Сколько вешать в граммах? Пару слов о гирях
Олды помнят!
После статьи о гирях, подростковых и не очень достижениях в области физкультуры и спорта, а так же травмах и их лечении гирями начали поступать вопросы и комментарии.
Это я из 1999 года. Бодро и свежо смотрю на себя старенького и травмированного и криво ухмыляюсь.
Спешу коротко ответить.
Самый часто задаваемый вопрос: Какую гирю выбрать?
Самый простой ответ - выберите ту, которая вам больше всего понравится.
Расскажу немного о своих гирях
Мои любимые - гири производства Московского Завода имени Войкова, сокращенно МЗИВ.
Они очень сильно, по моим ощущениям, напоминают знаменитую "уральскую" гирю с п-образной ручкой.
"Уральские" гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. В них очень хорошо сочетаются размеры ядра и дужки. Дужки удобные и ухватистые, нужной толщины. Сами гири изготовлены аккуратно и нарядно выглядят :). Я бы себе такие купил, однако они стоят дорого.
Цена от 8 до 11 тысяч рублей.
Расстояния от дужки до ядра гири МЗИВ вполне хватает для любой, даже самой большой ладони. При цене в районе 2-3 тысяч рублей у них очень мало конкурентов.
Типичный представитель МЗИВ с Авито
Большинство своих гирь я купил на Авито.
При покупке обращайте внимание на качество гирь. Чугун - отличный металл, но достаточно хрупкий и весьма пористый. В порах может быть ржавчина и грязь, на гире могут быть сколы и раковины. Все эти недостатки - способ поторговаться с продавцом.
В случае, если есть глубокие трещины на дужке гири - поищите другую.
Мой модельный ряд гирь МЗИВ. На "шестнашках" боевые сколы. Пора перекрашивать.
Помните, гири чугунные и быстро окисляются, поэтому не нужно проливать много слёз рядом с ними хранить их в сыром месте.
Лучше хорошенько их почистить от ржавчины и покрасить краской по металлу, как это сделал я.
Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ
Спасибо за внимание!
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть
Как я решила проблему запоров
Сколько себя помню, я всегда страдала запорами. Просто кишечник не научился избавляться от ненужного в тот момент, когда прихватит. Кишечник был научен терпеть и сжимать сфинктер, чему были следующие предпосылки:
В детстве жила в неблагоустроенном доме. До жути боялась уличного туалета: грязный, вонючий, часто сидя там, замечала подсматривающих дворовых пацанов. В 90х стало еще хуже, туалет был засран так, что ближе чем на метр, подойти было невозможно
В садике были ужасные туалеты без дверей
В школе в туалет лучше не заходить, там часто собирались школьные мелкоуголовные элементы
В студенчестве плохое питание, мало клетчатки плюс было модно сидеть на диетах.
Потом начался стресс на работе, что тоже не способствовало. Да и питание особо не улучшилось - много съедал съем квартиры.
Так и жила. В особо трудные времена принимала слабительное. Уже считала подобное состояние дел нормой. Причем я приверженец правильного питания, не могу жить без овощей фруктов, практически не ем сладкое. Регулярно посещаю тренажерный зал. Лишнего веса нет.
Как то читала у одного врача, что здоровый кишечник здорового человека испражняется утром после сна, ДО ЗАВТРАКА. Подумала, для меня это что из области фантастики.
И тут на пятом десятке решила отбелить зубы. На процедуре чуть обожгла Десны, пришлось есть понемногу и маленькими кусочками. Все Режу на маленькие куски на тарелке.
Сразу заметила, что привычные порции еды стали мне слишком большими, стала наедаться меньшим количеством еды.
Дефекация стала регулярной. Да, я хожу в туалет УТРОМ, ПОСЛЕ СНА. И это без стимулирования кофе и пр.
В итоге что имеем: зубы белые, подтянутое тело, активный кишечник и отличное настроение.
Сейчас понимаю, что вот все эти дела с запорами влияли и на мое психологическое состояние. А сейчас я бодра и энергична. Подруги спрашивают, какие витамины пью)
Все оказалось просто: ешь маленькими кусочками не торопясь
Ищу друга, поддержку для похудения
Я девушка, мне 22. Провела в депрессии немало времени и назаедалась плохих эмоций, пришло время все это разгребать, вообщем мне нужна поддержка, хочу худеть вместе и поддерживать друг друга, буду очень рада пообщаться
Моя статистика по весу и предсказания
19 марта впервые построил этот график в Excel и, экстраполируя, получил, что 12.04.24 должно быть около 75. И вот.
Следующий "брейкпоинт" - 13.05.24, около 70.
Ну а ZEPP пишет, что идеал - 64,4.
А пока:
Просто, ИМХО, нет никакого плато, если все делать правильно. Впрочем, об этом надо судить в ближайшие пару месяцев. Базовый метаболизм замедляется - надо и потребляемые калории корректировать.
Как все это работает - в моем посте:
Худею... "заметки на полях" и немного ссылок от меня =)
Могу рассказать немного об ощущениях на дефиците калорий - они забавные.
Как я предсказуем!
Лан, ок... просто хвастаюсь ))
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Подавление аппетита "по-научному"
Из хороших новостей:
Понизив уровень аппетита вы УЖЕ будете худеть, потому что подвинете энергобаланс в нужную сторону.
Более того, забивать на этот критерий в процессе снижения массы тела - путь в мир "скинни фет" и тело, похожее на лицо грустного Ефима Шифрина.
Ваш аппетит - не что иное, как обратная связь с вашим энергобалансом, и, в естественной среде, он ЗАМЕЧАТЕЛЬНО работает. В лесу вы не встретите ни одного жирного животного, которому эволюционно не выгодно быть жирным, а вот домашних пухлых питомцев и детей - пруд пруди.
Эволюция не предусмотрела тариф на ограничение входящих калорий, а продукты - сильно изменились в сторону увеличение энергетической плотности.
Существует гора факторов влияющих на чувство голода. Некоторые важные уже разобрали:
Сегодня в этот список залетает четвертый, не менее важный критерий - физическая активность.
Вопрос ставим так.
Может ли у нас что-то не правильно работать из-за физической активности?
(спойлер, может)
Одно из классических исследований Жана Майера установило очень любопытную зависимость.
До этого исследования люди думали так:
Чем больше физическая активность, тем больше аппетит, дабы всё восполнить.
⚠️НО, есть одно НО⚠️
В исследовании взяли группу людей, и... разделили их на 5 групп людей:
Мало подвижные.
Легкая активность.
Средняя активность.
Тяжёлая активность.
ОООЧЕНЬ тяжелая активность.
И установили, что аппетит увеличиваться ТОЛЬКО в определённой зоне.
(от лёгкой активности до очень тяжёлой и ❗❗❗от лёгкой до мало подвижной❗❗❗)
В итоге получили 2 зоны аппетита:
Регулируемая.
(зона, где люди реагируют на нагрузку)Не регулируемая.
(зона, где люди теряют связь с собственным энергетическим статусом)
РЕЗЮМИРУЯ
Чем сильнее человек работает, тем сильнее аппетит. Тут всё работает как надо.
⚠️НО⚠️
При отсутствии физической нагрузки аппетит также увеличивается. А это уже сбой программного обеспечения нашего гипоталамуса.
Если у вас 8 часовой сидячий рабочий день, а после поездка от подъезда до подъезда, вы в нерегулируемой зоне. Ваш аппетит не соответствует вашим фактическим расходам ккал.
Назревает резонный вопрос, а что это такое за СРЕДНЯЯ активность?
В данном эксперименте, под средней нагрузкой понимали:
водителей грузовиков;
обмотчиков;
упаковщиков;
ткачей;
К тяжелой активности отнесли угольщиков, рабочих шахт с тяжёлой киркой и т.д.
Переводя в реалии 2024 года, лёгкая активность подразумевает:
✅10000 + шагов ежедневно
(и в придачу)
✅ 3 и более тренировки в неделю
И это ваша ЛЁГКАЯ активность, ваша точка 0. Минимальный уровень активности для адекватной работы нашей физиологии.
(а ведь в современном мире это считается за подвиг)
И вот тут в меня полетят помидоры, потому что я затрону святая святых, фразу:
Тренировки без диеты не работают
Я сам фанат этой фразы и всегда держу фокус внимания на питании, а не на тренировках.
Все знают, для похудения нужен дефицит ккал, а достичь его можно 2мя способами.
- либо не съесть
- либо съесть и потратить дополнительные ккал.
А что, собственно эффективней? Дефицит ккал. диетой или упражнениями?
Мой мозг вопит - ПРОЩЕ не съесть сырок в шоколаде чем пол часа бегать.
А что там по исследованиям?🧐
Как обычно, взяли группу людей, и.. разделили их на 2 группы людей.(исследование)
Первой группе сделали дефицит недоеданием, второй - тренировками.
На 4тый день им позволили есть сколько захочется, а пока они отвлеклись на вкусняшку, измерили аппетит регулирующие гормоны и энергопотребление "по желанию".
Установили:
Обе группы ОБОЖРАЛИСЬ выше нормы
У группы с тренировкой была ярко выраженная адаптация к потреблению, т.к. физическая нагрузка подавляла аппетит, и ЕЛИ ОНИ МЕНЬШЕ
Также на аппетит влияет время проведение тренировки и температура, при которой вы тренируетесь. Тепло - сильнее подавляет аппетит, а холод его возбуждает. (исследования)
Вспомните, как нас пробивает "на пожрать" после купания в море/речке.
Интенсивность тренировки тоже влияет на аппетит. Если вы закисляете мышцы, то рано или поздно включиться симпатическая нервная система, и специфическая замена лактата анаэробного метаболизма глюкозы.
У каждого свой путь. Плюсов и минусов везде хватает.
Когда я скидывал 60 кг за пол года (если интересно) мне было проще контролировать чувство голода через 5-6 разовое питание продуктов с низкой энергетической плотностью.
Лично для меня так проще для ЦНС, но на вкус и цвет фломастеры разные..)