Последователи новой моды принимают душ, но при этом не моются и ничего не делают
Многие пользователи соцсетей, в основном молодые люди, стали последователями так называемого «ничегонеделательного душа».
Чтобы тоже приобщиться к новомодному веянию, достаточно включить в душе воду, встать под струи и ничего не делать. Мытье при такой водной процедуре не предусмотрено. Нужно просто стоять и, например, рассматривать плитку на стенах ванной комнаты. Или размышлять о бренности существования. Или плакать из-за того, что день выдался плохим. Главное — никакой физической активности, ибо в этом весь смысл «ничегонеделательного душа».
Несмотря на то, что подобная водная процедура сопряжена с лишними тратами за воду (в основном, конечно, за горячую), некоторые специалисты в области психического здоровья считают её довольно полезной. Гидротерапия давно уже помогает справляться с эмоциональными трудностями и приводить мысли и чувства в порядок.
Когда лучше пить воду
Телеграм - Миллион Полезностей
✔️ Я обычно пью воду натощак по утрам и перед каждым приёмом пищи, а вы когда пьёте воду? 😉
Реконструкция парка в Калаче Воронежской области: одно «лечат», другое «калечат»
Именно так, по словам местного жителя и владельца группы «Близкие_люди_Калач» в ВК Виктора Долгих, работает на этом объекте подрядчик. Лишний грунт, строительный мусор вываливает прямо не берег реки Толучеевки, превращая ее в настоящую помойку!
«А ведь недавно Толучеевку чистили. На эти цели из бюджета было потрачено около 25 млн рублей. Где муниципалитет? Где многочисленные контролеры? Почему они закрывают глаза на то, как строители губят реку?», - возмущается Виктор.
К слову, общая стоимость благоустройства парка «Калач Купеческий» 80 млн рублей. За эти деньги подрядчик обещает создать современную, комфортную и экологичную зону для семейного отдыха. С последним большие проблемы.
Вместе с Виктором мы обратились в прокуратуру и региональное министерство природных ресурсов и экологии.
Хрупкий щит нашего организма: эксперт Пермского Политеха назвал продукты, способные поддержать наш иммунитет
Фото: freepik
Иммунитет играет важную роль в защите нашего организма. Он борется с патогенными бактериями и вирусами, уменьшает воспаление и аллергические реакции. Сергей Солодников, кандидат медицинских наук, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ ПНИПУ, рассказал, как связано состояние иммунной системы с психическим здоровьем человека, какие продукты нужно есть, чтобы реже болеть и сколько воды нужно пить, чтобы иммунитет работал как нужно.
Что влияет на состояние иммунитета?
Иммунитет ребенка формируется благодаря перенесенным инфекциям — организм вырабатывает пул антител, которым будет пользоваться всю оставшуюся жизнь. К старости защитная система организма перестает полноценно выполнять свою функцию из-за уменьшения и перерождения клеток и тканей, которые являются неотъемлемыми компонентами иммунной системы. Изменения иммунитета со временем тесно связаны с образом жизни и с заболеваниями, которые перенес человек, включая хронические и «возрастные». Из-за воспалительных заболеваний легких, таких как пневмония и бронхит, уменьшается количество лимфоидной ткани, которая отвечает за производство иммунных клеток и нейтрализацию зловредных микроорганизмов. Атеросклероз поражает сосуды и уменьшает кровоснабжение органов, задействованных в формировании иммунного ответа — вилочковой железы, селезенки, печени.
Тесно связаны снижение функции иммунитета с развитием заболеваний центральной нервной системы, рассказывает Сергей Солодников. Некоторые современные исследования показывают, что изменение в структуре микробиоты кишечника (которая важна для эффективной работы иммунитета) сопровождается нарушением психического состояния человека и функций головного мозга. Одним из самых серьезных последствий может стать шизофрения.
Почему снижается иммунитет?
Неправильное питание. Может повредить клеточный состав кишечника и его микробиоту — экосистему различных бактерии, которые помогают переваривать пищу и усваивать полезные вещества, а также препятствуют размножению патогенных организмов. Нарушение работы пищеварительной системы ощутимо сказывается на состоянии иммунитета, поскольку большая часть иммунных клеток находится в органах желудочно-кишечного тракта. Питание, перенасыщенное жирами, сахаром и солью, приводит к ожирению и способствует развитию атеросклероза, гипертонии, заболеваний ЖКТ, повреждению печени и, как следствие, нарушению иммунитета. Дефицит веса предполагает недостаток белков, жиров и углеводов, без которых невозможна нормальная работа тканей и органов.
— Принимать препараты для повышения иммунитета нужно с осторожностью. Например, иммуностимулирующие лекарства (с женьшенем, лимонником, родиолой розовой и др.) при длительном употреблении перенапрягают иммунную систему и истощают ее, — отмечает эксперт Пермского Политеха.
Недосыпание. Приводит к избыточной нагрузке на центральную нервную систему, снижаются ее основные функции — регулирующая (управление работой органов и контроль над двигательными реакциями организма) и трофическая (управление обменом веществ, структурной организацией и химическим составом органов и тканей).
Стресс. Выступая защитной реакцией, он может быть полезен организму человека. Однако частый, интенсивный или хронический стресс (эту форму еще называют дистрессом) «токсичен» для тела и головного мозга, а также вызывает некоторые соматические и психические заболевания, считает Сергей Солодников. Дистресс уменьшает выносливость организма перед нагрузками и приводит к развитию депрессии, невроза и других психических расстройств. Многие заболевания начинают развиваться на фоне действия стресса на иммунную систему. Прожить длительное время в перенапряжении наш организм без последствий не может. Положительные эмоции могут выступить как средство поддержания иммунитета, поскольку изменяют отношение к заболеванию и помогают избегать депрессивного состояния, в том числе и иммунной системы.
Простуда, инфекционные заболевания. Борьба с ними — это цель и смысл существования иммунной системы в организме человека, но этот ресурс конечен, и частые болезни приведут к его истощению, снижению его эффективности.
Какие продукты помогают иммунитету противостоять вирусам и бактериям?
Имбирь. Содержит более 400 биологически активных веществ. Среди них особенно важен витамин С, который необходим для борьбы с различными патогенными микроорганизмами. В имбире также содержатся витамины группы А — способствуют регенерации тканей и улучшению зрения. Витамины группы В (рибофлавин, тиамин, ниацин) улучшают кровообращение, стабилизируют метаболизм. Калий способствует поддержанию водного баланса в организме и укреплению нейромышечных связей. Магний снижает возбудимость нервной системы, помогая бороться с судорогами. Кроме того, в имбире содержатся вещества, обладающие антисептическим и противовоспалительным действием. К ним можно отнести эфирные масла «цитраль» (также содержится в эфирных маслах лимона и эвкалипта) и «борнеол», который входит в состав многих лекарственных средств. Борнеол уменьшает стресс, помогает бороться с депрессивным состоянием, применяется при нервном истощении, тонизирует сердечную деятельность, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение.
Кисломолочные продукты. Содержат большое количество пробиотиков, поэтому основная их роль — поддержание микрофлоры (микробиоты) кишечника, что в свою очередь снижает нагрузку на иммунитет и улучшает его функцию. Кисломолочные продукты содержат оптимальное сочетание белка, кальция и фосфора, которое хорошо усваивается организмом. Кефир содержит витамины группы B, калий, цинк, хром — эти компоненты благоприятно воздействуют на нервную систему человека. Творог за счет высокого содержания кальция укрепляет кости, зубы и ногти, а сметана богата витаминами С, Е, А, В12, В2, никотиновой кислотой (витамином PP), фосфором и железом, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.
Мясо, рыба и яйца. Эти продукты необходимы для образования клеток и обновления организма, поскольку богаты аминокислотами — например, лизином. Он не вырабатывается нашим организмом, и получить его можно только из пищи или специальных добавок. Дефицит этой аминокислоты приводит к быстрой утомляемости, слабости, плохому аппетиту, ухудшению состояния кожи и волос. Лизин нужен также для создания антител к патогенам, попавшим в наш организм. Бобовые, сыр, гречка и морепродукты тоже богаты лизином.
Зеленый чай. Содержит полифенолы, которые являются мощными природными антиоксидантами. Они помогают бороться со свободными радикалами — продуктами жизнедеятельности клеток, которые провоцируют процесс окисления, воспаление в организме и разрушение его клеток. Благодаря полифенолам организм получает защиту от негативного воздействия и раннего старения.
Вода. Главная ее функция — обеспечивать гомеостаз, то есть постоянство внутренней среды организма. Обезвоживание приводит к нарушению работы клеточных систем организма, поскольку многие биохимические реакции протекают в водной фазе. Вода активирует механизмы, которые поддерживают состояние клеток, органов и систем нашего тела на необходимом для жизнедеятельности уровне.
— Здоровому взрослому человеку достаточно 1,5 литра воды в сутки, но все зависит от условий и активности: тем, кто живет в засушливом климате и/или испытывает интенсивные физические нагрузки необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потерю влаги. Необходимый объем воды могут увеличивать по медицинским показаниям, например, при подагре — заболевании обмена веществ, при котором в организме накапливаются соли мочевой кислоты, — объясняет Сергей Солодников.
Чай, кофе, соки и супы как жидкости входят в необходимый объём потребляемой воды, но в то же время сами обладают биологической активностью. Например, кофе и чай являются мочегонными средствами и не восполняют водный дефицит в том же объеме, как чистая вода. Поэтому лучше придерживаться определенного баланса — половину потребляемой жидкости должна составлять простая вода.
Перенесенные болезни и образ жизни сказываются на состоянии нашего иммунитета. Особо важную роль играет правильное питание, поскольку кишечник содержит наибольшее количество иммунных клеток. Поддерживать их помогают продукты, обладающие антимикробным и противовоспалительным действием, а также богатые витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести зеленый чай, имбирь, кисломолочные продукты, мясо, рыбу, куриные яйца. Особенно важно потреблять достаточное количество воды, чтобы химические процессы в организме протекали успешно, а защита организма справлялась с вредными вирусами и бактериями.
Чистейшая вода в московском водопроводе, говорят они, соответствует всем нормативам
пол года работы фильтра очистки воды , с московским водопроводом, 1 фильтр 0.5 микрон, 2 фильтр угольный, 3 фильтр 0.1 микрон, 4 фильтр обратный осмос, 5 фильтр угольный тонкой очистки, 6 минирализатор, фильтра меняются своевременно, расход воды для питьевых целей, посмотрите какого цвета входной фильтр, у многих на дачах такой в системе очистки воды , когда вода качается из колодца, где вода соответствует нормативу техническая, то есть вода из болота, и ее банально нельзя пить, степень загрязнения первого фильтра слизь, третьего фильтра сильные загрязнения, фильтр обратного осмоса слизь, да они справляются с этими загрязнениями, но просто подумайте что употребляют внутрь люди которые в силу тех или иных причин не ставят себе систему очистки воды, без вреда здоровью водопроводную воду без дополнительной очистки употреблять нельзя.
Сколько воды мы должны пить в день?
Вода необходима для жизни, и поддержание правильного баланса воды и электролитов в нашем организме имеет решающее значение для нашего здоровья. Но сколько воды нам действительно нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сосредоточить внимание на гомеостазе - процессе, при котором наш организм постоянно организует свои внутренние функции для поддержания стабильной окружающей среды. В организме человека этот процесс отвечает за четыре ключевых параметра: объем жидкости, осмолярность (концентрация растворенных веществ в жидкости), концентрации отдельных ионов и pH (уровень кислотности). Для поддержания этого баланса в нашем организме есть такие гормоны, как вазопрессин, который контролирует реабсорбцию воды, и альдостерон, который регулирует баланс натрия.
В целом, нашему организму необходимо сбалансировать содержание натрия, калия, кальция и других компонентов, чтобы оставаться здоровым. Натрий, например, зависит от количества жидкости в наших клетках, в то время как калий необходим для правильного функционирования наших мышц и сердца. Кальций участвует во всем, от движения мышц до остановки кровотечения. Мы также должны поддерживать сбалансированный уровень pH, а также адекватный уровень кислотности. Чтобы поддерживать этот баланс, в организме вырабатываются гормоны. Вазопрессин - это как учитель, который сообщает почкам, сколько воды они должны сохранить, что влияет на объем нашей жидкости. Кроме того, есть альдостерон, который контролирует количество натрия в нашем организме. Эти гормоны работают вместе, чтобы поддерживать нас в тонусе.
Факторы, влияющие на гидратацию, могут быть преобразованы в сигналы. Одним из них является жажда, сигнал, который побуждает нас пить, когда мы теряем жидкость с потом или мочой. Но употребление слишком большого количества воды может привести к редкому, но серьезному заболеванию, называемому «водной интоксикацией» или гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может вызывать такие симптомы, как спутанность сознания и судороги. С другой стороны, недостаток гидратации может привести к обезвоживанию, что может негативно сказаться на нашем здоровье, работоспособности и общем самочувствии с такими симптомами, как головные боли, усталость или негативное воздействие на нашу кожу.
Как узнать, достаточно ли мы пьем?
Наблюдение за цветом нашей мочи может быть полезным для оценки уровня гидратации. Прозрачная моча указывает на хорошую гидратацию, в то время как более темный цвет может указывать на обезвоживание. Однако важно помнить, что цвет мочи не является абсолютным показателем, поскольку определенные продукты могут влиять на ее цвет. Хорошей практикой является сравнение цвета мочи утром и вечером. Если мы видим изменение цвета от светлого к темному, это может сигнализировать о возможном обезвоживании, указывая на то, что мы не потребляем достаточно жидкости для поддержания водного баланса в нашем организме. Если моча остается постоянно темной, вполне вероятно, что мы находимся в состоянии обезвоживания. С другой стороны, если наша моча меняет цвет с темного на светлый, это может указывать на то, что мы хорошо гидратированы.
Помимо напитков, вода также поступает из твердой пищи, которую мы потребляем. Из-за множества факторов, влияющих на содержание и регуляцию воды в нашем организме, трудно установить точные потребности в воде в состоянии покоя. Однако в качестве ориентира по гидратации были предложены общие формулы, такие как 1 мл воды на каждую килокалорию, потребляемую взрослыми. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют ежедневное потребление воды от 2,5 до 2,9 литров.
Поддержание баланса воды и электролитов необходимо для здорового образа жизни. Гомеостаз обеспечивает бесперебойную работу нашего организма, а прислушивание к сигналам жажды и аппетита к соли помогает нам поддерживать этот баланс. Хотя точные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств, эти общие рекомендации помогут нам обеспечить адекватную гидратацию для нашего благополучия.
Источник:__Mundo Deportivo (Испания)__
Про норму воды
Вчера был пост, где я обосрал написал про лимонную воды. Хотя сразу оговорил, что рассматриваю только лимонную составляющую, много обсуждений было про количество воды в день.
Например:
Нет такого правила/нормы, что нужно ДОПОЛНИТЕЛЬНО пить 2/3/5/25 литров воды. Но есть детали.
1. Советы пить воду идут от статистики, что куча людей не набирает свою мин. дозу в 1.5л жидкости. Если конкретно вы пьёте достаточно, просто игнорируйте их. А как понять достаточно ли?
2. Надо для начала разделять потребление воды и потребление жидкости. В среднем даже с "твердой" пищей поступает около 25-35% от этого, остальное добирается жидкостями и водой.
3. Норма по жидкости (вода, чай, кофе, подлива от доширака, плов). Это +/- 35 мл на 1кг веса. Если есть вторая степень ожирения и выше, то можно сделать поправочку в меньшею сторону на 25-30%. Магическим образом у большинства выйдет ~ 1800-2000мл.
4. Внезапно, по чистой воде тоже есть "нормы", хоть и не писанные. Основной смысл в том, что если вы пьете больше чистой воды, значит меньше чая, кофе, газировок вприкуску с чем-то, что уже неплохо. На мой взгляд адекватно выпивать не менее 1л чистой питьевой воды или 50-60% от всей жидкости.
Шикарная иллюстрация моих слов.
5. Полагаться на жажду — не комильфо, она всегда приходит с опозданием, когда уже присутствуют эффекты обезвоживания.
6. Примерно треть людей с легкостью путают голод и чувство жажды, а значит едят (перекусывают) тогда, когда можно было просто сделать пару глотков воды. Чем не повод вспоминать про воду чуть чаще?
7. Большинство негормональных отеков как раз из за недопивания чистой воды, а не наоборот.
8. Хоть как-то перегрузить почки можно при потреблении жидкости от 45-50 мл/кг, если пить большими порциями за короткий промежуток времени, а это прямо дофига. Причем при повышенной физ. нагрузке или жаркой погоде, эти 45 мл/кг уже превращаются в необходимую норму.
9. Ах, да. Ещё еду спокойно можно запивать водой, если для кого-то это новости. У меня здесь целое полотно на эту тему было.
Неужели, прочитав это, есть ещё смысл обсуждать "миф про 2 литра воды"?