Не только про юристов
И да когда отправляетесь переставить винду подруге уточняйте, нужен ли с собой брать образ.
И да когда отправляетесь переставить винду подруге уточняйте, нужен ли с собой брать образ.
Тормозите жену, если деньги нужны. Коляски дешевле можно найти. Я в 2020 купила на Авито за 3000 отличную коляску-люльку. Самара, город-миллионник. Какие 35000??? Выбирала с большими проходимыми колесами, без поломок и без пятен. Всё отлично было. Сейчас для второго ребенка как раз выбираю. Теперь мои критерии - габариты для лифта. Подобрала варианты максимум за 7000, но пока не брала. И мы не нуждающиеся, просто перераспределение бюджета. Больше денег на хорошую еду, больше денег на отдых и образование ребенка отложим. Воспользуюсь возможностью, раз тут спросили про коляску, может, и мне подскажут. Накидайте модели колясок-люлек, которые входят в старый лифт?
И ещё тема. За и против оставлять коляску в подъезде. Сразу скажу, мы не оставляем, потому что боимся, что ее испортят или утащат. НО я считаю, что имею право ее там оставлять. Бесят те, кто вякает про общее место. А вот двор не общий? Почему все там ставят машины, если он общий? Типа купил коляску - твои проблемы, ставь где хочешь, но не на общей территории. Почему с машинами по-другому? Купил машину - ищи гараж, твои проблемы, почему машина мешает мне пройти по общему двору? Или это другое?
Начинаю большую серию постов с практическими советами о том, как же повысить продуктивность работы. Здесь будет про то, как не забывать задачи, как правильно их формулировать, какой инструмент для этого использовать, как бороться с прокрастинацией, сколько должно быть списков задач, а ещё про обезьян и их влияние на наше желание работать поговорим. Эти советы, на мой взгляд, - это база, с которой надо начинать, если хочешь стать более продуктивным. Лично я этим пользуюсь уже много лет, и вижу, какой мощный эффект приносит эта система.
1.Введение. Что такое Мыслетопливо?
Гуру эффективности и продуктивности Максим Дорофеев в своей книге «Джедайские техники» ввёл замечательное понятие Мыслетопливо — это ресурс, позволяющий нам быть осознанными, думать и принимать решения. Наверняка вам знакомо чувство, когда «башка не варит» и «думать лень»? Или наоборот, когда вы «заряжены» и готовы «свернуть горы». Вот для описания природы таких состояний очень классно подходит понятие Мыслетоплива. В одном случае у вас запас Мыслетоплива закончился, а в другом – у вас его полно.
Есть мнение, что мозг расходует энергию намного быстрее, чем организм успевает её поставлять. И без Мыслетоплива мы не способны думать и принимать сложные решения. А вот работать (к сожалению) можем! Если у человека заканчивается Мыслетопливо, он может работать «на автомате», с существенно возросшей вероятностью наделать ошибок.
2. Две системы нашего сознания
Модель мышления Д.Канемана (автор книги «Думай медленно… решай быстро») говорит о том, что наше сознание условно представляет собой две системы.
Информация от органов чувств попадает в Систему 1, которая работает автоматически и почти «бесплатно», без больших затрат энергии. Система 1 вырабатывает определённое решение и передаёт его Системе 2.
Система 2 — это медленное, но умное мышление. Она способна решать сложные задачи, но весьма тяжёлый и неповоротливый инструмент. Получив от Системы 1 вариант решения, Система 2 может вмешаться и что-то заменить. А может согласиться с решением и выдать его в виде нервных импульсов. Это заставит наше тело шевелиться, а сознание — думать «в определённом направлении».
Нашей рабочей памяти также требуется Мыслетопливо, и попытка удержать что-либо в голове может сильно мешать процессу мышления, то есть работе Системы 2.
3. Как ведение списка задач экономит Мыслетопливо и помогает решать сложные задачи
Мы постоянно возвращаемся к информации, которую уже знаем, повторяем её про себя, убеждаясь, что ещё помним. Получается, что даже простая задача (например, удержать в голове какую-то информацию – позвонить, написать или спросить кого-то) уменьшает возможность мыслить и контролировать себя одновременно.
Поэтому, когда кто-то вас о чём-то просит, а вы отвечаете «да-да, я запомню», сильно снижаете свою способность думать. И чем больше этих «да-да, я запомню» вы пытаетесь удержать в памяти, тем меньше Мыслетоплива достаётся «медленной системе мышления».
Попытка удержать в голове одновременно 4-5 задач чаще всего приводит к ощутимому снижению способности осознанно принимать решения. Поэтому вы часто что-то забываете, если держите все задачи в голове.
К сожалению, многие пренебрегают ведением списка задач, и в том числе внесением в него примитивных дел. Это ошибка. Решая, записывать задачу или нет, надо исходить не из времени, которое понадобится на выполнение задачи (хотя этот подход распространён). Ориентируйтесь на вероятность забыть о задаче: чем она выше, тем нужнее запись. Мелочи забываются чаще и обычно со словами: «Это сделать — 2 минуты, сейчас только до компа доберусь…».
Поэтому главный вывод из этого поста, который вы должны сделать - список задач вести нужно обязательно. В следующем посте расскажу, как правильно формулировать задачи и как на это влияют обезьяны.
Пишу небольшие (а иногда и большие) полезные посты о саморазвитии, продуктивности, выгорании и прокрастинации. Только практический контент, никаких пацанских цитат о мотивации и успешном успехе. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Телеграм (там посты выходят чаще).
Трудно найти одежду на мой рост (167см), захожу в рандом магаз в ТЦ и везде 44-46 размер одежды мне велик😀 По ощущениям одежду шьют на рост 175 минимум. Этой весной еле нашел себе куртку
Хотелось бы поинтересоваться где и в каких магазах вы одеваетесь
P.S. г. Тюмень
Приобретение чего-то нового делает нас счастливыми.
Но со временем это теряет свою эффективность, и новые покупки уже не приносят радости.
И что тогда делать? Ведь конец пути уже не так влечет, и основной источник мотивации иссяк.
Простое признание твоих успехов способно пробудить мотивацию
На самом деле нельзя забывать о духовных потребностях. Они могут послужить источником мотивации, главной целью и многим другим
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Когда читают мои посты о прочитанном за месяц, пишут: «Откуда столько времени на чтение?»
Секрет прост: ̶у̶в̶о̶л̶ь̶н̶я̶е̶т̶е̶с̶ь̶ ̶с̶ ̶р̶а̶б̶о̶т̶ы̶ ̶и̶ ̶ч̶и̶т̶а̶е̶т̶е̶ ̶в̶ ̶у̶д̶о̶в̶о̶л̶ь̶с̶т̶в̶и̶е̶ всё дело в цели.
Нужно подумать, зачем именно вам читать и сколько вы хотите прочесть за жизнь?
Ну ладно, сузим горизонт планирования до года. Сколько, каких книг хотели бы прочесть, а главное ─ зачем вам читать? На Ютубе тоже интересный контент, чем не способ досуга.
Серьёзно, мои рекомендации помогут в зависимости от цели чтения.
Скажем, цель одна из таких:
Быть образованным в глазах коллег и подписчиков
Нравится определённый жанр, хочется быть в тренде новинок
Заглушить тревожные мысли, уйдя в выдуманный мир.
Тогда подойдёт лёгкий режим чтения.
Мой вариант: аудиокниги по дороге на работу. Можно будет вписать пару небольших книг в список прочитанного за месяц.
«Аудио не воспринимаю совсем» ─ тоже встречаю такую проблему.
Попробуйте подойти к вопросу как к задаче «Воспринимать аудио в течение 30 минут».
Для этого нужно:
Сначала подобрать диктора «по душе».
Чтобы его голос не раздражал, не отвлекали неправильные ударения. Женский или мужской голос ─ найти «свой», прослушивая фрагменты аудиокниг.
Мои личные фавориты: Игорь Князев, Вячеслав Герасимов, Александр Клюквин, Дмитрий Кузнецов, Елена Полонецкая, Юлия Степанова, Вероника Райциз.
Иногда книгу, которую хочется прослушать, читает «не твой» диктор. Но это другая история, сейчас её не берём. Задача ─ выработать навык воспринимать аудиокнигу.
Подобрали чтеца ─ движемся дальше.
Выбрать комфортную скорость.
Когда читают слишком медленно для вашего внутреннего темпа, вы можете начать думать о своём и воспринимать текст как нудный.
В аудиоплеерах есть «ползунок», которым можно ускорить чтение диктора.
Кого-то комфортно случать в 1,25 раз быстрее, а кого-то и в 1,5.
Не смотреть глазами ничего важного во время, пока слушаете аудиокнигу.
Это ключевой момент. Мозг воспринимает информацию только с одного приоритетного органа чувств (ну у меня точно).
Если слушаете книгу в аудио, не пытайтесь читать посты в соцсети или поглядывать на картинки/фото. Потеряете нить повествования и опять расстроитесь, что «думали о своём».
Что же тогда делать, пока слушаете книгу?
Смотреть вдаль (расслабляет глаза), ходить (если на прогулке), делать рутинные дела. Любые автоматические действия, где не нужно ничего анализировать глазами.
Вернёмся к целям.
Что, если цель звучит так:
наверстать упущенное / узнать как можно больше интересного из книг
прочесть основную «классику» жанра или книги-бестселлеры в жанре, который нравится.
Вот тут добро пожаловать в клуб.
У меня стоит такая же цель. Хочу узнать как можно больше интересных историй за свою жизнь, прожить жизни героев вместе с ними.
Ну и смотреть писательские приёмы, но это уже задача для меня как автора.
Раз цель звучит так, то задача здесь тоже совсем другая: «Прочесть как можно больше интересных книг в единицу времени».
Такой единицей может быть месяц, год или жизнь.
«Интересных» ─ важный акцент. Это означает, что можно не тратить время на книгу, которая не понравилась. Разрешить себе такую опцию, исходя из того, как сформулирована задача. Неинтересные книги в неё не входят.
Я для себя выработала такую метрику: если прочла 10% книги и мне не нравится, бросаю. Пыталась дочитывать до середины и до конца, и ни разу книга не понравилась после того, как 10% не заинтересовали.
У вас может быть другая цифра, для длинных циклов, возможно, стоит установить метрику в 30% ─ я делюсь именно тем, что работает у меня.
Исходя из задачи, сокращаем время, которое тратим бесполезно, направляя его на чтение.
"Но этого времени нет", - можете подумать вы. Сейчас найдём
Вместо листания ленты в соцсети открывать электронную книгу.
Не воспринимается ─ носить с собой везде бумажную.
Поставьте лимит на кол-во минут в соцсети и Ютуб в день.
У меня в приложении Гомер Симпсон скачет по экрану: «Вы превысили время в соцсети на сегодня».
Каждые лишние 10 минут в соцсети/Ютубе в день превращаются в 300 минут за месяц и 60 часов в год. За 60 часов несколько книг точно успеете прочесть.
Используем время зарядки, тренировки, прогулки, дорогу, мойку посуды, уборку ─ включаем аудиокнигу.
Ну и хардкор ─ чтение в выходной.
Просто в тишине посидеть с книжкой или полежать под аудио ─ чистый кайф.
Включать аудиокниги за обедом не рекомендуют врачи ─ нужно сосредоточиться на приёме пищи.
Но я слушаю интервью писателей.
Перед сном читать/слушать книги не рекомендую, но сама так часто делаю.
Интересно же, что там дальше. Потом снятся тревожные сны.
Давайте переведём этот пост в действие, чтобы он не стал очередным советом «как правильно».
Задание:
скачайте приложение, которое отслеживает экранное время смартфона.
Посмотрите, сколько часов ежемесячно проводите в соцсетях
Подумайте, сколько времени реально хотели бы там проводить.
Поставьте ограничение «не более стольки-то в день».
Следующим шагом будет скачивание электронной книги или выработка привычки брать с собой бумажную.
Есть лайфхак, как обмануть свой ум: вместо иконки соцсети я нажимала на читалку, чтобы приучить себя читать книгу вместо ленты.
Часть вторая: куда и когда пойти на байдарке/каяке
Ладожские шхеры — это более 650 скалистых островов, образующих заливы и проливы прибрежной полосы севера Ладожского озера. Эта система образовалась в последний ледниковый период. Острова образовывают удивительно живописную местность на протяжении нескольких десятков километров. Уникальность шхер состоит в том, что расположились они вдоль берега озера, а не моря, как в других местах мира.
По навигационным условиям Ладога считается скорее морем: здесь случаются серьёзные шторма. Острова прикрывают шхерный район от ветра и волны, поэтому путешествовать на байдарках внутри шхер намного безопаснее, чем по открытой Ладоге. За островами в случае сильного шторма прячутся даже большие сухогрузы и рейсовые теплоходы. В своих турах на по Ладоге мы учим новичков управлять байдарками и каяками в условиях большого водоёма, в том числе, в условиях высокой волны, если инструктор видит, что такой опыт будет для группы безопасным.Сами по себе каменные острова Ладоги крайне разнообразны: есть как большие, так и маленькие, а в высоту некоторые из них достигают 100 метров!
Один из самых знаменитых островов, который можно без труда посетить – Кильпола. Этот остров на протяжении уже почти 20 водных сезонов становиться местом наших стоянок в походах на байдарках по Ладожским шхерам. Он отделен от «большой земли» проливом, в самой узкой части которого построен мост, под которым можно увидеть очень интересное явление – течение в озере. Остров Кильпола с юга граничит с заливом Лехмалахти, а с севера - Найсмери. А ещё на южном берегу острова находится популярная смотровая площадка - гора Руллалахденвуори (или проще - 57я высота).
Еще одну достопримечательность можно встретить на острове Путсари - Свято-Сергиевский скит Валаамского монастыря. Монахи до сих называют этот остров «Святой Сергий». В старину он был убежищем для отшельников, однако по такому своему назначению уже давно не используется.
Жемчужиной восточной части шхер является остров Хунукка, который мощно выделяется в озеро своим длинным скалистым мысом. В хорошую солнечную погоду из этого места можно увидеть золотые купола Валаамского монастыря. Опытные гребцы могут даже попытаться добраться до Валаама на байдарках или каяках, но будьте осторожны - это сложное путешествие, которое требует серьёзной подготовки.
Благодаря своей природной привлекательности, архипелаг Ладожские шхеры в последние годы стал весьма популярным местом для любителей активного отдыха и водного туризма. В летнее время здесь повсеместно встречаются яхты, моторные лодки, байдарки и каяки. Не удивительно, ведь путешествие по этим местам надолго запомнится даже видавшему виды туристу!
Лучше всего изучать Ладожские шхеры на байдарке и в компании опытных инструкторов Ахтилахти, которые покажут самые интересные достопримечательности и расскажут про историю и природу этих мест.
Водный поход по шхерам
ВЕСНА
Сезон водных походов на Ладоге начинается с момента схода льда, что обычно происходит в последних числах апреля (подробнее о ледовой обстановке на Ладоге). Быть среди первых туристов всегда приятно: вокруг практически нет других людей, тишину не разрывает рёв лодочных моторов и свободны даже самые популярные стоянки. Всё это, в сочетании с красотой весенней природы, делает походы в Ладожских шхерах в мае особенно привлекательными. Единственный минус и одновременно опасность — температура воды. Ладога и летом — холодное озеро, а уж в середине весны… К обеспечению безопасности в этот период стоит подходить очень ответственно. При температуре воды +3.+5С у человека есть всего 5−10 минут, чтобы доплыть до берега — это важно знать всем туристам, планирующим свой отдых на Ладоге весной!
Несмотря на температуру воды в озере, гребцу в байдарке или каяке будет достаточно тепло, при условии, что он будет активно грести. А вот выйдя на берег, лучше надеть дополнительную теплую кофту и поторопиться с установкой палатки или разведением костра: весной у воды прохладно. Кстати, репелленты в апреле-мая не пригодятся: ни комаров, ни мошки в существенных количествах, здесь пока нет.
Весенние туры на Ладогу
ЛЕТО
Капризная погода Ленинградской области и юго-западной части Республики Карелия не даёт с уверенностью говорить о том, когда наступает лето. Бывает так, что в мае стоит жара +25С, а в июне ночью температура опускается до +5С. Июнь вообще месяц странный, поэтому, если вы хотите устроить байдарочный поход или каякинг по Ладоге в теплое время года, обратите внимание на период с середины июля по середину августа. С большей степенью вероятности в это время будет солнечная и достаточно теплая погода. С теплом увеличится количество мошкары и всевозможных отдыхающих: будьте готовы заливать себя репеллентами и подолгу искать свободные стоянки, что особенно проблемно будет делать по выходным дням. Если же улыбнётся удача и вы найдёте незанятый островок, то Ладожские шхеры станут для вас настоящим раем и подарят незабываемый отдых.
Кстати, во второй половине августа к многочисленным плюсам шхер прибавятся ягоды и грибы: чай и еда в этот сезон становятся особенно вкусными :)
А вот с купанием дела в шхерном районе Ладожского озера обстоят плохо. Нюанс в том, что здесь большие глубины (до 233 метров) и вода не прогревается выше +14.+16С. «Окунуться», конечно, можно, но на длительные плавания решаться далеко не все.
Середина лета
ОСЕНЬ
Осенняя погода воцаряется на Ладоге с конца августа. Это проявляется в падении среднесуточных температур до +15С уже к середине сентября и увеличении количества осадков. Но зато сколько тут грибов! Лучше заранее зарезервировать место в каяке под пакет с лисичками или полный котелок опят :)
С началом сентября поток отдыхающих на Ладоге значительно уменьшается, а к началу октября и вовсе переходит в межсезонный «спящий» режим. В октябре здесь уже часто штормит, что делает выходы байдарок и каяков в открытую Ладогу небезопасными. Однако, если позволяет погода, можно устроить интересный водный поход и в самих шхерах, укрываясь от больших волн в глубине заливов и под берегами островов.
В конце октября — начале ноября в шхерах ложится первый снег: время убирать байдарки и каяки на зимнюю спячку, если вы, конечно, не приверженец экстремального каякинга ;)
Осенняя Ладога