13 фишек, как кушать в ресторане, чтобы скинуть лишние кг. Пример дневного рациона
Ресторан или кафе — минное поле для того, кто стремится следить за своим питанием: на каждом шагу тебя ожидает опасность для фигуры…
…в виде жирного фирменного блюда или кремового десерта, напичканного сахаром.
Но Похудение - это не приговор 😎
Мои советы помогут тебе насладиться вкусными блюдами, и не сидеть с унылым видом, жуя лист салата.
Ниже я расскажу тебе, как в ресторанах и кафе кушать вкусно и уже в первый месяц убрать отечность и скинуть пару лишних кг 👇
Настоятельно рекомендую - Выбери 2-3 совета и внедряй их каждую неделю.
1. Ищи светлый интерьер ресторана
Обрати внимание на цвет. Заведения с ярким интерьером (например, красным или оранжевым) возбуждают аппетит, и, скорее всего, ты закажешь больше еды, чем планировал. А это серьезно повышает шансы набрать пару лишних кг.
Выбирай более нежные цвета, такие как голубой, персиковый, светло-серый или розовый. Они создают расслабленную атмосферу, в которой хочется есть намного меньше.
2. Садись за стол подальше от кухни
Одно дело прочитать о жирных блюдах (которые отложатся на твоих боках) в меню, другое дело лицезреть их во всей красе. Сидя за столом возле кухни, ты увидишь все заказы, которые подаются официантами…
…Следовательно, есть большая вероятность, что ты захочешь тоже самое, и тогда, скушаешь больше планированного. Зачем тебе это искушение, особенно если ты очень голоден? Сядь подальше и со спокойной душой приготовься сделать заказ.
3. Выбери стол, который обслуживает стройный официант – так ты съешь намного меньше
Думаешь, это шутка? Ничего подобного. Немецкий психолог Дёринг исследовал 60 ресторанов и выяснил: чем упитаннее официант, тем больше блюд заказывают его клиенты… …Причём, у официанта с лишним весом посетители десерт берут в 4 раза чаще, а алкоголя пьют на 18% больше (ссылка на исследование). Так что ищи более стройного официанта, мало того, что риск переесть снижается, так еще и мотивацию поймаешь для дальнейшего похудения.
4. Если вы пришли с коллегами или друзьями, делайте заказ самым первым
Я всегда советую заранее определиться с тем, что ты будешь кушать. Данные исследований говорят, что делая заказ вслед за кем-то, велик риск назвать официанту те блюда, которые уже кто-то выбрал…
…Вряд ли они будут оптимальны для твоего похудения. А вот если ты сделаешь заказ первым, то принесут блюда, которые запланировал изначально. Вдобавок ещё и покажешь пример, которому могут последовать и твои друзья/коллеги. [а там и худеть с тобой начнут, еще спасибо скажут]
5. Заказывай без меню
Ты можешь заказывать все что захочется и не стОит ограничивать себя лишь тем, что написано в меню. Многие не пользуются этим советом и с голодухи просят блюда, которые увеличивают вероятность набора веса.
Как показывает практика, шеф-повар может выполнить любое пожелание на ваше усмотрение (в рамках той кухни, на которой специализируется ресторан). Далее на примерах я покажу и расскажу, что стоит заказать без вреда для фигуры, и чтобы приумножить энергию в течение дня, а не засыпАть сразу после еды.
6. Продукты с высоким индексом насыщения
Настоятельно советую тебе брать блюда, которые увеличат чувство сытости на долгое время. Так как если ты возьмешь не их, то и часа не пройдет, как ты снова захочешь есть… …А это повысит риск набрать пару лишних сантиметров в области боков и живота. Что это за продукты, смотри на картинке 👇 (и Да, картофель - очень сытный продукт)
7. Супы, какие можно?
Сливки и сыр, которые добавляются в супы-пюре, увеличивают вероятность съесть больше. Такие блюда кажутся безобидными, но запросто добавят тебе пару лишних кг спустя время. Поэтому отдавай предпочтение первым блюдам, которые приготовлены на прозрачном бульоне. Отличным вариантом будет суп, приготовленный на курице, рыбе или нежирной говядине.
8. Салаты обязательно! Но с оговоркой…
Зачастую, заправка может оказаться опаснее самого салата. Майонез, сырный или чесночный соус повышают риск ожирения. Что делать? Попроси принести соус к блюду отдельно. Можно будет съесть салат без заправки или использовать её не всю, а только часть.
9. Зелень и ещё раз зелень!
К сожалению, я часто слышу фразу: «я не корова траву жевать». Но глядя на таких, Бурёнка точно бы обиделась, если бы узнала с кем ее сравнили. Жиробасина ты эдакая… (и это я не про корову).
Сотрудники Университета штата Пенсильвания обнаружили, что люди, которые во время завтрака, обеда и ужина едят листья зеленого салата потребляют на 12% меньше калорий, чем те, кто вовсе отказывается от этого овоща. А следствие, и худеют в разы быстрее.
10. Замените сладкие напитки обычной водой
Многие привыкли брать «полезные» соки, компоты, но зачастую они опаснее лимонадов и газировок. Так как калорий там больше и шансы набрать вес в разы увеличиваются. Возьми вместо этого стакан обычной воды.
Выпей половину до еды, остальное во время. Помимо того, что ты заполнишь желудок, ещё и насыщение во время еды придет быстрее... …Это точно поможет убрать ненавистный живот и бока.
11. Откажись от блюд, состав которых сложно определить
Особенно, если ингредиенты сильно измельчены, например, котлеты, тефтели, хумус, форшмак и др.. Также избегай всего, что в кляре или панировке…
…Все эти блюда, зачастую, очень жирные, а это добавит тебе отечность и лишнего жирка в теле. Отдай предпочтение курице, индейке, говядине на гриле, а также тем блюдам, в состав которых входит отварное или запеченное мясо.
12. Ешь медленно
Я понимаю, ты время ценишь, но, кушая в спешке, рискуешь пропустить момент насыщения. Следовательно, повышается вероятность переесть и разжиреть, а также резко захотеть спать из-за большого количества еды. Сделай так, чтобы ничто не помешало тебе трапезничать, и у тебя всегда хватало времени сделать это не спеша, наслаждаясь самой едой…
…Старайся оценить ее вкусовые качества, консистенцию и тд. Тогда окажется, что так много ее и не нужно, чтобы насытиться. А там уже и пару кг скинешь незаметно.
13. Любое, уважающее себя, заведение имеет сайт
Большая ошибка надеяться, что завтра ты точно закажешь что-то полезное. Чувство голода возьмет свое, и мозг будет настаивать взять что-то пожирнее и послаще…
…Похудение придется снова отложить, а вот пара бонусных кг отложатся на твоих боках с удовольствием. Ознакомься заранее с меню и составом блюд, и дома, в спокойной остановке выбери, чем побалуешь себя завтра. Но обязательно учти рекомендации выше, тогда вес обязательно пойдет вниз, а твоя продуктивность в течение дня вырастит в разы.
А вообще...
...не устраивай из единичного похода в ресторан трагедию, которая перечеркнет все твои похудательные начинания. Ожирения за день не случится, если ты разумно занимаешься и придерживаешься корректно разработанной системы питания.
В конце концов, ресторан — это лишь повод покушать или собраться всем вместе и обменяться новостями, отметить приятное событие. И главное тут — эмоции. Вот на этом и нужно сосредоточиться. Чаще откладывай столовые приборы и больше уделяй внимание поддержанию беседы. Кушаешь в одиночестве? Тогда наслаждайся каждым кусочком 🤤
Больше полезной информации у меня на канале, жми "Ешь, Качайся, Делай Бабки"
Спасибо, что дочитал до конца, надеюсь, было действительно полезно. А теперь, как обещал, лови Пример Дневного рациона для похудения 🤝
Кстати, можешь добавить любой десерт на перекус или после основного приема пищи…
…Если ты не сидишь сутками в позе креветки и ходишь хотя бы 5 тыс шагов, то похудению он никак не помешает. Обнял!
