Apfelknacker

Второе, не менее важное правило. Я нашел продукты, которые мне не заходят. Что это значит? Продукты, от которых мне не комфортно (тяжесть, изжога, плохой сон, и.т.д). Например: жирное и жареное мясо, жирные соусы, типа майонеза, слишком острая пища, сладкая выпечка, некоторые фрукты и овощи. Это всё я практически не ем.

Третье правило: сахар и соль под жестким контролем. Эти два продукта встречаются во многих продуктах, которые я ем: сыр, колбаса, оливки, хлеб, фрукты, джемы и фруктовые йогурты. Поэтому сахара у нас дома нет совсем, а соль мы сократили. Да так, что все гости говорят, что мы пресную еду едим, хотя мы с женой соль чувствуем.

Четвертым правилом будет вода. Я не считаю сколько я пью, но летом, когда температура +30 и выше, где-то два литра в день. При росте 195 см, говорят, надо больше, но я пью когда хочется и не заставляю себя «добирать». Зимой около литра в день. В дни тренировки возникает естественная жажда и я пью больше.

Правило пятое: вместо отказа делаю компенсацию. Ну вот вчера вечером мне захотелось пива и острых колбасок. Жесть просто как захотелось. И это уже после ужина. Ну и что же? Я точно не стану сидеть и кусать ногти, мечтая о бутылке пенного. Я просто иду в подвал и беру из ящика бутылку светлого пива. И ругать себя не буду, это ведь всё для меня любимого. Сегодня в зале на велотренажере я уже всёотработал. Конечно, такие «радости» не каждые день, но раз в неделю, раз в десять дней, бывает. Нарушай, но контролируй)

В каком-то посте я уже писал это, но напишу ещё раз: в моём случае важно что и когда есть. Образ жизни такой, что активность начинается рано утром, а вечером — спокойствие и отдых. Соотвественно, утром, то есть, до 12 дня, я могу есть практически всё: огромную яичницу, гречку с мясом и овощами, борщ с котлетой, говяжий стейк или большой кусок запеканки с джемом и мороженым. Даже порцию могу превысить. Работы много, активность как умственная, так и физическая, все калории сгорают. А вот обед у меня уже умеренный, без большого количества углеводов. Ужин часто «скуден»: 2-3 вареных яица и печеные/сырые овощи, творог или овощной крем-суп.

Иногда принимаю витамины. Весной принимал рыбий жир в капсулах, сейчас принимаю магний, так как при сильных нагрузках бывают судороги в икроножных мышцах и магний мне очень сильно помогает.

Других добавок не принимаю и считаю, что они нужны только профессиональным спортсменам. Обычный же «физкультурник» может получить всё нужное из обычной еды. В этом я убеждаюсь регулярно, с начала короны, сдавая анализы. Всё в норме, всего хватает.

Суммирую:
Я ем практически всё, зависит только от времени суток, и позволяю себе алкоголь. Важен размер порции, контроль и дисциплина. Я не объедаюсь, соблюдаю режим приема еды (утро-день-вечер), а «вкусняшки» позволяю себе регулярно. Я научился «слушать» свой организм и знаю, когда можно расслабиться, а где проявить железную волю. Знаю, какие продукты/блюда критичны, а какие могу есть без оглядки. А так как единой формулы для «правильного питания» нет, то самое главное в этом деле — думать, работать над собой и анализировать проделанную работу.

И вот начался час «экшена». «Открывайте, спецназ!!!» орет кто-то не своим голосом и через пару минут начинаются увесистые удары, ломают дверь. Слышно как кричит женщина на ломаном немецком, примерно «ухады , ухады, нет полицай»! Смотрю вверх, в окно подъезда и рассматриваю там ещё спецов, они стоят на изготовку с автоматами и целятся куда-то. Выстрелов не слышно. Слышно как снова орёт мужик не своим, явно уже из квартиры, различить могу только «… на пол!!!». Через какое-то время выводят девушку, ведут к машине скорой помощи, видно следы побоев на лице.

Через какое-то время двое спецов выводят и самого соседа. Руки скручены сзади, он согнут, идёт головой вперёд и вниз. Быстро проводят его мимо собирающейся толпы, сажают в машину и увозят. Заходить ещё не разрешают, только тем, где живет на нулевом этаже. Потом приезжают ещё спецы, много раз ходят туда-сюда, и пару раз мелькают какие-то черные сумки, по типу спортивных, которые эти самые «бойцы» несут в сторону своих машин. А я почти угадал тогда, что там было.

Сосед оказался фанатиком культуры террора и хотел устроить стрельбу где-то в Вене. Дома нашли у него сколько-то там единиц стрелкового оружия, от пистолетов до снайперской винтовки, боеприпасы, ножи, бронежилеты, а так же всякие разные наркотические вещества. А полицию вызвал сосед из дома напротив, который увидел, как тут вывел свою сожительницу на балкон и стал душить её ремнем. Вот только когда приехала обычная полиция, ситуация явно вышла из под контроля, а дальше дело техники.

Это случилось ровно за 2 недели до нашего переезда. Жене я рассказал об этом уже после того, как мы отдали ключи владельцам квартиры и приехали в новый дом. До этого говорил ей, что были это пожарные, что что-то там дымило в квартире, а сосед свалил куда-то с концами вот и вынесли дверь чтоб время не терять.