Новые тренды в психологии
Вчера взяла меня аcкеза
Ну, или я ее взяла
Такая поступила деза
Что жить без ей я не могла
И так, и сяк ее носила
И даже призывала силу
Без мата продержаться год
Чтоб стал почище кислород
Но только как она моргнула
Послеобеденно зевнула
Я ка-аак затрещину дала
И прямо на хуй увела
Спорт для тех, кто ничего не понимает. Часть №2 — Питание
Вторая часть для начинающих или сомевающихся спортсменов.
Питание и заблуждения.
В любой сфере нужно начинать от простого к сложному, поэтому:
Запишите на видном месте: "Если я употребляю больше килокалорий, чем расходую, то я толстею. Если трачу больше, чем употребляю — худею".
Вот эти рассказы "ем сколько хочу и не толстею" или "я ничего не ем и не худею" — в 99% ПОЛНЫЙ пиздеж (есть некоторые исключения, но про них в конце)
Видел исследование, которое проводили на тысячах подопытных, которые считали ккалории, а их потом проверили и вы не поверите — на дистанции они наебывали себя на 50% (!!!!!!!!). Худеющие "недосчитывают", а набирающие "пересчитывают" — кому что выгоднее, так психология работает.
Чтоб вы понимали — для примера, человеку нужно иметь меньше 2000 для похудения и он к вечеру думает "я съел сегодня примерно 1900", а по факту там +50% - то есть 2850. Похудеет? Конечно нет - эта цифра уже для набора подходит. Зато потом криками "я ем мало и не худею!" всех вокруг заебет. А еще фразой "гормоны по пизде пошли - надо проверить" добъет.
Берем "дрыщей" - на мои фразы "вы мало жрете" всегда вылезал очередной парень, который говорил "я вот три тарелки в обед ем, три тарелки на ночь и не толстею", а на вопрос "калорий то сколько? хотя бы за день посчитайте" мне НИ РАЗУ НЕ ОТВЕТИЛИ!
И это я еще про нагрузку физическую не спрашивал (а это очень важная вторая переменная в уравнении, епта).
У меня есть кучи примеров с наебом, но лучше будет рассказать про десятки примеров людей, которые брались за ум, следили за питанием и худели или набирали на моих глазах. Это истории с похудением на 14кг за 2 недели или 40кг за 4 месяца или же набором 15кг за 2 месяца, при этом без жира на пузе. Сюда же мой набор - с 55 до 95 (пузо только после 80 пошло, но там и спорт вышел нахуй)
Все эти позитивные случаи объединяло одно - питание и тренировки (очень важный момент про вышеописанные примеры - без химии).
Есть парочка знакомых (да и тут посты видел), которые худели просто диетой без спорта, на что я однозначно могу сказать одно - я бы так не делал.
База питания.
Как основа здесь - килокалории. Ты можешь жрать каждый день в маке и есть условные 1500-2000ккал и худеть. А можешь добирать там же себе норму, когда тебе нужно сожрать 5000 ккал.
Покупаете весы за 500 рублей на маркетплейсе, ставите себе нормальное приложение и считаете хотя бы недели две все, что вы положили в рот — когда вы наточите своё внутреннее жопоощущение по еде - сможете уже без приложения считать. Но и результаты подсчетов вас пиздец удивят.
Не зря есть формулировка - КБЖУ, которая расшифровывается как "калории, белки, жиры, углеводы". И я бы сказал, что там не зря эти буквы в таком порядке.
Про первую букву я рассказал, но важны и остальные.
Б - Белки. Важнее всего. Из белков состоит всё ваше тело - все клетки, органы, мышцы, кожа, ногти, и так далее. МИНИМУМ нужно употреблять 1 грамм белка на 1кг тела (есть разные версии с подсчетом на "сухой вес", там на тренировках вообще 2+ нужно и так далее).
Почему акцент на белке? Я по своим знакомым считал, сколько они едят - 40 грамм за день не набирает почти никто (лучший их счет по белку за месяц - на шашылках на даче :D). Некоторые девчонки могут показать цифру в 20 на длительной дистанции, а потом жалуются, что ногти не растут, волосы выпадают, после тренировок мышцы не прибавляются. *голосом змеи* - вам пиздааааа
При этом лишние белки, которые не нужны организму, выводятся просто со свистом - никуда не откладываются. Даже могут в энергию переводиться. Переедай пока лицо не треснет, но нет — все недоедают. Тот, кто тягает железки = СМЕЛО лупи 1.5-2грамма белка на массу тела.
Ж - Жиры. Если очень просто, то жиры это строительный материал для гормонов. Лишнее летит под кожу. Не доел жиров - пизда гормональной системе (женщины, которые худели по принципу "голод мне поможет" знакомы с отстутствием месячных - это вот оно).
Тут я уже сам запутался в этих нормах, но сказал бы, что нужно есть от 1 до 1.5 грамма на вес в среднем. (чтоб вы понимали — для женщины весом в 50кг - это один биг тейсти и картошка).
В каком-нибудь батончике сладком на 100 грамм вы можете сожрать 500ккал и 30 граммов жиров. В пироженке - КБЖУ будет похожее, но кто ограничивается соточкой граммов? :D Умножайте на 2 смело — и вот норма по жирам.
Другой прикол в том, что жиры лучше получать животные — с мяца, яиц, рыбы и так далее (веганы - вам читать дальше уже после белков не нужно было, нахуя вы тут?)
У - Углеводы. Чисто энергия. Если не потратил - в жир. Если вы просто доросли до мысли худеть или набирать по нормальному подсчету ккалорий, то вам считать углеводы не придется просто потому, что вы их доберете всегда, если жрете нормальное кол-во белка с жирами. При похудении их надо уменьшать, но не до нуля. Надо убиться напрочь , чтобы наесть норму белков и жиров, при этом сильно не добрать по углеводам (а убиться придется головой об стену, рассказывая всем вокруг, что вы на кето диете).
Люто пережрать углеводы можно только алкоголем или сладкой водой. Других продуктов, часто употребляемых в современном мире, где есть только углеводы, я не вспоминаю (поправьте, если кто вспомнит)
Исключения.
Честно - НИ РАЗУ не видел ситуации, когда человек сходил к эндокринологу и он, не меняя свой рацион, похудел. Заметьте - новомодные таблеточки (которые желание жрать убивают, название не буду писать) как раз таки меняют рацион.
Но я видел случаи (сам на себе проверял), когда тебя ебет инсулинорезистентность.
Простым языком: инсулин нужен клетке, чтобы перерабатывать глюкозу. А когда в клетке и так дохуя всех производных от глюкозы, то она инсулину кричит "ИДИИИИИИ НАААААААААХУУУУУУЙ" и закрывает ворота.
Не силен в медицинских терминах, но дальше это разивается в "привет диабет" и/или ожирение. Что наступит первым - узнаете на практике.
Наша задача - выебать все эти клетки в рот и забрать у них ресурсы, чтобы они вспомнили как их просить, а потом повторять это процедуру много раз. То есть - нам нужна ПОСТОЯННАЯ физическая активность и уже недели через 2-3 вы начнете худеть, потому что ваша клетка научится брать, тратить и требовать новые ресурсы. Сидя на жопе, нихуя не делая (я про это в прошлом посте писал), вы заполняете все "баки" своей системы и закидываете новые порции, от чего все идет в жировые запасы и вам пизда.
Если вы уже в этой стадии, то да - худеть будет сложнее. Заметьте - СЛОЖНЕЕ, а не невозможно. (а тут есть три путя - похудение, диабет или смерть около 60-65, у женщин срок сдвигается вперед)
Вот ей богу, 13 лет наблюдаю за спортом в интернетах и вокруг себя и не видел НИ ОДНОГО, кому сказали "ой, вот у тебя тут гормончик просто полыл - держи таблеточку" и человек такой ХУЯКС и стал идеально выглядеть, не занимаясь спортом и не меняя питания.
Для тех, кто не может набрать, еще раз повторю: один врач сказал, что вы либо мало едите, либо кормите паразитов, но пока я не встретил ни одного дрыща, кто после набора сказал "бля, паразитов убрал и пошел набор" (а я дохуя видел тех, кто набрал).
Помогите пожалуйста
Доброго всем времени суток. Я давно с вашим сообществом. Да, сделал пару постов совсем недавно, не очень в тему, но на что хватило мозгов, но до этого читал очень и очень давно. Я не буду рассказывать свои проблемы, не буду просить денег и все такое. Но если среди вас есть психотерапевт, который сможет меня проконсультировать, то я буду очень благодарен. Мне правда нужна помощь, а все специалисты платные. А у меня нет на них денег. Я повторюсь, денег, не прошу. Просто поговорите со мной.
UPD: спасибо человеку, который откликнулся на мой скулеж. Со мной поговорили, не скажу, что привели голову в порядок, но все равно спасибо. Я снова вернулся в свое обычное состояние.
Простой лайфхак
Отправил файл с договором по Ватсап.
Вижу, что сообщение ушло не коллеге, а супруге.
Нажимаю кнопку "Удалить у всех ".
Через 20 секунд от жены сообщение.
Что тут было ?
Отсылаю голосование сообщение супруге, мол ошибся, извини.
Понимаю, что она любит меня.
С другими было не так.
Не благодарите.
Конкуренция
Ты, скорее всего, слышал, что побеждает сильнейший.
Если правильно относиться к конкуренции, то она станет твоей неиссякаемой мотивацией.
Но только здравая конкуренция может стать двигателем прогресса
И помни, что ненужно разбрасываться словами. Покажут не слова, а результат
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Эмоции
Эмоции и чувства фактически управляют поведением и жизнью людей намного больше чем интеллект и ум. Но при этом люди не знают, что же это такое (комментарий читателя)
Совершенно верно. Можно иметь блестящий интеллект, при этом лезть в драку и развязывать конфликты под воздействием эмоций. Как следствие, разрушать себя и свою жизнь. Другие люди сами по себе такие, какие они есть, не хорошие и не плохие. Наши эмоции в нашем же воображении превращают других в божества или убожества. При желании каждый человек может превратить эмоции в своих верных союзников.
Когда я на сцене
Потеют ладони, подмышки всё!
Неотрепетированное и спонтанное мне очень сложно выдавить из себя
Да и просто хоть что то выдавить сложно
В горле ком
Я смотрю на людей, думаю что "вот, я здесь"
Что делать? Я их не знаю, если я плохо выступлю, они меня даже в лицо не узнают, но осуждать за спиной станут...
Зачем я вызвалась выступать?!
Ну давай, не тупи, не молчи, пожалуйста!
Когда нужно сыграть, это отдельная история
Я не могу сыграть грусть, потому что услышав критику один раз, я говорю окей и пробую, во второй раз начинает накатываться комок в горле, а пробую ещё, на третий раз я замыкают в себе, и никто от меня больше ничего не добьется, никаких актерских выкидов.
Потому что я хочу, чтобы все было легко, да?!