Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Играйте в Длинные и Короткие нарды онлайн! Наслаждайтесь классической настольной игрой с простыми правилами и захватывающей стратегией. Бросайте кубики, перемещайте шашки и обыгрывайте своего соперника. Играйте прямо сейчас бесплатно!

Нарды Длинные и Короткие онлайн

Настольные, Для двоих, Пошаговая

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
10
Rumantic
Rumantic
3 месяца назад
Авторские истории

Крушение иллюзий хлюпика в спортзале⁠⁠

Крушение иллюзий хлюпика в спортзале Рассказ, Авторский рассказ, Спортзал, Безответная любовь, Длиннопост

Я никогда не думал, что моя жизнь будет такой монотонной чередой бессмысленных дней. Мне уже тридцать, и я по-прежнему одинокий, тщедушный и слабовольный человек. Нет друзей, нет любимой женщины. Каждый день я провожу за продажей чехлов для телефонов на крошечном островке в торговом центре. Денег едва хватает на аренду и еду, поэтому я почти не покидаю своего рабочего места. Домой возвращаюсь только вечером, чтобы поспать в крохотной комнатушке на окраине города.

Однажды к моему островку подошла она – невероятно красивая девушка, словно сошла с обложки журнала.

Я почувствовал, как сердце застучало в висках, когда она подошла поближе. Вдохнул глубоко, но слова вырывались из горла с трудом.

— Добрый день, — выдавил я, стараясь придать голосу уверенность. — Чем могу помочь?

Она слегка наклонила голову, изучая меня спокойными глазами. На меня пахнуло ее дорогим парфюмом, который одурманил меня еще сильнее.

— Здравствуйте. Я ищу чехол для iPhone… хочу что-то надёжное и стильное.

Я протянул ей образец и голос дрожал:

— Вот этот. Он выполнен из термопластика, не желтеет и надёжно защищает от царапин.

Она провела пальцем по поверхности чехла и кивнула, будто я угадал её мысли:

— Тогда беру именно его.

Эта девушка, этот ее запах, какой-то невероятно проникающий тембр голоса, все это словно ультразвуком подействовало на мою закоснелую неуверенность. Я вдруг, так безумно захотел общаться именно с такой девушкой, чтобы это было не вскользь при продаже, а чтобы постоянно утром, днем и вечером.

Появилась тоска — тяжёлая, давящая, словно тысяча безмолвных криков в груди. Я жаждал не просто мимолётного разговора у прилавка, а постоянного, каждое утро, день и вечер слышать её смех и слова. Чтобы заглушить эту мучительную пустоту, я проводил ночи в поиске: «как познакомиться с девушкой», «приёмы обольщения», «что такое любовь»… Вопросы следовали один за другим, а ответы сводились к простой формуле: будь сильным, красивым, здоровым — и, главное, обеспеченным.

Я понял: первой задачей станет моё тело. Я запишусь в спортзал, буду ковать себя килограммами железа и вздохами усталости. Остальное — терпение, умение вести разговор, остатки моей дрожащей уверенности — придёт позже.

Я записался в спортзал и, не доверяя себе полностью, взял кредит на персонального тренера. Я осознавал, что теперь придется работать гораздо больше, без выходных. Однако, на удивление, эта мысль придавала мне сил. Я начал искать новые подходы к продажам, изучать психологию покупателей, и неожиданно дела пошли лучше.

Тренировки стали для меня откровением. Я следовал рекомендациям тренера, ел спортивное питание, увеличивал калории. Постепенно я почувствовал себя частью того сильного, уверенного окружения, которое раньше казалось мне недостижимым. Я начал верить, что меняюсь, становлюсь сильнее и увереннее. Правда, зеркало не показывало особых изменений – разве что осанка стала ровнее, а глаза начали светиться надеждой.

Алексей словно олимпийский бог — высокий, статный мужчина, чьи мускулы вылеплены годами упорных тренировок и диеты. Его плечи шире большинства посетителей спортзала, а спина кажется скульптурой, достойной сцены бодибилдерских соревнований. Взгляд у него спокойный и доброжелательный, а улыбка — открытая и искренняя.

Он всегда приветствует клиентов по имени и интересуется их самочувствием, словно каждый, пришедший к нему, — давний друг. Голос у Алексея глубокий, уверенный, но без тени высокомерия. Его манера общения располагает: он умеет подбодрить и похвалить, когда это нужно, и мягко скорректировать технику, если замечает ошибку.

Каждую тренировку он подробно объясняет упражнения, показывает вариации и корректирует движения, будто его единственной целью является результат клиента. При том цена занятия в 4000 ₽ он оборачивает уверенностью: за эти деньги клиент получает не просто программу, а индивидуальный подход, поддержку и мотивацию.

Алексей не упустит ни одного шанса похвалить за прогресс и не оставит без внимания ни одного вопроса. В его присутствии начинает казаться, что сложных упражнений не существует и что даже самый застенчивый новичок может почувствовать себя уверенным и сильным.

Я шел на тренировки в любую погоду: будь то проливной дождь или морозный вечер, я добирался до спортзала на автобусе и стоял в плотной давке, сжимаясь в толпе. Иногда времени на нормальный обед не оставалось, и я поспешно хватал шаурму в ближайшей забегаловке, чтобы на ходу есть. Главное для меня было не пропустить очередную тренировку.

После занятий я часто ощущал, как всё тело ныть от перенапряжения: мышцы пульсировали, суставы словно горели, а каждая клеточка требовала передышки. Но именно эти болезненные покалывания давали понять: я двигаюсь в правильном направлении.

Однажды я заметил её со спины в углу зала: тонкая талия плавно переходила в широкие бёдра, а подтянутые ягодицы выглядели как идеальное сочетание силы и женственности. Леггинсы облегали каждую мышцу, и я не мог отвести взгляд от этой гармонии.

Когда она обернулась, моё сердце замерло. Её улыбка была лёгкой и тёплой, словно утреннее солнце, а глаза — глубокими и живыми, покорившими меня с первого взгляда.

С тех пор её образ не выходил из моих мыслей. Ночами я писал ей письма, но никогда не собирался их отправлять.

Прошло несколько месяцев постоянного волнения. Виолетта была общительной, часто беседовала с моим тренером. Я стоял рядом и мучительно пытался придумать что-то остроумное.

После очередного подхода в жим ногами я пытался отдышаться, присев на скамью и уронив взгляд на пол. Мышцы всё ещё пульсировали от напряжения. В это время рядом Виолетта делала упражнения с гантелями и, закончив подход, подошла к Алексею.

— Алексей, я хочу уточнить, — обратилась она, вытирая пот со лба, — какой протеин мне лучше взять: изолят или обычный?

— Изолят — это почти чистый белок без жиров и углеводов. Он быстро усваивается, поэтому идеально подходит сразу после интенсивной тренировки. Обычный сывороточный протеин чуть дешевле, содержит больше калорий и подходит для общего набора массы и поддержания энергии в течение дня.

Виолетта кивала, вдумчиво прислушиваясь к ответам.

Я всё ещё сидел рядом, чувствуя, как дурацкая улыбка непроизвольно расползается по моему лицу.

Она повернула ко мне лицо и тихо сказала:

— Семён, ты стал выглядеть намного лучше, смотрю за тобой уже полгода.

Её слова прозвучали как соната, и в тот момент во мне зародилась первая иллюзия: мне показалось, что она относится ко мне не так, как ко всем остальным.

И понеслось, её улыбки я принимал за проявление искреннего интереса, совершенно не понимая, что она просто была доброй и приветливой со всеми. Моя иллюзия крепла день ото дня, и вскоре я уверил себя, что её сердце бьется в унисон с моим.

Каждый раз после тренировки я возвращался домой и невольно прокручивал в голове её мимолётные взгляды в мою сторону. В теплых фантазиях мы шли в кино, сидели в уютном кафе, пробовали изысканные блюда в ресторане… Я верил, что всё это может стать реальностью, если перевести наше общение в новое русло.

Чтобы сделать первый шаг, я продумывал план до мелочей. Представлял, как поймаю её ещё до начала тренировки, когда тренера рядом не будет. Иногда я приходил на час раньше, иногда ждал её в холле, взяв с собой термос с чаем, чтобы провести минуту-другую в разговоре.

И однажды мне действительно повезло.

Она стояла перед зеркалом, поправляя волосы.

Я подошёл к ней тихо, сердце стучало где-то в районе горла.

— Виолетта, — начал я, чувствуя, как слова вырвались словно под гигантским давлением, — ты сегодня выглядишь просто великолепно.

Она обернулась ко мне, и я на мгновение застыл: её улыбка была такой тёплой и искренней, что мне показалось — в этом мире нет ничего прекраснее.

— Спасибо, Семён, — ответила она.

Я собрал всю храбрость и продолжил:

— Слушай, я давно хотел спросить… Можно узнать твой номер телефона?

В её глазах промелькнуло удивление, но улыбка не исчезла.

— Конечно, — сказала она и продиктовала номер:

— 8-910-123-45-67. Позвони, я тоже тебя запишу.

Я перезвонил, чтобы убедиться, довольная улыбка распилила мне лицо пополам, когда у нее зазвонил телефон.

Я ушёл, сердце бешено колотилось, а в голове звучали ее слова, надиктовывающие номер телефона. Я считал это своей маленькой победой — первым шагом к чему-то большему. О, глупец, тогда я не знал, что был лишь очередным контактом в ее записной книжке. Она в силу своей общительности расширяла круг знакомых.

О скольких трудов и внутренней борьбы мне стоили следующие несколько дней, прежде чем я решился набрать ее номер. Был смутный план пригласить её куда-нибудь, но как это все рассказать я понятия не имел. В один совсем напряженный вечер, потными пальцами я выискал ее контакт и нажал позвонить.

Гудки растянулись, и я успел представить тысячу сценариев, прежде чем услышал её голос:

— Алло?

Я сглотнул, пытаясь придать интонации простоты:

— Привет, Виолетта. Это Семён из спортзала. Как ты?

Она ответила легко:

— Привет, Семён. Всё хорошо, спасибо. А у тебя как дела?

Я попытался поговорить о чём-то нейтральном, чтобы успокоить дрожь в голосе:

— Да вот… Смотрю расписание залов меняют, интересно, когда будет лучшее время приходить без толкучки.

Виолетта удивлённо засмеялась:

— О, я люблю утренние тренировки. А ты?

Я отозвался чуть уверенно:

— Я больше по вечерам хожу… Сам знаешь, работа, пробки. Но звучит заманчиво.

Она заговорила о последних новинках в разделе питания, а я слушал, как спокойнее становится внутри.

Через мгновение я решился:

— Слушай, а не хочешь как-нибудь встретиться не в зале? Просто поболтать о тренировках, за чашкой кофе.

В её голосе прозвучало лёгкое удивление:

— Вне зала?.. Хм, редко кто предлагает.

Я поспешил уточнить:

— Да без особых целей, просто интересно поговорить о тебе и твоем опыте. Никаких деловых вопросов.

Виолетта задумалась, и в ответ я услышал мягкое:

— Звучит неплохо.

Я вдохнул глубоко:

— Может, в эту среду в «Кофейне на углу»? В семь вечера.

Она немного подумала и сказала:

— Договорились. Увидимся в семь.

В этот момент я почувствовал себя в два раза выше и сильнее, будто только что выиграл чемпионат, в которых, впрочем, никогда не участвовал.

В назначенный день я ожидал её с нетерпением, перемешанным со страхом. Когда она вошла в кафе, моё сердце снова замерло. Мы сидели друг напротив друга, я пытался завязать разговор, благо, Виолетта улавливала мою неуверенность, и сама продолжала весело болтать, мне оставалось только слушать и поддакивать.

— Ты знаешь, — продолжаю я неловко, — после тренировок я действительно чувствую прогресс. Ноги стали сильнее, выносливость выросла. Даже вес стал медленно, но уверенно прибавляться, похоже это мышцы.

Виолетта улыбается, поднимает чашку к губам и отвечает спокойным тоном:

— Это здорово, Семён. Я тоже замечаю изменения — ты стал увереннее держаться, весь такой уверенный, не то, что раньше.

Я киваю, в глазах — лёгкая гордость.

— А как у тебя складывается? — спрашиваю я, наклоняясь вперёд, — чувствуешь разницу до тренировок и сейчас?

Она делает ещё один глоток и рассматривает поверхность стола:

— Ну занимаюсь я уже довольно давно, это уже привычка, выработанная годами, сейчас даже сложно представить себя без спортзала.

Между нами воцаряется короткая пауза. В шуме кафе я слышу собственное сердцебиение.

Наконец я вздохнул и выпалил:

— Я… я люблю тебя, Виолетта.

Она чуть не подавилась кофе. Её глаза расширились от неожиданности.

— Семён… — говорит она, — я даже не знаю, что сказать.

Её выражение лица резко изменилось: с привычной улыбки на шок и растерянность. Она тихо сказала, что всегда воспринимала меня только как друга, и у неё есть другой человек, с которым она собирается связать жизнь.

Я ощутил, как рушится всё, во что я верил эти долгие шесть месяцев. Моя иллюзия рассыпалась в прах перед жестокой реальностью. Слёзы защипали глаза, я с трудом удержался, чтобы не расплакаться. Виолетта поспешно рассчиталась и ушла, оставив меня одного в полном одиночестве.

После этого я сообщил тренеру, что больше не буду ходить в спортзал. Я остался один на один со своей ненавистной работой, огромным кредитом и разбитым сердцем. Жизнь преподала мне жестокий урок – я впервые ясно понял, кто я есть на самом деле: худенький продавец чехлов с нереализованными мечтами.

Показать полностью 1
[моё] Рассказ Авторский рассказ Спортзал Безответная любовь Длиннопост
3
47
LightElenaSpb
3 месяца назад

Поддержите стройнеющую!⁠⁠

Доброй ночи, товарищи пикабушники! Сто лет читаю Пикабу, частенько пользуюсь советами бывалых пользователей, но вот чтобы написать пост , пришлось регистрироваться

Прошу помощи в поддержке и верю в чудесную силу Пикабу!

Итак, вводные: Мне 43, за последние годы сильно поправилась, при росте 160 кг стала весить больше 80 кг, временами иногда доходил вес до 85 кг.. Было принято решение худеть. Купила абонемент в фитнес клуб, а там как раз соревнование среди членов клуба " На результат" . Кто больше сбросит, тому приз - продление абонемента. Я вписалась, пришла на фото " ДО" . 6 месяцев тренировалась в зале, кардио, силовые с тренером, старалась держать диету. С питанием оказалось сложнее: моя слабость - быстрые углеводы: конфеты, шоколад, иногда злоупотребляла, но я стараюсь держать себя в руках

Результат за 6 месяцев есть, жир ушел, отеки, мышцы появились. Силы стало гораздо больше, уже тяжеленные гантели легко поднимаю. Это ещё не финал моих усилий, работу продолжаю.

Ну а теперь к сути: соревнование закончилось, идёт голосование . И вот не голосуют за меня, что даже немного обидно. Я ни разу не блогер, нигде фотографий своих не выставляла , но поддержки хочется

Если не сложно, прошу проголосовать за меня в телеграмм канале фитнес клуба ( название писать на буду, это не реклама, хотя клуб отличный ).

Подписываться не нужно, достаточно проголосовать

Ссылка на голосование в телеге : https://t.me/sportlifeclub/370 ( очень надеюсь, что не нарушаю правила публикации)

Моя фамилия Зелинская, это третья строчка сверху , если хотите посмотреть результаты всех участников, то они есть в этом же канале, постом выше

Посчитала ещё и статистику участников, если интересно: на фото "ДО " женщин было около 130 человек. Некоторые с огромным весом 150 и больше кг. На фото "после" пришло около 30 и с более - менее существенными результатами примерно 15 человек.. Получается, что до финала за полгода дошли всего 11%. И я среди них ( это я сама себя хвалю)

Сильно тапками прошу не кидаться

Поддержите стройнеющую! Челлендж, Спортзал, Лишний вес, Диета, Похудение, Длиннопост
Поддержите стройнеющую! Челлендж, Спортзал, Лишний вес, Диета, Похудение, Длиннопост
Поддержите стройнеющую! Челлендж, Спортзал, Лишний вес, Диета, Похудение, Длиннопост
Поддержите стройнеющую! Челлендж, Спортзал, Лишний вес, Диета, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 4
[моё] Челлендж Спортзал Лишний вес Диета Похудение Длиннопост
12
10
DuremarVladimir
DuremarVladimir
3 месяца назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #12⁠⁠

Вес: 94.6 кг

День начался с ЧП - я проспал на работу. Не сильно, минут на 20, но неспешная утренняя готовка отменилась, поэтому пришлось завтракать кофе и вчерашними конвертиками с капустой и яйцом.

К слову, ночью проснулся от мысли, что хочется пойти и заточить что-нибудь, хотя ложился без подобных мыслей и без чувства голода. Хорошо, что закрыл глаза и продолжил сон, а не пошел что-то есть. Я бы мог, я себя знаю.

На работу попал тютелька в тютельку, отработал день, а, придя домой, отдохнув часик, пообедал и пошел делать кардио. Погода сегодня хорошая. Все же +17 с проклевывающимся солнцем - это не +3 с моросящим дождем.

Сделал круговую разминку на всю тело. Затем сделал суперсет гиперэкстензия/пресс.

Гиперэкстензия:

5 *15

Пресс, соответственно, тоже 5 подходов по 70-90 секунд. Скручивания вместе с подъемами туловища. Все в медленном темпе.

Ну и приступил к кардио.

Дневник худеющего. День #12 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Спортзал, Фитнес, Длиннопост

Запускал тренировку не через приложение, а на часах. Поэтому появилось разделение калорий.

Дневник худеющего. День #12 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Спортзал, Фитнес, Длиннопост
Дневник худеющего. День #12 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Спортзал, Фитнес, Длиннопост

Темп за каждый километр

➡️ Моя сегодняшняя трапеза состояла из:

Завтрак - кофе с тремя конвертиками (капуста и яйцо)

Обед на работе - пюре с сосисками и стакан апельсинового сока (150 мл)

Обед дома - гречка с вареной курицей

На ужин у меня сегодня огуречно-помидорный салат c зеленым луком и укропом. К нему 1-2 кусочка хлеба, чтобы всю вкусноту со дна тарелочки собрать.

Сегодня какой-то день, совсем не диетический. И кофе и пюре с сосисками. Еще и сок этот, так и манил меня на витрине столовой. Но я сам виноват, что проспал и не смог нормально позавтракать и собраться на работу. Вину осознаю, завтра на весах приму наказание.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 3
[моё] Лишний вес Диета Похудение Правильное питание Питание Спортзал Фитнес Длиннопост
6
10
DuremarVladimir
DuremarVladimir
3 месяца назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #11⁠⁠

Вес: 94.7 кг

Наконец-то удалось пробить отметку в 95 кг. Очень сильно рад. Пока рано говорить о закреплении, вполне вероятно, что весы завтра снова покажут 95 с хвостиком, но, мне кажется, я нащупал нужный ритм в потреблении и расходе калорий. Через пару дней посмеемся, когда я окажусь неправ)

Погода все такая же - мелкий моросящий дождик, который не видно из окна и на лужах, но который тонкий слоем влаги оседает на одежде после долгого нахождения на улице. +3 и ветер, в общем, как осенью.

Утром прогулялся до работы, да с работы тоже не отказал себе в прогулке. Совсем немного. А, по приходу домой, пообедал и отправился делать кардио. Надел термобелье, которое уже убрал до осени, верх и низ, шапку и перчатки. И потопал. Ближе к концу прогулки холод уже забирался под куртку. Сегодня, кстати, за счет большого количества одежды, я впервые хорошенько вспотел. Поэтому было неприятно ощущать холодный ветер на вспотевшей спине.

Вот итог кардио:

Дневник худеющего. День #11 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, Спортивные советы, Мотивация, Спортзал, Фитнес, ЗОЖ, Длиннопост
Дневник худеющего. День #11 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, Спортивные советы, Мотивация, Спортзал, Фитнес, ЗОЖ, Длиннопост
Дневник худеющего. День #11 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, Спортивные советы, Мотивация, Спортзал, Фитнес, ЗОЖ, Длиннопост

Пульс сегодня держался не так высоко, как обычно, хотя темп ходьбы был такой же, как и всегда. Даже чуть выше. И даже если сравнивать то, за сколько проходил каждый из километров, то они будут смотреться очень кучно.

Дневник худеющего. День #11 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, Спортивные советы, Мотивация, Спортзал, Фитнес, ЗОЖ, Длиннопост

Хотел еще, но уже, как говорится, текло с носа.

➡️ Если, вдруг, кому-то интересно, как питаюсь, то сегодня ел вот так:

-На завтрак ел овсянку с бананом и манго.

-На обед на работе у меня был рис (целый отварной пакетик) с вареной курицей

-Дома меня ждали конвертики в лаваше с начинкой из капусты и яйца

-Ужин состоит из греческого салата и двух отварных яиц (есть буду сразу после написания поста).

Граммы не считаю.

В перерывах пил воду, один раз - чай. 200-300 миллилитров за один прием.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 4
[моё] Лишний вес Похудение Диета Питание Правильное питание Спортивные советы Мотивация Спортзал Фитнес ЗОЖ Длиннопост
3
MELODYMAMA
MELODYMAMA
3 месяца назад
Серия Истории, танцы, вокал, похудение от MELODY_MAMA

При похудении не нужно голодать, но...⁠⁠

При похудении не нужно голодать, но... Похудение, Диета, ЗОЖ, Лишний вес, Правильное питание, Спортивные советы, Музыка, Питание, Спортзал, Упражнения, Отношения, Физкультура, Фитнес, Семья, Мотивация, Салат, Авторская песня, Совершенство, Длиннопост

Когда я осознала, что вес уже 101кг при росте 182см, пересмотрела свой рацион. Совершенно незаметно у меня было до 5 перекусов: творожок, конфета и бутерброд. Похудение нужно начинать с честности, а поэтому записывайте что и когда Вы едите. А потом думаем

Показать полностью 1
[моё] Похудение Диета ЗОЖ Лишний вес Правильное питание Спортивные советы Музыка Питание Спортзал Упражнения Отношения Физкультура Фитнес Семья Мотивация Салат Авторская песня Совершенство Длиннопост
6
61
Omnibeer
Omnibeer
3 месяца назад
Физкультура и Спорт
Серия Скуфский жим лежа

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках⁠⁠

А, вот, кому ещё скуфских историй, например?

Всем привет, кто меня помнит и тем, кто меня не помнит.

В предыдущих сериях. Скуф. Жму лежа. Готовился к очередным соревнованиям. Травмировался. Маленькая грыжа живота в несколько мм. Маленькая, а геморра много.

Итак, пока жду операции, форму как-то поддерживать необходимо. Во-первых, не хочется терять все, что было нажито непосильным трудом, так как в планах все ж-таки после восстановления и отдыха снова вернуться к подготовке к соревнованиям, т.к. в этот раз подготовился очень плохо, поэтому надо будет переподготовиться.

Во-вторых, резкий отказ от тренировок на длительное время является очень большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, т.к. организм адаптируется к работе на натуживании и соответствующим образом изменяет ее: в частности, утолщает стенку желудочка, увеличивает количество сосудов и расширяет их. Если разлениться и все забросить – то сердечно-сосудистая система, привыкшая перекачивать бОльшие объемы крови и попутно бороться с повышением давления, начинает окуевать с горя. Хотя, конечно, организму точно не станет хуже от отдыха в несколько месяцев, даже если в это время просто валяться на диване. А вот со скуки ебу дать в эти несколько месяцев реально можно и это, в-третьих.

Суммируя все вышесказанное, тренировки маст хэв, однако, маст хэв с осторожностью. Первое, что сделал: по максимуму снизил нагрузки на брюшной пресс. Никакого жимового моста и даже больше – минимизировать неконтролируемый поясничный лордоз, появляющийся, когда пытаешься плотнее упереться ногами в пол. Позвоночник человека имеет S-образную форму. Когда нижняя загогулина латинской S начинает выпирать вперед – это и называется лордозом. Иллюстрация ниже (взята из открытых источников на просторах интЫрнета, на иллюстрации незнакомый мне дядька).

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках Спортзал, Тренажерный зал, Лишний вес, Упражнения, Скуфы, Пауэрлифтинг, Тренировка, Фитнес, Похудение, Спортивные советы, Пиво, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Мат, Длиннопост

Когда спортсмен начинает ставить ноги ближе к тазу, создавая таким образом более прочную опору и развивая ногами дополнительное усилие для выталкивания штанги с груди, он автоматически начинает выпячивать живот, создавая дополнительную нагрузку на пресс. И наоборот, чем ноги стоят дальше от точки опоры, а, еще лучше, вообще убраны из движения, тем нагрузка на пресс меньше. Исходя из этого, ноги держу поставленными на скамью. Это не армейский жим, когда ноги согнуты в коленях и скрещены (см. иллюстрацию 2, взятую из тех же источников с еще одним незнакомым мне дядей), а скорее умеренно-кефирно-санаторный.

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках Спортзал, Тренажерный зал, Лишний вес, Упражнения, Скуфы, Пауэрлифтинг, Тренировка, Фитнес, Похудение, Спортивные советы, Пиво, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Мат, Длиннопост

Движение отличается от соревновательного жима довольно прилично в том плане, что техника принципиально иная: больше задействованы стабилизаторы, больше доля работы плечевого пояса, другая амплитуда движения, иные рычаги (например, сложнее включать широчайшую при уступающей работе, т.е. опускании на себя, когда мостишься – упираешься в нее как в подушку), меньше сведены лопатки. Соответственно, и рабочие веса будут ниже.

Чтобы не перегружать пост в следующий раз подробнее расскажу о подсобке, доля которой, соответственно, увеличилась за счет снижения объема и интенсивности работы со штангой.

Что касается тренинга – первоначально максимально снизил рабочие веса. Первые тренировки не выходил за предел 100 кг, потом постепенно увеличил до 110 и вчера впервые попробовал поработать с чем-то более-менее тяжелым. От малоповторной работы на 1-5 раз также отказался, жму все подходы в старом-добром режиме старой-доброй культуристической качалки 90-х: 8 повторений. Также убрал приседания, которые в межсезонье регулярно поделывал, хоть и с относительно небольшими весами, доходя до 150-160 кг. Только разгибания и сгибания голени на тренажере и в целом стараюсь больше прикалываться по работе на тренажерах, целее буду.

Вот такие дела. А еще, глянул тут на скрин с видеосъемки меня на жиме и с удивлением обнаружил, что у меня-таки есть бицепсы, хотя, как посмотришь в анфас, банками даже и не пахнет. Пруфы ниже.

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках Спортзал, Тренажерный зал, Лишний вес, Упражнения, Скуфы, Пауэрлифтинг, Тренировка, Фитнес, Похудение, Спортивные советы, Пиво, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Мат, Длиннопост

А еще из приятных новостей – нашел себе новую баночку, которую с удовольствием осушу во время игры в Doom Dark ages на ютубе в выходные (а что поделать, комп 16го года, боюсь, взорвется ще на этапе установки игры).

Скуфский жим лежа. Серия 15. Жим лежа на минималках Спортзал, Тренажерный зал, Лишний вес, Упражнения, Скуфы, Пауэрлифтинг, Тренировка, Фитнес, Похудение, Спортивные советы, Пиво, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Мат, Длиннопост
Показать полностью 4 1
[моё] Спортзал Тренажерный зал Лишний вес Упражнения Скуфы Пауэрлифтинг Тренировка Фитнес Похудение Спортивные советы Пиво Видео Вертикальное видео Короткие видео Мат Длиннопост
86
329
Hawchik
3 месяца назад

Для чего тренишь⁠⁠

Девушки Спортивные девушки Тренировка Спортзал Тренажерный зал Дача Упражнения Спорт Спортсмены Видео Без звука Вертикальное видео Короткие видео Повтор
44
5
Hawchik
3 месяца назад

Правил вроде не нарушила⁠⁠

Баскетбол Спортсмены Баскетболисты Тренировка Соревнования Женщины Спортзал Спортивные девушки Спорт Баскетбольный мяч Видео Без звука Вертикальное видео Короткие видео
1
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии