Худеем без диет, тренировок, мам, пап и кредитов
Без преувеличения можно сказать, что вот так, взять и худеть, не прилагая лишних усилий, не использовав фармакологические препараты, хотят все люди с избыточным весом. Все хотят избавиться от ненавистных складок, которые не только портят настроение и внешний вид, но еще наносят все больше и больше вреда с здоровью в геометрической прогрессии с каждым новым прожитым годом. Но есть хорошие новости, худеть без усилий реально!
Что это за магия вне Хогвартса???Думаю, так многие спросят. Самая соль как раз в том, что магии никакой нет, все просто и гениально. Тут не нужно применять сверх сложных схем питания, отправляться за секретом в Тибет, использовать какой-нибудь инновационный продукт питания и т.д.
Работает эта схема так же, как борются с вредными привычками. Вредные привычки нельзя вот так просто взять и забыть или подавить без последствий или срывов. Но их можно заменить на более полезные привычки. Но обо всем по порядку.
Для наглядности давайте разберем средний рацион обычного человека.
Завтрак: сладкий чай или кофе с парой столовых ложек саха, бутерброды, печеньки, кто-то даже использует каши, чаще всего это рис, манка, сухие завтраки.
Обед: пельмени, комплексные обеды, суп с майонезом, кондитерские изделия, опять же чай или кофе с сахаром или сиропом.
Ужин: часто из-за работы и спешки многие пренебрегают завтраком или обедом, а порой и тем и тем, ну или делают их весьма скромными, но вот на ужин почти все, даже те, кто исправно завтракал и обедал, отрываются по полной! На ужин идут и пельмешки с майонезом, котлетки, кура гриль, всевозможные сладости к чаю, чипсы, пивко.
К этому добавляем различные перекусы, которые могут составлять до 50% от всей суточной калорийности. И получаем, что в среднем обычный человек потребляет слишком много калорий.
А теперь рассмотрим подробнее, как такому человеку начать худеть без походов в зал, диет, пробежек, жиросжигателей и прочего.
Начнем с завтрака. Вот человек налил себе кофеек или чай и кладет туда сахара, а ведь многие не замечают и никак не учитывают то количество сахара, которое они употребляют с напитками. А между прочим, калорийность сахара 400ккал! Съесть 50-100 грамм сахара только вместе с чаем или кофе — это сущая ерунда для большинства!
И помним про привычки: их нельзя победить, но можно заменить. То есть мы заменяем сахар на сахарозаменитель без калорий и вот уже без усилий скинули 200- 400 ккал, что равно часу активной пробежки!
Теперь к бутербродам. Ну кто не любит бутербродик с колбаской, беконом, масло с сыром. Есть разные сорта колбас и мясных изделий и калорийность между ними может отличаться в 5 раз!
362 ккал мы может урезать заменив 100гр сервелата на ветчину
Если вы замените жирный сервелат, который запросто может иметь калорийность до 500ккал на 100гр, на нежирную ветчину в 100ккал, то только на бутербродах можете убрать 400-800 калорий! А это уже час занятий кроссфитом, при чем если вы новичок, то после такого часа занятий еще 2-3 недели толком не сможете заниматься. А сюда добавьте те калории, которые сэкономили на сахаре и это уже сокращение достигает 600-1200ккал! А это уже полноценный прием пищи и половина суточной калорийности! И опять же, мы сделали это без усилий!
А как насчет пельмешек с мазиком? Просто заменив майонез на 15% сметану, вы уже можете легко скинуть до 455 калорий из рациона!
А внимательно выбирая пельмешки и все 600-1000ккал! То есть выбрав пельмени с калорийность менее 300ккал, а не 450ккал как бывают многие сорта, то съев пачку в 400гр с со 100гр сметаной, вы получите на 1040 ккал меньше, чем аналогичную порцию пельмешей жирного сорта с мазиком! Аналогично можно сказать про котлеты, суп с майонезом и т.д. Ведь во многие полуфабрикаты производители любят добавлять сало шпик, которые и вкус придает и удешевляет производство, а главное в разы поднимает калории.
И вот еще только обед, а простой заменой мы сократили до 2240 калорий! А чтобы сжечь все эти калории понадобиться 10 часов на беговой дорожке (со скоростью 5-7км) или сутки голодания! А мы даже не напрягались и заметьте, мы даже не изменили рацион! Мы по-прежнему едим бутерброды, пьем сладкий кофе и наворачиваем пельмени тарелками!
А теперь к ужину. Что делать с майонезами, котлетами вы и так в курсе. Теперь взор обратим на кондитерские изделия. Возьмем даже тортики, у нас есть различные ореховые торты, которые по калорийности могут быть запросто 600ккал, а могут какие-нибудь фруктовые с желе, йогуртом и прочие с калорийностью в 250-300ккал. Ну и сами понимаете: съев пол кило низкокалорийного торта вы можете сократить уже 1500ккал, нежели съели бы его более жирного собрата.
Ну и напоследок разберем пиво с чипсами, да что тут разбирать, тупо замените чипсы на сухарики. Чипсы обычно имеют 550-600 ккал, в то время как сухарики примерно 350-370.
Простой поиск альтернатив более низкокалорийных версий продуктов, может запросто вам снизить калорийность вашего рациона в 2раза! И как вы уже видите, все это можно сделать, никак не изменяя себе и своим пищевым пристрастиям! Вы так же можете попивать пивко, поедать бутеры и пельмешки, но при этом начать снижать свой вес!
Но некоторые возразят, мол я же на ПП! Но ПП и похудение разные вещи и ПП-шники грешат не меньше, но про то как худеть людям на ПП разберем в другой раз.
Стоит отметить, что данная схема не будет работать вечно, она отлично подойдет тем людям, кто имеет лишний вес и давно хотел от него избавиться, но не знал, как начать. Но если человек уже и так снизил вес, но хочет снизить еще, то схему придётся менять.
PS
Если вам самим сложно пока составить свой рацион таким образом, чтобы худеть не меняя пищевых привычек и не отказывать в любимых блюдах, то я помогу вам с этим на бесплатной консультации — https://vk.com/im?media=&sel=-209939353&v=
ПРО ФИТНЕС И ПРО ПОХУДЕНИЕ. ЧЕСТНО!
Порой читая посты тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, пятые - CrossFit. И так до бесконечности.
Но самое главное, помогает именно то, что преподаёт этот самый тренер.
"Вот видите, какой я красавчик" - говорят они - "и ты таким будешь". Но упускают важный момент, им нравится тот стиль тренировок, в котором они тренируются, и в большинстве благодаря этому сам тренер достиг результата. И возможно - это основополагающий компонент хорошей физической формы.
Однако...
Попробуйте себя заставить делать то что вам не нравиться и посмотрите на сколько вас хватит. Да, действительно, лучшими упражнениями для потери веса являются базовые жимы и тяги.
Вот только новичку, "увалить" колени приседаниями, локти французским жимом и поясницу тягой Т-грифа можно за две недели. Не поймите меня правильно, это реально классные упражнения. Просто, к их выполнению тело нужно готовить.
Имея 10-летний опыт тренерской деятельности я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем.
Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.
Так же как и к тренировкам, и к питанию, надо подходить так, чтобы вы могли сохранить свои пищевые привычки и физическую активность в долгосрочной перспективе. Что для этого надо?
1. Сформировать цель.
Это самое главное. От этого зависит все. Если ваша цель пробежать марафон - то надо идти к тренеру по бегу, а не к тренеру по тяжёлой атлетике. Если ваша цель выдать максимальный вес на штанге - то идите к тренеру по пауэрлифтингу, а не к тренеру по бегу.
Довольно банально, но порой люди делают не правильный выбор. Если ваша цель быть здоровым, не иметь лишнего веса, повысить уровень качества жизни, скинуть вес - то вариативность уже выше. Можно выбрать ту физическую активность, которая вам по душе.
Тренируя много лет, я увидел большое разнообразие людских вкусов. Кто-то кайфовал от круговых тренировок, кто-то от классического сплита грудь/ноги/спина, кто-то от беговых тренировок. И неизменно человек приходит к результату не смотря на вид тренировок. Можно скинуть 15-20 килограмм таская по залу штангу, прыгая на скакалке или бегая кроссы.
2. Постоянство
Если вы правильно определились с первым пунктом - то со вторым не будет проблем. Даже самая "кривая" программа тренировок даст результат, если будет соблюдаться постоянство выполнения программы. Нет волшебной программы, от которой всё в жизни наладится. Есть оптимальные схемы, но и то они будут корректироваться в зависимости от конкретного человека.
3. Питание.
Питание незаменимый спутник прогресса. Тут как и с тренировками, каждый гуру кричит о том что его стиль питания самый лучший. И как вы уже догадываетесь для каждого лучший - это что-то своё.
В очередной раз приведу в пример своих подопечных: кто-то считает калории, кто-то ест 2 раза в день все что хочет, кто-то используют интервальное голодание 8/16 часов, кто-то избегает мучного или жареного, кто-то по максимуму включает в рацион продукты-жиросжигатели (да, есть такая еда, которая повышает метаболизм и ускоряет похудение), кто-то есть все подряд но не большими порциями.
И любой из этих методов работает. Потому-что достичь дефицита калорий можно любым способом. Самое главное, чтобы этот способ был комфортен вам.
4. Сон
Сон решает много проблем. Недосып связывают с перееданием. Сон имеет решающее значение в поддержании гомеостаза организма, нашего физического и психологического здоровья.
Пусть сон под номером 4 в моем списке, но его важность на первом месте. Если вы хотите положительных изменений во внешнем виде, да и в целом жизни - то начните со сна.
Послесловие
Фитнес - это здорово. Спорт - необходим для укрепления иммунитета и сохранения активной физической формы. Вот только подходит к занятиям в тренажером зале необходимо обдумано, выбирая нагрузку в соответствии со своим состоянием здоровья и уровнем подготовки.
Станислав Михайловский, персональный тренер
Пару советов для жиросжигания
Для начала кратко рассмотрим что такое жиросжигание.
Предположим что ваша суточная норма калорий равна 2000 для удержания вашего веса.
Если вы начнёте потреблять 1800 калорий в день, ваш вес постепенно будет снижаться.
Это называется дефицит калорий, при котором ваш организм начинает потреблять калории из ваших жировых или иных запасов энергетического депо, чтобы скомпенсировать эти самые 200 калорий которые вы урезали. Это и есть жиросжигание, эволюционный план Б который позволит вам оставаться в живых длительное время без еды.
1. Жир в нашем организме горит постоянно, а не только тогда, когда заканчиваются запасы гликогена, выйдите на тренировку и уже сжигаете жир.
2. Исключите или минимизируйте жиры из своего рациона.
Не стесняйтесь полностью срезать жиры, особенно если вы толстенький, организм для производства необходимых гормонов, будет использовать ваш собственный, не надо бояться.
3. Бегать или просто ходить? Ходить. Бег не лучший вариант для жиросжигания в плане продуктивности. Сможете ли вы бегать 1 час без остановки? Некоторые наверное смогут, но в этом плане будет намного лучше просто ходить 1 час и сжечь куда больше калорий, чем побегать минут 15.
4. Не надо сильно урезать углеводы, или вовсе их полностью их убирать, урезайтесь за счёт проделанной активности и жиров.
5. Как заниматься в зале? Делайте интервальные низкоинтенсивные кардио, потягали железки дали ногам отдохнуть, и снова на дорожку.
6. Про женщин: не убирайте жиры полностью в ноль, в этом плане женский организм крайне чувствителен.
7. Старайтесь проводить свой день активно, не рассматривайте тренажёрный зал как единственный инструмент жиросжигания.
8. Ешьте достаточное количество клетчатки для нормального функционирования ЖКТ.
15 сентября День худеющих. Моя история
Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.
Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.
Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.
Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.
По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.
Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.
За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).
Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.
Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.
Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.
Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.
В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.
Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary
Сжигание жира - как оно происходит? Часть 2
Всем привет. Это вторая часть серии "сжигание жира". Рекомендую начать чтение с первой, иначе ничего не поймете. А мы продолжаем.
ТРАНСПОРТ
Хорошо, жирные кислоты высвободились из клетки. Что дальше? Им нужно как-то добраться до мест, где они будут сожжены. И здесь главную роль играет кровоток около клетки. Если он высок, жирные кислоты быстро "выплывут на магистраль", откуда попадут в необходимые места. Если нет, они могут немного поплавать и упаковаться обратно в клетку.
Здесь есть очень интересный момент. Дело в том, что жирные кислоты могут высвободиться из одного места и "упаковаться" в другое. Хочу напомнить, что в разных местах их мобилизация разная.
Бывает такое, когда жирные кислоты выходят из "легкого" места (верх тела: висцеральный жир, руки, грудь у женщин) и пакуются в "сложное" (низ живота, жир на бедрах). У женщин такое наблюдается довольно часто (визуально верх тела может похудеть, а бедра - нет). В исследованиях это показано.
ОКИСЛЕНИЕ (СЖИГАНИЕ)
На этом этапе жирные кислоты прибывают на конечную станцию: клетки мышц/органов, в которых есть митохондрии. Если упростить, это как печка в доме - дает тепло и энергию клетке. Реакция в митохондриях такая (упрощённо): жирные кислоты + кислород = энергия + углекислый газ + вода.
На этом уровне нам важно понять одну вещь: в печени и мышцах существуют запасы гликогена (это углеводы). И клетка будет сжигать то, чего к ней поступает больше. То есть, если гликогена много, то сжигание ЖК будет слабым. Если мало - сжигание ЖК будет сильным.
Путей истощения запасов гликогена в основном два: средне-высокоинтенсивная активность (работа с тяжестями, быстрый бег/езда на велосипеде/плавание) и диета (мы едим меньше, чем тратим, и организм начинает использовать гликоген для компенсации недостатка энергии).
Вот и все! Так какие практические рекомендации мы можем вынести из этой информации?
1) В нашем теле жир сжигается неравномерно: из некоторых мест он уходит очень просто (руки, висцеральный жир, грудь у женщин), а с других - тяжело (низ живота, жир на бедрах). Есть методы, которые ускоряют жиросжигание в трудных местах, но о них позже.
2) Чем вы толще, тем легче вам сбрасывать жир. Это значит, что можно худеть агрессивнее в начале диеты и постепенно тормозить процесс по мере ее прохождения.
3) Чтобы жечь жир быстрее, нужно истощить запасы гликогена в мышцах. Для этого можно использовать диету, либо различные упражнения, либо комбинацию этих двух.
На этом все. Надеюсь, информация была для вас полезной. Если да - делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc1ae445ba2b500ae6b9c2c/sjig...
Вегетарианство, долголетие и сжигание жира - есть ли польза?
Всем привет! Сейчас вегетарианство стало популярным трендом. Отказ от мяса (по мнению пропагандистов) позволяет решать множество проблем: как со здоровьем, так и с другими аспектами, в основном этического характера.
Тема огромная, и сегодня я коснусь только влияния на долгожительство и похудение.
ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО
Качество и длительность жизни напрямую зависят от качества рациона, с этим трудно спорить. У вегетарианцев, как оказалось, процент смерти от болезней в целом на 12% ниже.
Метаанализ 2012 года показал, что вегетарианцы имеют на 25% меньший шанс умереть от ишемических заболеваний сердца, и на 16% меньший шанс заболеть раком. То же самое подтвердил еще один.
Но в 2017 году вышло современное и одно из самых масштабных исследований на эту тему (рассматривалось 267180 человек с разными стилями питания). В итоге выяснилось, что никакой разницы между мясоедами и вегетарианцами нет.
Почему? В первых двух экспериментах не учитывался важнейший фактор. Вегетарианцы ведут более здоровый образ жизни в целом (у них меньше вредных привычек и выше активность в сравнении с мясоедами).
Именно полезные привычки их стиля жизни, а не отказ от мяса, дают преимущество в долголетии. Поэтому если вы откажетесь от мяса, не изменив своего стиля жизни в лучшую сторону, дольше вы не проживете.
ЖИРОСЖИГАНИЕ
Это исследование, в котором сравнивали вегетарианские и контрольную диеты, отлично отображает общий тренд. Вегетарианцы теряли в среднем на 2 кг больше жировой ткани в сравнении с контрольной группой. Веганы сжигали и того больше.
Почему так? Элементарно, Ватсон: растительные продукты в среднем содержат меньше калорий, чем животные. Более того, в них есть клетчатка (которая лучше насыщает, что в итоге снижает аппетит). Никакой магии.
Выводы:
1. Вегетарианский стиль питания не позволит вам прожить дольше, если вы не измените своих привычек (в отношении активности, курения, алкоголя итд).
2. Вегетарианский рацион может помочь похудеть, не считая калорий. Это можно объяснить тем, что ваш рацион станет более насыщающим и менее калорийным;
На этом все. В следующей части вас ждет разбор вопроса растительный vs животный белок, и от чего зависят рекомендации по белку. Присоединяйтесь, если хотите увидеть следующую часть!
Какой тип активности сжигает жир лучше всего?
Существует ли лучший тип активности для сжигания жира? Навряд ли, ведь всё зависит от контекста (места, времени применения, самого человека, его предпочтений, возможностей итд). Сегодня я предоставлю вам свою точку зрения.
Я считаю так: чем ниже приводимые вами усилия, тем лучше. Поэтому наиболее продуктивным вариантом (возможно) будет низкоинтенсивная активность.
В это понятие входят все виды деятельности, которые вы можете делать длительное время (прогулка, мытье полов, поход в магазин итд). Почему? Приведу 3 преимущества.
1) Минимум стресса при максимальном потенциале сжигания энергии.
Любая активность несет за собой некоторый уровень стресса, который напрямую связан с интенсивностью. Чем она выше, тем больше энергии мы сжигаем и больше стресса получаем.
Если говорить о высокой интенсивности, делать тренировки подобного рода вы не сможете часто. С другой стороны, прогулки по несколько часов каждый день - не так уж и сложно, верно?
2) Минимальное вмешательство в тренировочный процесс.
При высоких усилиях (спринт, тренировки с очень тяжёлыми весами) работают мышечные волокна типа II (они же лучше всех растут). Но их лучше стимулировать только на тренировке с тяжестями (или на любой другой, в зависимости от вашего виде спорта).
Поэтому нам лучше всего жечь энергию за счет наиболее выносливых и слабеньких мышечных волокон, которые играют меньшую, если говорить о результативности в спорте.
3) Простота.
Работа на высоких интенсивностях - это пот, искаженное дыхание и прочий дискомфорт. Более того, новички могут даже травмироваться, делая ее.
А вот гулять (мыть полы, готовить) может каждый. Это ведь просто!
Единственный минус, который я бы отметил - это время. Если делать всё потихоньку, нужно очень много времени, которого часто не хватает.
На этом все. Если у вас есть свое мнение - делитесь им в комментариях. Всем спасибо за внимание. Если вы думаете по-другому – прошу вас, пишите! Подискутируем, тема интересная!