. Почему мощный? Потому что онн более биодоступен, быстрее усваивается и преобразуется. Ацетилхолин нужен для памяти, настроения, бдительность и ясность ума. Альфа GPC также повышает способность мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны.
Фактически, холин настолько важен для когнитивной и нервнойдеятельности, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или что-либо запоминать. Никотин сильно снижает чувствительность ацетилхолиновых рецепторов именно поэтому заядлым курильщикам 1 сигарета в день уже не приносит удовлетворения. Чтобы восполнить работу этих рецепторов, нужно каждый день съедать большое количество продуктов с холином.
Альфа GPC даёт нам чистый источник холина, помогает восстановиться этим рецепторам естественным образом.
Цитизин
Это частичный селективный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, ответственных за действие никотина, и он предотвращает связывание никотина, тем самым уменьшая вознаграждение, а также симптомы абстиненции и тягу к курению.
Клинические данные показали, что цитизин имеет эффективность, аналогичную или даже более высокую, чем НЗТ (никотин заместительная терапия)
Цитизин наиболее безопасный, безрецептурный препарат, который хорошо сочетается с добавками выше, не конфликтуя и помогая быстрее отвыкнуть от курения.
Налтрексон
Это уже рецептурный препарат и относится к классу опиоидных антагонистов
Блокирует эффекты от опиоидов в рецепторах клеток головного мозга. После приема налтрексона, употребление никотина не дает эйфорического эффекта. По налтрексону достаточно исследований, в плане того как он эффективно справляется в виде профилактики и предотвращения рецидива возвращения к вредным привычкам, которые завязаны на опиоидных рецепторах.
Налтрексон может вам назначить врач, который разбирается в микродозах этого препарата, так он отлично помогает восстановить чувствительность рецепторов основных нейромедиаторов. Вернет в жизнь краски, если проще выражаться.
Какой вывод
Отказ от курения дело непростое, организм у всех разный, для некоторых без комплексной терапии бросить курить вообще нереально. Но медицина, наука и нейробиология развивается, появляются новые методы решения старых проблем. Какой подход и способ вы для себя выберете, дело ваше, главное чтобы вред организму был минимальным, важно об этом помнить. Но если вы встали на этот путь, то большой вам респект!
Хотите знать больше про свой организм, как правильно сочетаются добавки или задать вопрос? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegram и группе в ВК!
Как много информации, исследований, статей и даже фильмов посвящено ему - САХАРУ!
И я хочу начать этот блог тоже именно с этой темы, чтобы напомнить или может для кого-то открыть что-то новое
Многие уже давно знают, насколько вреден сахар, его негативное влияние на организм достаточно обширно:
сахар влияет на организм подобно наркотическим веществам, вызывая зависимость (поэтому так сложно перестать есть сладкое)
негативное влияние идет на все жизненноважные органы (сердце, почки, жкт)
препятствует усвоению витаминов
является причиной большинства воспалительных процессов и может провоцировать развитие серьезных заболеваний (сахарный диабет)
нарушает работу нашего иммунитета
отбирает у нас энергию (бывает ли у Вас сонливость после обеда?)
вызывает высыпания на коже, ускоряет старение кожи, портит зубы
и конечно же способствует набору лишнего веса, и в частности висцерального жира (от которого избавиться сложнее всего).
Конечно нужно стараться как можно меньше употреблять сахар, особенно в добавленном виде и в составе различных рафинированных продуктов (выпечка, сиропы для кофе, быстрые перекусы, псевдо-полезные батончики, и т.д.).
В следующем посте расскажу про заменители сахара, какие бывают, какие можно добавить в свой рацион, а какие лучше избегать.
Поделитесь в комментах, а в каких отношениях с сахаром Вы?
Итак, сам сахар вреден, имеет много негативных действий на организм, но ведь многие из нас любят сладкое и не готовы отказывать себе в удовольствии. Тут уже подключаются конечно же сахарозаменители, это вещества, которые воздействуют на вкусовые рецепторы и дают ощущение сладости 🍭
Можно выделить основные виды, это:
🕐 натуральные
🕑 и синтетические конечно же
начну с синтетических, почему вообще они так распространены, во-первых, они гораздо дешевле для использования в производстве (как ни банально), во-вторых, дают более сильный сладковатый привкус, т.е. по количеству тоже экономия получается.
Как правило синтетические сахарозаментили (или подсластители) имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что для метаболизма этих веществ организму не нужно вырабатывать инсулин, что может быть актуально для различных целей питания или же при склонности к сахарному диабету.
При этом пользы они не дают, а не так давно были описаны исследования о возможном канцерогенном влиянии!
Использование в пищевой промышленности менее 100 лет не позволит оценить долгосрочное влияние на человеческий организм (в рамках эволюции).
Распространенные наименования, которые легко встретить на этикетках соков, газировок, жвачек, конфет и т.п.:
Аспартам
Ацесульфам калия
Сахарин
Цикламат
Сукралоза
Ксилит
Сорбит
Неотам
Общая рекомендация довольна проста - стараться избегать употребления продуктов с этими добавками, потому что избыток сахарозаменителей в рационе повышает риски развития неверного восприятия организмом количества употребляемых сладостей, и как следствие может привести к перееданиям.
Но и натуральные сахарозаменители не все полезны, об этом в следующем посте 👋
Тема детокса довольно популярна (особенно среди девушек), в своё время про детокс звучало из всех утюгов. Да и сейчас не утихает. Ведь обещания после процедур детокса просто космические. Но стоит ли садиться на двух недельную диету из зеленых смузей?
Возможно, если вам уже нечего терять) Но я бы этого делать не стал, и вот почему.
Наш организм построен так, что сам отчищается от всех токсинов. В печени есть целая ферментная система, которая связывает и удаляет все ненужные нам вещества. После очистки по кровотоку все это лишнее попадает в почки и выводится с мочой. Кожа частично тоже участвует в процессе, но печень и почки - это главные органы детоксикации.
Другое дело, что эти органы также нуждаются в поддержке, особенно когда этих самых токсинов слишком много. У печени и так своих функций хватает, а тут ещё прилетают сверхурочные в виде хреновой еды, препаратов, тяж металлов, курение, алкоголь. Короче, интоксикация организма дело накопительное, обращаем мы на это внимание, только когда уже заболело (как с больными зубами). Поэтому есть основные признаки интоксикации организма:
Признаки интоксикации организма:
- Частые ОРВИ или ОРЗ
- Сильная усталость, быстрая утомляемость
- Изменение запаха тела, повышенная потливость, плохой запах изо рта
- Высыпания на коже, сечение волос
- Проблемы пищеварением
Сталкивались с такими проблемами?
Понятно, что причины могут быть и в другом, мы сложнейшая биохимическая машина, но всё же если несколько пунктов у вас складываются, то есть повод задуматься и сходить к врачу.
Вообще, я бы не стал называть этот процесс детоксом, а скорее реабилитация или профилактика печени и почек. Кстати, были у меня похожие симптомы лет 7 назад, хорошо попался толковый врач, который объяснил в чём проблемы, с тех пор я периодически провожу такую профилактику, что стало уже частью моей жизни. Гепатроп в этом плане выручает.
Суть в том, что ненужно сидеть на всяких диетах ради очищения организма. Достаточно лишь правильно поддержать работу своих органов, которые за всё это дело отвечают. Кстати, как вы относитесь ко всем этим детокс марафонам? Есть какие-то то свои методы и добавки?
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.
Почему полезно минут 10-15 в день видеть дневной свет без солнечных очков, кофе сразу после пробуждения не лучшее решение и как софтбокс с алиэкспресса помогает проснуться
Всех нас разрывают противоречия — с одной стороны, хочется быть гиперрезультативным и полным энергии. А с другой стороны, есть тёплая постелька, снег, дождь и холод, бесячие люди в общественном транспорте и другие штуки, которые выбивают желание быть энергичным.
Выясняя, что вообще делать, мы посмотрели видео-подкаст нейробиолога и профессора Стэнфордского университета Эндрю Хубермана, перевели подкаст для вас и собрали биологически достоверные советы про утреннюю рутину, которые помогут быть продуктивным в течение дня и хотеть жить.
Нормально спать и не поздно просыпаться
Сон — фундамент 24-часового цикла жизни.
Да-да, ничего нового. Хороший сон — достаточный и качественный — основа всего. Длительное отсутствие хорошего сна снижает возможности делать хорошо вообще всё — запоминать, думать, планировать.
Так что спите.
Во сне мозг перезаряжается, а организм чинится
А теперь спустимся с небес на землю. Невозможно высыпаться каждую ночь.
Достаточно, чтобы хороший сон был 80% ночей. Остальные 20% ночей не спите — но по хорошей причине. Тусовка, путешествие, новый сериал или игра — это хорошие причины. А ещё можно поспать мало, но крепко.
Ну, и чтобы все химические процессы в организме нормально заработали, желательно просыпаться пораньше. То есть не залёживаться до 15 часов дня, а вставать где-то с рассветом солнца.
Как нормально лечь спать и быстрее уснуть
После пробуждения как можно быстрее смотри на дневной свет
Теперь ещё надо проснуться правильно. Тут следует понимать своё тело как систему внутренних часов, работающих в связке.
Окончательно проснуться помогает естественный свет, «принятый» глазами в течение первого часа после пробуждения. Идеально провести 5-10 минут на улице без солнечных очков на утреннем солнце.
В глазу на сетчатке есть клетки со сложным названием — меланопсиновые ганглиозные. Когда после пробуждения в глаза попадает свет, эти клетки посылают сигнал в гипоталамус и говорят мозгу: «Просыпаемся и запускаем таймер для высвобождения мелатонина» (этот гормон потом помогает уснуть).
А ещё после пробуждение в организме происходит всплеск кортизола — да-да, гормона стресса, концентрация которого выше всего утром (и в идеале к вечеру он должен опускаться, иначе будет трудно уснуть, так что понятно, почему после стрессового дня не спится). Кортизол повышает температуру тела — поэтому мы и просыпаемся. А ещё он формирует боевое настроение и фокус внимания.
Если просыпаться сильно позже начала светового дня, то весь этот умный график сдвигается — отсюда тревожность, депрессивные состояния, сложности со сном.
Для продуктивного дня надо сделать так, чтобы кортизол бахал как можно раньше. Естественный свет в глаза плюс-минус в одно и то же время каждый день — один из способов этого добиться.
Если нет солнца — купи дневной свет
Так, ну и вот теперь мы в средней полосе России, на дворе февраль, на работу вставать надо в полном мраке. Что делать, где взять солнце?
Нейробиолог советует солнце купить. В качестве примера предлагает софтбокс — такая коробочка с дневным светом, в которой фотографы снимают разные товары, от ювелирки до обуви. На алиэкспрессе стоит 1000-2000 рублей.
Но, кажется, подойдёт любая лампа дневного света. Главное, найти фотоны — любой световой симулятор сгодится, хотя, разумеется, естественный источник фотонов лучше.
А как только появится возможность и солнце — надо выходить на улицу, хоть под какой угодно дневной свет, пусть и за облаками.
А если лето на дворе, то вообще никаких оправданий нет — на улицу и по возможности открывать участки тела, чтобы фотоны и через кожу проникали в организм (ага, они так делают, заодно влияя на уровень тестостерона).
Не пей кофе сразу после пробуждения
Да-да, этот прекрасный первый сюрп горячего кофе с утра вроде бы единственное, что может разбудить человека, сидящего и смотрящего на искусственную лампочку дневного света — но лучше сдержаться.
Попробуй несколько дней поэкспериментировать: не пить кофе сразу после пробуждения, а подождать 60-90 минут. Возможно, ты почувствуешь больше бодрости
Здесь имеем дело с обменом вещества, которое называется аденозин. Он копится днём, особенно когда мозг активно работает, достигает пика к моменту отхода ко сну, а во сне и какое-то время после пробуждения выводится из организма. Считается, что аденозин участвует в подавлении бодрости и «запуске» сна.
Кофеин — в связке химических процессов — блокирует естественное снижение аденозина. То есть, когда кофеин закончит своё действие, организм вернётся к аденозину и продолжит снижать его. И вы почувствуете вялость — ту самую полуденную разбитость.
Кстати, не у всех так. Но если есть вялое состояние к середине дня после утреннего кофе, скорее всего, это оно.
Короче, попробуй не пить кофе сразу после пробуждения, пока смотрите на софтбокс — выдержите 60-90 минут.
Сделай тренировку и облейся холодной водой, если сумеешь себя заставить
И про этот же аденозин — очиститься от него эффективнее и быстрее помогает тренировка.
Этот финт спасает и от полуденной разбитости, не говоря о других преимуществах — выработка дофамина и эндорфина. И даже если был недосып и плохой сон, тренировка вернёт силы и жизнелюбие лучше чашки кофе.
Сюда добавляем ледяной душ. Не холодный, а ледяной. Можно контрастный. Важно довести себя до состояния перехваченного дыхания.
Механизм предсказуемый — ледяной душ провоцирует всплеск кортизола, адреналина и эндорфина. Гормоны вдобавок поднимут температуру тела — а это, как мы уже знаем, помогает проснуться.
Кстати, ледяные ванны — один из проверенных наукой способов лечения людей с зависимостями. Потому что человек здоровым образом вызывает всплеск адреналина, дофамина, эндорфина.
Вывод
Если ты сядешь пялиться на лампу или вытащишь себя на улицу под прохладу утра, ещё и без кофе, после тренировки и ледяного душа — очевидно, ничего хуже за день с тобой не случится.
Это шутка, но новость такая — дисциплина, режим дня и занятия, которые являются противоположностью утреннему полусонному залипанию в соцсетях под крепкий кофе в темноте, могут стать основой продуктивности и экстраординарных результатов.
И организму всё это очень понравится — мозг будет кваситься в коктейле из естественных дофамина, адреналина, кортизола и готовиться ко дню, в течение которого от тела и мозга, судя по всему, требуется внимание, концентрация и силы.