Итак, первый заход на кмс в жиме лежа не прошел. Я остановился на 117.5 кг. Если бы я весил 75 кг, то этого бы как раз хватило, но я выступаю в категории до 82.5 кг. А сейчас вообще вешу 87 кг. А там надо жать уже 127.5 кг.
Подумав немного, я решил расслабиться, так как уперся по ощущениям в стену. Снизил веса, но продолжал поддерживать форму. Потом с начала августа до начала сентября в зал не ходил. Хотел продолжить заниматься в отпуске, даже взял с собой оборудование, но как-то не срослось)) Стал по тихоньку заниматься только в последнюю неделю отпуска.
Сейчас в зал хожу уже третью неделю. Не форсирую. Начал с 60% от предыдущего максимума.
Почитал книгу Фалеева. Много воды, на мой взгляд, но в целом выводы интересные. И, мне кажется, я к его программе 5х5 так и пришел. Т.е. обычно после перерыва я делал так: ставил небольшой вес, как раз порядка 50%-60% и делал на 10 раз, потом через неделю прибавлял 5 кг и т.д. Пока не доходил до 5 повторений. И после этого начинал уже заниматься циклами. Но раньше я, пожалуй, делал неправильно. У меня все тренировки были тяжелыми и я судя по всему не восстанавливался. Сейчас мне чисто физически тяжело делать две тяжелых тренировки в неделю, но зато выросли результаты))
Что интересно, попробовал дойти до 80х10 Это порядка 105 кг на раз. Раньше я всегда откатывался к жиму меньше сотни. И к сотке шел еще пару месяцев. Сейчас же результат явно выше. И хотя веса явно упали, килограмм на 10, но это не критично на мой взгляд.
Пока в общем буду заниматься восстановлением. В целом это должно занять 2-3 месяца, а дальше уже перейду к циклам. Не знаю, попробовать ли по Фалееву или еще раз пройти ту программу, по которой занимался до отпуска. На мой взгляд, она более продуктивна должна быть. Если интересно, потом скину ее. Тогда, когда я начал по ней заниматься, я уже был уставшим. Надо было немного откатить назад. Но мне хотелось с наскоку пробить 120 кг. Не получилось. Ну что же, попробую сейчас еще раз.
Тут вдруг я похоже понял, как жать с мостом)) Не, мой мост, как и прежде - фигня, но до меня дошло, что упор идет на две точки - ноги и плечи. Спина, ягодицы не участвуют. Задницей мы только касаемся скамьи. По ощущениям так получается мощнее, но надо пробовать и тренироваться. Интересно, какая будет разница с мостом и без, когда я выйду на рабочие веса.
Что еще. Последние пару месяцев перестал принимать витамины и прочие добавки. И как-то энергия ушла, ничего не хотелось. Плюс за лето на даче стало болеть все)) Болит правое предплечье от триммера, болят плечи, спина. Но вроде не критично. На суставы не похоже. Уже хорошо. Но проходит долго. Плечо вообще потянул по глупости - полез в багажник на крыше машины, еле достал оттуда вещи. Надо было зайти с другой стороны, но было лень... Вот теперь результат.
Ладно, решил что надо вернуть теперь спортивные добавки. Принимаю Аргинин, бета-аланин, EAA (9 аминокислот) и креатин. Прошло три недели и чувствую себя гораздо лучше.
По соревнованиям - было бы неплохо выступить в начале декабря (там есть турнир в это время), но не знаю, сумею ли выйти на нужный уровень. Все будет зависеть от результатов. Если особого прогресса не будет, то перенесу на весну.
А, плюс надо бы похудеть еще килограмм на пять. За лето отожрался. Так как себя не ограничивал. Но надо приводить себя в форму. Все-таки с этим весом мне тяжеловато.