Микродвижения для облегчения в шейном отделе
Основной проблемой в шейном отделе можно считать неправильную нагрузку, из-за длительного наклона головы, сна на потрепанной подушке, дерганий ее в стороны, в этих случаях эластичность тканей и мобильность шейного отдела страдают, что приводит к тому что уходит правильное поддержание головы, и давление на какой-то из его позвонков, ухудшения работы нервов, после чего деградируют ткани.
Те нервны которые при неверном положении головы получают ненужную нагрузку, когда затылок наклонен назад или смещение головы в сторону
Нас будет интересовать поставить ее обратно в оптимальное положение, у нас есть затылочная кость которая делиться на темненную зону, перетекающую в височную, эти три точки и будут задействованы, от западания головы назад, вперед или в стороны.
Сами движения растягивают ткани задних и боковых фасций. Шейный отдел двигаться не будет, его следует зафиксировать на месте, для этого достаточно положить руку на шею сзади до затылка, чтобы не сковывать движения. Стоит выполнить движение затылком вперед, назад и наклоны, все они довольно коротки. То есть сами движения эти выполняются редко, в этом смысл коротких движений в области атланта, все другие кручения верчения малоэффективны, для облегчения состояния.
Можно как на видео, шея неподвижна, тянется только боковая сторона или задняя. Выполнять так же неторопливо, с толком и расстановкой, в любом случае ТБ важна. Выполняется это не больше минуты, так как непривычная нагрузка и к ней ткани должны привыкнуть к такой разминке.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там уже есть много видосов различных тренировок и гимнастики.
Танцы со звездами
Записал видео тренинга без перерыва в течение 19 минут, с переходами от одних движений к другим. Присутствует экшн, смотреть не нудно, в отличии роликов, где парень подтягивается пол часа с перерывами. Он несет ознакомительный характер такого типа тренировки.
Краткое описание: Тренировка нацелена на ноги, обработку нервной системой множества импульсов, баланс и координацию, каждое движение выполняется до легкого утомления далее идет переход к следующему, важным процессом таких тренировок умение расслаблять мышцы, так как тренировка смешана и со скоростным и выносливым напряжением.
Мышцы и фасции, фасции беленькие
Подписывайтесь на канал Ютуб там ролики сразу выходят, по различным видам тренировок.
Физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Интервальные тренировки на велотренажёре. Видео 1-3
20 минут в день для поддержания хорошего физкультурного уровня? Вполне реально, если уметь пользоваться ИНТЕРВАЛЬНЫМИ НАГРУЗКАМИ.
Методология вполне понятная и отработанная не только нами. К примеру неоднократный чемпион мира и олимпийский Hermann Maier использовал их в своей практике.
Эти видео я снимал 5 лет назад для участников наших школ. Так как в среднем это обычные люди с офисной жизнью и соответствующей физической активностью, начинали мы с объяснения элементарных вещей. Так же блоками я буду давать материал здесь.
Часть 1 - Где взять велотренажёр и какой?
Часть 2. Вводная, как не навредить здоровью, если нет опыта?
Часть 3. Регулировка велотренажёра, выбираем режим для подготовительных тренировок.
На этом режиме нужно работать по крайней мере три недели по три раза в неделю. Но в целом подготовительный период зависит от текущего физического состояния человека.
Если не лень - перейди на ютюб поставить лайк.
На вопросы готов отвечать, на провокации и троллинг времени нет.
Вопрос к тем, кто бегал полумарафон
Весной хочу бежать половинку.
Впервые посмотрела видосики от Simple run. Там целая наука по подготовке. Разные виды трень, контроль зон пульса.
Я бегаю в удовольствие по 10 км обычно. Ни за чем не слежу.
!!!!!Внимание вопрос: можно ли интуитивно готовиться к забегу и пробежать его? У меня нет цели по времени, есть цель просто пробежать 21 км.
Мне нравится естественный спорт и изучение своего тела..так не хочется с этими пульсами и скоростями заморачиваться.
Тренировка всей спины для поддержания позвоночника
Задачей тут стоит именно прогреть всю спину, так как это единая система задней фасциальной линии мышцы плотно сотрудничают для всех телодвижений и поддержания состояния которое именуют Homoerectus (человек прямоходящий). И большинство движений регулируются в позвоночном отделе, а мышцы спины налаживают баланс.
В деятельности спины главное слаженность всех элементов, когда каждый получает адекватную нагрузку в общей работе
Как в любой тренировке смысл поступательного разогрева тканей, с постепенным повышением темпа и нагрузки в движениях. Так же стоит не забывать про спонсора всего мероприятия кислород. Дальше покажу движения которые нужно будет сменять одно за другим.
Будет одна поправка выполнять медленнее чем на видео, ведь смысл разучить и приучить тело слаженной работе мышц. А то бывает говоришь человеку, главное в этом движении чтобы он не двигал ушами, а когда приходишь он одними ушами и двигает. Устаете в одном движение сменяете другим, главное поддерживать эффект непрерывности.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там будут сразу ролики с кратким описанием.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Первый детский тренажёр
Гимнастические кольца – это первый тренажёр в жизни спортивного ребёнка. Мы начинаем заниматься с кольцами, когда дети учатся ходить.
На самом деле у ребёнка много силы пропорционально его весу, нужно только научиться её правильно прикладывать. Фишка колец в том, что на них можно раскачиваться, и это всем нравится.
Остаётся только сделать так, чтобы занятия были безопасными: нужно достаточно свободного места, и мат на полу на случай падения. А также не помешает фантазия – по мере развития ребёнка придумывать новые интересные упражнения, чтобы ему не было скучно.