Не смотреть!!!
Треним че)))
Треним че)))
Вот вам немножко базовых вводных нашей сегодняшней заметки, дорогие здоровые пикабушники:
▪ 75% веса хрящевой ткани составляет вода;
▪ суставная жидкость содержит аж 90% воды;
▪ мышцы, в свою очередь, - 70-80%.
⠀
Из-за недостатка воды хрящи становятся менее прочными и эластичными, синовиальная жидкость, которая уменьшает трение в суставе, загустевает и хуже справляется со своей функцией — это ведет к заболеваниям и разрушению суставов.
ДЕФИЦИТ ЖИДКОСТИ: ПРИЧИНЫ
Суставы болят, скрипят, хрустят зачастую именно от того, что у индивида может быть катастрофически испорчен питьевой режим. Это поможет замедлить, а на раннем этапе даже излечить артрит, остеопороз и артроз.
⠀
Но дефицит жидкости в организме возникает не только если человек мало пьет, есть и другие состояния:
▪ гипертиреоз — человек с этим диагнозом может обильно потеть и терять жидкость
▪ недостаток натрия и калия — провоцируют обильное мочеотделение
▪ пожилой возраст — люди в зрелом возрасте меньше чувствуют жажду
▪ диабет и др.
⠀
Утверждать, что вода избавит вас от проблемы с суставами, мы не можем. Прежде нужно выяснить, что это за проблема, и узнать ее причину. Если дело в обезвоживании, нужно понять, почему оно возникло.
⠀
В любом случае, воду пить нужно — в среднем 1,5 литра в сутки, а в жаркую погоду до 3-х литров в сутки. Пить нужно именно воду, а не чай и кофе 🙅 — они наоборот обезвоживают, и не соки 🙅 — в них слишком много сахара. Вода должна быть фильтрованной, кипяченой или минерализованной. Последнюю можно пить только курсами — не постоянно, и по назначению врача. Да, без врачей никуда!
И если, дорогие пикабушники, у вас сложилось впечатление, что водичка нужна только для суставов или вы остались озадачены, сколько нужно пить воды в день конкретно лично вам, то вот вам полезнейшая инфографика:
P.S.: Друзья, пожалуйста, следите за уровнем жидкости в своём организме и не перебарщивайте - пейте ровно в пределах нормы. И, конечно же, мы всегда рады вашим комментариям, вопросам, критике, предложениям. Если мы не отвечаем, то это не значит, что мы не чиатем и принимаем к сведению! Будьте здоровы!
Недавно с приятелями дискутировали на тему спортивного телосложения, а именно помогут ли накаченные мышцы тела при стычке с отморозком у которого есть нож. И вообще так ли полезно иметь перекаченное тело или нет.
Друзья, как вам тренировка? Напишите пожалуйста ваше мнение. Прогрессируем вместе!
МОНСТР ИЗ БЕЛАРУСИ
Три варианта комплекса "Чёрная штука". Комплекс представляет собой \-лесенку с двумя типами отжиманий: Отжимания на брусьях + вариант отжиманий от пола.
Фраза "Выполнить как можно быстрее" не значит, что вам нужно устраивать гонку и забить на технику. Просто делайте в своём темпе и не забывайте о возможности использовать добивки.
Чёрная штука №1
Схема представляет собой сет из отжиманий на брусьях и отжиманий от пола, который выполняется в виде "\-лесенки" с шагами -2 и -1. Начинаем с 20 отжиманий на брусьях (-2) и 10 отжиманий от пола (-1) и идём вниз до 2 отжиманий на брусьях и 1 отжимания от пола.
Чёрная штука №2
Следующий уровень комплекса "Чёрная Штука". Теперь отжимания от пола не уменьшаются, каждый раз делаем по 10 повторений. Брусья уменьшаем на -2 повторения каждый подход — как и в классической схеме.
Чёрная штука №3
Комплекс "Чёрная Штука №3" - это просто АД
Брусья снижаем на -2 повторения (начинаем с 20 повторений и заканчиваем на 10), а вот отжимания от пола трансформировались в алмазные отжимания и не уменьшаются в своём количестве - каждый раз по 10 повторений.
Выполняем в своём, комфортном (на сколько вообще может быть комфортно выполнение это штуки) темпе.
Удачной тренировки и не забудьте про разминку!
Больше комплексов в нашем вк-паблике
Фотографии взяты с фотостока "Photostock.workout.su"
Приходит ко мне на тренировку девушка. Вытягивает руку в сторону, и показывает на висящий снизу «трицепс». Вот, говорит, у меня мышцы не в тонусе, хочу чтобы были в тонусе. Надо отметить, что не первый раз сталкиваюсь с подобными высказываниями. Люди считают, что у них мышцы висят, и хотят чтобы они стали упругими. Ещё есть категория людей, которые в зале «балду пинают», насилуют розовые гантельки, крутят педали на велотренажёре, с телефоном в руках, и говорят, что занимаются «для тонуса». Дескать, мышечные объёмы и сила их не интересует, им нужен тонус. При этом спрашиваешь что такое тонус, в ответ получаешь что-то невнятное из разряда «чтобы мышцы не висели». Узнали себя?
По тонусу мышц планирую написать более подробный «научный» пост, а сейчас хочется просто поразмышлять с вами.
Мышца – это сама по себе упругая, эластичная ткань, она никак не может «висеть» в том понимании, в котором преподносит большинство. Если вам кажется, что что-то «висит» - это, скорее всего, жир и кожа.
В нормальном состоянии, мышцы никогда полностью не расслаблены, даже если вы ничего не делаете. Грубо говоря, мышечный тонус – это длительное напряжение мышц без признаков утомления, обусловленное импульсами, исходящими из центральной нервной системы. Положение тела в пространстве, давление в полости пищеварительных органов, мочевого пузыря и прочее – это всё тонус мышц.
Да, бывают некие нарушения тонуса мышц, но вряд ли это относится именно к вам, иначе вы бы наверняка знали что это такое. У здорового человека нормальный тонус мышц, и он способен напрячь и расслабить отдельно взятую мышцу. Есть даже некие тесты для определения тонуса отдельных мышц.
Если под тонусом мышц понимать то, что понимает большинство людей, то это такое состояние мышц, при котором человек может быть подвержен определённой физической нагрузке, и у него не будет быстрой утомляемости и боли. А теперь скажите мне, «кручение педалей» и «розовые гантели» способствуют тонусу мышц? Считаете ли вы свою нагрузку подходящей именно для тонуса, а не для роста силы или массы мышц?
Очень прошу всех высказаться – что вы понимаете под тонусом мышц? Когда не «висит» или когда без «мышечной массы» способны к выполнению определённой физической работы? И как определить уровень этой физической нагрузки? Ну, к примеру, поднялся на 10 этаж без одышки – ты в тонусе, отжался 30 раз – ты в тонусе, покрутил полчаса педали велотренажёра и не умер – ты в тонусе, или ещё чего.
Вопрос без стёба, мне действительно интересно что вы понимаете под тонусом мышц, и как его определяете? Пишите в комментариях!
Всем добра!
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Допустим, у вас отстают бицепсы. Широченная такая спина, объёмные такие грудные, и малюсенькие такие, слабенькие бицепсы. Что же делать, как нам быть, как бицульку нарастить? Данный вопрос последнее время задают слишком часто, поэтому решил, что «повторение – мать заикания», и очередной раз напомнить что да как.
Бывалые качки советуют сначала качнуть большие мышечные группы, затем переходить на мелкие мышечные группы, так они будут лучше расти. Дескать, какие-то гормоны выделяются и всё такое… Но мы-то ведь с вами читаем Молота, и знаем как растут мышцы [1], и понимаем, что гормоны тут никаким боком [2]. И мы уже выучили, что, по большому счёту, не важно в каком порядке тренировать мышцы [3].
Наткнулся на достаточно свеженькое исследование, в котором набрали 30 женщин в возрасте 64 лет, и разделили на 2 группы, заставив тренироваться 2 раза в неделю на протяжении 12 недель [4]. Обе группы тренировались с весом 70% от 1 ПМ. Только одна группа тренировала сначала ноги, потом руки, а вторая наоборот - сначала мелкие мышечные группы, потом крупные.
В итоге, не было никаких различий в составе тела женщин. Обе группы чуток жира потеряли, и чуток мышц набрали. Но когда сравнили силу, то увидели, что в большей степени она увеличивалась в тех мышечных группах, которые тренировали первыми.
Если вас смущают «бабули», то это исследование не единственное. Есть ещё несколько, с мужичками различных возрастов, где вывод был аналогичным – что тренируем первым, то развивается лучше [5, 6].
Выводы:
- если вы просто тренируетесь с целью быть стройнее и мускулистее, то порядок выполнения упражнений большой роли не сыграет. Если же у вас в приоритете конкретные мышечные слабости – стоит попробовать начинать тренировку именно с данных мышц;
- очередной раз убеждаемся, что «хочешь большие руки – качай ноги» - это бред;
- очередной раз убеждаемся, что даже «бабули за 60» вполне могут набирать мышечную массу (а где же тестостерон?).
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_29510