0 просмотренных постов скрыто
WOD136
WOD136: Ассасино 😼😼😼
Я почти вернулся в строй! И сегодня было прям жарко. Тренировка 30/30. Пять упражнений, каждое упражнение - это 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Повторения не считать! Нужно полностью отдаться музыке и таймеру, посвятив себя кайфу!
- тяга к подбородку из приседа
- румынская тяга
- трастеры
- тяга к животу
- отжимания
4 круга без отдыха между кругами. 20 минут погружения в удовольствие.
Моя гиря на тяге к подбородку и трастерах 20 кг, на румынке и тяге к животу 28 кг.
Легко? Увеличь вес и добавь круг-другой.
Тяжело? Твои проблемы! За работу! 😼
Кстати, у осьминога три сердца, и два из них останавливаются, когда он плывёт. Вот уж кто точно от кроссфита не заржавеет!
TrainEveryDay
Показать полностью
Отжимания, "взрывающие грудь!" (опасно) Чарльз Гласс и Джефф Кавальер
"Считаете себя опытными? Тогда исключительно под вашу ответственность я покажу вам сегодня очень продвинутый вариант отжиманий, который неимоверно сильно нагружает грудные мышцы.
Это одно из любимых упражнений Чарльза Гласса!" - рассказывал сегодня в "Запрет-Граме" тренер по бодибилдингу Джефф Кавальер.
Друзья, сегодня я публикую перевод слов Джеффа Кавальера, который рассказывает об "отжиманиях Чарльза Гласса". Но, как вы можете заметить, этот материал выходит в доп-разделе "запрещёнки", так как рассчитан именно на опытную аудиторию. Новички - могут угрохать своё здоровье.
Так что же расскажет нам Джефф Кавальер?
В этом варианте отжиманий каждый человек может настроить их под свой собственный опыт и силу. С этим упражнением могут тренироваться продвинутые новички, а также серьёзные атлеты, которые имеют хорошую мышечную массу и силовые показатели.
Упритесь ногами в стену. Это базовый вариант отжиманий. Он подходит для новичков и он нам неинтересен.
Попробуйте, упираясь одной ногой в стенку, поднять другую ногу чуть выше - найдя тем самым новую точку опоры чуть выше базовой постановки ног. Затем, опираясь на эту ногу, подтяните первую ногу до этого уровня. Это первый уровень сложности. Начните отжимания, разводя локти в стороны.
В теории попробуйте так сделать, как рекомендует Чарльз: 40 секунд отдыха на 15 повторений. Так, 3-4 подхода.
Если вы смогли так сделать - поздравляю! Новички не смогли бы выдержать подобных 4 подхода в такой технике и с таким коротким отдыхом.
Для серьёзных ребят стратегия следующая.
Идея похожая. Поочередно нащупывая новую опору одной ногой, подтягивайте вторую ногу к первой, где уже находится новая точка опоры. Затем снова попробуйте поднять одну ногу вверх, найдя очередную новую точку опоры, подтягивая вторую ногу туда же. Выходит, ноги будут находится всё выше от пола.
Так вот, чем выше точка опоры, тем сложнее отжимания - и тем больше эффекта будет для грудных мышц.
На верхнем фото справа - максимальный уровень нагрузки. Точка опоры для ног очень высока. Именно этот вариант "самый взрывной" для грудных мышц. Только учтите, это очень опасно, если предыдущие уровни сложности вами не пройдены.
Друзья, ну что же. Я лично на днях попробую данный вариант отжиманий. Но, мне кажется, в этой технике я чуть больше обычного новичка. Но уж точно далёк до уровня Джеффа Кавальера.
Если тоже будете пробовать, будьте осторожны - нагрузка на локти тоже немаленькая. Расскажите потом о своём опыте)
Всем классных тренировок! Владимир.
Дзен канал. https://vk.com/premier159
ВК для тех, кто хочет быть в контакте. https://dzen.ru/iron365
#бодибилдинг, #тренировки, #фитнес, #отжимания, #тренировка, #тренажёрный зал, #пауэрлифтинг.
Показать полностью
1
Всем привет, ищу смельчаков, кто готов потестить прогу)
Где-то 2-3 месяца назад я выкладывал тут пост про своё приложение — тогда оно было больше про еду и рецепты.
С тех пор приложение пережило полный ребрендинг и превратилось в фитнес-помощника FIT-SHEFF.
Хочу показать, что получилось, и собрать обратную связь от вас — получилось ли у меня сделать реально полезную штуку для тренировок или нужно дорабатывать.
Что умеет FIT-SHEFF сейчас:
Составление персонального тренировочного плана — встроенный ИИ подбирает программу под ваши параметры.
Серии тренировок - чем дольше тренируешься без пропусков, тем больше серия. Если сбился - серия сгорает.
Лидерборд - можно соревноваться с другими за самую длинную серию. В будущем планируем конкурсы с призами для топ-3.
Бонусы за тренировки - за завершение занятий начисляются баллы. Их можно обменять на реальные скидки на спорттовары и абонементы.
Развитие не только тела, но и мозга - каждую неделю в приложении появляются новые научные статьи. Прочитал, прошёл тест - получил бонусы.
FIT-Spin - колесо удачи, которое можно крутить раз в сутки бесплатно.
Плюс есть калькулятор БЖУ и возможность составить план питания (как дополнительная функция, для тех, кому важно).
Сейчас приложение доступно в RuStore, но для меня важнее понять:
Насколько оно удобно?
Хочется ли им пользоваться регулярно?
Какие фичи кажутся лишними, а каких наоборот не хватает?
Я очень рассчитываю на ваше мнение - именно по нему хочу улучшать приложение дальше.
Спасибо каждому, кто попробует и напишет пару слов 🙏
Показать полностью
«Спорт» за 40
Мне за сорок, я мужчина и с разной степенью упоротости занимаюсь спортом с институтских времен.
Последние годы — это качалка и велосипед/бег чтобы хоть какое – нибудь кардио.
С возрастом дровишек поубавилось и пришлось включить голову…
Что имеем:
Гормоны просели, суставы подтерлись;
Ебашить в зале по пять дней в неделю и чувствовать себя хорошо, как было в юности не получается;
Без ГЗТ великих силовых и массивных мышц не видать хоть усрись, а отсутствие явного прогресса сильно снижает мотивацию и вгоняет в депрессию.
Думая я думал (смотрел ютубчики свои) и вот что придумал:
Добавить бег, который возьмет на себя функцию обеспечения прогресса, т.к. я не бегал раньше системно и прогресс явно будет;
По силовым на какой-то период просто постараться сохранить что есть.
Программа тренировок одной недели для наглядного примера:
Понедельник: жим лежа (тут я на что-то ещё рассчитываю) 3 разминочных подхода, 4 рабочих по 8 повторов (вторая неделя 3+5по 6, третья 3 +6 по 6)
Вторник бег интервалы (пульс до 150-160)
Среда Становая, Подъем штанги на бицепс, Махи рук в стороны гантели
Четверг бег на пульсе до 135
Пятница Жим от груди тренажер, подтягивания, Махи рук в стороны гантели
Суббота Плавание и/или бег на пульсе до 135 длительный
Воскресенье бег длительный больше часа на пульсе 120-130.
При этом силовые делаю, чередуя подходы, т.е. для пятницы один подход жима, 1,5 мин отдыха, подход подтягиваний, отдых, махи, отдых и так 4 круга.
Это пример одной недели, другие естественно меняются как по бегу, так и по составу силовых, но суть такая. Силовые минут на 40, бег в основном на низком пульсе 3- 4 раза в неделю…
Показать полностью
Тренировочно-оздоровительные сборы «Федерации Крымского Стиля» - 2020г. (ноябрь)
В ноябре 2020 года, в г. Алушта (Республика Крым), Межрегиональной Общественной Организации Единоборств «Федерация Крымского Стиля» (Президент - Мехтиев Игорь Володиевич), были проведены спортивно оздоровительные сборы на базе санатория «Голден Резорт», в которых приняли участие спортсмены и родители из Красногвардейского района и г. Севастополя.
Основной целью данных сборов являлось оздоровление спортсменов и подготовка их к осенним стартам, а также формирование личности и расширение кругозора подрастающего поколения.
Ответ на пост «Конный спорт – просто сидеть и ехать?»1
Когда я занималась верховой ездой каждый день, я могла жрать торты и запивать сгущенкой три раза в день. И не толстела. Ни один другой спорт такой форы не давал. И психически конный спорт очень разгружает. Ты несешь ответственность за себя, чтобы не свалиться и вообще правильную посадку держать. Координировать ноги-руки-туловище во множестве мелочей. Например, чтобы носок был вверх, а пятка вниз. Или в самой жесткой тряске держать мягкими и расслабленными руки, чтобы не дергать за повод и правильно управлять лошадью. Плюс к этому ты контролируешь полностью коня. Чтобы он понимал и выполнял твои команды. Не убежал прямо из-под тебя :) Плюс слушаешь тренера. Полная перезагрузка за тренировку происходит.
Те кто ни разу не ездил на лошади быстрыми аллюрами представьте себе, что вы сели на небольшую гору. И вдруг эта гора оказалась живой и начала подпрыгивать, несясь вперед :)