Регулярный менеджмент
Кто использует в планирование дня кроме меня?
Как работа в офисе влияет на ваше здоровье и продуктивность, и как с этим бороться?
Когда мы думаем о работе в офисе, мы представляем себе удобные кресла, комфортную температуру и круглосуточный доступ к кофе. Но на самом деле, наша офисная жизнь может оказать вредное воздействие на наше тело и ум. Одним из главных негативных последствий офисной работы является сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний и проблем со здоровьем. В этой статье я расскажу почему работа в офисе может навредить вашему телу и уму, а также расскажу, как сохранить здоровье и продуктивность в офисной среде.
1. Сидение за столом может привести к проблемам со спиной. Если вы сидите в офисе большую часть дня, вы подвержены риску развития боли в спине и повреждений позвоночника. Надолго задерживаясь в одном положении, мы не только затрудняем кровообращение, но и приводим себя к травмам, таким как сколиоз и искривление позвоночника.
Как сохранить здоровье: Держите свою спину поддерживающую подушку или специальный подголовник, выбирайте удобный стул, который обеспечивает правильную позу, планируйте свои задачи так, чтобы периодически подниматься из-за стола. Вы также можете попробовать выполнять упражнения для спины, чтобы улучшить гибкость и укрепить мышцы спины.
2. Условия в офисе могут способствовать вирусным заболеваниям. Пользовательские интерфейсы, клавиатуры, дисплеи и другие поверхности в офисе всегда находятся в контакте с различными вирусами и бактериями. Если вы в офисе работаете с большим количеством людей, вы рискуете заболеть различными заболеваниями, включая грипп и простуду.
Как сохранить здоровье: Избегайте контакта с больными людьми в офисе, регулярно мойте руки, используйте дезинфицирующее средство для рук и очищайте поверхности, которые вы касаетесь. Вы также можете носить маску во время эпидемии, чтобы защитить себя от простуды и гриппа.
3. Офисная работа может ухудшить ваше зрение. Многие из нас должны смотреть на экран монитора в течение большей части дня. Если экран находится слишком близко к глазам или вам нужно долго фокусировать глаза на одной и той же точке, это может негативно отразиться на вашем зрении.
Как сохранить здоровье: Размещайте компьютер на достаточном расстоянии от глаз, выбирайте качественные мониторы с достаточным разрешением. Можно установить фильтр света на на мониторе, чтобы снизить негативное воздействие на зрение. Вы также можете прерываться на короткие перерывы и делать специальные упражнения для глаз, которые помогают расслабить глазные мышцы.
4. Сидячая работа может привести к различным заболеваниям. Переоценка своих сил, когда дело касается работы за компьютером, может привести к формированию кровных сгустков и заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как сохранить здоровье: На работе, вы можете выполнять упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и уменьшить вероятность заболеваний. Примерами могут служить упражнения на пресс, упражнения на ноги и растяжки, которые повышают кровообращение.
5. Работа в офисе может уменьшить уровень вашей продуктивности. Фактически, работа в офисе может помешать вам действительно сконцентрироваться на работе. Постоянные прерывания, связанные с телефонными звонками, сообщениями электронной почты и т.д. могут украсть ваши мысли и действительно понизить вашу продуктивность.
Как сохранить здоровье: Один из способов повышения продуктивности - это создание режима работы с открытыми временными интервалами и контрольными точками, которые включают время для перерывов между задачами, время для личной совместной работы с коллегами, время для расслабления и балансирования вершин и производительных моментов.
Кроме того, важно находить баланс между работой и личным временем. Если вы постоянно работаете сверхурочно и не находите время на отдых, это может привести к стрессу и снижению продуктивности. Поэтому важно планировать свое время на работу и личные дела, чтобы сохранить баланс и не перегрузить себя.
Также не стоит забывать о здоровом питании и физической активности. Питание, богатое овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами, обеспечит вашему организму необходимые питательные вещества и силы. А регулярные упражнения в виде зарядки, аэробики или йоги помогут сохранить физическую форму и поднять настроение.
В итоге, работа в офисе может оказать ряд серьезных негативных последствий на ваше тело и ум. Однако, с помощью ряда простых изменений в вашей офисной работе, таких как более частые перерывы и простые упражнения, вы можете защитить свое здоровье на работе и оставаться продуктивным в течение всего рабочего дня.
Не забывайте, что здоровье - это наш главный актив, который требует заботы и внимания.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Как повысить продуктивность работы дома?
Получив возможность работать из дома, многие люди быстро поняли, что это действительно не так просто, как кажется на первый взгляд. Комфорт, отсутствие давления коллег и доступ к своей кухне могут показаться идеальным вариантом, но могут также стать настоящими проблемами, компрометирующими работу и эффективность. В данной статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам оставаться продуктивным и достигать поставленных целей, работая на дому.
1. Установите расписание работы
Первым действием, которое нужно выполнить при работе из дома, является установка расписания. Воспользуйтесь теми же привычками, которые у вас были на рабочем месте. Скажем, установите определенное время начала и завершения рабочего дня, а также сделайте план на следующий день, чтобы начать утро уже с целью и пониманием того, что нужно сделать. Это поможет вам оставаться на графике и не отвлекаться на личные дела, которые могут сильно снизить вашу продуктивность.
2. Создайте комфортное рабочее место
Ещё одной важной вещью, которая может помочь вам оставаться продуктивным и организованным при работе из дома, является установка комфортного рабочего места. Выберите удобный стол, стул и настройте свет так, чтобы вам было комфортно. Образуйте свою личную зону для работы и постарайтесь создать условия, близкие к тем, которые у вас были в офисе. Это настроит вас на рабочий лад и поможет сосредоточиться на задачах.
3. Ограничивайте доступ к социальным сетям и почте
При работе из дома, особенно если вы работаете на компьютере, трудно не зайти на социальные сети или не проверить электронную почту каждые несколько минут. Это может сильно отвлечь от работы и уменьшить производительность. Для того, чтобы оставаться продуктивным в работе, попытайтесь ограничить время использования социальных сетей и почты во время рабочего дня.
4. Выполняйте задания по очереди
Когда у вас много задач, которые нужно решить в течение дня, целесообразно использовать метод GTD — "Get Things Done" (сделать всё). Это методика управления задачами, которая заключается в том, чтобы выполнить задания по очереди, сосредоточившись на одной задаче за раз и по мере возможности не переходить к следующей, пока первая не будет выполнена. Это поможет вам сосредоточиться на конкретной задаче и поддерживать высокую производительность.
5. Будьте связаны с командой
Когда вы удаленно работаете, труднее оставаться на связи с коллегами и командой. Используйте инструменты совместной работы, для общения с коллегами и координирования работы. Например, можно использовать приложения для обмена мгновенными сообщениями, такие как Слэк (Slack), для связи с командой, или Zoom для видеоконференций. Это поможет вам чувствовать себя присутствующим на рабочем месте и поддерживать хорошие отношения с коллегами.
6. Сделайте перерыв
Наконец, за долгим рабочим днем, помните делать перерывы. Вы должны дать себе время отдохнуть и расслабиться, чтобы избежать перегрузки. Возьмите короткие перерывы каждые 90 минут, чтобы подышать свежим воздухом, сделать зарядку или просто расслабиться и насладиться дополнительными преимуществами работы из дома, такими как возможность провести время с домашними животными или ребенком.
В конечном итоге, работа из дома может быть очень продуктивной, если вы найдете свой индивидуальный подход. Эти простые советы помогут вам оставаться организованным и эффективным в работе, даже когда работаете удаленно. Остается только испытать их на собственном опыте, и я уверен, что вы увидите отличное улучшение вашей производительности.
Кроме того, еще одной важной вещью, которую нужно учитывать при работе из дома, является настрой на работу. Это означает, что вы должны максимально избежать отвлекающих факторов, которые могут затронуть вашу концентрацию и убавить продуктивность. К примеру, советую отключить телевизор, чтобы не привлекать внимание к просмотру передач или новостей, и выключить звук на телефоне, чтобы не отвлекаться на входящие уведомления.
Не забывайте о здоровье и физической активности. Разумеется, работа из дома позволяет больше времени проводить в комфорте и не выходить на улицу. Обычно мы привыкли делать десятикилометровые прогулки до работы и после, а теперь этого нет. А это значит, что нужно поддерживать свое здоровье в хорошей форме и заниматься специальными упражнениями. Это поможет улучшить физическую форму и поддерживать высокую продуктивность на протяжении всего рабочего дня.
Также не забывайте о продуктивном отдыхе и развлечениях. Рекомендую проводить время на фоне расслабляющей музыки, читать книги, смотреть фильмы, чтобы узнать новые идеи и впечатления. Это также поможет вам сохранить баланс между работой и личной жизнью.
В целом, работа из дома является удобным и гибким вариантом. Она позволяет нам оставаться более спокойными, в то время как мы продолжаем работать на полную мощность. Однако, для достижения максимальной продуктивности, настоятельно рекомендую следовать вышеупомянутым советам и методам работы. И это позволит вам оставаться мотивированным и находиться на пике своей производительности в течение дня.
Учёт личного времени по А.А. Любищеву
Данная статья относится к Категории 🗂️ Пакет планов творческой личности
Александр Александрович Любищев — русский математик (по образованию), биолог по роду занятий, теоретик и историк науки. При жизни написал около 70-ти научных работ. Всего им написано более 12 500 страниц машинописного текста по различным направлениям науки
Возможно построение планов «от имеющихся ресурсов» (например, от времени), возможно «от достойной цели».
Вот как об этом пишет Г.С. Альтшуллер:
«Жалобы на нехватку времени – главные жалобы XX века. Времени не хватает всем – даже бездельникам. Даже тем, кто «забивает» козла или часами подряд смотрит телевизор. Вместе с тем никто серьёзно не учитывает расход времени. О зарплате за прошлый год мы можем сказать с точностью до рубля. Но кто сможет сказать, сколько часов в прошлом году он потратил на творческую работу? на чтение? сколько часов было потеряно и почему? сколько часов «съел» телевизор? дорога?
В 1974 году в АзОИИТ я раздал слушателям второго курса табличку учёта времени […] Предупредил, что можно изменять и заполнять таблицу по своему усмотрению, таблица примерная. Попросил вернуть листки через неделю. Прошла неделя – ни один человек не сдал таблицу. Обычно домашние работы сдавали 70-75% слушателей, Я спросил – почему? После долгого молчания один слушатель встал и сказал: стыдно сдавать таблицу...
Несделанное мы оправдываем нехваткой времени. Между тем всегда есть большие резервы времени. Любищев умел использовать даже «трамвайное» время: у него всегда был запас книг карманного формата для чтения в дороге. Были книги для командировок и поездок (одно время он много разъезжал). Впрочем, что говорить о потерянном времени, если, как правило, нет представления о том, что такое полезно потраченное время. Именно этот вопрос вызвал наибольший интерес у слушателей АзОИИТ при обсуждении вопроса о не сданных таблицах. Как ни печально, обычно нет ни плана на жизнь и пятилетку, ни ближайших планов на год, на месяц.
Вероятно, самое ценное в системе Любищева в том, что она заставляет осмыслить свою жизнь, наметить систему целей, систему работ. Система жестока: она заставляет вести правдивый учет. Приписать лишние часы – значит признать свою малую мощность: ушло много времени на небольшую работу – от тупости, что ли? Убавить часы – значит зафиксировать лень или плохую организованность: куда пропало время?..
Я довольно долго придерживался такой системы. Началось это в 9-м классе: стал вести учет прочитанных страниц. Постепенно довел план от 100 до 300 страниц в день. Обнаружил, что гоню план по валу: слишком много «лёгкого» чтения. Переключился на запись часов, и сразу сработала система: пришлось задуматься над тем, что такое «полезное время» и что такое «потери», а этого не скажешь, если не сформулированы цели жизни и нет системы планов. Очень скоро выяснилось, что система не позволяет ни убавлять, ни прибавлять время. Надо либо отказаться от системы, признать свою беспомощность (и тогда ни на что нельзя претендовать), либо начать борьбу с потерями времени… и втянуться в систему. Я вёл учёт времени (он даже в деталях совпадает с той формой, которой придерживался Любищев) лет 15 – до 1956 г. В том числе – 4,5 года на севере. В хорошие годы выходило по 12-13 часов в сутки, это очень много. На севере в среднем по 7 часов в день – и это было несоизмеримо труднее обычных 12-13 часов. После этого я не могу с сочувствием слушать разговоры о нехватке времени. Перестал я вести учёт, когда увидел, что уже не надо записывать, я просто чувствую движение времени, выработалось такое качество. Знаю, сколько «стоит» та или иная работа. Чувствую полезную загруженность времени, и если она мала – это воспринимается как состояние физического дискомфорта».
Альтшуллер Г.С. Вёрткин И.М. Как стать гением. Жизненная стратегия творческой личности, Минск, «Беларусь», 1994 г. с. 354-355.
Вот пример выработки «навыка ощущения времени»:
«Несомненно, что с годами у Любищева от непрестанного слежения за временем выработалось специальное чувство времени: биологические часы, тикающие в глубинах нашего организма, стали у него органом и чувства, и сознания. Я сужу по записям о наших с ним беседах, они отмечены со всей точностью: «1 ч. 35 м. 1 ч. 50 м.», – при этом он, разумеется, не смотрел на часы. Мы с ним гуляли, я провожал его, и каким-то внутренним взором он чувствовал бег стрелки по циферблату, – поток времени был для него осязаемым, он как бы стоял посреди этого потока, ощущая его холодные струи».
Гранин Д.А. Эта странная жизнь, Тольятти, Фонд «Духовное наследие»; Центр информационных технологий, 2002 г. с. 30.
Фрагмент текста цитируется согласно ГК РФ, Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях.
Если публикация Вас заинтересовала – поставьте лайк или напишите об этом комментарий внизу страницы.
Дополнительные материалы
Работоспособность творческой личности — около 70-ти материалов по теме
см. термин МНОГОходовки в 🔖 Словаре проекта VIKENT. RU
+ Плейлист из 20-ти видео: ТВОРЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ / УМЕНИЯ / НАВЫКИ
+ Ваши дополнительные возможности:
Идёт приём Ваших новых вопросов по более чем 400-м направлениям творческой деятельности – на онлайн-консультации третье воскресенье каждого месяца в 19:59 (мск). Это принципиально бесплатный формат.
Задать вопросы Вы свободно можете здесь:
+ Правила работы в проекте VIKENT. RU: https://vikent.ru/w8/
Изображения в статье
Александр Александрович Любищев — русский математик (по образованию), биолог по роду занятий, теоретик и историк науки. При жизни написал около 70-ти научных работ. Всего им написано более 12 500 страниц машинописного текста по различным направлениям науки / Психея & На фоне — Photo by Jon Tyson on Unsplash
Изображение от Rochak Shukla на Freepik
Изображение от Freepik
Дофамин - друг или враг?
Когда мозг замечает возможность вознаграждения, выделяется Дофамин, но это не гормон радости (некоторые так его называют). Он призывает сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее. Если хотите чувствовать себя счастливыми , то у вас должны быть цели и стабильный уровень Дофамина, чтобы их достигать.
Многие зависимы от мгновенных удовольствий. К ним относятся: шоколад, жирная пища, алкоголь, курение, просмотр телевизора, соцсетей, секс, мастурбация, наркотики (тут уже всё очень тяжело). В данном случае должна вестись комплексная работа со всеми составляющими жизни человека, но зачастую могут помочь добавки и методы, описанные ниже.
Также опасны Пики выброса Дофамина, именно поэтому высокая эмоциональная привязка к событиям может дать сильный откат для нервной системы.
Это как первая любовь. Вы видите цель, пытаетесь добиться и постоянно думаете о своем объекте обожания , но после отказа, который поступил от вашей псевдолюбви, наступает большой энергетический спад. Если вначале знаки (как многие это называют) от человека вам давали стимул и выброс положительных гормонов, то теперь, из-за своих субъективных надуманных ощущений, вы в глубокой эмоциональной яме. Хотя если бы изначально были проще к подобным движениям, то и на выходе справиться с этими ощущениями намного проще.
Стремление и действия для достижения своих целей - очень хорошо, но не переусердствуйте. Это касается побед ежедневных и более глобальных. Добиваться результатов и поощрять себя - очень важно. Но помним главное правило, которое работает в любом деле, что всё должно быть в меру. Так как зачастую после большого подъема возникает равнозначный спад во всех системах организма. Если брать случаи с алкоголем, кофе, сигаретами, то вообще возникает привыкание и человек, для возврата былых ощущений, повышает дозировки данных веществ (но увы).
Поговорим конкретнее о методах и добавках для повышения и стабилизации дофамина, которые помогут наладить также качество жизни.
Что вы можете сделать уже сейчас:
⁃ Ежедневные медитации. Помогут наладить работу нейромедиаторов и стать спокойнее. (Очень много приложений и видео на данную тему в интернете, я пользуюсь Meditopia)
⁃ Физические упражнения. Главное - чтобы они приносили вам радость. Поэтому выберите тренировки себе по душе, а не потому что надо. А то этот пункт может оказать негативный эффект. Также важно правильно подобрать нагрузку. (3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка, бассейн, бег, игровые виды спорта)
⁃ Ежедневные прогулки в одиночестве или с друзьями, близкими. (Вечером 2000-3000 шагов минимум)
⁃ Чтение книг, которые вам нравятся. (Я пользуюсь аудиокнигами и сервисом MyBook)
⁃ Правильный режим дня. Ложиться и просыпаться в одно и тоже время, чтобы наладить циркадные ритмы для лучшего самочувствия. (желательно отбой с 22 до 23 и подъем 6 или 7)
⁃ Еда, богатая витаминами и минералами. Меньше фастфуда и больше так называемой «полезной еды» (пишу так, чтобы вам было понятнее, хотя сам не люблю разграничивать еду на полезную и вредную, но это уже для отдельной статьи)
Добавки (не буду лезть в травки и прочие штуки, а возьму небольшие базовые вещи):
⁃ витамин д3. Очень много полезных свойств, но выделим исследование, в котором он помог поднять уровень дофамина https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31269890/
Примерная дозировка для взрослого 2000ед, но желательно сдать сначала сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
⁃ Магний (цитрат, глицинат, малат, хелат, треонат) примерная дозировка 400мг в сутки. Ваша нервная система скажет спасибо. В этом исследовании сделаны выводы, что он помогает справиться с депрессией и психическими расстройствами https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33573164/
⁃ Л-тирозин как система питания. Предшественник дофамина https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
Можно употреблять как добавку, но также содержится в орехах и семенах, молочных продуктах, бананах, авокадо, яйцах, мясе.
Будьте здоровы и продуктивны! Рад всем в моем телеграмм канале https://t.me/triggggger
🤝🫡
Дофамин - твоя мотивация и продуктивность
Ниже будет Тест, который поможет тебе определить его уровень в крови.
Данный гормон гарантирует увлекательную жизнь без резких перепадов настроения, депрессии, лени. При нормальной выработке гормона, человек полон сил и энергии, готов идти к цели и находит причины, которые помогают жить, а не проживать и выживать каждый день. Ему не надо съедать каждый день по плитке шоколада или выпивать пару бокалов вина.
Сомневаетесь в уровне гормона у себя? Проверьте с помощью небольшого тест-опросника его уровень. Каждый положительный ответ - 1 балл. Сложите их и получите результат и рекомендацию ниже.
1. Сильное желание сладкого
2. Утром мне трудно встать с постели.
3. Через час после сна я чувствую себя уставшим.
4. Я чувствую себя равнодушным и немотивированным.
5. У меня пониженное либидо.
6. Мне сложно принимать решения.
7. Мне не хватает радости жизни и повседневных удовольствий.
8. Я не уверенный в себе человек.
9. У меня проблемы с концентрацией, выражением мыслей.
10. Я зависим (алкоголь, табак, кофе,азартные игры).
11. Я быстро набираю вес.
12. Отсутствие сил без видимых причин
От 0 до 3 баллов. Ваше состояние может быть не связано с низким уровнем дофамина. Имеет смысл просто больше уделять время себе и любимому хобби.
От 4 до 6 баллов. Ваши расстройства могут быть связаны с пониженной выработкой данного гормона.
От 6 баллов и выше. Стоит изменить стиль своей жизни для улучшения морального и психического состояний, также, возможно, обратиться к специалисту.
Есть простые методы и добавки, которые помогут повысить уровень данного гормона. Если интересно, поставьте + в комментариях и я разберу рабочие методы.
Больше информации на различные темы в моем телеграмм-канале, всем очень рад!
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Саморазвитие | Что это такое? Как начать?
Саморазвитие - это процесс самосовершенствования посредством индивидуальных усилий, самоанализа и личностного роста. Он направлен на развитие новых навыков, эмоционального интеллекта, самосознания и позитивного отношения к себе при одновременном признании и принятии своих недостатков.
Одним из важнейших шагов в саморазвитии является постановка личных целей. Эти цели должны соответствовать ценностям человека и помогать ему достигать желаемых результатов. Цели могут быть финансовыми, эмоциональными, физическими или интеллектуальными и должны быть достижимыми, измеримыми и ограниченными по времени. Ставя перед собой цели, человек может оценить свой прогресс и скорректировать свою деятельность для достижения поставленных целей.
Еще одним важным аспектом саморазвития является самоанализ. Он предполагает выделение времени на самоанализ и выявление областей, которые нуждаются в улучшении. Честный самоанализ помогает людям обрести самосознание, которое необходимо для личностного роста. Благодаря самоанализу человек может определить свои сильные и слабые стороны и работать над их улучшением. Ведение дневника - полезный инструмент самоанализа, поскольку он позволяет людям размышлять о своих мыслях, чувствах и опыте.
В саморазвитии обучение - это непрерывный процесс. При нынешних темпах изменений в обществе и технологиях люди, которые постоянно обновляют свои знания и навыки, имеют конкурентное преимущество. Непрерывное обучение может проходить в рамках формальных программ, семинаров, мероприятий или самостоятельного обучения.
Забота о себе также является важным компонентом саморазвития. Он включает в себя заботу о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Это включает в себя достаточный сон, употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения и обращение за профессиональной помощью в случае необходимости. Заботясь о себе, человек может лучше справляться со стрессом, лучше работать и поддерживать здоровые отношения.
В заключение следует отметить, что саморазвитие - это непрерывный процесс самосовершенствования через личностный рост, самоанализ, обучение, постановку целей и уход за собой. Это не единовременное событие, а пожизненное стремление стать лучшей версией самого себя. Занимаясь саморазвитием, человек может полностью раскрыть свой потенциал, вести полноценную жизнь и позитивно влиять на общество.
Мы в телеграмм - https://t.me/+enZwV3g_l3QxZTc6