5 упражнений, которые помогут сбросить вес и улучшить фигуру⁠⁠

Для того, чтобы эффективно справиться с лишним весом в организме, необходимо использовать упражнения, основанные на древнем индийском учении под названием йога. Уникальность ее заключается в том, что она использует комплексный подход и объединяет как физические упражнения, так и медитацию, которая воздействует на человека и очищает его психику.

Основная ее цель - это достижение баланса между физическим и психическим уровнем личности. Физические упражнения, которые называются асаны, помогают укрепить тело и сбросить лишний вес. В качестве медитативной практики из йоги заимствуются мудры и мантры, как уникальные методы для избавление человека от стресса и психического напряжения.

Йоговские асаны не только укрепляют мышцы, улучшают гибкость и координацию, но также способствуют формированию красивой фигуры и исправляют обмен веществ в организме. Наиболее эффективно с лишним весом помогают бороться следующие из них:

1. Половинная поза колеса (Чакрасана).

• Как выполнять: Нужно расставить ноги на ширине плеч и медленно наклонять туловище назад, прогибаясь в пояснице. Выполнять до тех пор, пока сохраняется равновесие. Затем вернуться в исходное положение.

• Польза: Эта поза укрепляет спину, растягивает фронтальные мышцы тела, улучшает гибкость. Прогиб назад стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и обмен веществ.

  2. Позиция с наклоном вперед (Падахастасана).

  • Как выполнять: Расставить ноги на ширину плеч и с выдохом наклониться вперед, обхватив нога сзади за стопы. С вдохом вернуться в исходное положение, поднимая голову.

  • Польза: Эта поза растягивает мышцы спины, а также улучшает кровообращение в области бедер, что способствует снижению жировых отложений.

3. Отжимания от пола.

• Как выполнять: В этом упражнении нужно нагнуться вперед и принять позу обычной планки (Пхалакасана) с упором на ладони. При отжимании достаточно выполнять 10 - 20 раз за 1 подход, в зависимости от физической формы человека.

• Польза: Это упражнение помогает прокачать мышцы рук, груди и частично поясницы, придавая им красоту и форму.

4. Боковая планка (Васиштхасана).

• Как выполнять: Из положение стоя перейти в горизонтальное положение с упором на руки. Затем перенести вес тела на одну руку и повернуться набок, вытянув ноги. Свободную руку поднять вверх или положить на поясницу.

• Польза: Эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и ягодиц. Она улучшает баланс в организме и способствует снижению веса.

5. Поза собаки мордой вниз (Мукха Шванасана).

• Как выполнять: Нужно из положения стоя занять горизонтальное положение с упором на руки. Затем поднять поясницу вверх, выпрямив ноги и руки так, чтобы все тело образовало форму буквы "V". Голова опущена между рук.

• Польза: Эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота. Она улучшает пищеварение и помогает усилить обмен веществ, что будет способствовать сбросу веса.

Все эти позы помогут вам укрепить мышцы тела, улучшить его гибкость, стимулировать пищеварение, уравновесить обмен веществ и снизить уровень стресса. Это даст организму возможность сбросить вес и улучшить фигуру. Однако, для достижения видимых результатов важно практиковать их регулярно, в сочетании с здоровым питанием и активным образом жизни.

Кому интересно узнать больше о методах практики йоги и медитации, посетите мой канал на Дзене