ТАК ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ...
Решили наконец похудеть? Хотите себя привести в форму правильно питаться и заниматься спортом? Супер ! Браво! Вот только, начав свой процесс преображения я очень прошу не думать, что это просто, легко или дешево. Совсем нет, поэтому мой рассказ посвящен правилам здорового и главное, безопасного похудения. Итак, что нельзя делать при похудении
Нельзя надеяться на жиросжигатели
За безобидными названиям: жиросжигатели, добавки для похудения, стимуляторы ЦНС», сидит гигантская доза дешевого искусственного кофеина, делающая из нас электровеник и тупо снижающая аппетит.
Эффективность тренировок повышается, я не спорю, но и побочки у таких средств для похудения нехилые - нервозность, тремор, учащенное сердцебиение, повышение агрессии, раздражительность и быстрое привыкание.
А (компот?), вернее, а результат, спросите вы? Говорю, как есть, 90% жиросжигателей купленных в магазинах спортпита способны уменьшить вес тела на 2-3 кг за счет вывода воды за первый месяц. А затем - застой в сбросе веса, ибо жировые запасы, а не воду из под кожи, организм начинает тратить только под дулом пистолета. Либо на фоне реально тяжелых тренировок.
Нельзя много тренироваться и при этом резко снижать калорийность рациона
Тут нужно выбирать, либо первое, либо второе. Все вместе - это слишком большой стресс для организм, бьющий не жиру, как можно было бы подумать, а под дых, вернее по сердцу. Бегать каждое утро, стуча найденными на антресолях кедами по асфальту или делать сотни бёрпи дома, пугая соседей снизу, можно. Но не долго.
Чрезмерная физическая активность на фоне жесткой диеты, дает как правило, обратный результат
А, вот если в добавок сесть на диету из рыбных костей - встреча с добрым дядей-врачом станет только вопрос времени. От урезания калорийности привычного рациона под самое "не могу" сжигаются прежде всего мышцы, а не жир, снижается иммунитет, падает настроение, иссекает энергия.
Снижение либидо, ухудшения сна, упадок сила при таком похудении - это норма. Мифы про то, что за месяц можно сбросить 10 кг - это только мифы, ничего больше. В реальности, похудение на 1 кг в неделю, но стабильно, это супер-результат!
Нельзя ложиться спать голодным, чтобы сжечь больше жира.
Чтобы худеть - нужно банально тренироваться, а чтобы тренироваться - нужно просто есть. Есть нужно, чтобы хватало энергия на работу, семью, быт и восстановление после тренировки. Зачем идти в зал, если вы не можете отработать всего час? Еда до/после тренировки никак не мешает похудению, роль играют только общие калории за день, а также замена углеводов на белки и жиры.
Нельзя ходить в сауну/баню каждый день
Хорошо это или плохо, но мы мы не потеем жиром, жир и потовые железы никак не связаны. Подкожная клетчатка не плавится от высоких температур в теле, как кусок жирного бекона на раскаленной сковороде.
7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК, которые мы совершаем в бане и в сауне
Зато от тренировок, будучи обвязанным с ног до головы целлофаном можно реально получить вот такие подарочки - обезвоживание, повышенная нагрузка на сердце и сосуды, риск возникновения варикоза.
Не нужно мечтать о ином типе телосложения
Ах если бы у меня был такой тип фигуры, как у Арнольда Шварценеггера (Симеона Панды. Уильяма Улиссеса, нужное подчеркнуть), вот я бы тогда...
Мечтать всегда приятно, и иметь визуальное представление о желаемой цели, тоже не плохо. Вот только доводить себя до истощения, добиваясь "сухости", если это не дано генетически, смысла нет. Если даже сделать невозможное, и "выпрыгнуть из штанов", результата будет.
Свои генетические данные нужно оценивать объективно и не страдать по этому поводу
Правда, удержать его будет не возможно. Желание быть "сухим" круглый год, не взирая на собственную генетику, как какой-нибудь звездище из инстаграма проявится скорее всего торчащими рёбрами, впалыми глазами и хронической усталостью, но никак не плотными мышцами или кубиками на животе.
Не стоит думать, что все звезды бодибилдинга и фитнеса довольны своим внешним видом и счастливы. Это совсем не так! За свою карьеру тренера мне доводилось общаться с реальными чемпионами мира, настоящими профессионалами, и большинству из них что-то не нравилось в собственном телосложении.
Короче говоря, если у вас есть несколько лишних кило, но жить они не мешают, не парьтесь. Поверьте, лучше быть толстым и счастливым, чем худым и несчастным.
Послесловие
Правильное похудение, как вы уже наверное догадались, - процесс не простой, длительный и довольно дорогой. Но вполне реальный. Однако, решив сбросить вес, не стоит борьбу с ним превращать в битву со своим организмом. Рельефные мышцы - это круто, но здоровое тело, круче во сто крат!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram