Потерял 2.7 кг, мало.. хотел больше. Скорректировал питание, не исключил, но существенно снизил потребление:
Хлеба и хлебобулочных изделий.
Мучного и Сладкого.
Жареного, жирного.
Что по острее и соленее.
Тяжело, гречку люблю, но уже подташнивает..
физическое и психическое состояние не изменилось.. рановато полагаю.
В целом старт есть, две недели уже срок, срывы были конечно же, но не много. Но, нужно форсировать и помочь организму.. Как? БАДы может? Кто в этом шарит? Что подключить можно и как правильно это сделать?
Да-да, физическая активность.. знаю, конечно. С ней проблемы, ее мало, до неприличия. Но как заставить себя? Сил нет, уже с утра… да и позвоночник ежедневно передает приветы, точнее грыжи которые в нем.. прямо целый квартет, да еще и протрузии какие-то.. сколько их там было? Семь? Да, семь! Хорошее число.
И что тут делать-то с физ. нагрузкой? Плавать вроде необходимо, так говорят, но не мое это, не умею, не хочу. Бегать? Нельзя.. Фитнес? Тьфу, и тоже скорее всего нельзя.. Ходьба?! Точно! Ходьба, но сколько? Долго не могу, плоскостопие имеется.. может есть еще какая альтернатива? Кто познал дзен в этом вопросе? Просветите же, не тяните!
Готовим: Творог, яйцо, муку, сахзам и разрыхлитель перемешать, разделить на 4 равные части и выложить на форму. Обязательно сделать углубления для начинки.
Начинка: Я делал их две. 1) 25гр мягкого творога и 3ч ложки йогурта перемешать и добавить подсластитель по вкусу. 2)25гр мягкого творога и 3ч ложки протеинового пудинга перемешать.
Чечевица. Как приготовить чечевицу? Мой любимый и самый простой рецепт приготовления чечевицы. Блюдо получается очень вкусное и питательное! Готовить совсем не сложно. Рецепт диетический и вегетарианский. Я за здоровое питание! Кушайте вкусно и полезно!
📊 КБЖУ на 100г: 115/7,3/2/17
📝 Ингредиенты: 🔵Чечевица 1 стакан 🔵Морковь 1 шт (среднего размера) 🔵Лук 1-2 шт (среднего размера) 🔵Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри) 🔵Масло растительное 1 ст.ложка
Это мой любимый рецепт запечённой скумбрии в духовке. Рецепт рыбы очень простой, а получается очень вкусная скумбрия. Обязательно приготовьте рыбу как второе блюдо на обед или на ужин. Очень люблю все рецепты в духовке, особенно запекать в духовке, получается очень вкусно и полезнее чем жарить на сковороде.
Не знаете чем ЗАМЕНИТЬ КОЛБАСУ? Этот РЕЦЕПТ ДЛЯ ВАС! Запечённое куриное филе очень легко готовить, а получается очень вкусно и без вреда для нашей фигуры. Я очень редко ем колбасу, полностью заменила её на запечённое филе. Делаю с ним бутерброды, подаю как отдельное блюдо, добавляю в салаты, очень люблю этот рецепт и часто готовлю. Это один из моих любимых рецептов для похудения и рецепт домашней кухни!
📊 КБЖУ на 100г: 146/30/2,6,/0,6
📝 Ингредиенты: 🔵Куриное филе 2 шт. 🔵Горчица 2 ч.л. 🔵Приправа 2 ч.л. (у меня хмели-сунели) 🔵Соль перец по вкусу.
⏰Запекать в духовке 20-25 мин. при температуре 200 С
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Мой девиз в питании — старайтесь контролировать то, что можете контролировать и не распыляйтесь на всё остальное. По крайней мере начать точно стоит с этого.
Обед бывает наперекосяк из-за работы, хорошо, если вообще бывает. А к ужину уже может появится соблазн доставки, жажда жареной картошки или ещё какая оказия. Но вот завтрак в 90% случаев под полным нашим контролем. Просто кто-то пользуется этим, а кто-то нет. Начнем с главного...
Бутерброды
Внезапно, но бутерброды могут быть хорошим вариантом на завтрак, но к сожалению не такие, как на фото выше или ниже.
@Allergia
Потому что завтрак должен быть прежде всего сбалансированным
По этой же причине вот такая тарелка ПП-шной овсянки — это тоже не идеальный вариант.
Что такое сбалансированный ?! Ниже — четыре категории. Не обязательно использовать все сразу, но стоит работать в этом направлении.
1. Источник белка.
Желательно животного, а не те 4-5г из овсяной каши. Например яйца, нежирный сыр, типа кавказский или моцареллы, творог, красная рыба. Технически и куриная грудка подойдет, но я мало себе представляю вкусный завтрак с куриной грудкой 🙂 Мой личный топ — яйца и/или творог.
Смесь хлопьев, творог, яблоко, прогретое на сковороде
2. Источник жиров
Желательно что-то с омегами. Опять красная раба, оливыч или льняное масло. Если есть идеальное место для авокадо — это завтрак. Но если из первого пункта у вас жирный сыр, яйцо или жирный творог, то этот пункт можно пропустить.
Яйца с сыром, "салат" из половинки авокадо (жаба задушила за один раз лопать) и того же сыра + пара капель льняного масла. ну и апельсин в преставлении не нуждается.
Злаки.
Идеально в виде круп, но можно и в виде хлеба, привет бутербродам. Будет здорово, если это будет не белый хлеб а черный или цельнозерновой, хотя бы на половину. Ну или белый, но не каждый день и вместе с остальными пунктами из моего списка, а не просто с куском колбасы и сыра.
Всего по четь-чуть, но овсянку я просто люблю, поэтому она частый гость.
Растения
Всех видов и мастей, от овощей и фруктов до ягод и зелени, всё что попадет под руку.
Здесь в качестве злаков уже черный рис, который на самом деле красный.
Ну и кофеёк для настроения (это я уже совсем от себя).
Чем более сбалансированный завтрак вы себе соберете, тем комфортнее начнется ваш день. Будете меньше коситься на сладкое и шансы, что обед и ужин пройдут без сюрпризов — заметно повысятся. Всем добра и вкусных завтраков 🙂
Больше о питании вообще и питании для похудения я пишу в своем телеграме, а в боте можно забрать подборку статей и пройти интерактивный тест «О комфорте похудения». → Sergey Vorontsov
p.s Всё, что на фото - это 12 минут от подъема с кровати о первого куска в рот, так что время - это не решающий фактор. разница между 5 минут на бутеры и 12 минут на нормальную еду не такая критическая. Но придется потренироваться