Ещё раз добрый вечер)) О нас написала местная газета. Выкладывать её не буду, но скину текст статьи, звёздочки это места и фамилии. Наталья это я.

Маскировочные сети нужны фронту всегда. Чем больше, тем выше шанс сохранить жизни бойцов и технику. Лучше всех об этом знают участники специальной военной операции. В преддверии Нового года военные поблагодарили жительниц ****'' улицы ***'***которые плетут маскировочные сети, за их бесценный труд.

Инициатива нужна!
В июле мы рассказали о единственной в районе группе волонтеров, которая плетет маскировочные сети. Группа — это жительницы улицы ***** в поселке ****' (фамилии женщин, кто плетет) Именно они поддержали идею волонтера ***' '' делать масксети для нашей армии. Напомним, летом 2023 года муж **** смастерил станок для крепления основы маскировочных сетей. Этот станок разместили под открытым небом возле дома одной из добровольных помощниц.
В импровизированной мастерской волонтеры собирались каждый день в условленные часы. И каждый день эти женщины находили время и возможность, чтобы потрудиться для армии.
Так было до наступления холодов. А после встал вопрос: где разместить станок и как продолжить работу по плетению масксетей.
— Выручила семья **'*** станок перенесли в летнюю кухню на их подворье, и волонтеры стали собираться там, — рассказала *****
Более сложной задачей, которая периодически возникала перед волонтерами, было обеспечение «производства» материалами. Основу для плетения сетей, нетканый материал или любую подходящую для масксетей ткань удавалось раздобыть разными способами. Обычно эту задачу решала ***'***обращаясь к волонтерам в Воронеже, принимая помощь от неравнодушных жителей района. Настал момент, когда решать эти вопросы было все труднее. Помощь пришла неожиданно из… *****

Как стать волонтером
Наталья ****— жена военнослужащего. Супруг — кадровый военный, участник спецоперации. Наталья отправилась вслед за мужем и даже была готова жить в прифронтовой зоне. Волею судьбы молодая женщина оказалась в *****
— Муж служит в *****, — рассказала Наталья. — Он и его сослуживцы курсируют в зоне проведения СВО, Маскировочные сети для *****— защитный покров. Сети есть, но они нужны в большом количестве. Я решила проявить инициативу и передать в *****масксети дополнительно.
Наталья стала искать волонтеров, которые занимаются плетением сетей. В родном городе ********нашла группу «Сердечный зов». Лидер ***** волонтеров Ольга помогла и сетями, и советами. Наталья стала сама заказывать материал для плетения сетей, резать на лоскуты, пробовать плести. Но поняла, что в случае с масксетями один в поле не воин и принялась искать единомышленников.
— Вместе с ***** волонтером ****** мы обратились в социальных сетях к жителям, которые могли бы помочь с плетением масксетей, — рассказала Наталья. — С нами связалась*****. С ее помощью мы познакомились с прекрасными женщинами из ******которые уже плели маскировочные сети. Так началось наше сотрудничество. Я занимаюсь закупкой и доставкой материала. А мастерицы ловко и быстро плетут маскировочные сети.
Обеспечивать мастерскую непросто. Но всегда находятся неравнодушные люди, которые хотят поддержать армию.
— Нашим ребятам активно помогают участники волонтерских групп «Сердечный зов», «Покров 63», самарский фонд помощи военнослужащим «Звезда и Лира», Комитет семей воинов Отечества Воронежской области, — рассказала Наталья ******— Я благодарна за поддержку *****, которая занимается волонтерской деятельностью и ведет свою группу***** Конечно, я благодарна **** и нашим мастерицам, без которых ничего бы не вышло.
Для объединения тех, кто желает помочь армии, и для отчетности Наталья создала в социальных сетях волонтерскую группу *****

За тепло сердец
В преддверии Нового года в ***** Доме культуры организовали праздничную встречу с мастерицами. От командования и личного состава, участвующего в СВО, волонтерам вручили грамоты. От администрации района — благодарственные письма. Депутат районного Совета народных депутатов**** также поблагодарил мастериц за поддержку армии и подарил им цветы.
Праздник провели благодаря администрации ****Дома культуры и участников  художественной самодеятельности. А состоялся он по инициативе руководителя волонтерской группы «*****» Натальи ****
— У меня была такая ситуация: фирма, в которой я заказывала материал, вслед за оплаченным заказом отправила по ошибке еще один, — рассказала Наталья. — Денег, чтобы оплатить вторую партию, у меня не было. Но я решила не отказываться от доставки — материал всегда нужен для работы. Об этой проблеме узнали мастерицы. И представляете, они вложили свои деньги, чтобы оплатить заказ. А сумма значительная, больше десяти тысяч. Я не перестаю восхищаться этими женщинами, их семьями, теплым отношением к военным, готовностью помогать армии и другим людям.
К слову, к волонтерской деятельности подключились и семьи мастериц. 
— ***** муж **** разработал и сделал приспособление по типу резного станка для нарезки материала на лоскуты, — сказала Наталья. — Благодаря станку, дело у мастериц пошло еще быстрее.
К праздничной встрече с мастерицами Наталья ***** подготовила подарки.
— Мне хотелось чем-нибудь порадовать наших великодушных мастериц, поблагодарить их за тепло сердец, — добавила Наталья.

Основное что (из опробованного мною) работает для меня:

1. Питание 3 раза в день. Без перекусов. Перерывы между приемами пищи не менее 5 часов. Чтоб исключить скачки инсулина и дофамина. Чтоб организм привык, что его кормят, и кормят по расписанию, и достаточно, и вкусно, и то, что он хочет с маленьким ограничением. Вечером, по возможности, без углеводов.

2. Ну разумеется, исключить из рациона два продукта - сахар и муку. Они быстро всасываются в кровь, поднимают инсулин тоже быстро. Так же быстро он падает и, соответственно, наступает чувство голода. Эти скачки тоже нужно исключить. Медленные углеводы в первой половине дня, а белок в каждый прием пищи.

3. Питание по весу и самое вкусное. Опыт (успешный) подсчета КБЖУ у меня был почти полгода. Сейчас я не хочу ничего считать, просто буду взвешивать еду. До 300 г каждый прием пищи. С исключением сладкого и мучного этого достаточно чтоб снизить каллораж ежедневный. Питаться важно вкусно и досыта. Я решила, что буду есть каждый приём пищи только то, что я хочу, если это не содержит сахара/муки (ну или самый минимум в составе) и весит меньше 300 г. Если не наелась - догоняюсь в этот же прием кофе с молоком и яблоком. Между приемами пищи чай и кофе без сахара/молока без ограничений в течение дня. Скачков инсулина не вызывают.

4. Концентрация на делах. Каждый день планирую себе два дела и на них концентрируюсь. Завела себе ежедневник и заношу туда себе задачи, вечером отмечаю выполнение. Смещаю фокус внимания с похудения на жизнь.

5. Каждый день веду внутренний диалог с собой. Вспоминаю минусы лишнего веса, вспоминаю жизнь в стройности, хвалю себя за успехи, вспоминаю зачем я всё это делаю. Концентрация на цели!

6. Без тренировок. Тренировки не ввожу чтоб не тратить силу воли. Ввод новых привычек дело длительное, поэтому постепенно нужно вводить их все одна за одной. Вообще считаю, что тренировки играют в похудении второстепенную роль - питание первично. Только если очень сильно захочется на тренировку, то можно))

7. В течение дня беречь ресурс силы воли, чтоб не сорваться. Читала очень крутую книгу про силу воли и если кратко, то сила воли в течение дня конечна. Если утром и днём принимаешь сложные решения, решаешь много задач, переступаешь через себя, игнорируя свои потребности, терпишь неудобства и т.п., то к вечеру сила воли исчерпается и гораздо проще сорваться.

8. Взвешивание раз в неделю. Раньше при сбросе веса каждый день взвешивалась, что усиливает мою тревогу и возвращает к мыслям о питании и всему этому клубку мыслей. По хорошему взвешиваться нужно ещё реже, но на этапе становления на верный путь раз в неделю считаю допустимым.

9. Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Чтоб освободить себе время для чего-то действительно стоящего.

10. Убрать из зоны видимости все триггеры (То, что может побудить меня переесть). Но это тоже временно - чтоб не истощать свою силу воли в начале пути. Сладкое не покупать, но хлеб из семьи убрать не могу пока, но пусть хлеб с отрубями хотя б едят. Так-то для семьи это тоже только плюс, сами себе пусть покупают если хотят.

Начала с 10.01 с весом 83 кг (рост 161 см) и замером состава тела, соответственно завтра вечером напишу как прошла первая неделя по каждому из 10 пунктов.

П.с. Про сон спорно. Тоже изучала этот вопрос. Гормоны во сне вырабатываются, важно достаточно спать, да. Но важнее на мой взгляд соблюдать циклы сна. Спать кратно 1,5 часа - или 4,5 часа, или 6 часов, или 7,5 часов.