Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Они участвуют в метаболизме, поддерживают нервную систему, обеспечивают здоровье кожи, волос и ногтей. Однако, недостаток этих витаминов может привести к ряду негативных последствий для здоровья.
Симптомы недостатка витаминов группы B:
1. Нарушения в работе нервной системы: Недостаток витаминов группы B может привести к различным неврологическим проблемам, таким как раздражительность, депрессия, тревожность, а также проблемы с памятью и концентрацией.
2. Плохое состояние кожи, волос и ногтей: Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Их недостаток может привести к сухости кожи, появлению сыпи, ломкости волос и слоям ногтей.
3. Слабость мышц и боли в суставах: Витамины группы B участвуют в образовании мышц и поддержании их функциональности. Недостаток этих витаминов может привести к слабости мышц и болям в суставах.
4. Онемение конечностей и затрудненное дыхание: Эти симптомы могут быть следствием нарушений в работе нервной системы, вызванных недостатком витаминов группы B.
5. Быстрая утомляемость и учащенное сердцебиение: Недостаток витаминов группы B может привести к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, что проявляется утомляемостью и учащенным сердцебиением.
6. Бессонница и нарушение аппетита: Витамины группы B играют роль в регуляции нервной системы и аппетита. Их недостаток может привести к бессоннице и потере аппетита.
7. Головокружение: Недостаток витаминов группы B может вызвать головокружение из-за нарушений в работе нервной системы.
Важно отметить, что данные симптомы часто проявляются в комплексе, и только квалифицированный специалист может определить верную причину недомогания. Зачастую, к недостатку витаминов группы B приводят вредные привычки, такие как курение, частое употребление алкоголя и кофеина, а также неправильный режим дня, включая недостаток сна и переутомление. Врач учитывает эти факторы при постановке диагноза и назначении лечения.
В заключении хочу сказать, что недостаток витаминов группы B может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая нарушения в работе нервной системы, проблемы с кожей, волосами и ногтями, слабость мышц, боли в суставах, а также другие негативные последствия. Поэтому важно включать в рацион питания продукты, богатые витаминами группы B, и следить за общим образом жизни, чтобы предотвратить их недостаток и поддерживать здоровье на должном уровне.
Не забывайте подписываться на канал, мне будет очень приятно, ведь здесь много интересного и полезного контента. Подписывайтесь на мои соцсети:
Был на прошлой неделе на крутой конференции. Тема: "Биорегуляционный подход к долголетию"
Выступали интегративные врачи, хирург, академик РАЕН, стоматолог. Рассказывали про новые разработки, добавки, приборы, достижения в Anti-age медицине и естественно о старении.
Впечатлил доклад Алексея Одинца. Российского ученого, врача, который внёс вклад в развитие нашей науки и медицины. Рассказал, про российские разработки, которые трудно внедрить в практику у нас, но с успехом закупают другие страны и почему институтам и врача самим приходится оплачивать новые исследования, без поддержки государства.
А за вот эту его фразу зал аплодировал:
"Вместо японского внедорожника, я вложил деньги в научное исследование
Конференция шла 7 часов, очень много инфы, самое интересное и важное постараюсь сформулировать в нескольких тезисах:
1. Процесс старения ускоряется при недостатке серотонина. На нём завязано очень много процессов в организме: от регулярного стула до смысла жизни. Но это не значит, что нужно бежать и бустить серотонин.
2. Ацетилцистеин - это не только средство от кашля, кровь он не разжижает, он очень важен для выработки глутатиона. Глутатион важен для замедления старения, защищает нейроны головного мозга, разруливает со свободными радикалами и токсинами. Недавно об этом писал.
3. Хотите быть здоровым и бодреньким до старости - принимайте добавки. Или следите за жкт, покупайте экологически чистые продукты, не стрессуйте, занимайтесь спортом и постоянно делайте чек-ап организма.
Вся энергия происходит в цикле Кребса, про него в контексте рассказывал тут. Для цикла Кребса нужно много коферментов, которые можно, но непросто получить из еды, особенно с годами.
4. Магний участвует практически во всех метаболических процессах, очень важный макроэлемент для организма. Магний является ключевым кофактором для синтеза пирувата, не будет пирувата, не будет запущен цикл Кребса, не будет нам энергии. 🤷
5. Кишечник - это второй мозг. Большая часть нейромедиаторов вырабатывается там. От разнообразия микробиома кишечника зависит аппетит, иммунитет и настроение.
6. Биохакинг - разумный подход к жизни. Это не просто про капсулы и ноотропы для временного буста. Это сбалансированный рацион, добавки, спорт, йога, медитации, дыхательные практики, применение современных медицинских гаджетов, устройств.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.
Значение витамина D3 для женского организма неоценимо. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин на различных уровнях.
Прежде всего, он оказывает влияние на нормальное функционирование репродуктивной системы, что имеет важное значение для женщин во всех возрастах. Регулярное употребление витамина D3 помогает сохранять гормональный баланс, особенно в периоды менструации, беременности и менопаузы.
Кроме того, витамин D3 играет ключевую роль в поддержании здорового веса, регулируя жировой обмен и предотвращая набор лишних килограммов. Это важно для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний. В период менопаузы, когда возникают проблемы с остеопорозом, важно иметь достаточный уровень витамина D3, который помогает укрепить костную ткань и уменьшить риск этого заболевания.
Красота также зависит от здоровья, и витамин D3 играет важную роль в этом. Он помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, делая их крепкими, упругими и блестящими. Во время беременности витамин D3 необходим для здоровья будущей матери и развития плода, обеспечивая необходимые питательные вещества и поддерживая нормальное формирование органов и систем.
классная картинка сделанная нейронкой)
Однако недостаток витамина D3 может привести к различным неприятным последствиям, таким как перепады артериального давления, головные боли, высокая утомляемость, бессонница, а также боли в мышцах и суставах. Долгосрочный недостаток витамина D3 может увеличить риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, а также онкологические и гинекологические заболевания.
С другой стороны, избыток витамина D3 также может быть вредным, вызывая нарушения работы желудочно-кишечного тракта, потерю массы тела, частые обильные мочеиспускания, а также хроническое отложение камней в почках и другие проблемы.
Поддержание баланса витамина D3 в организме женщин играет ключевую роль в поддержании их здоровья. Регулярное употребление пищевых продуктов, богатых этим витамином, а также прием специализированных добавок под контролем врача помогут обеспечить физическое и психическое благополучие женщин в любом возрасте.
Важно также помнить о значимости физической активности и регулярных медицинских обследованиях для поддержания здоровья. Простые шаги, такие как умеренные упражнения и забота о питании, в сочетании с учетом потребностей витамина D3, могут сделать жизнь каждой женщины более здоровой и счастливой.
Сегодня все больше внимания уделяется заботе о здоровье детей, и одним из важнейших факторов их физического и умственного развития является витамин D3. Этот витамин, часто называемый "солнечным", играет огромную роль в различных аспектах здоровья детей, включая формирование костей, поддержание иммунной системы и психическое благополучие. В нашей статье мы рассмотрим, насколько важен витамин D3 для детей, и предложим практические советы по его поддержанию для обеспечения наилучшего физического и эмоционального развития. О важности витамине D3 вы можете почитать в нашей предыдущей статье.
Роль витамина в формировании костной ткани у детей:
Костная ткань играет важную роль в росте и развитии детей, а витамин D3 напрямую влияет на ее формирование. Он помогает организму усваивать кальций из пищи, необходимый для создания костной ткани. Недостаток витамина D3 может привести к рахиту – заболеванию, при котором происходят деформации костей и замедленный рост. Чтобы поддерживать здоровье костей, полезно проводить больше времени на свежем воздухе и употреблять пищу, содержащую достаточное количество кальция и витамина D3.
Влияние витамина D3 на иммунную функцию:
Витамин D3 также играет важную роль в поддержании иммунной функции ребёнка. Он стимулирует выработку антимикробных пептидов, которые являются естественными защитными механизмами организма. Эти пептиды способны уничтожать бактерии, вирусы и другие возбудители инфекций, помогая организму бороться с болезнями. Благодаря усилению иммунной системы витамин D3 является важным компонентом профилактики простудных заболеваний и других инфекций у детей. Недостаток этого витамина может снизить способность организма противостоять инфекциям, что увеличивает риск их развития. Поэтому поддержание оптимального уровня витамина D3 особенно важно для здоровья и защиты детей от различных инфекций.
Психическое устойчивость и витамин D3:
Связь между недостатком витамина D3 и возможным риском развития психических расстройств у детей является важным аспектом здоровья, который не должен быть недооценен. Недавние исследования подтверждают возможную связь между недостатком витамина D3 и увеличенным риском развития депрессии и других психических проблем у детей. Это опять же указывает на важность обеспечения детей достаточным уровнем витамина D3 для поддержания их психического благополучия.
Способы обеспечения достаточного уровня витамина D3 у детей:
Баланс между пребыванием на солнце и защитой от ультрафиолетового излучения является ключевым аспектом обеспечения достаточного уровня витамина D3 у детей. Питание, богатое витамином D3, также играет важную роль. Родителям рекомендуется консультироваться с врачом и следовать его рекомендациям относительно приема витаминных добавок для детей.
И в заключении можно сказать, что Витамин D3 играет фундаментальную роль в здоровье и развитии детей. Он влияет на формирование костей, иммунную функцию и психическое благополучие. Поэтому важно принимать меры для обеспечения оптимального потребления витамина D3 у детей, что обеспечит им здоровое и счастливое будущее.
Берегите своих детей, помогайте им вырасти здоровыми и счастливыми, ведь они взамен делают счастливее Вас.Не забывайте подписываться на канал.
В предыдущей статье мы с вами разобрались с тем, что такое коллаген и какими свойствами он обладает. А теперь я хочу поговорить, о дефиците и его последствиях.
Итак, коллаген, как вы помните – это необходимый элемент, обеспечивающий прочность и эластичность соединительных тканей в организме человека. Однако с возрастом уровень этого важного белка начинает снижаться, что приводит к различным проблемам, связанным с кожей, костями, мышцами и суставами. Почему возникает дефицит коллагена и какие факторы на это влияют?
С одной стороны, снижение уровня коллагена связано с замедлением его синтеза в организме. Процесс образования коллагена требует значительных энергетических затрат, и с возрастом эти процессы могут замедляться. Кроме того, разрушение коллагена также играет важную роль. Это разрушение может происходить под воздействием различных внешних и внутренних факторов.
Одним из внешних факторов является ультрафиолетовое излучение. Воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу способствует разрушению коллагена и ускоренному старению кожи. Также агрессивные молекулы кислорода, известные как свободные радикалы, могут повреждать коллаген и ухудшать его качество.
С другой стороны, внутренние факторы, такие как повышенный уровень сахара в крови и гормональные колебания, также могут влиять на синтез и разрушение коллагена. Например, уровень эстрогенов влияет на выработку коллагена: высокий уровень эстрогенов способствует его производству и замедляет его деградацию. Однако с возрастом уровень эстрогенов снижается, что может приводить к уменьшению количества коллагена в организме.
Плохая экология, вредные привычки, стрессы и нарушения сна также негативно сказываются на синтезе коллагена и способствуют его преждевременному разрушению. Недостаток важных микроэлементов, таких как кремний и селен, в рационе также может привести к нарушению синтеза коллагена и ухудшению его качества.
В заключении, можно сказать, что дефицит коллагена может быть вызван различными факторами, как внешними, так и внутренними. Поддерживать уровень коллагена в организме следует с помощью правильного питания, ухода за кожей и здорового образа жизни, чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Не забывайте подписываться на канал, мне будет очень приятно, ведь здесь много интересного и полезного контента.
Фастфуд продлевает жизнь — такие заголовки появились в соцсетях и в статьях некоторых российских сайтов. А поводом к публикациям послужил юбилей 100-летнего американца, который отметил день рождения в известной сети заведений быстрого питания. Мужчина рассказал, что последние 36 лет ежедневно завтракает фастфудом.
Как на самом деле
Однако журналисты преждевременно связали долголетие и ежедневное посещение заведений с фастфудом. Мужчина вовсе не утверждал, что такая еда продлила ему жизнь.
Диетологи дали изданию «РБК» экспертную оценку такого питания. По словам специалиста, потребление фастфуда может привести к проблемам с ЖКТ и ухудшению качества кожи — и это только поначалу. А в дальнейшем, спустя месяц и более, у любителей бургеров и картофеля фри будут появляться отеки, избыточный вес, уровень холестерина поползет вверх, начнутся колебания сахара в крови, будет отказывать печень.
Эксперименты с питанием только фастфудом подтверждают слова врачей. Американский режиссер Морган Сперлок для своего документального фильма завтракал, обедал и ужинал в сети быстрого питания. В результате уже через месяц врачи выразили опасения о состоянии его здоровья.
Зрение — напрямую связано с нашей продуктивностью. Кто из нас не сидел за экраном до песка в глазах? Можно ли улучшить ситуацию со зрением с помощью добавок или всё это происки маркетологов? Разбираем самые эффективные добавки в этой статье.
Многие из нас не особо заботятся о своём зрении. Все мы залипаем в телефон, компьютер, читаем мелкий текст, водим машину, а когда начинаем хуже видеть, только тогда принимаем меры. Зачем париться? Ведь есть очки, линзы, операция на глаза и проблема решена. Но как насчет естественных способов поддержать зрение или улучшить его?
Это введение важно, чтобы бы понимать как определенные вещества помогают нашему зрению.
Макула — это область сетчатки глаза, которая отвечает за передачу тонких цветных изображений в мозг. Жёлтый цвет макулы поглощает избыток синего и ультрафиолетового света, действуя как естественные «солнечные очки» прямо в сетчатке.
С возрастом макула может дегенерировать, что приводит к потере цветов, а потом и зрения. Возрастная дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты в мире. Более 23% людей старше 40 лет имеют ту или иную форму дегенерации желтого пятна, а к 60~65 годам, эта цифра увеличивается на 37%.
Именно желтый цвет макулы естественным образом обусловлен лютеином и зеаксантином, каротиноидами, содержащимися в вашем рационе или в добавках.
Лютеин и зеаксантин относятся к семейству каротиноидов — группе натуральных растительных пигментов, в которую входят бета-каротин и ликопин. Они являются единственными каротиноидами, обнаруженными в высоких концентрациях в желтом пятне глаза и окружающих тканях сетчатки. Лютеин и зеаксантин защищают желтое пятно, удаляя опасные свободные радикалы. В чём опасность свободных радикалов, писал тут
Топ добавок для зрения
Лютеин и зеаксантин
Продолжая тему этих двух веществ. Есть много двойных плацебо-контролируемых исследований, что лютеин и зеаксантин помогают в лечении катаракты и снижают риск её развития. В исследовании участвовали 4203 участника в возрасте от 50 до 85 лет.
Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что после одного года ежедневного приема 10 мг лютеина улучшилось зрение у людей с атрофической возрастной дегенерацией желтого пятна.
Есть ещё крупный метаанализ, в котором говорится что приём лютеина и зеаксантина у здоровых людей увеличивает в среднем на 20% скорость визуальной обработки (фокус наводится лучше). У людей с дегенерацией жёлтого пятна, улучшается контраст цветов и четкость зрения.
В каких продуктах содержится:
Кукуруза, сельдерей, киви, виноград, кабачки и брокколи, айсберг и зеленый горошек. Большинство продуктов содержат больше лютеина, чем зеаксантина. А вот в перце и апельсинах больше зеаксантина, чем лютеина.
Лютеин и зеаксантин лучше всего усваиваются при приеме с жирами или маслами.
Лютеин и зеаксантин помимо этого улучшают память и снижают частоту мигреней и это тоже подтверждают двойные плацебо-контролируемые исследования. Но это уже другая история.
Однако большое количество минералов может сделать лютеин и зеаксантин, менее биодоступными. Вероятно, это связано с реакцией между каротиноидом и двухвалентными ионами минералов, таких как кальций и магний. Поэтому лучше всего принимать эти добавки не смешивая с этими минералами.
Родопсин — это светочувствительный белок, обнаруженный в палочках сетчатки глаз. Он чрезвычайно чувствителен к свету и позволяет видеть в условиях низкой освещенности, например, при вождении ночью.
Старение напрямую связано со снижением способности родопсина к регенерации, что приводит к прогрессирующему ухудшению ночного зрения
Растительный пигмент черной смородины, называемый C3G (цианидин-3-глюкозид), помогает регенерировать родопсин. С3G обеспечивает более быстрое восстановление темного зрения, а также улучшает кровообращение сетчатки у пациентов с глаукомой.
Черная смородина быстро набирает популярность как средство для улучшения зрения среди спортсменов и it специалистов, которые много проводят времени за компьютером.
В ходе японского исследования с участием 12 здоровых взрослых, обнаружили, что добавление черной смородины снижает порог адаптации к темноте. А также улучшено время восстановления и снижена утомляемость при работе за экраном компьютера.
Экстракт черники
Большая банка, хватает на пару месяцев
Черника - один из самых богатых источников антоцианов, вещество которое используют при лечении ухудшения зрения. Двойное рандомизированное слепое плацебо-контролируемое исследование при использовании антоцианов показало значительные улучшения при фокусировке глаз на предмете и возможность видеть предметы в руке, рядом или мелкий шрифт по сравнению с группой плацебо.
Черника имеет долгую историю использования при заболеваниях глаз и улучшении зрения
Несколько исследований показали влияние черники на лечение катаракты, ретинопатии (заболевания сетчатки), возрастной дегенерации желтого пятна и улучшение ночного зрения
Астаксантин
Это натуральный розовый пигмент, встречающийся только в двух местах в природе; микроводоросли, а также лосось, моллюски.
Кстати в большом количестве его употребляют розовые фламинго)
В нескольких клинических исследованиях было показано, что астаксантин является самым мощным антиоксидантом, встречающимся в природе.
Он проникает через гематоэнцефалический барьер и гемато-ретинальный барьер, что важно, потому что другие антиоксиданты, такие как β-каротин или ликопин это не делают.
Гемато-ретинальный барьер — это часть гематоофтальмического барьера, которая предотвращает проникновение в ткань сетчатки глаза крупных молекул из кровеносных сосудов.
Астаксантин уменьшает окислительное повреждение , вызванное ультрафиолетовым излучением. Предотвращение повреждения сетчатки и предотвращение образования катаракты.
Исследования на людях показывают, что добавление астаксантина снижает утомляемость глаз, при долгой фокусировке на цифровой экран. Также он улучшает фокусировку на разных расстояниях, что крайне важно при близорукости или дальнозоркости.
Ещё в одном исследовании на людях, было показано, что астаксантин уменьшает помутнение зрения, сухость и боль в глазах, улучшает капиллярный кровоток в сетчатке.
По астаксантину была написана даже отдельная большая научная работа, сделанная на основе исследований и клинических применений, называется она «Натуральный астаксантин: король каротиноидов»
Шафран
Шафран не только самая дорогая кулинарная специя в мире, но и крайне полезная добавка для наших глаз.
Исследования демонстрируют способность шафрана улучшать остроту зрения и чувствительность к мерцанию света. Шафран также уменьшает повреждение фоторецепторных клеток и помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна.
Продольное последующее исследование приема добавок шафрана при ранней возрастной дегенерации желтого пятна: устойчивое улучшение функции центральной сетчатки
Специально цитировал название исследования, потому что ответ в самом названии. Добавки из шафрана показывают действительно потрясающие результаты для улучшения зрения.
Например, зрение у пациентов, принимавших шафран в течение 12 месяцев, улучшилось настолько, что они смогли увидеть две дополнительные линии на диаграмме Снеллена, эта та самая таблица с буквами, которую мы читаем на приёме у окулиста.
Ультрафиолетовое синее излучение (УФ-В) может повредить глаза, со временем, если солнечный свет часто попадает на сетчатку вашего глаза, это приводит к катаракте и возрастной дегенерации желтого пятна. Каротиноид α-кроцин, который в большом количестве содержится в шафране, защищает клетки сетчатки от повреждения УФ-В.
Также кроцин усиливает кровоток в сетчатке и сосудистой оболочке глаз. За счёт этого улучшается кровоснабжение, поступает нужное количество кислорода и питательных веществ.
Ну и в дополнение к этому, экстракт шафрана стал популярен в мире спорта, поскольку помогает улучшить зрение, и снижает чувствительность к мерцанию ярких и мигающих источников света. Кстати, добавки с шафраном дешевле чем приправа в чистом виде.
Что в итоге
P.S. В морковке тоже содержатся каротиноиды, но только в сырой и съесть её нужно много
Хотите, чтобы ваши глаза и зрение сохранилось как можно дольше - принимайте дополнительные добавки. Необязательно пить всё круглосуточно, пройдите базовый курс 1-3 месяца, запланируйте это как поход к стоматологу.
Если вы противник добавок, ок, дополните свой рацион продуктами в которых много веществ описанных из статьи. Добрать норму сложновато, но хотя бы двигаться в ту стороны можно. В любом случае глаза этот такой же орган, который нуждается в поддержке, как желудок или печень, не забывайте об этом.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegramи группе в ВК и читайте полезные обзоры на исследования и личный опыт участников.