Ответ на пост «Эти долбанные 10 000 шагов»
Пост стерт.
Как микропластик вредит здоровью человека?
Микропластик – это крошечные частицы пластиковых материалов, размер которых варьируется от 5 мм до 0,001 мм (1 микрон).
Научные исследования показывают, что микропластик может попадать в организм человека с различными пищевыми продуктами. Например, рыба и морепродукты могут содержать микрочастицы пластика, которые ранее попали в воду. Кроме того, пластиковые бутылки и упаковки могут оставлять свои следы на содержимом, особенно при нагревании.
Влияние микропластика на здоровье пока еще является предметом исследований, однако уже выявлены некоторые потенциальные негативные последствия. Например, некоторые исследования показывают, что микрочастицы пластика могут проникать в клетки организма, вызывая воспалительные реакции. Это может привести к различным заболеваниям, включая аллергии, астму, а также повышенный риск развития рака.
Как уберечь себя от попадания микропластика в организм, читайте в нашем чек-листе.
Естественное поднятие тестостерона - улучшение качества жизни
Сохраняй, а лучше плюсуй!
1. Регулярные силовые тренировки.
2. Достаточный сон (7-9 часов).
3. Сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка.
4. Уменьшение стресса.
5. Ограничение употребления алкоголя и курения, лучше полный отказ.
6. Поддержание здорового веса.
7. Увеличение потребления цинка и витамина D.
8. Сокращение употребления сахара и переработанных продуктов.
9. Добавление омега-3 жирных кислот.
10. Регулярное воздержание от эякуляции.
Нужен разбор каждого пункта подробнее?
Пробежка под дождём
Вышел на пробежку вчера. Когда выходил – на улице шёл несильный дождь. Я решил, что он слишком слаб для того, чтобы помешать моему твёрдому и незыблемому решению бегать 2-3 раза в неделю, которое длится уже целых 10 дней. Накинул безрукавку с воротом, запустил таймер, воткнул наушники в уши, включил музыку, побежал. Наушники мне недавно подарила супруга – недорогие, китайские, беспроводные. На шею вешается небольшой ободок, из него два провода с наушниками, всё просто. Качество непонятное, но свою функцию выполняют, да и дарёному коню, как говорится, стоматолог не нужен.
Где-то на двадцатой минуте дождь усилился. И тут появились ОНИ – мысли, которые постоянно крутятся в голове, когда ни о чём серьёзном не думаешь. Изображу их в виде (Г)олоса в голове, с которым (Я) веду беседу. Не то, чтобы я действительно общался сам с собой, просто так будет удобнее для художественного восприятия. Я нормальный. Честно.
Г: Ну вот, дождь совсем усилился…
Я: *Не обращаю внимания. Сейчас опять какую-то проблему надумает.*
Г: Уже прям ручьём вода бежит с головы. Нехорошо это…
Я: На что ты намекаешь? *Блин, не нужно же было эту мысль развивать! Ни к чему хорошему это не приведёт.*
Г: Ну вот у тебя на шее непонятный китайский девайс. А что, если он намокнет и взорвётся? Шея совсем рядом. Один маленький осколочек, попавший в нужное место, и всё…
Я: И что, «всё»?
Г: И не будет больше девайса… И шеи.
Я: Да ладно, фигня всё это.
Г: Да-да, конечно…
*Следующие две минуты мы бежали в полной тишине, пока я не сдался.*
Я: Да блин!
*И застегнул ворот безрукавки так, чтобы только проводки от наушников торчали. Стало чуть жарче, но и безопаснее. Наверное.*
Г: Ну вот, молодец, теперь-то шея уцелеет.
Я: *Спокойно, это очередная уловка. Если сейчас начать думать в этом направлении, то опять нарисуется какая-то проблема.*
Г: Жаль, что только шея…
Я: А сейчас ты о чём?!
Г: Ну вот сами-то наушники у тебя остались «на улице». Мокнут, пропитываются водой. А если их закоротит, и взорвётся сам наушник? Интересно, тогда прям до мозга взрыв дойдёт, или ты просто на одно ухо инвалидом останешься?
Я: Ой, да перестань! Какой там взрыв? Там напряжение никакое, взрываться нечему, не будет ничего.
Г: Напряжение, говоришь? То есть не взорвётся, а током херакнет? А сильно? А до мозга достанет, или только на одно ухо инвалидом останешься?
Я: Да как там током ударит? Там напряжение маленькое совсем. В самом худшем случае – как комарик укусит.
Г: Да-да, конечно…
*В этот раз мне хватило минуты*
Я: Да блин!!!
*На бегу, сбивая ритм и дыхание, я целый круг стягивал с себя наушники, запихивал их в карман. Всё это в движении, всё мокрое, скользкое, за карман цепляется, бррр… В итоге, закрыл наушники в кармане, ещё пару кругов восстанавливал дыхание, вроде всё.*
Г: Ну вот, теперь мы в безопасности.
Я: Я молодец?
Г: Ты молодец!
Я: Спокойно бежим дальше?
Г: Да, бежим дальше!
*Где-то неподалёку сверкнула молния*
Г: О, молния! Прикинь, в нас ебанёт?
Я: ДА БЛЯТЬ!!!
Эти долбанные 10 000 шагов
Одни на эту цифру молятся, другие называют выдумкой маркетологов. Накатил подробный пост, надеюсь он поможет кому-то оторвать попу от дивана и не надорваться при этом действии!
В посте о том, почему "миф" про 10 тыс придумали НЕ только маркетологи, но научные исследования всё равно приводят другие цифры! Опрос, чтобы помериться письками шагами, несколько практических советов и мой план на 100 000 шагов.
Не только маркетологи
То, что история началась с продажи шагомера в Японии 60-х, вроде все знают. Но почему именно 10 тысяч? Эта цифра действительно родилась не в результате многих лет исследований, когда ученые бились над вопросом, какое же количество оптимально для здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 682? Все прозаичнее...
Чтобы продать шагомер, нужно продать идею, а на фига он вообще нужен. Идея была такая:
Добрый доктор Йосиро Хатано из университета Кюсю прикинул, сколько едят японские мужчины средних лет и сколько они ходят. Соотнёс цифры и заключил, что ходить им нужно 10 тысяч шагов, чтобы с такой диетой не набирать вес. Вот и вся логика (о том, почему она может не работать — буквально в следующем абзаце).
Маркетологи со своей задачей справились шикарно, вырвали цифру из контекста, шагомеров напродавали просто вагоны, а 10 тыс. шагов прочно вошли массовое сознание. Теперь базовая установка в любых часах и приложениях заставляет вас топать именно столько. Хотя рассчитано это было для конкретной категории людей с конкретным питанием 60 лет назад.
Вред от 10 тыс. шагов
Понятное дело, что вредят не сами шаги, а излишняя фиксация на этой цифре.
Пример из практики. У девушки -нцатый заход на похудение за последние пару лет, ставит себе цель 10тыс шагов в день. За первую неделю выполняет её 5 раз, за вторую неделю 2 раза. На третьей неделе уже считает себя ничтожеством и бросает эту невыполнимую затею. Смотрим среднее количество шагов за последний месяц — что-то типа 5000 в день.
Ставим с ней цель ходить каждый день не менее 7 тыс. и возможность иметь один день в неделю пропуска, когда захочет, чтобы прям хоть ноль на часах. В итоге за первые три недели цель выполнялась каждый день кроме двух, а самое интересное, что среднее количество шагов вышло 8 тыс. в день!!! Настроение отличное, есть желание продолжать дальше, никакого стресса, никакого выгорания, никаких перееданий от физ. нагрузок.
Кстати
А сколько раз за прошлую неделю (с понедельника по воскресенье) вы выбивали 10тыс шагов?
да когда уже можно будет опросы в приложении видеть, ъуъ!?!??!
Что там по научным исследованиям ?
Тут важно разделять, а для какой цели вам вообще нужны шаги? Если для похудения, то конкретные цифры до лампочки. Понятно, что тупо чем больше, тем лучше, но это просто не будут работать в отрыве от вашего питания и образа жизни. Потому что питание всегда важнее тренировок, в тг есть отдельный пост с пояснениями.
Другой вариант — для поддержания здоровья, долголетия, мышечного тонуса, профилактики геморроя и вот это всё. Тут приведу исследование 2019-го года.
Около 1600 женщин в возрасте 70+ снарядили фитнес-трекером и смотрели сколько они натопают. В среднем вышло около 5000 шагов в день. Через 4 года посмотрели и посчитали, кто умер.
Результаты: c увеличением количества шагов от 2700 до 7500 смертность уменьшалась, все что выше 7500 — дополнительного эффекта не оказывало. Предполагалось, что то количество шагов, что выйдет за эти 4 года примерно отражает как много они ходили всю жизнь до этого.
В других исследованиях (коих просто кучи) идеальные цифры крутятся как раз около 7-8 тыс. максимум. И нет ни одного, где более 12 тыс. шагов давало бы хоть какие-то преимущества, кроме потраченных калорий. При этом менее 4 тыс. — это жирный красный флаг!
На шагах свет клином не сошелся! Вот что говорит ВОЗ!
Как определить интенсивность нагрузки?
При средней, вы можете поддерживать разговор с друзьями (воображаемые подойдут).
При высокой, у вас этого не получится дольше коротких обрывочных фраз. Проверить себя можно напевая в слух.
Шаги, тренажерный зал, домашние тренировки на коврике, уборка по дому и секс, если повезёт — всё это варианты физ. нагрузки, которая отлично подойдет по мнению ВОЗ.
Но помните, как бы вы не повышали физическую активность, если не навести порядок в питании и пищевых привычках, то когда активность снизится (а рано или поздно она снизиться) — все килограммы попросятся назад.
Хочу пройти 100 000 шагов в эту субботу
И приглашаю вас присоединиться, чтобы каждый накрутил столько, сколько сможет в этот день, возможно поставите свой личный рекорд.
На этой неделе летнее солнцестояние, мне показалось, что будет прикольно провести один из самых длинных дней в году на открытом воздухе от восхода до заката, а чтобы было не скучно — посмотреть сколько шагов у меня получится навернуть. Про эту затею ещё будет отдельный пост либо тут либо в тг.
Ходите шаги, придумывайте себе развлечения на ровном месте, будьте здоровы, всех обнял!
Телеграм → Sergey Vorontsov. Там пишу о питании и похудении, в тг-боте есть рассылка статей, интерактивный тест и всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Похудение начинается не с похудения!
→ Диета. Срыв. И математика
→ Лучшие продукты для завтрака
→ Ответ на пост «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ»
→ Внимание! Вы употребляете огромную дозу Е948 каждый день!
p.s. Спасибо всем, кто отметился в комментариях, очень приятно видеть, такую активность (я про шаги).
Овощи которые снижают сахар в крови
Ученые из далекой Австралии, а точнее из Университета Эдит Коуэн, сделали потрясающее открытие! 🌿🥦
Овощи которые снижают сахар в крови
Оказывается, листовая зелень и овощи из семейства крестоцветных — вот наши новые супергерои в борьбе с высоким уровнем сахара в крови!
🦸♂️🦸♀️ Ученые обнаружили, что эти вкусные и полезные продукты не только помогают нормализовать уровень сахара, но и повышают чувствительность к инсулину. Это значит, что наш организм начинает лучше реагировать на инсулин и эффективнее управлять глюкозой. Магия, да и только! 🌟
Кто же эти герои? Это брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста! Они не только украшают наш стол, но и делают нас здоровее. 🥬🥦🥗
Исследование было опубликовано в престижном журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JСЕМ), и в нем приняли участие более 8000 человек старше 25 лет! Это вам не шуточки, а серьезные научные данные. 📊🧐
А теперь, внимание, биология! Поджелудочная железа, о которой мы редко думаем, оказалась в центре внимания. Эти самые овощи помогают клеткам поджелудочной железы, которые играют ключевую роль в поддержании уровня глюкозы и производстве инсулина, работать еще лучше! 🌿🔬
Так что, друзья, добавьте в свой рацион побольше зелени и крестоцветных овощей. Пусть наш путь к здоровью будет зеленым и вкусным! 🥦💚✨
До новых научных открытий и приятного аппетита! 🍽️😊
Сыграем в змейку?
Правила классические: собираете цепочку и стараетесь ни во что не врезаться. Чем длиннее змейка, тем выше шанс получить награду в профиль.
Из неклассического: змейка будет танцевать!
Ермак - ПВД в деревню Чудово и Белоярском водохранилище 16 июня 2024 года
🚣♂️ Спортивный клуб “Ермак” провёл насыщенные выходные на воде! С 10 по 16 июня ребята следовали своему тренировочному плану и успешно завершили поход выходного дня на Белоярское водохранилище 11 июня, где собрались 10 отважных участников. Не обошлось без сложностей: быстрое течение и подводные камни создавали настоящие испытания для команды. Однако, благодаря хорошей подготовке и командному духу, все справились со своими задачами и получили ценный опыт. 💪
🏞️ Несколько насыщенных дней клуб провел в деревне Чудово, куда 15 и 16 июня присоединились ещё 25 любителей активного отдыха. Погода не радовала: холодный ветер и проливной дождь проверяли на прочность не только участников, но и их оборудование. Тем не менее, даже в таких трудных условиях, команда "Ермака" нашла в себе силы, чтобы испытать свои сапы на прочность и быть готовыми к новым приключениям. Настоятельно рекомендуется всегда иметь запасное снаряжение и быть готовыми к любой погоде. 🌧️
💡 Советы по здоровому образу жизни:
1. 🥦 Питание: Важно следить за питанием, особенно в походах. Выбирайте продукты, богатые энергией и витаминами.
2. 💧 Вода: Пейзажи вокруг могут быть завораживающими, но не забывайте пить достаточно воды.
3. 🏋️♂️ Активность: Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя уверенно на воде.
4. 😴 Отдых: Здоровый сон важен для восстановления сил после активного дня.
5. 👨👩👧👦 Общение: Проводите время с друзьями и близкими, ведь совместные приключения укрепляют отношения.
#туризм #сплав #ЗОЖ #спортклубЕрмак #активныйотдых