Как добиться тела мечты))
Интересная информация к размышлению для тех, кто хочет похудеть и добиться спортивной фигуры без спорта и ограничений.
Посвящается посту про "тело мечты всего за 12 минут)
Интересная информация к размышлению для тех, кто хочет похудеть и добиться спортивной фигуры без спорта и ограничений.
Посвящается посту про "тело мечты всего за 12 минут)
Моё похудение началось с конца октября 2020 года. Попалась ваша страничка в инстаграм, возможно кто-то из подписчиков поделился в истории. Уже точно не помню.
Решила зайти посмотреть профиль. До этого момента пробовала худеть разными способами: спортом, диетами разными, пыталась есть меньшими порциями.
Я становилась нервная от того , что ничего не получается. Если и худела немного, то потом срывалась и опять набирала. Ничего не помогало.
Решила поучаствовать в бесплатном недельном марафоне. И моей радости не было предела когда за неделю я начала сбрасывать вес. Слушать вас было одно удовольствие. Очень понравилось как вы все рассказываете. Шутите с нами что можно есть, а что нельзя, обсуждая наши комментарии. Меня это очень мотивировало. Настроение поднималось глядя на весы.
Я научилась питаться по инструментам. Оказалось, что это очень легко и разнообразно.
И порции очень большие. Голода не чувствуется совсем. Худеть не пыталась быстро. Хотела сбрасывать постепенно.
И скажу, что благодаря вам у меня это получилось!
Спасибо вам огромное Аня. Я сбросила 20кг. Все подруги и сотрудники на работе удивляются, как я смогла так похудеть. Родственники меня хвалят за такой результат. Я рекомендовала вас своим подругам, так как сама прошла этот путь и очень довольна результатом.
Жизнь моя изменилась в лучшую сторону. Стало легче дышать. Очень приятно слушать комплименты со стороны знакомых.
Муж тоже оценил мои старания. Пришлось обновить весь свой гардероб.
Спасибо вам Аня, что вы помогаете людям поверить в себя, в свои силы. Даёте возможность участвовать в бесплатных марафонах. Удачи и здоровья вам и вашим детям. Они у вас классные. Женского счастья вам и большой любви. Вы супер женщина и супер мама!!! И благодарность вам за ваш труд.
Вдохновили результаты Галины? Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Привычки – это ежедневный выбор микромоментов.
Съесть пирожное или салат, пойти на тренировку или залипнуть в соцсети итд.
Выбираю вредную привычку вы получаете удовольствие сейчас и негатив в будущем, выбирая полезную – наоборот.
И все мы вроде бы прекрасно понимаем, что сладкое приведет к полноте, но это будет когда то потом, а удовольствие, сразу.
Мы говорим себе, что это всего лишь одно пирожное, но ведь завтра мы скажем себе так же..
Попробуйте прямо сейчас простую технику:
Выбирая м/у полезным и не очень, четко представьте, что будет если сейчас вы выберете неверную привычку, завтра так же и послезавтра, и к чему это приведет через 3-5 лет?
И представьте, что вы сделаете правильный выбор сейчас в моменте, и повторите это завтра и потом, какой будет результат?
Просто знать и представить себе результат растянутый во времени немного разные вещи и может повлиять на ваш выбор в моменте.
Просто попробуйте это сделать один раз и если результат будет положительным, введите это в привычку
Источник https://t.me/psynetics
Злокалорические праздники вот-вот исчерпают себя вкупе с запасами холодильника и его дочернего предприятия – балкона. Шайтан, отняв у несчастной одежды как минимум один размер, не даёт спокойно выдохнуть – диафрагма встречает упругое сопротивление взбесившихся вещей.
Всё как бы намекает, что вон та запылённая подставка для тела, сиротливо прячущаяся от новогоднего карнавала под диваном, выдуманная худым бездушным инженером-садистом, затеяла недоброе. Наверняка огорошит страждущего, который просто решил проверить работоспособность прибора после трёхчасовых прыжков на оном детворы, невообразимым числом.
Да, друзья, восстание машин начнётся с восстания весов, поэтому не вздумайте расстраиваться и тем более пускаться в обратные крайности. Оставьте фантазии, что завтра проснётесь монахом, весь день проведёте в смене асан, и чудесно накушаетесь праной. Пожалуйста, воплощайте задуманное плавно, нежно и постепенно.
Резкие ограничительные диеты после пиршественного изобилия «поработают» недолго и конечным результатом не обрадуют. Какими должны быть изменения и с чего начинать, обсудим в продолжении. А если впереди праздник (о боже, ещё один, как треснут что скажут джинсы?), инструкция "Как есть и не поправиться на празднике" двумя постами назад.
Хорошего настроения и стройности!
Больше информации в тележке - https://t.me/doc_mishevskiy
Меня зовут Инна, мне 52 года. Я с детства была изящная и хрупкая. И, когда по ряду причин стала набирать вес, мне было не комфортно и тяжело для моего тонкого скелета.
Много болячек, тяжело ходить, дышать, на суставы нагрузка и это очень пугает: «А что же дальше?»
Вы знаете, просто паника охватывает! Я пробовала жёсткие диеты и даже худела, но все вернулось обратно.
Случайно, увидела Аннушку, заслушалась ее голосочком. Я даже не раздумывала. Начала марафон и для меня оказалось не так уж сложно, хлеб я не ем почти, а вот со сладким расстаться было тяжело.
Меню составлять очень просто, все понятно, продукты доступные, все круто. Я пять месяцев придерживалась питания и мои результаты меня порадовали. Я составила график своих побед.
Начала с 70 кг и похудела до 55 кг. Я вернулась в свою прежнюю форму!!! -15кг за 5 месяцев.
Я очень благодарна Анне за ее неуёмную энергию, за ее труд, как она старается доказать свою правоту, что все возможно. Нужно только захотеть заставить себя. Я сейчас очень довольна собой и теперь начинаю работать над собой со стороны улучшения состояния здоровья, спорта, покупаю новую одежду. Заниматься этим очень круто! Теперь за свой вес не беспокоюсь, он в норме навсегда.
Вдохновили результаты Инны? Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Как отличить физиологический голод от эмоционального?
✅ Физиологический голод:
- развивается постепенно
- наступает через несколько часов после последнего приема пищи.
- исчезает при насыщении
- может быть удовлетворен разными видами пищи.
Еда в этом состоянии приводит к чувству удовлетворения. При физиологическом голоде мы удовлетворяем потребность тела в питательных веществах.
✅ Эмоциональный голод:
- возникает внезапно
- не связан со временем, может возникнуть сразу после еды
- не проходит при насыщении, хочется чего-то еще.
Еда в этом состоянии вызывает чувство вины.
При голоде эмоциональном мы пытаемся получить удовлетворение мозга, через выработку гормонов дофамина и серотонина.
Вместо поедания всего и вся можно получить дофамин и серотонин другими способами:
- любое хобби
- прогулка на свежем воздухе
- садоводство и огородничество
- любая другая отвлекающая активность.
Всё это даст вам и предвкушение (дофамин) и удовлетворение от сделанного (серотонин), только без обжорства и срывов.
Если у Вас есть эмоциональный голод, то воспользуйтесь советами по отвлечению внимания от еды. А потом проанализируйте свой рацион на полноценность. Когда рацион полноценен, он сам по себе способствует выработке серотонина, и эмоциональному голоду просто неоткуда будет взяться. Подробнее про то, откуда берётся серотонин, рассказывала в этой публикации https://t.me/etoproketo/660
Ну и конечно ведите дневник, как предлагалось в предыдущей публикации. Он поможет вам понять, испытываете вы настоящий голод, или вам чего-то не хватает в эмоциональном плане.
Подписывайтесь на мой профиль, и узнаете ещё много фишечек, с помощью которых вы будете худеть легко, используя силу своих гормонов, а не дефицит калорий. Также вы можете найти меня в Ютубе, ВК, ОК, вбив в поиск фразу "Это про Кето", или "нутрициолог Вера Владимирова". До новых встреч!
Очень и очень советую завести такой дневник! Объясню для чего.
1. Для повышения чувствительности клеток к инсулину, для жиросжигания, для улучшения здоровья в целом нужно питаться не более трёх раз в день. Вы можете быть уверены, что едите три раза в день, как и положено, пока не начнёте вести дневник. И может оказаться, что приёмов пищи и четыре, и пять, и больше. Я сама сильно озадачилась, когда начала записывать всё, что съела и выпила за день. Я была уверена, что питаюсь два раза в день, а по факту выходило три-четыре раза. Дневник питания помог мне осознать, что мозг легко может обмануть моё сознание. Чтобы не обмануть случайно самих себя, ведите дневник.
2. Когда мы только начинаем новое питание, и ещё не до конца разобрались со всеми нюансами, записи в дневнике помогут понять, что исправить в своём рационе, чтобы он стал ещё лучше, полезнее, похудательнее. Например. Я постоянно говорю про то, что красным мясом и птицей не стоит увлекаться, и самым лучшим решением будет сделать мясо и птицу белком выходного или праздничного дня. А в другие дни недели использовать более питательно плотные источники белка. И записи в дневнике могут показать, что мясо преобладает в вашем рационе. Хотя вы можете быть уверены, что рацион разнообразен и питательно плотен. Вспомним снова про коварный мозг 😜
3. У некоторых людей есть чувствительность к определенным продуктам. Отследить эту чувствительность также поможет дневник питания. Когда вы записываете не только то, что съедено и выпито, но и свои ощущения после каждого приёма пищи, чувствительность к определенному продукту обнаружится довольно быстро. Вот у меня, например, закладывает нос буквально через час после употребления любого молочного продукта. Это явная чувствительность к молочке, которую я обнаружила, ведя дневник питания и самочувствия. Поэтому я практически не употребляю молочных продуктов. Когда вы обнаружите у себя чувствительность к какому-либо продукту, то вы сможете убрать его из своего рациона, и это решение приблизит вас к достижению и сохранению здоровой стройности.
4. Если записывать в дневник ощущения голода до приёма пищи, и сытости после приёма пищи, то можно понять, что в некоторых случаях мы едим по привычке. И такие приёмы пищи вполне можно пропускать. Также можно обнаружить, что сытость от одного приёма пищи длится меньше, а от другого - дольше. И в конце концов можно переформулировать свой рацион таким образом, чтобы принимать пищу строго по голоду, и использовать такие приёмы пищи, которые будут давать более долгую сытость. Что даст вам в итоге уменьшение количества съеденной еды. А когда мы едим меньше - мы худеем/поддерживаем достигнутую стройность без особых усилий.
5. Некоторым важно ощущение контроля собственной жизни. Ведение дневника питания и самочувствия даст вам ощущение этого контроля.
Благодаря ведению дневника питания и самочувствия вы можете подойти к формированию своего рациона более осознанно. Сделать своё питание полноценным, целесообразным, полезным именно вам.
И ещё один плюс. С дневником питания можно обратиться за помощью к более опытному человеку, который увидит со стороны, что здесь можно исправить и улучшить. Например ко мне.
P.S. Напомню, что на этой платформе я не читаю комментариев и не участвую в обсуждениях под публикациями. Для конструктивного общения со мной вы можете подписаться на мой Телеграм-канал. Там я готова общаться с теми, кто этого хочет, и готов делать это в уважительной и доброжелательной форме.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Здравствуйте Анна! Я следила за вами давно , слушала, мотала на ус, считать калории ненавижу, а ваша программа мне прям зашла — меню очень вкусное и обильное. Вы мозги настраиваете на позитив и удачу. Были срывы, сопли, слезы, смотрела Вас, слушала и продолжала делать как вы говорите. Худела я год, располнела после родов до 115кг, но и до была не худышка 90кг.
Надоело, что катая сына в колясочке, говорили бабушка с внучком!
Кроме того меня мучали отдышка, не хотелось двигаться, отказывала мужу в близости. Я испытывала гнев, что я такая бесформенная как амеба, полное безразличие к себе и главное ничего не помогало.
От любой диеты срывы почти сразу, от таблеток тошнота и бессонница, сердцебиение бешеное. И я решилась худеть, что не так было и легко в возрасте 47 лет! И обмен веществ не тот, и лени больше. Но по вашим рекомендациям и вашей программе решила попробовать.
Я начала с бесплатного марафона и потом записалась на курс. Все было вкусно, давалось легко, еда простая без заморочек. Итог — похудела за год на 50кг.
Я настраивала мозги и худела, ну и итог на сегодня 65 кг.
Спорта не было, весь мой спорт это ходьба ножками ежедневно. В лес бегала по грибы и ягоды, каждый день почти, да и посевной овощной никто не отменял, посадить, прополоть, вот и вся физическая нагрузка. И питание по вашей методике и результат не заставил себя ждать!
Улучшилось все — тело, здоровье, настроение, желание жить и быть любимой, нравлюсь себе, мужу, окружающим.
Одежда на 5 размеров меньше, а не как бабка деревенская в весе 100 кг, потная и с красным вечно лицом, даже если не жарко.
Спасибо за то, что сделали мою жизнь такой вкусной, за уроки, вы крутая!
Вдохновили результаты Ирины? Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru