Вот моя методика похудения. 15кг за 4 месяца
По питанию. Вот моя методика похудения. Проверял на себе несколько раз за последние годы. На мне работает всегда.
Мой вес, без соблюдения правил, доходит до 74кг при росте 172см. Возраст 34 года. Мужчина. Если не остановиться и бездумно кушать, то думаю, масса и дальше будет увеличиваться :).
По своей методике за 2-4 недели я обычно доходил до 69кг и останавливался. Сейчас я пошёл дальше. За 4 месяца я сбросил вес до 59кг - это 15кг! Сейчас подключаю спорт и буду укреплять мышцы. Приятно видеть себя рельефным и чувствовать лёгкость!
Итак, план:
1. Уменьшаем объем еды. Порция еды должна быть ОБЪЕМОМ С КУЛАК. Так как объем маленький, то нужно из этой еды получить максимум полезного. Из этого вытекает то, что нужно исключить все бесполезное, а именно хлебобулочные изделия.
Например, я ем: мясо, рыба, консервы, овощи, орехи, яйца, супы, сыр, масло, сметана. Но не ем: майонез, блины, макароны, хлеб, пельмени (т.к. тесто), супы с лапшой, пирожки.
Стараюсь не есть, но иногда ем: картошку, каши, колбасы.
На сладкое ем: фрукты, ягоды, сухофрукты. Но ИСКЛЮЧЕНА ВСЯ кондитерская продукция.
Сахар и напитки, содержащие сахар исключены. Зато с удовольствием можно пить свежевыжатый сок. Я себе даже взял соковыжималку и делаю соки из морковки и тыквы. Ну и естественно вредные привычки тоже исключаем).
Так как объем еды будет маленький, а желудок привык к большим объемам, то он будет всегда просить еще. Придется потерпеть 1-2 недели. У меня так всегда было. Потом он уменьшится и уже чувство голода так сильно мучать не будет.
2. Частота приема еды особо значение не имеет и время приема еды тоже не имеет значение. Хоть ночью можно есть. Но естественно 10 раз за день — это будет перебор.
Поэтому чтобы легче было переносить голод между приемами пищи нужно много пить воды. Захотел кушать? Попил воды! Захотел сильно кушать? Попил побольше воды! Я за день с таким подходом выпиваю примерно по 1,5-2 литра. Как раз моя норма.
3. Нужно чем-то себя занять. В делах голод не так заметен. Голод придется испытывать. Если голода нет, значит мы съели столько сколько нужно организму, а это значит, что он не похудеет.
Чтобы похудеть - нужно съесть меньше чем нужно, а это значит будет голод.
4. Упражнения и тренировки первые 1-2 месяца можно не делать. Похудение достигается не за счет тренировок, а за счет питания.
Если тренироваться, то организм будет требовать восполнять потраченные калории и обычно все думают, что на тренировке потрачено много калорий и якобы можно много поесть. Но это обманчивое ощущение! Поэтому лучше первое время без тренировок. Да и физически, когда ты голодный особо не будет желания тренироваться.
А вот через пару месяцев, когда начнет уходить лишний вес, когда уже начинаешь чувствовать себя более молодым, тогда можно подключать спорт.