Ко мне сегодня девочка подходит, первоклашка, и говорит: " А у меня стресс", к ней вторая подбегает: "А у меня два стресса, один с собой, а второй дома! А у тебя сколько стрессов?" - обратилась она к подруге. Вопрос актуальный, тема острая. Оказалось, они про игрушки антистресс говорили, но полное название слишком длинное.
В моей жизни стресс присутствует практически каждый день.
Так уж получилось, что единственный способ, которым я снимаю стресс – это мастурбация на порно. Этот способ мне не нравиться, так как из-за этого я не получаю удовольствия от секса со своей девушкой (отвечая на вопрос, который возникнет – мы видимся с ней не каждый день (2-3 раза в неделю))
Какие ещё доступные и безвредные способы снятия стресса существуют? Какие используете вы?
Приветствую, любители смыслов и ясности. Этой статьей завершаю цикл про стресс и выгорание. Считаю, что важно закончить тем, что делать со стрессом в долгосрочной перспективе.
В этой статье обсудим, что может вызывать стресс и как это минимизировать. Как гармонично выстраивать свою жизнь. Разберемся, что такое на самом деле приоритезация. И почему все это настолько важно.
Стресс блокирует энергию и является причиной многих серьезных болезней и падения продуктивности. Он приводит к проблемам на работе и дома, с которыми если не работать, то последствия будут очень серьезные. Уверен, вы это наблюдаете повсеместно.
Высокое напряжение, перегруз фокусами и как итог эмоциональная усталость могут стать причиной повышенного давления, тревожности и переутомления, что существенно влияет на вашу способность справляться с задачами.
В прошлых статьях я писал, как разные люди реагируют на внешний стресс и как всем надо работать с внутренним. Но как сохранить полученный результат? Если постоянно закрывать хвосты, то времени и сил на остальное просто не останется.
Стресс у нас вызывают разные вещи. На одного человека выяснение отношений с коллегой никак не повлияет, а другого может загрузить на несколько дней. Стресс-факторы очень субъективны, поэтому необходимо подойти к этому вопросу индивидуально и осознанно.
Многие обычно говорят: “меня бесит моя работа”. Но мало кого на самом деле бесит вся работа. Поясню. Раздражают определенные рабочие задачи, редко когда это все, что вы делаете. Вот их надо определить и постараться изменить ситуацию. Например, взять на себя больше задач, которые вам легко даются, а бесячие передать другому сотруднику.
Designed by Freepik
Это позволит меньше копиться стрессу. И это применимо ко всем сферам жизни. Бесит уборка - наймите клининг. Не нравится ходить в магазин - закажите доставку курьером. Так можно делегировать практически любую задачу. Уверяю ваш стресс обойдется вам намного дороже, чем те деньги, которые придется заплатить.
Баланс подразумевает равновесие, но в случае жизни лучше подходит слово гармония. Социумом нам навязано, что нужно будние работать, а выходные отдыхать. Хотя удаленка и фриланс давно изменили эту ситуацию. Все не так однозначно, как многим из нас может казаться.
Сколько времени надо уделять работе, себе и семье? На этот вопрос можете ответить только вы. Вы должны для себя определить, сколько чего вам необходимо, чтобы было гармонично. Это даст классное внутреннее состояние, что ваша жизнь полноценна и все в ней как надо.
Designed by Freepik
Иначе стресс будут вызывать следующие ситуации:
вы хотите задержаться на работе, это действительно важно для вас, но надо домой к семье;
вы хотите поваляться и позалипать в телефон, но надо же делать дела, в итоге ни дела не делаются, ни отдыхается;
или вы сидите на работе, а мыслями дома и просто высиживаете время, проще отпроситься и дать себе то, что нужно сейчас.
Определитесь с вашими приоритетами и тем, что для вас действительно важно. Выстройте так свою жизнь, чтобы все было в гармонии. Это позволит накапливать гораздо меньше стресса и быстрее справляться с ним.
Важное - это то, что ведет вас к вашей цели. Если вы двигаетесь к чему-то, а не просто проживаете день за днем, то у вас должен быть ориентир и направление. И только важные дела приближают вас к этому. Вы не сможете успеть в этой жизни все, поэтому приоритеты очень важны.
Designed by Freepik
Представьте, как много в вашей жизни неважного. А ведь это оказывается в хвостах, на закрытие которых вы тратите кучу ресурсов. Поэтому самое главное в перспективе понимать, к чему вы идете и что для этого нужно делать. Надо учиться не расходовать себя на все подряд.
С этим очень поможет приоритезация ваших задач и планирование. Поэтому именно этим темам я и посвящу свой следующий цикл статей.
Со стрессом необходимо работать. Это вы все конечно и так знали. Но в этом вопросе есть очень много неочевидных моментов. Есть общие подходы, а есть индивидуальные моменты, которые надо учитывать.
Не запускайте ситуацию, а если уже поздно, то тем более уделите этим вопросам должное внимание. Вы - самое важное, что у вас есть. Вкладывайте ресурсы в себя, так вас будет намного больше для близких и важных вам людей.
Можно бесконечно убеждать себя, что проблемы с психикой человека преувеличены, но статистика говорит об обратном. Начните работать со стрессом уже сегодня, чтобы не беспокоиться за ваше завтра.
Напишите в комментариях, была ли вам полезна информация из этого цикла. Задавайте вопросы, с удовольствием на них отвечу.
Каждому знакома эта сцена: распереживавшемуся или впавшему в истерику человеку приносят стакан воды. Он делает несколько глотков и слегка успокаивается. Но почему? Разве в воде содержатся какие-то успокаивающие вещества?
Да, при питье восстанавливается ритмичность дыхания, успокаивается сердцебиение, это верно. Но не только! Начнём с того, что «успокаивающие вещества» в воде – да, содержатся! Любой стресс вызывает повышенный расход воды в организме (недаром при стрессе человек часто ощущает неожиданную и неприятную сухость во рту – «горло пересохло»). В крови резко поднимается уровень кортизола – это вещество часто называют «гормоном стресса». Получается замкнутый цикл: нехватка воды – по-научному «обезвоживание», «дегидратация» – вызывает стресс, а стресс, в свою очередь, усиливает обезвоживание!
Так что «стакан воды» совсем не прост. Поддерживая нормальное количество воды в организме, мы тем самым снижаем уровень кортизола, снимаем стресс и нервное напряжение.
«Допустим, – скажете вы. – Но ведь прежде, чем попасть в клетки мозга, вода должна попасть в пищеварительную систему, это не мгновенный процесс! А человек успокаивается сразу после нескольких глотков... Что-то тут не так!»
Верное замечание. Человеческий организм – это очень сложная, многоуровневая система, в которой биохимия часто невероятно тесно переплетается с психологией.
В крови голодного ребёнка поднимается уровень кортизола – того самого «гормона стресса», о котором мы уже упоминали. Ребёнок чувствует стресс. Его, образно говоря, «наказывают». Он должен что-то сделать, хотя ещё даже не знает, что именно! И тут ему предлагают (впервые в жизни!) молока (даже пока ещё не молока, а молозива – в общем, жидкости). Включается заложенный ещё миллионы лет назад сосательный рефлекс, младенчик пьёт, – и природа выдаёт ему «награду» – в организм поступают дофамин и серотонин.
Дофамин и серотонин называют «гормонами удовольствия». Они попадают в кровь, когда мы успешно справляемся с трудной задачей, когда нас хвалят, когда мы слушаем приятную нам музыку, или когда выигрывает в футбол наша любимая команда. А впервые они вырабатываются у человека в младенческом возрасте – в тот момент, когда он первый раз в жизни самостоятельно попил!
Когда мы сильно переживаем, волнуемся и выпиваем стакан воды, происходит бессознательное воспоминание о том времени. В кровь поступают те самые «гормоны удовольствия» – совсем немного, но этого хватает для того, чтобы стресс немного отступил, чтобы человек чуть-чуть успокоился.
Кстати, «помня» антистрессовое действие еды в младенческом возрасте, человек нередко обзаводится привычкой в буквальном смысле «заедать стресс».
Происходит как бы «подмена понятий» – тревожность (страх, нехватку сна, волнение, короче говоря – стресс) организм «путает» с чувством голода, а когда человек ест, он успокаивается.
Но дозы съестного для «самоуспокоения» имеют свойство постепенно увеличиваться, поэтому от такой привычки лучше избавиться. Для снятия лёгкого стресса вполне достаточно выпить стакан простой воды.
Наш телеграм-канал: https://t.me/luchik_magazine
Прогноз погоды на субботу угрожал +38 градусами. Выходить в такую погоду наружу без кондиционера за плечами было чревато разного рода природными ударами. На семейном совете было решено провести день дома поближе к холодным предметам.
“Договорились!” - сказала жена и записала нас на мастер-класс по рисованию чушью тушью для начинающих. По времени выпадало примерно на самое пекло.
Компанию нам составили два выпускника художественной школы и уже состоявшийся художник, известный своими персональными выставками и продажами за рубеж. На этом перепись антипригарных представителей богемы закончилась.
Мастер-класс для начинающих проходил в стиле “нарисуйте круг, потом - остальную сову”. Вместо совы почему-то был павлин. Преподаватель Ксения раздала перья (не павлиньи, к сожалению), промокашки и пару ласковых напутственных слов. Приступили к делу. В качестве разминки нужно было написать свое имя. Мое закончилось довольно быстро, пришлось добавить несколько гласных.
Через пять минут мы были готовы творить искусство. Рисовать павлина - эту яркую, роскошную птицу - черной тушью казалось кощунством. Но Ксения сказала не унывать - есть еще зеленая тушь. Которая оказалась слишком жидкой. Видимо, из-за жары.
Предполагалось, что рисовать будем в технике “зентангл”. Мне послышалось "зендая", я был заинтригован. Скоро выяснилось, что это всего лишь техника, когда рисуешь контур павлина, а все остальное заполняешь мелкими кружочками, колечками и чешуйками. Подразумевалось, что такой подход имеет антистрессовый эффект. А это как раз то, что нам было необходимо! Мы очень легко поддаемся стрессу.
Рисовать ровные колечки не получалось - из-за чувства ответственности рука дрожала, как на последней стадии альцгеймера. Как это получалось у остальных - непонятно. Вероятно они не пили несколько дней. Профессионалы. Решено было рисовать чешуйки.
Спустя какое-то время, Ксения заявила, что полтора часа мастер-класса подходят к концу и пора бы закругляться. Но мой павлин еще не готов! Если честно он еще не особо-то и начат. Сейчас он выглядел как цыпленок очень прыщавый сверху и совершенно голый снизу. Чешуйчатый павлин пугал и никаким антистрессом тут и не пахло. Еще и время поджимало.
По окончании творческого процесса Ксения раздала всем холодное шампанское, фрукты. Подняли тост. Подозреваю, это и был главный секрет техники, потому что антистрессовый эффект не заставил себя долго ждать и очень мне понравился. Сразу видно профессионализм служителя Авроры. Вот это мастер! Вот это класс!
- Ем в парке и наблюдаю за милыми животными, особенно кошками и собаками.
- Я довольно агрессивно изолирую себя.
- Переедаю.
- Иду в спортзал. Физические упражнения, безусловно, самый эффективный инструмент для меня. Удивительно, насколько по-другому я себя чувствую после тренировки.
- Заставляю себя выйти на улицу, вожусь в огороде. Когда совсем все плохо, иду в поход с ночевкой.
- Я веду дневник, иду на прогулку или обращаюсь к подруге за поддержкой.
- Играю в компьютерные игры, смотрю сериалы.
- Лежу в постели и слушаю плейлист, специально предназначенный для подобных ситуаций.
- Я пью, но определенно никогда не прикасаюсь к выпивке, когда чувствую себя плохо. Это просто ухудшит мое положение. Я выпью только в том случае, если у меня хорошее настроение.
- Смотрю видео с котиками.
- Ем шоколад.
Материал переведён с Reddit.
Дзен: https://dzen.ru/a/ZmAcTszi4HQCOLAO
Телеграм: https://t.me/threads99/19
