Биохимия депрессии: серотонин
Депрессия - это не "ай, сегодня плохое настроение вот уже целый час как", не "ой, что-то мне грустно, пойду посмотрю мемасики в интернете, повеселюсь". Это - достаточно серьёзная клиническая проблема, и постоянно плохое настроение - лишь один из её признаков. Депрессия может развиться у многих (на самом деле, некоторые люди неплохо защищены от депрессии генетически, определённое строение нейрорецепторов не позволит ей возникнуть, но такая защита есть далеко не у всех). Как правило, первое знакомство с депрессией, если человек к такому предрасположен, случается в старших классах на фоне перманентного стресса: экзамены, сложности межличностных отношений и т. п.
Хорошая новость такова: депрессию не так уж сложно устранить, но за помощью в этом нужно обращаться к врачам. Большинство лекарственных препаратов, применяемых при депрессии, выдаётся строго по рецепту. Вдобавок, только специалист отличит пресловутое "ой, что-то грустно" от реальной клинической проблемы.
Обращения к психиатру в обществе часто воспринимаются как что-то неправильное или даже постыдное. Идея "ну я же не псих/психичка, зачем мне психиатр" - странная по своей сути. Мы даже для починки крана в ванной обращаемся к профессионалам (сантехникам), если нет соответствующих знаний или умений. А психика человека - она посложнее сантехники устроена, но многие почему-то считают, что уж в этом-то они разбираются и справятся с проблемой сами. Это - ошибка, не надо так. Набор симптомов при депрессии прекрасно описан много где, включая Википедию, и, если Вы их испытываете, то принимайте адекватное решение о визите к врачу. Мы же поговорим сейчас о биохимии этого состояния. Немного.
Основная теория возникновения депрессии - это проблемы в круговороте одного из трёх веществ: серотонина, дофамина или норадреналина. Или двух из них, или сразу всех. Подчеркнём: это - именно теория, явно в чём-то верная, но неизведанных и не вполне объяснённых аспектов в ней всё ещё предостаточно. Нейрохимия - это очень, очень сложная штука. Но по крайней мере, антидепрессанты, разработанные на основе этой теории, работают.
Ещё раз подчеркнём, важно понимать: при клинической депрессии нужен визит к врачу, который назначит антидепрессанты (не "травки попить", не "сходить развлечься" и, тем более, не гомеопатию). Начиная с определённого момента (врач это увидит) обычные приёмы поднятия настроения ("развлечения") не работают. Благоприятный эмоциональный фон, психологический комфорт играют важную роль, но на одном комфорте из глубокой депрессии, как правило, не выбраться. Нужны достижения фармакологии. И однозначно, гарантированно НЕ работают алкоголь и наркотики: они не разрешают проблему, а усугубляют её.
Серотонин - гормон и нейромедиатор (вещество-передатчик нервных импульсов). Функций у него очень много, и одна из них - быть "гормоном удовольствия". Механизм его влияния на процесс ощущения удовольствия - штука дискуссионная. На самом деле, серотонин влияет не на появление положительных эмоций, а на торможение отрицательных. Так что, "гормон удовольствия" - это поэтически красивое, но биохимически неточное название. Кстати, известно: уровень серотонина достоверно повышен у людей в момент, когда те испытывают эйфорию (в том числе, оргазм).
Серотонин образуется на биохимическом конвейере из аминокислоты триптофан. Есть некоторый смысл в соображении "буду есть продукты с триптофаном => станет больше серотонина => будет хорошее настроение". Но при реальной депрессии полагаться на это не стоит. В конце концов, были исследования, в которых добровольцам резко ограничили триптофансодержащие продукты в рационе, содержание серотонина снизилось, но к депрессии в контексте дефицита серотонина это не привело. Слишком уж важное вещество для организма, и у нас есть несколько альтернативных путей его производства, если требуется. Из триптофана - лишь основной путь, но не единственный. При депрессии речь идёт о комплексном сбое в работе серотониновых и дофаминовых механизмов, а не просто про "что-то мало исходников для биосинтеза". Т. е., не надо пытаться решить проблему напрямую, просто увеличивая запас реагентов для серотонинового биоконвейера. Напрямую она не решается, но пути решения существуют (см. выше).
Но извольте: если задача состоит в лёгком поднятии настроения (не в лечении клинической депрессии!), то продукты с высоким содержанием триптофана лишними не будут. Это сыр, бананы, яйца, томаты и т. д. В неклиническом случае сырно-банановая диета - подходящее решение. :-)
Как и любой нейромедиатор, серотонин после выполненной работы (передаче нервного импульса от нейрона к нейрону в синаптической щели) должен быть разрушен. "Мавр сделал своё дело, мавр может уходить" - это неплохо описывает идею с нейромедиаторами. Для этого нейрон захватывает молекулу серотонина и "вытаскивает" его из синапса. Многие антидепрессанты ингибируют (тормозят) этот процесс захвата, в результате содержание серотонина в синаптической щели становится выше, и он ощутимее тормозит отрицательные эмоции. Как вы, наверное, догадываетесь, усилием мысли или, к примеру, позитивным шопингом процесс захвата серотонина не притормозить, потому-то при депрессии нужны фармпрепараты. Такие дела. Повторюсь: нейрохимия сложна. И то, что человечество научилось немного корректировать нейрохимические процессы, - это ух, как круто! Если такая коррекция требуется - достижениями науки надо пользоваться.
Кроме серотонина, часто "гормоном удовольствия" называют дофамин. И снова: это - неточная формулировка с названием! Но о дофамине в другой раз, а то и так многовато текста...
Источник: наш антидепрессивный канал "Биохимикум" на Яндекс.Дзен. Текст статьи мой, тэг "моё", картинки из сети, при написании текста ни один банан не пострадал.
Про перфекционизм
Порой сложно начать делать, что-то важное. Оставляется на потом. Чуть позже, не сегодня, не на этой неделе.... Можно откладывать до бесконечности, при этом испытывать чувство вины.
Прокрастинация продолжает верховодить, потребляя и так дефицитную энергию.
Что же мешает сделать шаг и получить немного дофамина?
— Перфекционизм.
Даже получив результат, дофамин не вырабатывается, если перфекционист не доволен. Не 100 процентов. У перфекциониста есть 100% и ноль. Отсутствуют иные градации по шкале от 0 до 100. Вместо радости, удовлетворения, наслаждения процессом появляются разочарование, вина и грусть.
Когда перфекционист не уверен в 100% результате ему тяжело начать действовать.
Вы отсрочиваете важные дела? Как справляетесь?
Правильная самодисциплина
Дисциплина - это фундамент любого успеха. Без самодисциплины не получить лучшей жизни, чем есть у вас сейчас.
Часто люди путают самодисциплину с насилием над собой. Есть заблуждение, что самодисциплина должна быть через дикое преодоление. Это не так! Самодисциплина должна быть в удовольствие и совсем немного через преодоление. В противном случае вы сломаете своё тело и оно «подарит» вам психосоматическую проблему, по-простому, болезнь.
Мне понравилось выражение моего психотерапевта: «Правильно поставленная цель не требует дополнительной мотивации». Это означает, что цель должна стимулировать твои дофаминовые рецепторы в достаточной мере, чтобы её желать. Тогда не надо заставлять себя и насиловать своё тело, путь к цели будет в удовольствие!
Тут мой телеграм канал.
Гармоничная любовь
Хочу поговорить с вами про любовь и гормоны. Но больше, конечно, про любовь.
Любовь – однозначно приятное чувство, иначе мы бы так сильно не стремились испытывать его. Не хочу философствовать и пытаться дать определение любви, может, получилось бы что-то красивое, но вряд ли объективное. А вот с точки зрения гормонов счастья, в любви действительно можно прояснить несколько моментов.
Романтические отношения – огромный источник гормонов счастья (отсюда и все приятные ощущения). В основном счастье в отношениях можно разделить между тремя гормонами.
Дофамин поощряет нас за предвкушение и получение новых впечатлений. Мы утопаем в дофамине в начальный (конфетно-букетный) период отношений, потому что только узнаём человека и каждый день открываем друг в друге что-то новое.
Серотонин вырабатывается в результате утверждения нашего статуса. Отношения, а именно повышенное внимание одного человека к нам, награждают нас приятным серотонином:
– Выбрали именно меня, а не кого-то другого! Значит, я лучший!
К этому можно прибавить слова второй половинки о том, что мы самые красивые, любимые, классные, и серотониновые рецепторы будут работать на полную мощность.
Окситоцин – он же гормон любви, он же радует наш мозг счастьем при физическом контакте и заботе. В любви без этого никуда, тут и объятия, и прогулки за ручки, и конечно, секс.
Совершенная любовь с точки зрения биологии – это гармоничное (!) сочетание всех трёх гормонов. Мы дарим друг другу новые впечатления не только в первые три месяца отношений, но и в следующие 30 лет, мы поддерживаем друг друга в профессии и достижениях, чтобы укрепить статус, и само собой, мы продолжаем как можно чаще обжиматься. Тут, я надеюсь, возражений нет.
Но что, если случится перекос? Удовольствие приносят все гормоны. Почему не удариться только в один из них? Давайте разберём последствия такого выбора, от которых многие страдают в силу психологических причин.
Если человек посвящает жизнь только новым впечатлениям от дофамина, он просто не даёт отношениям развиваться. Пару месяцев удовольствия от новых впечатлений – и несите нового человека.
Причины могут быть разные. Человек не любит себя и считает, что не способен отдавать безусловную любовь, поэтому питается только поверхностными впечатлениями, или человек боится за свой низкий статус, который раскроется, если он позволит кому-то быть рядом дольше пары месяцев. Да, причины могут быть разные, но идея одна – отношения с одним человеком либо быстро заканчиваются, либо имеют склонность в течение года разрываться 3-4 раза, чтобы поддерживать «свежесть».
С чисто серотониновой любовью ещё проще. Человеку нужно только подтверждение статуса. Ему нужно, чтобы все вокруг оказывали ему внимание. Это к желанию пофлиртовать со всеми женщинами или мужчинами в радиусе района, чтобы вызвать ревность. И снова, психологических причин много. Это может быть и неуверенность в себе, и нехватка безусловной любви, и недовольство своим профессиональным статусом («у меня нет работы, нет призвания, зато меня хотят»).
Наконец окситоциновая любовь. Кажется, что тут не может быть ничего плохого, ведь окситоцин – самый приятный гормон для мозга. В этом и проблема. Зависимость от физического контакта, а именно от секса, заставляет людей просто менять партнёров и не привязываться к ним. Когда нужна теплота – ищем человека, когда не нужна – избавляемся от него. Причины во многом аналогичны – страх быть «скучным» в отношениях, неуверенность в себе, неспособность дарить безусловную любовь.
Повторюсь, в каждом отдельном случае замешаны свои причины, о которых я обязательно ещё напишу. Главная мысль в том, что биологически настоящее счастье от отношений заключается в балансе. В том, чтобы открывать новое, но не бояться открыться самому, в том, чтобы ждать поддержки и давать эту поддержку, в том, чтобы быть рядом и не бояться прижаться к близкому человеку.
Я понимаю, что неспособность многих из нас любить «сбалансированно» – это не личный выбор, а чаще стечение обстоятельств, которые обычно родом из детства. Но сегодня решение открыться, обняться, похвалить – или нет – это уже личный выбор. И именно от него зависит, будем ли мы счастливы в любви. Гармоничной любви.
Мечтай со стороны
Когда вы представляете из своих глаз, как обрели мечту - это полностью ломает мотивацию. Мозг перестаёт вбрасывать дофамин в кровь для достижения этой цели. Мозгу совершенно безразлично, в реале это произошло или у вас так развито воображение. Он впрыскивает то же количество серотонина, что и при достижении цели.
Помню, как Трансформатор в своём лакшери-видосе учил, что надо прям почувствовать своими руками руль Феррари, которую вы страстно желаете. Ничего кроме вреда на пути к цели люди от этого не получили.
Мечтать надо «со стороны»! Нужно увидеть себя со стороны в той ситуации или с тем объектом, о котором вы мечтаете. Можно понаблюдать, как «будущий ты» сидит в новеньком Феррари и получает удовольствие. Или как внешне «спортивный ты» пробегает марафон с улыбкой на лице. Тогда мозг понимает, что это происходит не здесь и сейчас и выделяет дофамин на обретение этой цели.
Кстати, для должного эффекта, мечтать нужно не более 30 секунд и прекратить жрать сахар. Первое для того, чтобы не жить только мечтами, а начать делать попытки в реальной жизни для достижения цели. Второе ограничивает искусственную выработку дофамина и серотонина, по сути позволяет создать дофаминовое голодание, в связи с чем жизнь заиграет новыми красками и шаги к цели начнут казаться ценными.
Если кому интересно, тут мой телеграм блог.
Конфетно-букетный
Минутка ликбеза. Что такое конфетно-букетный период в отношениях?
С точки зрения психологии – это первый период в отношениях, когда чувства между людьми особенно яркие. Но почему они особенно яркие?
Из-за дофамина – одного из гормонов счастья, который мы получаем за предвкушение и получение желаемого. Увидели классные джинсы в магазине – получили немного дофамина, купили джины – получили много дофамина. Дофамин также выделяется, когда мы получаем новые ощущения и новую информацию, например, когда путешествуем.
Так вот, первый месяц отношений – воплощение идеального дофаминового наркотика:
– Мы предвкушаем каждую встречу.
– Мы постоянно узнаём что-то новое друг о друге.
Чем лучше мы узнаём друг друга, тем меньше новизны, и как следствие, дофамина и удовольствия. Если в первые месяцы отношений не сформировалось чувство привязанности, основанное на теплоте и заботе, мы просто пойдём искать других «свежих» впечатлений.
К сожалению, некоторые только такими впечатлениями и живут. Но это уже другая история.