В предыдущем посте мы рассмотрели 2 исследования и узнали, что на свой метаболизм мы влияем сами и он не замедляется тогда, когда ему хочется или когда Вам стукнуло 30 или 35+.
Для тех, кто желает снизить % жира, но обладает малой обезжиренной массой (типично для скинни фэт), калории придётся проваливать до действительно низкого уровня.
Если человек живёт на микрокалориях, то для того чтобы терять жир, его придётся проваливать ещё ниже. Здесь не очень уместно говорить о конкретной цифре, но многих пугают какие-то отсечки вроде 1200 ккал.
На деле же другого способа нет: дефицит приходится делать из того, что есть. А то, что есть – результат образа жизни отдельно взятого человека.
Чем старше мы становимся, тем большее значение для нас приобретает тренинг и диета, способствующие сохранению и приросту мышечной массы. И, конечно, поддержание активного образа жизни.
Несмотря на обилие формул, которые призваны подсчитать «уровень поддержки» (количество калорий, при котором человек не набирает и не снижает вес), с достаточной точностью можно подсчитать лишь базовый обмен – затраты на жизнедеятельность практически в состоянии комы.
Всё остальное уже очень сильно зависит от суммы факторов:
Факторы, влияющие на расход энергии:
- композиция тела (количество мышц);
- тренировочная активность (вид нагрузки, частоту, опыт);
- нетренировочная активность (количество шагов, нагрузка в быту, образ жизни и тип работы – сидя ли, стоя ли на ногах, в движении или это вообще физический труд);
- наличие метаболической адаптации к диете, если человек уже значительно снизил % жира.
Ну и в заключение: что нам говорит информация о том, что наша активная клеточная масса с годами не теряет в производительности, а после 60-ти теряет лишь чуть?
На самом деле не многое. Всего лишь развеивает миф о том, что что-то там скисает само, и в очередной раз намекает, что нет никаких усталых митохондрий и жира, который материализуется сам.
О чём это исследование НЕ говорит?
Оно не раскрывает полного списка факторов, влияющих на метаболизм.
Часть из них мы уже упомянули в предыдущем посте: активность, образ жизни, тренинг.
Состояние тела – это результат нашего образа жизни, и в наших руках многое, но не всё. Потеря мышечной массы в результате болезни может настигнуть в любом возрасте, ровно как и травмы/болевые ощущения, снижающие и тренировочную, и нетренировочную активность.
Гормоны, психологическое состояние, наличие или отсутствие мотивации, стресс, апатия – всё это может значительно замедлить человека физически.
Стоит помнить и про социальные факторы.
Студент может вести более активный образ жизни, подрабатывать физическим трудом, тренироваться, активно проводить выходные. Многие люди с возрастом имеют склонность завязывать со спортом либо тренироваться реже, без фокуса на результат.
Переход на полный рабочий день для многих означает снижение активности (офисная работа как пример), которое усиливается по мере развития карьеры и перехода на руководящие позиции – продолжительность рабочего дня растёт, день наполняется затяжными совещаниями.
Вступление в брак, появление детей тоже меняет образ жизни.
На клеточном уровне организм держит производительность долгие годы, но имеет ли это реальное значение, если обобщить все факторы?
Знание о том, что Вы всё так же эффективны и производительны, как в 20, – радует, но это остаётся теорией.
А практикой является то, что Вы с этим организмом делаете. Это как разница между «мог» и «смог» или «делал» и «сделал».
С уважением, проект: Body_Control1.0
