Дофамин - друг или враг?
Когда мозг замечает возможность вознаграждения, выделяется Дофамин, но это не гормон радости (некоторые так его называют). Он призывает сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее. Если хотите чувствовать себя счастливыми , то у вас должны быть цели и стабильный уровень Дофамина, чтобы их достигать.
Многие зависимы от мгновенных удовольствий. К ним относятся: шоколад, жирная пища, алкоголь, курение, просмотр телевизора, соцсетей, секс, мастурбация, наркотики (тут уже всё очень тяжело). В данном случае должна вестись комплексная работа со всеми составляющими жизни человека, но зачастую могут помочь добавки и методы, описанные ниже.
Также опасны Пики выброса Дофамина, именно поэтому высокая эмоциональная привязка к событиям может дать сильный откат для нервной системы.
Это как первая любовь. Вы видите цель, пытаетесь добиться и постоянно думаете о своем объекте обожания , но после отказа, который поступил от вашей псевдолюбви, наступает большой энергетический спад. Если вначале знаки (как многие это называют) от человека вам давали стимул и выброс положительных гормонов, то теперь, из-за своих субъективных надуманных ощущений, вы в глубокой эмоциональной яме. Хотя если бы изначально были проще к подобным движениям, то и на выходе справиться с этими ощущениями намного проще.
Стремление и действия для достижения своих целей - очень хорошо, но не переусердствуйте. Это касается побед ежедневных и более глобальных. Добиваться результатов и поощрять себя - очень важно. Но помним главное правило, которое работает в любом деле, что всё должно быть в меру. Так как зачастую после большого подъема возникает равнозначный спад во всех системах организма. Если брать случаи с алкоголем, кофе, сигаретами, то вообще возникает привыкание и человек, для возврата былых ощущений, повышает дозировки данных веществ (но увы).
Поговорим конкретнее о методах и добавках для повышения и стабилизации дофамина, которые помогут наладить также качество жизни.
Что вы можете сделать уже сейчас:
⁃ Ежедневные медитации. Помогут наладить работу нейромедиаторов и стать спокойнее. (Очень много приложений и видео на данную тему в интернете, я пользуюсь Meditopia)
⁃ Физические упражнения. Главное - чтобы они приносили вам радость. Поэтому выберите тренировки себе по душе, а не потому что надо. А то этот пункт может оказать негативный эффект. Также важно правильно подобрать нагрузку. (3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка, бассейн, бег, игровые виды спорта)
⁃ Ежедневные прогулки в одиночестве или с друзьями, близкими. (Вечером 2000-3000 шагов минимум)
⁃ Чтение книг, которые вам нравятся. (Я пользуюсь аудиокнигами и сервисом MyBook)
⁃ Правильный режим дня. Ложиться и просыпаться в одно и тоже время, чтобы наладить циркадные ритмы для лучшего самочувствия. (желательно отбой с 22 до 23 и подъем 6 или 7)
⁃ Еда, богатая витаминами и минералами. Меньше фастфуда и больше так называемой «полезной еды» (пишу так, чтобы вам было понятнее, хотя сам не люблю разграничивать еду на полезную и вредную, но это уже для отдельной статьи)
Добавки (не буду лезть в травки и прочие штуки, а возьму небольшие базовые вещи):
⁃ витамин д3. Очень много полезных свойств, но выделим исследование, в котором он помог поднять уровень дофамина https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31269890/
Примерная дозировка для взрослого 2000ед, но желательно сдать сначала сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
⁃ Магний (цитрат, глицинат, малат, хелат, треонат) примерная дозировка 400мг в сутки. Ваша нервная система скажет спасибо. В этом исследовании сделаны выводы, что он помогает справиться с депрессией и психическими расстройствами https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33573164/
⁃ Л-тирозин как система питания. Предшественник дофамина https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
Можно употреблять как добавку, но также содержится в орехах и семенах, молочных продуктах, бананах, авокадо, яйцах, мясе.
Будьте здоровы и продуктивны! Рад всем в моем телеграмм канале https://t.me/triggggger
🤝🫡
