Вес "до" примерно 120 кг. После - 84 кг. (рост 180 см)
Практически весь вес "отвалился" исключительно на контроле питания (дневной лимит калорий и соотношение БЖУ) за первые полгода. С осени "подключил" в работу над собой тренажерный зал, цифры при этом на весах почти не менялись, но судя по зеркалу, обмерам тела и лицу менялось соотношение мышц и подкожного жира. В тренажерном зале можно создать мощный расход калорий, но проще всё таки контролировать питание, чем большой объем еды компенсировать потом большим тренировочным объемом)
В процессе работы над собой натыкался на подобные посты от пикабушников и подкреплял всю остальную свою мотивацию желанием и самому тоже написать такой пост.
Львиная доля "наследственности", которая приводит к лишнему весу — это не гены родителей, а пищевые привычки родителей!
В этом посте о том, что вы можете сделать, чтобы подарить ребенку на совершеннолетие здоровые пищевые привычки, а не предпосылки к РПП и лишнему весу.
Потому что, здоровье детей — это ответственность родителей. Ни его самого, ни сахарного лобби, и даже не учебного заведения. Правда вчера мне скинули актуальное меню в детском саду и я уже сомневаюсь насчет последнего пункта. Но об этом будет следующий пост...
Кому плохо видно — я обвел красным только сахар. Здесь по минимальным прикидкам 40-45г добавленного сахара. Или почти 15% дневной калорийности, при условии что ребенок дома ничего не схватит. Ничего против сахара не имею, но кажется это многовато.
Большое внимание уделяю пищевым привычкам, потому что именно они медленно но верно добавляют килограммы СРАЗУ как только заканчивается период бурной молодости, спорта, гулянок и прочего. Даже если в детстве с весом всё норм, но нормальных привычек нет, то набор веса — это лишь вопрос времени. Вот буквально цитата из вчерашний поста на Пикабу, просто классика:
Как и у многих, до 20 лет, у меня с весом все было хорошо, иногда даже ниже нормы, но вот детство закончилось и начали приходить они - лишние килограммы. Незаметно, по несколько килограмм в год и к 30 годам я весил уже около 100кг, на пике своей жировой карьеры я однозначно весил больше 100кг.
Короче, есть два варианта, как можно повлиять на формирование этих привычек. И реализовать свою ответственность.
1. Обучать, запрещать, ограничивать, указывать. Что есть правильно, а что неправильно, что полезно, а что нет. Меня, например, в подростковом возрасте отец отчитывал за алкоголь, а этим же вечером покупал себе коробку вина. Эффективность такого подхода — так себе.
2. Подавать пример своим собственным питанием и поведением. Вот это уже поинтереснее, но и чуть сложнее.
Что конкретно стоит сделать
Питание должно быть разнообразным. Разнообразным по всем продуктовым категориям, по текстуре и по вкусам. Питаться так должны именно ВЫ, на глазах у ребенка.
Используйте как можно чаще цельные продукты и как можно реже — переработанные, особенно полуфабрикаты.
Старайтесь вознаграждать не только сладким, но и вкусным. Это не всегда одно и тоже.
Всегда держите дома запас фруктов или любых других здоровых продуктов, к которым расположен ваш ребенок. За день может быть 22 ситуации, когда он бы с удовольствием съел что-то полезное, но из того, что есть в доступе самым привлекательным оказывается лишь кусок хлеба. Лично наблюдал такие ситуации.
Научите готовить ребенка 1-2 базовых здоровых блюда так, чтобы оно получалось действительно вкусным. Пусть это будет что-то максимально простое, что он сможет повторить в любой непонятной ситуации и по вкусу выберет вперед пельменей.
Минимизируйте свои вредные привычки. Вы никогда не сможете объяснить ребенку о вреде курения с сигаретой в руке. Точнее объяснить-то сможете, но вот толку от этого не будет.
Еда с собой. Научите и покажите свои примером, что вне дома можно тоже есть нормальную еду, а не только фаст-фуд или батончики.
Список я могу продолжать бесконечно и он никак не отличается от того, что я советую делать и для своего здоровья тоже (вот же совпадение-то).
Неприятный момент
Это не сработает ни за месяц, ни за два, и может даже не за год. Потому что у разных детей формирование пищевых привычек происходит в разном возрасте и верная модель поведения у них должна быть всегда перед глазами. Но больше всего важен подростковый период, когда ребенок вроде бы сам выбирает еду, но всё же с учетом окружающих условий и традиций в семье.
Тут просится пример фанатичных вегетарианских семей (согласен, пример так себе, но уловите только суть, пожалуйста). Дети в таких семьях зачастую абсолютно равнодушны к мясу. А когда начинают его пробовать самостоятельно — не сразу вообще понимают, в чем там прикол и зачем оно нужно!
Это ведь получается не из-за запретов или уговоров, а потому что родители сами так питаются КАЖДЫЙ БОЖИЙ ДЕНЬ на глазах у ребенка и в их домах ВСЁ подстроено под такой стиль жизни. Всё. Никаких слов не нужно.
Сделайте то же самое, но только с более адекватными направлениями в питании. И помните, что действительно на что-то повлиять вы можете не словами, а действиями каждый раз когда заходите в магазин или встаете у плиты.
Я прекрасно знаю, о чем говорю
Я один из тех счастливчиков, которые выбирают здоровую еду не потому, что "надо", а потому, что "нравится"! Я не приучен есть горы жирного, жаренного или сладкого, умею чувствовать и наслаждаться вкусом цельной еды, но при и не шарахаюсь от "вредностей".
Но это не потому, что я такой из себя молодец. Нет, у моего "достижения" есть конкретный автор и имя ему — мама! Писал о ней пост на Пикабу.
Сделайте так, чтобы ваши дети когда-нибудь сказали о вас то же самое. Я думаю, это неплохая мотивация.
Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, пытаюсь доказать, что не все нутрициологи с пулей в голове. В телеграм-боте есть подборка статей, интерактивный тест и ссылка на мой канал. → Sergey Vorontsov
Итак, прошел год. Бегал до похолодания на улице, по парку или на школьном стадионе. В парке поинтереснее, конечно. Потом, купил абонемент в зал и чаще всего был на беговой дорожке, а если лень было бегать, то велотренажер или эллипсоид, сгонять жиры. Вес ушел с 116-117 кг до 97-97,5. Сначала, не ограничивал себя в еде, как и до бега. Когда вес дошел до ~106 кг, то ниже перестал идти. Пришлось ограничить себя в питании, тогда, снова, вес полетел вниз. 97 кг не остановка, буду идти дальше, но ниже 90, думаю, не стоит.
1/3
результаты видны невооруженным глазом
появилась возможность покупать красивую и интересную одежду :)
И вот, год спустя снова пошел на #ЗаБег2024 19 мая. Бежал уже 10 км. Было тяжело, жарко, но не останавливался и пробежал за 59 минут 50 секунд.
1/3
Забег 2024
Сегодня, 1 июня, побежал свой судьбоносный забег #ЗеленыйМарафон2024 на дистанцию, которую бежал в первый раз, 4,2 км (когда регистрировался, то все слоты на 10 км были заняты, решил брать хоть что-то). Год назад был результат 26 минут 35 секунд. Сегодня 22 минуты 01 секунда.
1/2
Зеленый марафон 2024
Новые итоги. Бегать не разонравилось, стараюсь бегать 2-3 раза в неделю. Бежать полумарафон 21,1 км или марафон 42 км, не желаю. Я хочу бегать до 10 км, но улучшать результат. Меня утомляет долгий бег, а бегать слишком быстро пока не получается :)
Возможно, потом напишу подробный пост именно про мое похудение, пока больше спорта)
2. Варим яйцо 4-5 минут. Оно не должно быть полностью сваренным и сухим)
3. Перемешиваем яйцо с тунцом
4. Хлеб поджариваем на сковородке с одной стороны на большом огне, затем переворачиваем, снижаем температуру, кладем на хлеб сыр и закрываем крышкой, чтоб сыр расплавился!
5. Открываем маслины, столовую ложку жидкости добавляем в тунец с яйцом, чтоб было сочнее.
6. Кладем тунец с яйцом на хлеб и придавливаем руками, чтоб не не разваливалось все в разные стороны. Лучше половину разложить на один тост, вторую половину на второй тост, чтоб получились 2 бутера, так удобнее будет есть. Но я очень хотел сделать сэндвич. Красивый получился, но не очень практичный)
Так как возникло большое количество вопросов, решил сделать отдельный пост и ответить на основные. Все нижеописанное является моим личным опытом который я не советую вам применять к себе.
1) Почему до 67кг? Для роста 183 см это же мало? Потому что я хотел избавиться от всего жира, а самый лютый жир находится на животе, как бы вы не старались, жир на животе уйдет в самом конце, можно было остановиться и пойти в зал на 75 кг, но это был мой осознанный выбор, мне не нравилось быть худым но еще и с животом. Когда худеешь, объемы уходят неравномерно. 75кг худеющего с 100кг по форме отличаются от того, кто всегда был 75кг.
2) Из тюфяка превратился в дрыща. Скажу так, на дрыщей гораздо больше выбор одежды и она в миллиард раз сидит лучше) Я с 52-54 размера вернулся на свой изначальный 46 и мне это нравится. Дрыщу гораздо проще гулять, подниматься на 5 этаж, делать повседневные дела.
3)Что по здоровью? Через 2 года в гроб? Похудел чтоб гроб легче нести?) Я не понял, с чего вы сделали такие выводы, что из за дифицита калорий убивается здоровье? 1200Ккал я сидел первый месяц, потом 1500, Курагрудка греча и яйца это основной рацион, у меня по мимо этого был неограниченный доступ к любым фруктам и овощам, но старался менее сладкие. Через день ем семгу, регулярно творог, просто все это дело укладывал в 1500ккал . Согласен мой косяк, тему питания я не раскрыл полностью, но и пост не являлся и не является призывом к действию, цель была похудеть, а не стать диетологом или фитнесс инструктором. По здоровью все идеально, в разы лучше чем было до похудения.
Калории я считал в приложении на айфоне ( их много разных выбирайте любое)
4)Боль от голода,что делать? Если у вас боль от голода прекратите диету и сходите к врачу, в норме голод не болит.
5) Кожа, почему не обвисла кожа? Честно, не могу ответить на этот вопрос, скорее всего из за того, что кожа еще не успела растянуться, я не так долго носил такой вес. Но и сказать, что следа не осталось я не могу, на ногах есть растяжки, а сама кожа в итоге не стала как в 20 лет упругой. Если кто знает почему не обвисла кожа, дайте ответ в комментариях, самому интересно.
6) Да он разожрется, будет 120кг через пол года . Я не борюсь с едой, я не испытывю наркотической тяги к еде, я просто в один момент понял, что мой образ жизни не правильный, я его сменил, теперь знаю что нужно есть и в каких количествах. Желания пойти сожрать кучу еды теперь у меня не возникает, мне хватило того, что я был жирным и я ценю ту работу которую я проделал к возвращению в свой былой вес.
7) ТС сжег себе мышцы. И что? я же не руку себе отрезал, как вернуть мышцы любой, кто ходит в зал знает, проблемы в этом не вижу . Плюс я всегда следил за количеством белка в еде, дабы не терять еще больше мышечной массы. Открою секрет, уходят не мышцы, а их объем, количество мышечных волокон не меняется. Топаешь в зал и отращиваешь обратно мышцу) Да и мышц у меня особо то и небыло, нашли из за чего переживать=) 8) ТС зря бросил зал! Я не бросал зал,а прекратил посещение до полного сжигания жира, мне так было комфортней. Теперь в обычном режиме 3 раза в неделю буду ходить) Цель первым этапом была убрать жир, а не накачаться, я видел в зале толпы жиробилдеров, это не мой путь=) Кто не вкурсе, зал поможет поддержать мышечные объемы если они были, но хрен вы там похудеете, вес уходит только от дифицита калорий. У меня мышечных объемов небыло и переживать я за них не стал)
9)Алкоголь при похудении. Хз кто придумал байку, что пить нельзя, да пейте если нет проблем со здоровьем, просто не жрите чипсы, орешки, сухарики под алкоголь. Я люблю сухое вино и не испытывал с этим проблем. Пиво тоже люблю, но его сложнее без закусок пить=) Не стоит пить спиртное с высоким содержанием сахара. Вообще сахар лучше выкинуть и больше не покупать=) Но в целом всего в меру.
10) Курение. Я курил с 8 класса до 20 лет. Выкинул пачку и больше не начинал и вам всем советую.
11) Можно было не выкидывать еду, а раздать. Культ еды начинается уже с этого, че ее желеть? Это то же самое, что за своими детьми доедать, "жалко же выкидывать". Уверен, те люди без места жительства которые живут у помойки, были не против выпить винишка с орео и чекопайкой =) . Вы скажете, "Кто то сейчас сидит голодный, а вы выкидываете еду" и будете правы, но вот сидеть и пол дня искать кому нужна пачка орео пара бутылок вина и всякие конфеты у меня времени небыло.
Всем отдельное спасибо, за такой отлик на, казалось бы, рядовой пост о похудении) Хейтеры вы тож красавчики =)
Кто-то помнит времена, когда люди активно "худели" принимая лекарство от Астмы?
Наука сделала своё дело и создали куда более мощную "таблетку".
Еще в прошлом веке ученые обнаружили, что при приеме глюкозы через рот инсулин вырабатывается на 70% больше, чем при внутривенном введении. Это назвали инкретиновым эффектом, потому что кишечник производит вещества, способные стимулировать инсулин. В 70-х годах нашли два таких: ГПП-1 и ГИП.
Инкретины могут помочь диабетикам второго типа, чьи ткани плохо реагируют на инсулин. Ученые создали искусственный гормон, который стабилизировали с помощью альбумина, что позволило ему действовать неделю после введения. Лекарство, названное семаглутидом, получило одобрение в 2017 году под маркой «Оземпик».
Неожиданным бонусом стало то, что участники испытаний заметно снижали аппетит и теряли вес.
Пациенты с ожирением, но без диабета, за 20 недель на «Оземпике» теряли до 15% массы тела.
Люди с диабетом второго типа часто худеют, потому что их клетки быстрее разбирают глюкозу. Инкретины не только ускоряют этот процесс, но и замедляют миграцию пищи из желудка в кишечник, уменьшая чувство голода. В 2021 году появился «Вегови» — для терапии ожирения.
Семаглутид не только уменьшает аппетит, но и влияет на другие аспекты поведения. Пациенты заметили, что теряют интерес к алкоголю и табаку. Это связано с воздействием на дофаминовую систему вознаграждения, которая формирует положительные реакции. Семаглутид заставляет нейроны выбрасывать больше дофамина, что делает даже малые стимулы приятными.
В экспериментах на крысах это подтвердилось, но как это работает у людей, еще предстоит выяснить. Известно, что семаглутид снижает аппетит, но не мешает наслаждаться вкусной пищей и не вызывает сонливость. Американские ученые уже начали исследовать, может ли препарат помочь бороться с другими зависимостями.
Но насколько это безопасно?
Семаглутид может вызывать побочные эффекты, такие как рвота, диарея и желудочно-кишечные расстройства. Есть опасения насчет панкреатита и сердечно-сосудистых заболеваний. Психологически, препарат может вызывать зависимость: без него вес возвращается, так что принимать его, возможно, придется пожизненно.
Не реклама марафона, не сигна, а просто отчетные фотки с листиком каждый месяц
Вот более полная картина с января по июнь =)
Всем приветы🤟🏻
Продолжаю ползти по дорожке в сторону приличной фигуры. Поменяла работу в Яндекс.Лавке на работу в Красном&Белом и за май слетело добрых 10 кило. Казалось бы, темпы должны были наоборот замедлиться: больше не надо ходить по 8км туда-обратно до работы, новая работа на расстоянии двух сигарет от дома... а оказалось, что наоборот подкралась жесть, которой я не ждала: одно дело - даркстор, на котором тебя никто не видит и где в перерывах между заказами и заполнением полок можно посидеть и перевести дух, совсем другое дело - это 14 часов на ногах с графиком то 3/1, то 2/1, когда посидеть можно в течение дня только на горшке - и то недолго. Из условно положительных отличий, впрочем, то, что девочкам в КБ запрещено разгружать фуры... хотя не запрещено таскать спайки с пивом на складе, так что силовые нагрузки все еще есть 💪🏻
Из других изменений - поменялось питание, по 2,5-3к калорий кушоц стало некогда, суточный рацион слетел до 1500 примерно. И поменялась гормональная терапия - убрала оральную контрацепцию и добавила инозитол, витекс и прегормональный травяной концентрат, чтобы сгладить синдром отмены. И добавила к эутироксу в утренний прием таблетку битирона, чтобы вместе с Т4 для компенсации щитовидки поступал еще чистый Т3. В целом пока все получается.
Волшебной таблетки для похудения все еще нет, рецепт прежний: сжигать больше, чем потребляешь. Для кого-то это меньше и качественнее есть, для кого-то больше двигаться. Других способов пока нет. В топе продуктов за май по-прежнему булгур с овощами, греча, вареные мидии, печень трески, иногда яичная лапша.