Ответ на пост «За 2 месяца до лета все средства хороши :)»
У меня знакомая жирная капец , даже в магазин будит мужа с утра который с ночи что бы съездить за 300 метров в магаз за хлебом .Так вот попросила она меня помочь какие то коробки с почты загрузить в машину . Приходим на почту а там коробок 5 с чем то , у неё спрашивают знакомые с почты , что там мол . Она отвечает , тесто для похудания . Дома она наготовила куча блинов и не с кем не делилась утверждая что это для похудания и для неё только
В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать... просто так, без мед. показаний?!
Ниже текстом для тех, кто не хочет её слушать (понимаю) основные тезисы и то, что мы (я, ВОЗ, росстат, роспотребнадзор, здравый смысл) об этом думаем...
Знакомьтесь, это нутрициолог Женя:
Давайте по порядку...
— Жень, а правда, что не все фрукты несут в себе пользу?
— Да 100%!
Сделаю вид, что я этого просто не слышал, давайте дальше...
Суточная идеальная норма — один кулачок.
Кулачок, это норма одной п-о-р-ц-и-и! Одной! Даже по мнению мягкотелого ВОЗ и нашего, прости господи, Роспотребнадзора, надо минимум 2 порции, а по-хорошему 2-3 не считая овощей, причем в среднем!! Это значит, если три дня в неделю не едите фрукты вообще, то в остальные дни нужно их как-то добирать двукратным количеством!!
Её сраный кулачок, это максимум 150г из рекомендованных по всем стандартам 400г (овощи + фрукты). Но это не рекомендованный максимум, а рекомендованный минимум!
Даже при похудении - резать фрукты, это тупо! А в своих роликах она даже не про похудение, а вообще!
Говорить такое зимой (да, это видео я нашел зимой, но жопа горит до сих пор) в стране, где статистика по выполнению этих 400г и так выглядит как унижение — натуральное вредительство! Знаете, сколько людей набирает такую норму минимальную норму?
Нутрициолог:
Не превышайте вашу суточную норму (это она про свой кулачок)
Россияне:
Слушаемся!
Статистика с разбивкой по регионам. Данные росстата за 20-й год https://gks.ru/free_doc/new_site/zdor22/PublishSite_2022/files/30_2022_СЗН.xlsx
В среднем по стране — 12% (!!!)
В ЮФО и Северо-Кавказский округ около 20%, Магадан — 0.9%
дальше...
Выбирайте только сезонные фрукты и овощи, так вы действительно что-то там...
А когда нет сезонных, что делать, Жень??? Что???
1. Витамины в растениях не для нас, а для них самих!!! Если растение имеет какой-то цвет и как-то добралось до нашего стола не зачахнув, то там однозначно есть чем поживиться и витаминами и минералами. Один черт вы так их получите больше, чем если не съедите ничего.
2. Мы едим их не только ради витаминов, а для получения сытости без калорий, клетчатки и удовольствия!!! Что вообще тогда есть если не цельные фрукты?!
3. Да в сезонных действительно больше витаминов, но на 15-20% максимум! Этого что, достаточно чтобы от них отказываться?
4. Туда же и заморозка — отличный вариант на зиму, если карман позволяет, да и не назиму, а для удобства. Не забывайте, пожалуйста!
А если забить хер на "несезонные" и просто добирать все что вам нужно БАДами - это, конечно вариант, но может случиться история, как в моем недавнем посте: Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже).
Сколько вою в инстаграме о том, как зимой метаболизм ломается... пищевая корзина ломается, блин, а не метаболизм... И да, на видео нутрициолог. Да, дипломированный ¯\_(ツ)_/¯
upd: в комментах много сообщений, что вот нутрициологи шарлатаны без образования... Ну у меня есть пост про диетологов с образованием, там они несут ещё большую дурь, можете ознакомиться → Ответ на пост «Нутрициолог vs диетолог»
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест в боте запилил с попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
Непопулярность физической активности - в чём причина?
С детства нам прививают разные культуры:
- Ты руки помыл, искупался, вымыл зубы?
- Ты сделал уроки, выучил стих?
Культура чистоплотности, образованности. Но где культура физическая? В лучшем случае будет укорительное:
- Ну что, набегался? А теперь займись делом.
Когда меня недавно спросили, сколько месяцев заниматься, чтобы быть здоровым? Я ответил вопросом: сколько месяцев мыться, чтобы быть чистым?
Мы не занимаемся спортом, потому что:
- не воспитаны на нём
- не понимаем его преимуществ
- имеем много предубеждений (ой стыдно, ой вдруг травма, ой вдруг вырастут мышцы огромные, вдруг смеяться будут надо мной).
- ленимся, находим отговорки, якобы нехватка времени.
- не адаптированы к нему, не попробовали, не завели такую привычку.
- не хватает мотивации, дисциплины.
- не подсели на выбросы эндорфина, дофамина, серотонина (нужно позаниматься пару месяцев и желательно исключить другие источники их получения)
Я хотел заниматься всегда. Сначала футболом - но мне сказали, что от игры головой у футболистов мозги "не очень", а мне нужно учиться. Потом про тренажёрный, что качки это пустые мышцы - а "они слабые". То есть у ребёнка обычно бывает желание, но родители это гасят предубеждениями. Лет 15 назад я поигрывал в футбол раз в неделю, но с моим весом выше 100, играл в защите и пыхтел как паровоз. Из-за травм впоследствие отказался. Очень хотел опять начать - бегал. Футбольные травмы мешали, а когда пришли холода, я заболел и отказался. Тоже не смог это сделать привычкой на постоянной основе.
И тут моя компания даёт скидку в 50% для спортзала рядом с работой. Ну тут проснулся не только спящий несостоявшийся спортсмен, но и активировался всегда бодрствующий еврей. С тех пор я практически не прерывал тренировки (не считая карантина).
Тренажёрка очень удобна, круглый год открыта, летом прохладно, зимой тепло. Тренажёры подойдут даже для травмированных. Как для аэробных, так и анаэробных. Мой совет: если вы новичок, начинайте с минимальных нагрузок. Это ваше преимущество. Первые 4 месяца по 3 раза в неделю, самый лучший ваш период для небольших и полезных стрессов. Потом удивить себя вам будет сложнее. Поэтому первые 50 тренировок вы можете выбрать одну из двух стратегий:
- заниматься на набор мышечной массы. Чтобы потом эти мышцы помогли сжечь жир.
- заниматься на сброс веса.
Я выбрал второе, о чём сейчас немного жалею. Но тогда я не знал, что смогу сделать занятия своей привычкой и частью жизни. Конечно мышцы я потом с годами набрал, но проще было сделать это сразу.
Итак у вас будет 50 посещений. Где в первое, вы можете придти, переодеться, сделать разминку, познакомиться с тренерами, посмотреть тренажёры, присесть попробовать и... уйти :) А во второй раз сделать пару подходов, в третий 3-4 подхода и так далее. И каждый раз организм будет получать пусть небольшой, но стресс. Хорошая доза стресса, минимально нужная для здоровья. Я посоветую в первый месяц заниматься с тренером, чтобы выучить правильную технику упражнений. Обязательно делать разминку и заминку. Систему фулбоди. Но об этом подробнее я напишу в следующий раз.
Как на самом деле работает дефицит калорий. Часть 3
Из первой части вы узнали (или узнаете, если еще не читали), почему дефицит в 20% от поддержки — стандартная частая рекомендация и что будет, если есть меньше, например, следуя очень низкокалорийным диетам и неожиданный положительный эффект таких диет.
Из второй части вы узнали про побочные эффекты очень низкокалорийных диет и то, как на самом деле работает метаболическая адаптация.
А в этой части поговорим про математику похудения и чем отличается дефицит, созданный снижением поступающих калорий от дефицита, созданного дополнительной активностью.
Правда ли, что темп похудения можно предсказать, зная уровень дефицита?
Есть такая популярная формула: 1 кг человеческого жира = 8000 кк. Если мы хотим похудеть на 1 кг, нужно создать дефицит в 8000 кк. А если мы знаем, что наш дефицит 500 кк в сутки, значит за условные 2 месяца можно похудеть на 3.75 кг (500 кк * 60 дней / 8000 кк). Будет ли это верным предположением?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сказать, что можно узнать точный уровень дефицита энергии, наблюдая за изменением состава тела. Если у вас есть два достоверных измерения состава тела (не биоимпеданс и не умные весы) как минимум в двух временных точках, то можно узнать уровень дефицит энергии.
Почему необходим достоверный метод определения? Потому что жировая и сухая массы тела могут меняться независимо друг от друга. Та самая рекомпозиция (снижение % жира на фоне растущих мышц), это как раз демонстрирует.
Еще важно отметить, что плотность метаболизируемой энергии в тканях (ккал/кг) отличается от привычных нам БЖУ 4-9-4.
Благодаря данным Hall, мы знаем, что:
Гликоген - 4207 кк;
Белок - 4708 кк;
Жир - 9441 кк;
Сухая масса тела - 1816 кк;
Это значит, что человек, набравший 4 кг сухой массы и потерявший 1 кг жира, при этом став на 3 кг тяжелее в общем, все равно будет в дефиците энергии, потому что 4*1816 - 9441 = -2177.
Но для того чтобы потерять один 1 кг жировой ткани, которую большинство из нас обычно называют килограммом жира, нам уже не нужно жечь 9441 кк, а только 8260 кк. Жировая ткань на 87% состоит из чистых тригрицеридов, а остальное — вода и немного белков.
Исследователи считают, что как раз столько необходимо “надефицитить” (8260 кк), чтобы потерять 1 кг жировой ткани. Так что да, формула вполне рабочая и надежная, а в исследованиях она служит ориентиром, на основании которого строятся предположения и ожидания. Если участники отклоняются от прогнозируемого темпа похудения, это может послужить основанием для недостоверности результатов исследования, потому что прогнозируемый темп — штука надежная.
Но бесполезность использования этого расчета в бытовых условиях заключается в том, что мы не знаем точный уровень созданного дефицита энергии из-за чего могут возникать неточности в прогнозировании из разряда “два месяца держу дефицит в 1000 кк, а похудел только на 3 кг”.
Случается это, например, потому, что сам метод подсчета не на 100% точный и даже при детальном подсчете будут погрешности. Частенько люди халатно относятся к регистрации еды, т.к. сам по себе метод достаточно утомителен. В попытке сэкономить время получается сэкономить только наетые килограммы.
Но еще большим костылем является то, что в формуле энергетического баланса есть две переменные, и многие, делая расчет и прогноз, забывают о второй после потребления — расходе энергии.
Люди очень сильно отличаются друг от друга в том, сколько они тратят энергии. Это мы сейчас не рассматриваем тренировки, где уровень подготовки определяет, сколько калорий каждый может потратить, а обычную бытовую активность. Например, в одном исследовании, где люди “просто сидели” в метаболических камерах (в которых особо нечего делать), разница к энергорасходе составляла 100-800 кк в сутки. В заключении исследовательское использовали термин «fidgeting», что можно перевести как «суетливость».
В таких комнатах живут испытуемые. Заняться там реально нечем. Откуда тогда разница в расходе калорий?
Вот такие суетологи могут сильно пострадать от дефицита калорий, потому что неосознанная и спонтанная активность в первую очередь снижается на минимум, когда жировая ткань начинает покидать тело.
Мало активные люди меньше этому подвержены, потому что их бытовая активность и так в основном целенаправленна и снижать ее уже некуда. Это подтверждают и исследования. Компенсация энергозатрат более выражена у людей, ведущих активный образ жизни, и менее выражена или отсутствует у тех, кто ранее вел сидячий образ жизни.
Так что дефицит калорий на бумаге может быть и 2000 кк, а фактически не превышать и 300 кк. Напомню, что многие называют метаболическую адаптацию “замедлением жиросжигания”, что вводит людей в заблуждение и склоняет к мысли о том, что организм теряет способность эффективно сжигать жир. Но это не так, ничего он не теряет. Просто при адаптации дефицит энергии становится меньше, потребности в энергии снижаются, как и необходимость в сжигании накопленного жира для компенсации дефицита. Это и приводит к замедлению похудения. Увеличив дефицит, ожидаемый темп снижения веса вернется.
Несмотря на достоверную формулу расчета темпа похудения, как правило, на практике, реальный темп похудения ниже, чем расчетный.
Есть ли разница между дефицитом, созданным через увеличение активности или через снижение потребления?
С точки зрения стерильных и неправдоподобных условий, нет никакой разницы в потере веса. Создаете вы 500 кк дефицита тренировкой или пропуском завтрака, худеть вы будете одинаково.
Однако, если от стерильных условий перейти к реальным, где есть настроение, изменчивость поведения и т.д., все резко приобретает индивидуальный окрас и чаще мы стремимся к тому, чтобы контролировать дефицита за счет срезанного потребления. Вот почему.
Обычно, создавать дефицит за счет увеличения активности не рекомендуют, потому что у нас нет точных способов определения расхода энергии. Умные браслеты, часы и прочая техника с этим отвратительно справляются их даже не будем рассматривать.
Кроме всего мы склонны переоценивать то количество энергии, которое потратили на тренировке. Уровень воспринимаемых напряжения субъективен и не может служить объективной оценкой затраченных усилий. Начинающие тренирующиеся, которые чувствуют себя очень уставшими после тренировки, в действительности не могут потратить много энергии из-за низкой работоспособности и быстрой утомляемости. Впрочем, даже опытные атлеты подвержены не адекватной оценке.
Еще увеличение осознанной активности (любые тренировки, любая целенаправленная активность, например, с целью дополнительной траты калорий) может влиять на всю оставшуюся активность (бытовую).
Многие люди подсознательно снижают свои энергозатраты, особенно уровень физической активности без тренировок (бытовая), после аэробных тренировок, так что дополнительные тренировки не приводят к ожидаемой потере жира; иногда дополнительная аэробная физическая активность вообще не увеличивает общие суточные энергозатраты [2, 3, 4]
"компенсация энергии у типичного человека составляет в среднем 28% за счет снижения базальных энергозатрат; это предполагает, что только 72% дополнительных калорий, которые мы сжигаем в результате дополнительной активности, превращаются в дополнительные калории, сожженных в этот день".
А у некоторых людей гораздо более адаптивный метаболизм, чем у других. Оба анализа показали, что у некоторых людей компенсация аэробной тренировки составляет более 80 %.
Хотя, как было обозначено выше, люди с сидячим образом жизни меньше подвержены такой адаптации, поэтому им увеличение активности точно поможет похудеть.
Тем не менее тренировки лучше использовать как во время похудения, так и после. Силовые тренировки помогут поддерживать мышечную массу, которую организм тоже может терять в процессе снижения веса. С тренировками же проще поддерживать вес тела в дальнейшем после похудения. Так же тренировки многим помогают контролировать аппетит.
Как заметили в одном исследовании, дефицит в 400 кк за счет тренировки на велоэргометре не приводил к повышению аппетита у участников, в то время как дефицит в 400 кк за счет снижения калорийности рациона приводил.
Хотя, это может объясняться не способом создания дефицита как таковым, а тем, что тренировки снижают аппетит через активацию симпатической нервной системы — та, которая отвечает за реакцию бей или беги. Таким образом, физическая активность активирует реакцию, которая не располагает к приему пищи, тем самым улучшая контроль голода и аппетита во время диеты.
Подводя итог, можно утверждать, что увеличение тренировочной активности можно полностью или частично компенсировать снижением бытовой активности, что не приведет к желаемому темпу похудения. А отсутствие точных методов определения энергорасхода приводит нас к тому, что использование повышения активности, как единственную тактику по созданию дефицита, будет крайне не эффективным методом стабильного и долгосрочного снижения веса (хотя все еще очень полезным для здоровья в целом). Тем не менее, лучше использовать тренировки в процессе снижения веса и после (на всю жизнь), так как они могут облегчать контроль диеты подавлением голода, поддерживают мышцы и защищают их от разрушения, и все таки могут создать дополнительный энергорасход, если получится его не компенсировать и еще раз — это очень полезно для здоровья.
Я веду отличный телеграм канал, который часто называют "самым адекватным". Рекомендую подписаться. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.
ЖАРЕНОЕ против ВАРЁНОГО (при похудении)
Резонный вопрос, если главное всё равно ккал.
Зачем варить?😇
Если можно жарить...😈
❗УПРОЩАЯ❗ Жарка от варки отличается:
✅наличием кислорода;
✅высокой температурой.
Эти 2 фактора дают под дых ПЕЧЕНИ, которая очень даже участвует в процессе липолиза (похудения).
👉Если печень перегружена:
она хуже утилизирует гормоны и добро пожаловать отёки;
липолиз идёт медленнее.
НО, если печень в норме - ПОЗДРАВЛЯЮ 🥳
Вы МОЖЕТЕ КУШАТЬ ЖАРЕННОЕ без значимых потерь в скорости похудения.
(естественно, минимум масла)
- как понять в норме ли печень? 🤷♀️
Конечно, можно сделать полное обследование печени (включая биопсию), но подавляющему большинству людей будет достаточно сдать анализ на:
📲АЛТ - Аланинаминотрансфераза
📲АСТ - Аспартатаминотрансфераза
❗❗❗ВАЖНО❗❗❗
Если анализ показывает норму рядом с верхней границей, ПЕЧЕНЬ НЕ В НОРМЕ.
Здоровая печень - до 20 ед./л
Я сбросил 60 кг. и ни разу не варил грудку. Только жарил.
Кстати, узнать как я это сделал или постучаться в личку можно тут.
Хотите похудеть - начните ужинать: 3 вкусных ужина для похудения
Многие люди считают, что похудение – это трудно, невкусно и вызывает постоянное чувство голода. Еще больше людей убеждены, что без спорта невозможно сбросить вес. Однако все эти утверждения — ошибочные. Я развею эти мифы сегодня.
Эта статья для тех, кто не знает, с чего начать процесс похудения. Для тех, кто ищет простой и легкий способ снижения веса. А также для тех, кто хочет узнать, действительно ли это возможно.
Меня зовут Анна Савина. Я автор уникальной методики снижения веса “Стройное подсознание” без спорта и подсчета калорий, благодаря которой тысячи женщин и мужчин избавились от пищевой зависимости и лишнего веса. Лучший результат ученицы: -70 кг. Также создатель бесплатного марафона похудения и автор более 50 научных статей.
Итак, чтобы начать худеть, нужно просто изменить свой ужин, сделав его «правильным». Правильный ужин состоит из трех компонентов: жира, белка и овощей. Это сочетание поможет вам начать процесс снижения веса. Мои клиенты, столкнувшись с трудностями в изменении всего питания, применяют этот подход к ужину и видят как их вес начинает падать. Увидев результаты и осознав, что им легко соблюдать правильное питание, они расширяют этот подход на другие приемы пищи. Потому что правильное питание важно не только для похудения, но и для здоровья.
Как выбрать правильный ужин?
Как уже упоминалось ранее, для ужинов необходимо сочетание трех основных компонентов: белков, жиров и клетчатки, представленной овощами. Давайте разберемся в том, что и как следует употреблять из этих продуктов.
Овощи
Для ужина подходят практически все виды овощей, за исключением кукурузы и картофеля. Нельзя сказать, что эти продукты полностью запрещены, но из-за содержания в них большого количества крахмала, они могут замедлить процесс снижения веса. Поэтому лучше употреблять их на завтрак вместо злаков.
Необходимо съедать двойную порцию овощей на ужин, в общем объеме от 400 до 450 граммов. Половину можно употребить в виде свежих овощей, а вторую половину — приготовленных (тушеных, запеченных или отварных), на ваше усмотрение. Вы можете выбрать употреблять все овощи сырыми или приготовленными, но сочетание обоих видов придает разнообразие и визуально увеличивает количество еды, что точно оценит ваш «голодный» мозг, так как это кажется двумя разными блюдами: салат и гарнир.
Овощи — это отличный способ насытить желудок, утолить голод, при этом они содержат малое количество калорий и помогают очистить организм от токсинов и шлаков.
Какие белковые продукты и как их использовать для ужина?
Стоит отметить, что в данной статье я говорю о белковых продуктах, содержащих значительное количество белка, а не о белках, привычно используемых спортсменами. Сюда входят любые виды мяса, предпочтительно нежирные: мясо свинины без жира, говядина, баранина; мясо птицы — например, курица, утка или индейка. Также к белковым продуктам относятся яйца и молочные продукты. Следует отметить, что магазинное молоко лучше не употреблять из-за его низкой пищевой ценности. Все это — белковые продукты животного происхождения.
Вместо этого можно включить в рацион растительные белковые продукты, такие как бобы, тофу и соевые бобы эдамамэ. Чтобы избежать возможных проблем с желудком при употреблении бобовых, их нужно правильно приготовить, так как они содержат фитины. Для этого их следует замочить как минимум на 4 часа, но лучше на 6-8 часов. Затем воду сливают, бобы тщательно промывают и варят. Это позволит снизить риск образования газов.
Кроме того, в качестве белкового продукта можно употреблять различные морепродукты: рыбу, креветки, кальмары, устрицы, лобстеры и др. Рекомендуемая дневная норма для женщин составляет 120 грамм, а для мужчин — 180 граммов.
Преимущество белка заключается в том, что он медленно усваивается, продлевая ощущение сытости. Кроме того, переваривание белка требует большого количества энергии, что способствует снижению лишнего веса.
Какие жиры выбрать для здорового ужина?
Это третий элемент нашей формулы. Сюда входят различные масла, сало, майонез, орехи и авокадо. На ужин рекомендуется потреблять их в умеренном количестве, около 15 граммов. По авокадо рекомендуется соблюдать порцию в пределах 60 граммов.
Жиры играют важную роль в усвоении многих витаминов и регулировании обмена веществ. Однако главное — следить за их потреблением!
Есть еще один важный момент: если вы пропускаете завтрак или обед, вам будет сложно правильно организовать ужин. Ведь к вечеру накапливается сильный голод, и вы можете сами того не заметить, как «сметете» все, что есть на столе и в холодильнике. Это не только не поможет вам похудеть, но и может привести к проблемах в пищеварении и набору лишних килограммов. Поэтому следует не пренебрегать завтраком и обедом — они обязательны.
Итак, я рассказала вам, из каких продуктов должен состоять ужин. Теперь давайте рассмотрим несколько рецептов вкусных ужинов, чтобы начать процесс похудения.
3 рецепта вкусных ужинов
Котлета бургерная 80 г
Сыр твёрдый 10 г
Скир ( йогурт) 40 г + горчица и специи
Лук, помидор, солёный огурец, пекинская капуста 115 г
Цветная капуста 285 г
Масло оливковое (идет на приготовление всего) 15 г
Котлета из нерки 120 г
Овощи гриль 200 г
Салат овощной 200 г
Масло оливковое 15 г
Винегрет (без картошки) (свекла, морковь, огурец солёный, капуста квашеная, зелёный горошек, красный лук) 290 г
Сарделька, куриная печень 120 г
Сладкий перец 110 г
Оливковое масло 10 г (винегрет), 5 г на печень + горчица
Что исключить из вечернего рациона?
Для снижения веса мы отказываемся от ужинов с фруктами и углеводами, включая крупы, поскольку эти продукты не способствуют похудению. Вечером не рекомендуется употреблять фрукты, злаки, картофель, кукурузу, хлеб и сладости.
Лучшее время для ужина
Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. При этом, если ваш вечерний прием пищи будет легким и питательным, как я описала, ваш сон будет крепким и спокойным. Утром вы проснетесь с хорошим аппетитом и без ощущения тяжести в животе. Вы сможете насладиться полезным завтраком, затем насыщенным обедом. Таким образом, красивая и стройная фигура станет для вас реальностью.
О чем важно помнить
Не забывайте, что во время процесса снижения веса не рекомендуется начинать активные тренировки. Хотя физические упражнения считаются основным фактором успешного похудения, я утверждаю, что это заблуждение. Упражнения не оказывают прямого влияния на вес. Вес человека зависит исключительно от его потребления пищи.
Антрополог Герман Понцер провел исследования, показав, что затраты энергии во время тренировок компенсируются уменьшением расхода калорий в покое. Организм начинает работать экономичнее, что ведет к снижению энергозатрат. Поэтому Понцер пришел к выводу, что физические нагрузки для похудения неэффективны.
Кроме того, активное занятие спортом увеличивает аппетит. Это приводит к усилению ощущения голода, частым перееданиям и отсутствию результатов в похудении. Поэтому, если вы стремитесь к эффективному снижению веса, лучше не начинать тренировки, пока не достигнете желаемого результата.
Когда вы похудеете благодаря правильному питанию, вы сможете вернуться к активным упражнениям. За счет правильного рациона у вас будет больше энергии, а лишние килограммы не будут мешать вам на пути к лучшей физической форме. Привести себя в порядок будет проще, легче и быстрее. Более подробно об этом я писала в статье Почему спорт не поможет сжечь жир.
Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.