Что мне принимать?
Источник — https://t.me/tyvporadke/229
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Шпаргалка про принятие решений
1. Принять решение – значит шагнуть в неопределённость. Не бывает решений со 100% уверенностью в результате. 99% – может быть, 100% – никогда.
2. Главная иллюзия в принятии решений: хорошее решение – это решение, которое привело к хорошему результату. По такой логике, если я сел за руль пьяным и целым доехал до дома, я принял правильное решение, сев в машину.
3. В большинстве случаев хорошее решение означает, что:
– Я подумал о проблеме соразмерно её масштабу.
– Я довёл принятое решение до конца.
– Я оценил процесс принятия решения, а не только результат.
4. О больших проблемах (уходить от мужа, менять работу, купить лошадь) нужно думать дольше. Я бы сказал, придётся думать дольше, потому что больше пугает неопределённость. Это нормально.
5. О проблемах поменьше (закинуться мармеладом, сказать «нет» навязчивому другу) нужно думать меньше. Лучше сразу сделать, получить опыт и чему-то научиться.
6. Пока вы не довели решение до конца, вы не можете судить о его «хорошести».
7. Если вы достаточно подумали о большой проблеме, решились, но результат оказался негативным, вы приняли хорошее решение. На тот момент у вас не было знаний и опыта, чтобы лучше предсказать результат. Теперь они у вас есть.
8. Что значит «достаточно» подумать о проблеме? Это значит, что вы не можете найти новые аргументы больше недели. Вы будто приняли решение, но просто тревожитесь и ждёте.
9. «Плохое» решение – абсолютно необдуманное решение (независимо от результата).
10. Чем больше мы соотносим качество решения только с результатом, тем сильнее тревожимся и тем больше впадаем в перфекционизм. Ведь мы думаем, что если всё закончится плохо, значит это было неправильное решение.
11. Чем больше мы соотносим качество решений в первую очередь с тем, как мы их принимаем, тем лучше будет становиться и результат. Ведь мы понимаем, что несмотря на результат, мы сделали всё, что могли, и в будущем постараемся сделать больше.
12. Ещё раз. Как принять правильное решение? Соразмерно подумать и довести решение до конца, оценивая не только результат, но и процесс принятия этого решения.
13. Насущный вопрос: как решиться? Никак. Не можете решиться – думайте. Надумаете и решитесь – классно! Будете думать слишком долго – усилите тревожность, и она рано или поздно подтолкнёт вас к действиям.
14. Какой бы результат вы ни получили, оцените, как вы принимали решение: мучались месяцами или, доверяя текущему опыту, окунулись в новый.
15. Уметь принимать решения – не значит просто пробовать и ошибаться.
16. Уметь принимать решения – значит думать, пробовать, ошибаться и не жалеть об ошибке, понимая, что ты сделал всё, что мог.
_____________
Показать полностью
Как принять правильное решение?!
Каждый день человек сталкивается с моментом принятия решения в тех или иных ситуациях. И где-то нам это легко даётся, мы знаем как поступить и что выбрать. Но есть ситуации где выбор не очевиден и мы мучаемся от неопределенности и невозможности принять решение. У кого так было?
Предлагаю технику, которая очень хорошо показывает чего на самом деле вы хотите и помогает в принятии решения.
Для этого вам нужна монета.
Подбросьте моменту, выпадает орёл или решка и тут, !!! внимание!!!, нужно обратить внимание на ваши эмоции, чувства и ощущения в теле. Вы испытываете радость, облегчение или наоборот напряжение, разочарование?
Принимайте решение относительно ваших внутренних ощущений от того, как выпала монета.
Это упражнение даёт понимание ваших истинных намерений относительно выбора, помогает достать неосознанные желания из подсознания. Пользуйтесь на здоровье!
Почему сложно принимать решения?
Иногда решение и действие сцеплены. Есть идея, что если решение принято, значит, действие неизбежно. На самом деле нет: действие можно отсрочить, можно принять решение как-то действовать, а действовать попозже.
Дать себе возможность вдохнуть-выдохнуть, оплакать то, что не было выбрано и когда будет готовность - действовать или принять другое решение.
В это 👆 нас завел процесс клиента на очередной открытой сессии, которая в открытом доступе к просмотру на ютубе Marina Zakirowa.
Фаза ненависти в отношениях с пограничником, секс с ним и выход из отношений
часть 2
В предыдущем посте мы разобрали две первые фазы в отношениях с пограничником. Осталась еще одна — фаза ненависти.
Уже на фазе присоединения пограничник нет-нет да срывался на вас, но теперь это случается чаще. Пограничник понял, что вы крепко привязались к нему, и решил активнее поглощать вас. Раздражение, которое еще недавно было едва заметным, превратилось в приступы ярости. Это уже даже не агрессия. Это неконтролируемая ярость. Теперь пограничник может не только накричать на вас, но и ударить, уничтожить ваши вещи и т.д.
Как и на предыдущей стадии, вам кажется, что вы можете контролировать это. Но в то же время вы не можете найти хоть какую-то логику в действиях и реакциях партнера. Вспышки ярости случаются на ровном месте. В реальности пограничника для них есть причины, но в мире здоровых людей их нет. И вы приходите к одному выводу — дело во мне.
Вы еще больше сомневаетесь в своей адекватности. Вас поглощает чувство вины. Вы пытаетесь перекроить себя, стать удобным для пограничника. Но здесь ничего нового: что бы вы ни делали, ситуация не меняется.
Возможно, на этом этапе чтения у вас возник вопрос: разве это все не похоже на отношения с нарциссом? Разве он ведет себя не точно так же? И если да, то как отличить нарцисса от пограничника?
Я отвечу. Главное отличие в том, что у нарцисса нет эмпатии, а у пограничника она есть, но он сам не осознает этого и плохо ориентируется в собственных чувствах. Пограничника можно спутать с нарциссом, но в отличие от первого он причиняет боль неосознанно, причем он причиняет боль не только близким, но и себе. Нарцисс открыто манипулирует и не скрывает, что для него есть только его «Я». Пограничник же хочет быть с другими, но настолько запутался в себе, что не может выстраивать здоровые отношения. И если нарцисс не изменится никогда, то пограничник может измениться. Главное — чтобы он признал проблему и захотел работать над собой.
Подробнее о различиях ПРЛ и нарциссизма я как-то рассказывала в прямом эфире, смотрите IGTV и подборку постов про ПРЛ
Почему сложно выйти из отношений с пограничником?
Отношения с ним можно сравнить с химической зависимостью. Ваше психическое состояние не просто расшатывается, в мозге возникает нейрохимический дисбаланс. И дело не только в психологических манипуляциях. Пограничник привязывает жертву еще и на физическом уровне через секс.
Секс с пограничником всегда невероятный и фантастический. Кажется, что пограничник хочет доставить партнеру максимальное удовольствие. Но так только кажется. В сексе, как и везде, он преследует личные цели. Так он доминирует, управляет партнером. Через секс он пытается еще больше привязать вас к себе. Он хочет внушить вам, что отношения с ним — лучшее, что могло с вами случиться.
Как выйти из отношений с пограничником?
Разберем пошагово:
Заручитесь поддержкой. Подруга, родня, психолог, группа людей с похожими проблемами — кто угодно, кто понимает вас и готов помочь.
Снизьте «эмоциональное сцепление». Меньше вникайте в дела партнера, меньше интересуйтесь его чувствами, меньше говорите о своих чувствах.
Не защищайтесь, не спорьте и не обсуждайте проблемы. Перестаньте искать в себе причины неадекватных реакций пограничника. Не извиняйтесь, не просите прощения.
Сводите к минимуму контакты с пограничником. Станьте для него бесполезным. Пусть он окончательно обесценит вас, но в итоге отстанет.
Живите своей жизнью и восстанавливайте психическое равновесие.
В заключение хочу коротко сказать еще о том, что бывает, если сходятся два пограничника. Наверное, образно это можно представить на таком фантастическом примере: два хирурга, будучи под местным обезболивающим, делают друг другу операции. Сначала все прекрасно и идеально, но постепенно обезболивающее начинает отпускать. Каждый чувствует свою боль и раздражается от того, что другой дергается и стонет. А в итоге каждый понимает, что это изначально была странная затея — ничего не получается, все плохо. Будучи не в силах терпеть это, они все бросают и расходятся. Возможно, им удастся найти хирургов, которые сами не будут нуждаться в операции и попробуют залатать то, что оставил прежний товарищ.
В общем, два пограничника — это те страстные (читайте как странные) парочки, которые сто раз сходятся и расходятся, публично выясняют отношения, втягивают в свои разборки друзей. Они оба пустые, но оба пытаются взять друг от друга то, чего не могут дать. И в итоге их черные дыры в душе только увеличиваются.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Показать полностью
1
Прыщи и психосоматика
Я заметила, что в последнее время у людей вырос интерес к психосоматике. Причем среди интересующихся есть те, кто категорически отрицают это, и те, кто списывают на психосоматику любые телесные симптомы. Сразу скажу, что такой раздел психологии действительно есть.
Психосоматика — это раздел медицинской психологии, изучающий связь стресса (других психологических проблем) и телесных симптомов (мигрень, прыщи, лишний вес, боли разной локации и прочее). Однако не стоит любую проблему, например, прыщи сразу списывать на психосоматику. Разберем подробнее.
В процессе работы я уже ни раз обращала внимание, что по мере решения психологических проблем, например, когда люди выходят из токсичных отношений, у них исчезают мигрени и прыщи. Причем это, как правило, взрослые люди, которые большую часть жизни мучаются этими симптомами и уже отчаялись от них избавиться. На этом моменте я хочу остановиться и подробнее рассказать о психосоматической основе прыщей.
Прыщи возникают из-за повышенной жирности кожи. Это, в свою очередь, вызвано чрезмерной активностью сальных и потовых желез. А она повышается для того, чтобы очистить кожу от загрязнений — биологический защитный механизм. Как только человек смоет с себя грязь и пот, в мозг поступит сигнал, что железам можно нормализовать работу — больше защищаться не нужно. То же происходит на ментальном уровне: когда каждый день на человека выливается грязь (токсины), сальные и потовые железы ни на миг не прекращают активно работать. Поэтому и избавиться от прыщей не получается.
Это не единственная психосоматическая причина прыщей. Есть еще две:
То есть в данном случае человек защищается сам от себя, от негатива, который исходит от него же.
Эти две причины часто бывают связаны. Например, мать систематически оскорбляет и унижает дочь: волосы жидкие, ноги короткие, нос огромный и т.п. И внушает, что никто ее не полюбит. В общем, взращивает в дочери комплексы и убивает ее самооценку. Дочь хочет выскользнуть из этих отношений, но в то же время она сама превратилась в критикующую мать и не принимает себя. В данном случае нужно работать над сепарацией, самопринятием, повышением самооценки и другими проблемами, вытекающими из отношений с токсомамой.
В заключение добавлю, что задуматься о психосоматических проблемах можно в том случае, если вы уже побывали у врачей разного соматического профиля, но они так и не нашли причину симптома.
Или лечение, которое они выписывали, помогало на время, а потом проблема возвращалась. То есть если вас беспокоят прыщи, то сначала нужно обратиться к гинекологу, эндокринологу, диетологу, косметологу, дерматологу и другим специалистам подходящего профиля. И только в том случае, если ничего не помогает, — к психологу. Притом важно понимать, что избавление от телесных симптомов — это побочный эффект.
Конечно, психотерапевтическая работа будет сконцентрирована на чем-то другом — главной проблеме, которая беспокоит человека. Кстати, не все люди видят связь телесного симптома с какой-то психологической проблемой. Поэтому первое, что нужно сделать — проанализировать, с чем симптом может быть связан, когда он проявляет себя, усиливается или ослабевает.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Показать полностью
1
Лошадь сдохла – слезь
Сепарация
С этой темой я чаще всего встречаюсь в своей практике. Самое сложное в сепарации – перестать надеяться. Каждый ребенок, которому не хватило любви и внимания родителя, живет в ожидании, в надежде все-таки получить это. Даже если «ребенку» уже 20, 30, 40 и больше лет. Даже если родителя уже нет в его жизни или вообще на этом свете.
Одни хотят услышать слова любви, другие надеются получить ответы на мучающие вопросы.
Например: почему мама их бросила или почему она систематически избивала своего ребенка, почему потом говорили, что ничего такого не было. Так или иначе, все они чего-то ждут, на что-то надеются. А между тем ответ на все один и решение одно: если лошадь сдохла – слезь.
И это же касается любых других отношений: дружеских, любовных, деловых. Это же касается переживаний, планов, активности человека. Во всем важно вовремя остановиться и попрощаться с тем, что только высасывает из вас энергию, но не дает ничего взамен.
Некоторые люди весьма искусно поддерживают иллюзию того, что «лошадь» жива. Например, они продолжают ходить на семейные/дружеские/романтические обеды и ужины, созваниваться по праздникам или кого-то в чем-то спасать, решать чужие проблемы. И, кажется, что отношения как бы и есть. Вроде бы, есть связь, общность, единство. Связь действительно есть, но, как правило, речь идет о созависимости.
И дальше человек отправляется путешествовать по кругам ада:
Не хочешь по-хорошему, значит, будет по-плохому.
Знаете, как в кино иногда показывают: человек в шоке от потери со всей дури бьет погибшего кулаком в грудь. Или, пытаясь, вразумить кого-то либо объяснить свое состояние человек от безысходности начинает избивать оппонента. Так бывает и в жизни. От бессилия и отчаяния, пытаясь заявить о себе или оживить другого, жертва переходит на агрессию и начинает бить «лошадь». Она сама становится тираном, а потом снова жертвой, а потом спасителем, а потом опять тираном и так по кругу.
Да всегда так было.
Во-первых, велика вероятность, что мозг вытеснил все воспоминания, ставящие под сомнение это убеждение.
Во-вторых, если так было всегда, то тем более пора задуматься о завершении. То, что привычно, необязательно является нормальным. Иногда оно неполезно и даже опасно.
Помогите нам,
Измените его,
Переделайте меня, чтобы ему нравилось.
Друзья, коучи, эксперименты в отношениях и прочее из того, что якобы поможет реанимировать «лошадь». Например, созависимые алкоголиков отводят их к знахаркам или кодировщикам вместо полноценной реабилитации, пары притягивают в отношения третьих лиц, дочери и сыновья ломают себя в угоду родителям, жены убивают в себе личность и тратят кучу денег на курсах о том, как стать богиней для него или раскрыть бога в нем.
Так даже лучше
или
Да это еще что, вот у других вообще вон че бывает.
Рационализация, то есть попытки логично объяснить все происходящее.
Уговоры и другие акты спасительства. Запомните: никто не сможет помочь человеку, если тот не готов принимать помощь, работать над собой. А иногда в силу определенных психических нарушений человеку вообще никто не может помочь (камень в огород нарциссов).
И так далее. А вывод один: лошадь сдохла – слезь и спасай себя, иначе отравишься трупным ядом.
А теперь самое главное – как понять, что пора слезть? По конкретным признакам:
То есть вы понимаете, что вас с другим человеком уже ничего не связывает, вы стали чужими, но разойтись не можете.Напряжение в отношениях нарастает с каждым днем, вокруг вас появляется все больше спасителей. Кажется, что скоро вы включите радио, а там диктор обратится к вам по имени и скажет: «Зачем ты все это до сих пор терпишь?».
Все это признаки созависимости и критерии дохлости «лошади». С одной стороны, они понятные и их довольно просто отследить. С другой стороны, субъективное отношение, боль, привычка жить в иллюзиях мешает заметить и признать все это. Однако это нужно сделать. Нужно набраться смелости и взглянуть на ситуацию трезвым взглядом, а потом признать: «ЛошадьCдохла».
В заключение разберем, как понять, что пора попрощаться с какой-то задумкой, работой, привычкой, образом жизни:
Неважно, о какой сфере жизни мы говорим. Если вы понимаете, что что-то не приносит вам больше радости, вы не получаете отдачи или это что-то не удовлетворяет ваши актуальные потребности, то с этим нужно распрощаться.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Показать полностью
1
Вина!.. на мне
Здорова, психи!
Сегодня поговорим о вине, точнее про вину (по вино как-нибудь позже).
Читал я много разных статей про это чувство. Я очень рад, что есть советы о том, как избавится от данного явления. Этими советами с вами сегодня и поделюсь.
Немного терминологии, чтобы у нас было единообразие по этому вопросу. Вина - это неприятное чувство, которое возникает на фоне внутреннего, субъективного отношения к своим поступкам, действию/бездействию и их последствию.
И вот сидит в вас это "замечательное" существо, доставляя дискомфорт. Что делать?
Важно! Каждый пункт нужно записывать или письменно (хоть в телефон, хоть в компьютер, хоть на лист бумаги) или на диктофон (мне помогает второе).
Ну поехали:
Понять, что именно вызывает это чувство? Что вы сделали/не сделали до его возникновения?
Вспомнить САМЫЙ первый раз, который соответствует именно этому действию/бездействию (давайте я дальше буду писать просто "действие).
Понять, знали ли вы на момент этого действия, что ситуация обернётся именно так? Если знали, то 2-й пункт неверный, копайте глубже. Если не знали, идём дальше.
Вспоминаем определение опыта. Опыт - это способ постижения реальной действительности; все, что поступает к нам извне (внешний опыт) и даже изнутри (внутренний опыт) при условии, что в результате мы узнаем что-то новое.
Понимаем, что не имея достаточно опыта, живым существам свойственно совершать ошибки.
Сделано? Как ощущения? Если чувство вины осталось на прежнем уровне, значит где-то не докопали. Процедуру повторить после сна. А если уж и после второго раза не прошло, то тут обращайтесь к профессионалу, поскольку подсознание вам закрыло доступ в папку.А на сегодня всё, и до встречи.
Показать полностью