Худей танцуя!
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
https://t.me/MillionPoleznostei/1330
🔥 Ещё один классный танцевальный комплекс упражнений, который поможет быстро привести в порядок проблемные женские зоны! 👍
✅ Я однозначно буду пробовать!
❓Кто со мной❓
Для того, чтобы эффективно справиться с лишним весом в организме, необходимо использовать упражнения, основанные на древнем индийском учении под названием йога. Уникальность ее заключается в том, что она использует комплексный подход и объединяет как физические упражнения, так и медитацию, которая воздействует на человека и очищает его психику.
Основная ее цель - это достижение баланса между физическим и психическим уровнем личности. Физические упражнения, которые называются асаны, помогают укрепить тело и сбросить лишний вес. В качестве медитативной практики из йоги заимствуются мудры и мантры, как уникальные методы для избавление человека от стресса и психического напряжения.
Йоговские асаны не только укрепляют мышцы, улучшают гибкость и координацию, но также способствуют формированию красивой фигуры и исправляют обмен веществ в организме. Наиболее эффективно с лишним весом помогают бороться следующие из них:
Половинная поза колеса (Чакрасана).
Как выполнять: Нужно расставить ноги на ширине плеч и медленно наклонять туловище назад, прогибаясь в пояснице. Выполнять до тех пор, пока сохраняется равновесие. Затем вернуться в исходное положение.
Польза: Эта поза укрепляет спину, растягивает фронтальные мышцы тела, улучшает гибкость. Прогиб назад стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и обмен веществ.
2. Позиция с наклоном вперед (Падахастасана).
Как выполнять: Расставить ноги на ширину плеч и с выдохом наклониться вперед, обхватив нога сзади за стопы. С вдохом вернуться в исходное положение, поднимая голову.
Польза: Эта поза растягивает мышцы спины, а также улучшает кровообращение в области бедер, что способствует снижению жировых отложений.
3. Отжимания от пола.
Как выполнять: В этом упражнении нужно нагнуться вперед и принять позу обычной планки (Пхалакасана) с упором на ладони. При отжимании достаточно выполнять 10 - 20 раз за 1 подход, в зависимости от физической формы человека.
Польза: Это упражнение помогает прокачать мышцы рук, груди и частично поясницы, придавая им красоту и форму.
4. Боковая планка (Васиштхасана).
Как выполнять: Из положение стоя перейти в горизонтальное положение с упором на руки. Затем перенести вес тела на одну руку и повернуться набок, вытянув ноги. Свободную руку поднять вверх или положить на поясницу.
Польза: Эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и ягодиц. Она улучшает баланс в организме и способствует снижению веса.
5. Поза собаки мордой вниз (Мукха Шванасана).
Как выполнять: Нужно из положения стоя занять горизонтальное положение с упором на руки. Затем поднять поясницу вверх, выпрямив ноги и руки так, чтобы все тело образовало форму буквы "V". Голова опущена между рук.
Польза: Эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота. Она улучшает пищеварение и помогает усилить обмен веществ, что будет способствовать сбросу веса.
Все эти позы помогут вам укрепить мышцы тела, улучшить его гибкость, стимулировать пищеварение, уравновесить обмен веществ и снизить уровень стресса. Это даст организму возможность сбросить вес и улучшить фигуру. Однако, для достижения видимых результатов важно практиковать их регулярно, в сочетании с здоровым питанием и активным образом жизни.
Кому интересно узнать больше о методах практики йоги и медитации, посетите мой канал на Дзене
"В конц. лагерях толстых не было" - услышала я однажды фразу в защиту диет и юморного: «надо меньше жрать». В полемику вступать не стала, но подумала, что в конц.лагерях (если вообще такой пример корректно приводить) и здоровых не было.
Но почему в диалоге двух женщин вообще имело место быть такое грубое сравнение? Наверное, потому что тема "стройной фигуры" последние десятилетия занимает верхнюю строчку хит-парада под названием: Жизненные сложности, может быть, иногда уступая теме "где законно взять деньги на покупку квартиры")) Но это не точно))
Давайте вернемся в прошлое: не туда, где была сотворена Венера Милосская с круглым животиком, а хотя бы в прошлый век. Кто смотрел фильм «Вчера,сегодня,завтра»? В этом фильме есть сцена, где потрясающая Софи Лорен в роли женщины легкого поведения раздевается до нижнего белья, представая в кадре, мягко сказать, без плоского живота (снизу ее фотография)
Очаровательная Софи Лорен в фильме "Вчера,сегодня,завтра"
Правда, не думаю, что мужчины тех лет смотрели фильм и плевались, какая же полная, целлюль свой выставила и бедра не 90, ужас)) Она восхитительна! Но она, действительно, не соответствует современным стандартам красоты, где лента соц.сетей выстлана идеальным прессом и круглыми подтянутыми попами фитоняшек. Что произошло? Мода! Совершенно верно: в 2000-ых рисовали тонкие брови, сейчас в моде широкие, естественные. В 2000-ых ели все обезжиренное, сейчас каждый второй сидит на кето и т.д. Да, фигура – это тоже часть моды, как бы это парадоксально не звучало. Индустрия красоты зарабатывает миллиарды на липолитиках, массажерах от целлюлита, тренажерах и т.д.,поэтому тренд быть стройной будет трендом еще долго. А как же здоровье – спросите вы? Ведь все худеют не для соц.сетей, а для себя, для здоровья. Ну кто для кого худеет, пусть лучше расскажут психологи, более компетентные в вопросах социального поведения человека, а я скажу про здоровье.
Итак, есть такое понятие как ИМТ – индекс массы тела – это масса тела в кг, деленная на рост в см в квадрате. Его открыли для поднятия страховки за жизнь людям, имеющим ожирение – риски у страховой компании возрастали, и они стали пользоваться таким инструментом. Так что, к сожалению, открытие этого соотношения несет в себе довольно меркантильный характер. По современным стандартам ВОЗ ИМТ более 25 считается первым звонком избыточной массы тела. Ну т.е. девушка ростом 168 см может весить 70 кг и быть в норме ИМТ: 70/(168*168)=24,8. (На самом деле очень неоднозначный показатель: был случай, когда в больницу поступила спортсменка с ИМТ 30 за счет мышечной массы. Ей поставили ожирение. Надо смотреть компонентный состав тела на биоимпедансе, а не только анализировать рост и вес, однако, по-прежнему этим показателем пользуются.)
А теперь, внимание: 90% девушек, мечтающих похудеть, попадают в норму ИМТ. Я была консультантом на марафоне стройности и высчитывала параметры девочек. Почти все попадали в норму ИМТ, но планировали похудеть от 5 до 10 кг.
Да, стройная фигура – это тренд современности, не более. Мой пост не является призывом к тому, что надо перестать ходить в спорт.зал и следить за фигурой. Если вы без труда сохраняете низкий вес, плоский живот и при этом себя отлично чувствуете, то это прекрасно! Но генетику не обманешь. Не все люди могут соответствовать нарисованным идеалам красоты. Изводя себя диетами и физ.тренировками, девушки худеют, но организму не комфортно в этом весе: падает иммунитет, начинаются частые болезни, плохое настроение и т.д. И если одной девушке удалось похудеть на 40 кг без вреда для здоровья, то это вовсе не значит, что по ее методике также получится и у других.
Вывод: если вы будете придерживаться стандартных правил здорового образа жизни, ваш организм сам подскажет вам ваш идеальный вес. И пусть он отличается от придуманной вами цифры, зато вы сохраните здоровье и энергию для жизни!
Больше информации и интересных статей Вы можете найти в моём тг-канале по ссылке https://t.me/elenashkuratovanutritionist
Подтянутая фигура - это не только красиво, но и здорово. Многие люди мечтают о том, чтобы иметь упругий и подтянутый живот, но не знают, как достичь этого. Я, как человек занимающийся активной медитацией много лет, хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут достичь этой цели.
Ведение здорового образа жизни в целом, включая отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, укрепляет наше тело. Регулярный сон, отдых и умеренная физическая активность, а не изнурение себя всякими бесполезными диетами и упражнениями в спортзалах, дает психологической настрой и защищает психику.
Правило 1. Правильный настрой и осанка
Одним из основных условий для того, чтобы иметь подтянутую фигуру, является ровная осанка тела, проще говоря прямой позвоночник. Здоровый позвоночник не позволяет внутренним органам опускаться, держит их в тонусе и препятствует отложению жира в организме.
Подтянутая ровная осанка помогает правильной циркуляции крови и делает кожу эластичной. Старайтесь поддерживать прямую спину и не сутулиться, это поможет укрепить мышцы корсета и постоянно оставаться в тонусе.
Правило 2. Правильное дыхание
Нужно перейти от поверхностного дыхания с задержками и сбоями к нижнему дыханию животом, а потом к полному глубокому дыханию. Глубокое дыхание улучшает циркуляцию крови и укрепляет все тело, насыщая его кислородом.
Правило 3. Регулярные упражнения по системе хатха-йоги
Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями из йоги. Йога и пилатес отлично подходят для укрепления мышц корсета и способствуют улучшению фигуры. Они не только укрепляют мышцы тела, но и улучшают гибкость и координацию движений, что также важно для подтянутого живота и фигуры.
Все это звенья одной цепочки под названием медитация. Чтобы выстроить структуру тела, используется ряд простых асан хатха-йоги. Ясно и понятно, что невозможно только усилием воли заставить организм совершать полное дыхание. Но с помощью медитативных упражнений можно подстроиться под дыхательный цикл и увидеть в теле блоки. Затем можно будет эффективно начать избавляться от них с помощью йоговской практики.
Важно понимать, что красивая фигура - это результат здорового образа жизни и психологического настроя. Он включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность и медитацию. Понимание и практика этих принципов помогут улучшить качество жизни и достичь долголетия. Независимо от возраста, важно стремиться к этому, чтобы наслаждаться полноценной и здоровой жизнью.
Если хотите больше узнать о методах заработка и медитации, то приходите на мой канал Дзен
Не забудьте поставить лайк, если материал понравился:)
1) Силиконовый кистевой эспандер
Занятия с кистевыми эспандерами улучшают кровообращение и подвижность суставов, снимают нервное и мышечное напряжение. Сила сжатия 30-35 кг. Ссылка на источник.
2) Турник
Турник разборный, три хвата для подтягиваний с максимальной нагрузкой 300 кг. ссылка
3) Подвесной тренажер
Тренировочные функциональные петли позволяют подтягивать мышцы ног, рук, плечевого пояса, косые и прямые мышцы живота, делать упражнения на растяжку. С помощью петель можно выполнить полноценную тренировку, а также подготовить тело к более серьезным силовым нагрузкам. Ссылка
4) Доска для балансирования
Универсальный круглый балансир развивает крупную моторику, пространственную ориентацию и вестибулярный аппарат. ссылка
5) Велосипедная обувь
Профессиональные удобные велосипедные кроссовки для лучшего сцепления с педалями. ссылка на источник.
6) Подушка для здорового сна
Специальная анатомическая (ортопедическая) подушка для правильного поддержания головы и шеи во время сна. Ссылка
7) Спортивная бутылка
Удобная герметичная бутылка на 450 мл. для воды. ссылка
8) Регулируемая скакалка
Регулируемая скакалка из стальной проволоки и с ПВХ-покрытием. 3 метра. Ссылка
9) Коврик для йоги
Нескользящий коврик для йоги 183x61x0.6cm. ссылка
10) Массажная палка
Роликовая палка идеально подходит для восстановления после тренировки, помогает облегчить боль в мышцах и способствует более быстрому восстановлению. ссылка на источник.
11) Диск здоровья вращающийся
Простой способ улучшить свою фигуру. Для полноценной тренировки достаточно 15-20 минут в день. С диском талия существенно сократится в сантиметрах, укрепятся мышцы ног и бедер. Ссылка
12) Спортивная лента для ног
Специальная лента для растяжки, помогает снять боль в ногах. ссылка
13) Гелевая подушка для стула
Удобная подушка для кресла/стула для комфортного сидения. ссылка
14) Эспандер механический 5-165 кг
Тренажер длякисти рук с регулировкой силы сжатия от 5 до 165 кг. ссылка
15) Жесткий корректор осанки
Специальный корректор для формирование правильной осанки у детей и взрослых. Удержвает позвоночник в физиологическом положении. ссылка на источник.
16) Массажер для шеи
Массажер для шеи с магнитными импульсами и вибрацией для стимуляции мышц и расслабления. ссылка
17) Массажные тапки
Сверхлегкие тапочки из прочного дышащего EVA материала с массажной текстурой стопы. ссылка
18) Женские трусы-шорты
Шорты из дышащего нейлона для похудения, помогают уменьшить появление целлюлита и жира, придают более изящный вид фигуре. ссылка
19) Стимулятор для мыщц
Пояс для стимуляции мышц живота. Пояс имеет электроды, которые генерируют «мягкие» электрические импульсы, за счет которых волокна мышц живота сокращаются и расслабляются. Таким образом, электрическая стимуляция мышц практически заменяет обычный процесс активации мышц брюшной полости с помощью физических тренировок. ссылка
20) Подушка для спины
Подушка расслабляющая из пены с эффектом памяти. ссылка на источник.
21) Автомобильная сидушка
Ортопедическая подушка на сиденье уменьшает давление на копчик и седалищный нерв, уменьшает боль в спине, обеспечивает комфорт при длительных поездках. ссылка
22) Доска для тренировок
Интересная доска ручками, которые можно пересталвять под различными углами для различных видов отжимания. ссылка
23) Спортивный мяч
Специальный надувной шар для фитнеса. Диаметр 55 см. ссылка
24) Гимнастическая палка
Многофункциональная гимнастическая палка с эспандерами для фитнеса и пилатеса бодибар. ссылка
25) Фитнес-резинки
Специальные эластичные резинки с четырьмя разными уровнями сопротивления, идеально подходят для различных тренировок. ссылка на источник.
Как ни странно, но да, правда для этого нужно уделять не 3 часа в зале и подсчетам калорий, а значительно больше, отсюда вытекает необходимость в грамотной постановке тренировочного, трудового процесса, а главное время на восстановление и смене питания. Если проще нужно совместить примерно 7-8 часов работы с телом и режимом работы, в неделю, выделить на это время.
500 приседаний за пол часа это хороший результат для новичка
Несколько принципов:
Не использовать отягощения, их начинают использовать тем кому уже собственно мало работы с собственным весом. Да и развитие силовых кондиций мышц, это сугубо отдельная специфика, полезна она в случае... ну если например дальше заходите качаться, нужно волокно которое необходимо разрушать.
Питаться с учетом кислотно-щелочного баланса.
Подбор и разучивание движений, упражнений
Восстановительные процессы, сон, снижение других физ нагрузок, то есть вы практически отдаете все запасы свободной энергии в две тренировки в день.
Отказ от вредных привычек, они забирают очень много сил и энергии, мешают восстановлению. Вообще при активных нагрузка желание куда-то потом идти и пить резко снижается, как и есть сладкое, хочется лечь прижав коленки и позвать маму, чтобы та уже что принесла, если самостоятельны придется еще время, чтобы отойти.
Проверка здоровья или чекап, на гормоны, работу жкт, сердца, суставы, наличие травм. Подойдет естественно тем кто не входит в зону риска. Далее под определенное состояние здоровья подбирается тип, темп, движения, время отдыха между подходами, питание. Составляется индивидуальная программа тренировок, с учетами показателей.
Простая тренировочная программа в которую нужно вкатиться: пол часа утром вечером, посменная тренировка отдельных крупных мышечных групп и улучшение работы нервной системы благодаря этому, несколько тренировок с задействованием практически всего порнодвигательного аппарата. В следующем посте выложу как выглядит собственно такая тренировка и что по питанию.
Как это делал я в 2012 году, когда мне было 30 лет: работал на вахте на Чукотке- 6 месяцев в тундре, делать нечего, озаботился своей формой, рост тоже 180, веса тогда своего не знал, но бока заплыли. На какой-то научный подход не претендую, только практика, как это было у меня, и как это реально сработало- за "профессиональными" разъяснениями обращайтесь в интернеты)
Кто-то подсказал простую "белковую" диету- есть только, соответственно, белки, никаких углеводов, от слова вообще! В чём смысл: жир- это запасы организма, который он откладывает "на чёрный" голодный день, и делает он это именно с углеводов, причем ЛЮБЫХ- не только сахар и шоколадки, а и даже простой хлеб, вообще любое мучное, и чтобы жир начал уходить, нужно исключить ЛЮБОЕ поступление углеводов в организм, а вот белки (мясо, кура, млеко, яйки) при этом можно жрать в любых количествах- идеальная диета для мужика, я считаю! В сочетании даже с простыми физическими упражнениями, даст результат в течение нескольких месяцев. У меня это были набеги в тундру за грибами- 5 км в одну сторону в резиновых сапогах по кочкЕ и небольшими восхождениями на сопки; турник, брусья и самодельные гантели и штанги, обычно сваренные из старых подшипников и дисков зилков и газонов) Результат на фото
З.Ы. Немаловажным аспектом было наличие рядом коллеги из Челябинска, который по совместительству оказался каким-то там местным чемпионом по пауэрлифтингу, который свою тушу на брусьях выжимал 20+ раз когда я (в начале пути) и 10 раз сделать не мог, а 10 кг гантелю, что на фото, я начал с 5 раз, в конце сезона 10-12.
САМОЕ ГЛАВНОЕ: именно в первую неделю нужно исключить ЛЮБОЕ поступление углеводов в организм- никакого сладкого чая, корочек хлеба и КАРТОШКИ, которая, как известно, крахмал- тоже углевод, иначе организм не перестроится на отбор НЗ именно из своего жира, а так и продолжит потихоньку тянуть энергию из пищи. Поначалу было тяжело трескать жирное мясо без хлеба, но это лучше, чем хрустеть сельдереем или морковкой, особенно, когда ты видишь, как растут и наливаются твои мыщцы)
Продолжение конспекта по жиросжиганию.
С помощью какой активности лучше худить и нужны ли физические нагрузки?
Начнем с гормонов, которые причастны к аппетиту.
Лептин — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Относится к адипокинам (гормонам жировой ткани). Оказывает анорексигенное действие. Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. В уровне нормы подавляет аппетит.
Уровень лептина зависит от норадреналина, адреналина, кортизола и тестостерона, чем их концентрация выше, тем ниже уровень лептина и выше уровень грелина. Жесткие диеты, при которых значительно сокращаться потребление жиров, так же снижает уровень лептина и повышает чувство голода.
Кортизол — это биологически активный гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Если в организме его слишком много, то человек может столкнуться с бессонницей, потерей мышечной массы или, наоборот, ожирением. Постоянно высокий уровень кортизола вреден (так же снижает Лептин, увеличивает чувство голода, может воздействовать с Альфа рецепторами, помогая запасать). При повышенном стрессовом воздействии, болезни повышенный уровень кортизола может держаться длительное время.
Хронически поднятый, на жесткой длительной диете, кортизол может вызывать резистентность к лептину и инсулину.
Тренировки начиненная с интенсивности 60% от VO2 (максимального потребления кислорода), уровень кортизола начинает увеличиваться пропорционально дальнейшему росту интенсивности упражнения, даже при непродолжительном времени.
Высокоинтенсивные упражнения уже за минуту способны активировать выработку кортизола. Однако, интенсивность 50% от VО2 и ниже, как и работа с весами менее 50% от 1ПМ, не приводила к сильному повышению уровня кортизола.
При значительной избыточной массе тела многие движения могут создать травмоопасную нагрузку на организм. Например, ударная нагрузка от бега будет негативно воздействовать на колени и перегружать неподготовленную ССС. В таком случае, оптимальной стратегией будет, в первую очередь, акцент на питании.
Тем не менее, при малоподвижном образе жизни организм человека «теряет связь» с собственным энергетическим статусом и начинает плохо контролировать переедание. А у активного человека эта система работает как часы!
Увеличение физической активности было связано с дополнительным увеличением продолжительности жизни, даже у людей с ожирением.
Кто хочет чуть больше информации то ссылка на мой ТГ канал в профиле.