Пора готовиться к лету. день 86-92
Из-за рабочей субботы воскресенье у меня сегодня).
Режим питания прежний: побольше свежих овощей и белка, и капелюшечку 10 гр шоколадки, каждый день один из приемов пищи это большая миска овощного салата + всякая зеленка из огорода, обязательно достаточно белка (мясо, рыба, сыры, яйца, творог), если этим пренебрегать, то отчаянно хочется каких нибудь спагетиев с кепчуком без меры (можно ли спагетти?, конечно, но одну маленькую порцию в пол ладошки, а следующую порцию тоже можно, только через неделю).
Из спортивных достижений - вджобывание на дачных сотках с разными "спортивными" снарядами: грабли, секатор, топор и + таскательно-сжигательные мероприятия + короткие пробежки до пригородного транспорта, т.к. после работы времени на садоводное хобби впритык. Велосипед активно используется если позволяет погода, он здорово экономит время, потому что не приходится стоять в пробках и помогает сбросить стресс и разгрузить мозг.
Я изодрала обычную дачную одежду и пришлось доставать из запасов "модную" коллекцию прошлых лет, со скрипом, но я влезла в джинсы которые на размер меньше. Ура!
Семавик. неделя 1
Помочь себе похудеть.
Всем привет. Никогда постов не писал, камнями в чукчу прошу не кидаться!
Сегодня впервые сделал себе инъекцию семавиком, посмотрим, как пойдет!
Итак, начнем с того, что мы имеем. Мне 36 лет, 193 рост и 143 вес. Всю жизнь пытаюсь бороться с лишним весом, иногда чуть лучше получалось, но в целом он всегда побеждал, увы. Были моменты когда начинал активно ходить в зал и смотреть за своим питанием, но надолго меня не хватало и все постепенно становилось на круги своя- в зал становилось скучно ходить, на него не хватало времени, а различные фастфуды и сладости приходили, когда хотел себя похвалить или наоборот попытаться уйти от стресса.
Сейчас начал заниматься боксом, уже больше полугода, но понимаю, что одним спортом тут не поможешь. Нужно менять подход с питанием, а здесь как вы знаете- беда...
Я много слышал про оземпик и его аналогии даже эндокринолог где то год назад, советовала мне его попробовать, но было как то стрёмно даже смотреть в сторону каких то инъекций, таблетки то это не страшно, а вот укол это все- хвост отвалится. И вот со второй попытки я осмелился войти в эту дверь... Сразу оговорюсь, я выбрал рос. аналог- семавик, причины - ниже.
Провел консультации с эндокринологом и гастроэнтерологом, оба врача дали свои рекомендации по введению препарата. Один из врачей поликлиники разоткровенничался и сказал, что половина клиники сидит на подобных инъекциях и все довольны результатом, моя вера окрепла.
На что стоит обратить внимание, перед началом приёма:
0. Консультация с врачём!!! Это главное!
1. Поджелудочная железа
2. Щитовидная железа
С поджелудочной могут быть проблемы, если в ней есть взвесь. Т.к. препарат задерживает переваривание пищи и вывод ее из организма (по этому принципу пациенты хотят меньше есть) в поджелудочной может образовываться взвесь, а если она уже присутствует, становится только хуже.
Щитовидка - в интернете пишут, что эти препараты могут способствовать появлению новообразований на щитовидной железе, но это не подтверждено исследованиями, тем не менее за этим стоит следить, у меня есть небольшое образование, посмотрим, как будет себя вести.
После того, как поняли, что по анализам все ок, и врачи сказали "вперёд", я заказал чудный раствор
Почему выбрал семавик а не оземпик или энлигрию? Все оч. Просто! оземпик в РФ официально не продается, но продают в аптеках из под полы или на сомнительных сайтах. Это 1. Стрёмно, что купишь говно, 2. Дорого- от 18 тр. За упаковку. Энлигрия- все норм и цена и можно купить с чеком, но ее нужно колоть ежедневно, а семавик раз в неделю! В общем вы поняли, семавик показался оптимальным- первой упаковки хватит более чем на 2 мес и цена +-5000р, что более чем ок для меня.
Что входит в коробку:
Сама "ручка" с препаратом, 4 сменных иглы, инструкция, напоминалка, нотариально заверенное завещание и хорошее настроение! Шучу- настроение зависит только от вас!
Так вот, ты берешь иглу, вставляешь в ручку и колешь в живот, подальше от пупка. Стрёмно? Ещё бы! Но игла оч. Маленькая, я даже не почувствовал когда уколол.
Самое страшное было уколоть, потом все просто и по инструкции! Сначала доза небольшая 0.25мг, через месяц повышает до 0.5мг, а затем выходишь на 1мг и вот это уже терапевтический уровень, когда должно что-то происходить. Т.е. всего здесь 3мл. Вещества.
Посмотрим на результат и как буду себя чувствовать! Желаю вам и себе удачи! О дальнейших своих приемах препарата буду отписываться тут! Если есть вопросы, буду стараться отвечать!
#моё #похудение
6 научных фактов про углеводы
Пока мракобесы обвиняют углеводы во всех смертных грехах, мы с вами пробежимся по научным данным.
1. Жир «опаснее» углеводов
Любой избыток калорий будет откладываться, но есть данные, что «Избыток жиров в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» [1]. Это не повод бояться жиров, это повод не обвинять углеводы.
2. Углеводы неохотно откладываются в жир [2-5]
Перекармливание углеводами «не вносит большого вклада в общий жировой баланс» [3]. Чтобы углеводы отложились в жир, нужно чтобы либо в рационе было менее 10% жиров от общего калоража, либо ОЧЕНЬ большое потребление углеводов в течение нескольких дней подряд [5]. В целом, избыток углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, ибо больше будет окисляться именно углеводов.
3. Нет плохих и хороших углеводов [6-8]
Любой углевод распадается до глюкозы, и конечная цель у него одна. Нет такого, что одни углеводы идут в жир, а другие «погулять», ключевым фактором будет общее изменение потребления энергии, а не каких-то особенных углеводов [8]. Сказки про инсулин и гликемический индекс в ту же топку [7].
4. Углеводы на ночь не идут в жир [9-12]
От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется! Нет никакой разницы, утром есть углеводы или вечером, ключевым фактором будет общий баланс калорий.
5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше любых других диет [13, 14]
Кокрейновский обзор 61 рандомизированного контролируемого исследования, пришёл к выводу, что нет разницы ни в снижении веса, ни в изменениях сердечно-сосудистых факторов риска, даже у диебетиков, хоть на низкоуглеводке, хоть на сбалансированной диете.
6. Нет никакой «сахарной» зависимости [15]
Не знаю никого, кто ел бы сахар ложкой из сахарницы. Любители «сладкого» (быстрых углеводов) забывают, что в «пирожных» не только углеводы, но и жир! Поэтому люди, как правило, перебирают с объёмом еды в принципе, а не с углеводами в частности.
Пишите в комментариях с чем не согласны?!
Список продуктов на похудение из КБ
там не только винишко с пивасом можно взять. ))
ходят легенды, что Шварц так на олимпию готовился)))
На самом деле КБ (Красное и Белое) — одно из любимых моих мест, там много классных низкокалорийных продуктов, да и находится прям в доме моем. ))
Для тех, кто худеет, это вообще классное место с топ-продуктами.
И по цене вообще там кайф, дешево
Вот список продуктов, которые я 100% рекомендую брать на похудение:
1) Тунец в собственном соку за 98 р.,
салат с тунцом «Ван лав», всегда любил его, это реально очень вкусно, сытно и калорий супер мало.
2) Ветчина из индейки 69 р., из говядины «Дымов» нарезка 89 р.
Для бутеров беру их всегда, часто ветчину из индейки вместе с яичницей жарю — отрыв башки
3) Хлебцы «Dr. Corner» 34 р.,
можно с ним бутер делать — будет сверхнизкокалорийный, да и просто их хрумкать вкусно. + Тортилью беру там, с которой низкокалорийные перекусы делаю
4)Фасоль в томатном соусе с грибами 96 р.,
хороший состав, калорий мало и сытно. На завтрак иногда добавляю к яичнице — получается прям английский завтрак.
5)Квашенная капуста без лишнего 74 р.,
ферментированная продукция очень полезная для нашего желудка, с мясом капуста вообще огонь сочетается. И в КБ она прям как надо, без сильной кислинки.)
6) Творог, кефир тут есть недорогой (50 и 60 р.).
Это классика, творог можно просто есть, можно с яичницей жарить (рецепт афигенный в предыдущем посте написал), йогурт добавлять и есть (топ по вкусу выходит), кефир, если честно, редко беру, только если окрошку сделать.
7) Яйца
— по цене самые низкие, если сравнивать с другими магазинами, 104 р.
8) Огурцы и помидоры тоже всегда там беру, цены ниже, чем везде.
9) Овощная смесь деревенская
— безумно вкусная и калорий прям мало, стоит 90 р. Когда мало времени — кидаю мяско в гриль и овощи эти на сковородку. 15 мин. — и готово.
Чуть не забыл.
10) Крабовые палочки 89 р.,
они, кстати, низкокалорийные, можно спокойно салат с ними делать и заправлять йогуртом греческим.
Самый кайф — это
11) белковые перекусы.
Кольца кальмара, желтый полосатик, вяленая курица, сушеное мясо, мясные чипсы.
Всё это по 60–80 р.
Их дома держать на случай, когда нет времени поесть и голод резко наступил.
Много белка, жиров практически нет.
Очень вкусный и сытный перекус.
Ну что, бегите закупаться😍
листайте карусель➡️
Быстрый и сытный завтрак для стройной фигуры
Очень легко готовится✅
Мне нравится такое сочетание, получается высокобелковый омлет
Как раз белок нам сырости дает
На порцию выходит до 60-70гр белка
Готовится суперлегко:
Берёте:
Два яйца
Пачка творога
Сыр легкий грамм 30-40
Специи по вкусу
Готовим:
В сковороде все это перемешиваем и готовим минут 7-10
Вуаля ✅
К нему овощей добавить , чтоб белок лучше усвоился и вообще красота
✅Первый прием пищи если делать такой на долго сытыми будете и до обеда кусотничать не будете
Кстати, а вы знали
Что завтракать не обязательно?
Он никакой метаболизм не запускает, как считают многие
Поделитесь в комментариях⬇️
Мой результат по визуальной составляющей на фото
Набор массы всегда давался сложно.
Но с 87 до 93 кг таки набрал за 3 месяца.
Жиром вроде бы не сильно оброс, но хочу протестировать себя. Сколько смогу сбросить.
Силовые тренировки оставлю на верх тела, так как плечи все еще отстают от ног. А вот ноги будут делать кроссфито-качалку)
По питанию. Держу пока 4000-4200 ккал. А жиров не более 100г в день.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509