Твоя жизнь – твой сценарий. Перепиши его прямо сейчас.
Для тех, кто хочет глубже копнуть в вопросы саморазвития, я делюсь более развернутыми материалами в моем тг канале Мне можно🔥, делюсь там тем, что считаю полезным.
P.S. не продаю никакие курсы, это мое хобби. Нравятся конструктивные обсуждения и общение с умными людьми.
Третья неделя началась не совсем по плану, но я уже перестала к этому относиться слишком строго.
Главное — продолжаем идти вперёд, даже если путь слегка петляет 😅
План от нейросети для справки. Ему я следовать, конечно же, не буду
Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила.
Да, немного сбились с графика, но ничего критичного.
Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.
Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями.
Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное.
Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.
Домашний йогурт с фруктами, орехами и пряностями — ароматный, лёгкий и идеальный завтрак.
На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста.
Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅
На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно.
Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».
Фруктовый салат с домашним йогуртом — десерт, который не вызывает угрызений совести.
А вот со спортом случилось приключение.
В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦♀️
Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело.
Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен.
Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер.
Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.
Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.
Тут как всегда: разминка, 15 приседаний, выпады, планка 20 секунд и растяжка.
Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой.
Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство.
Я бы такие ела каждый день 😅
На обед — отварная курица с булгуром.
После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.
А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба.
Просто, но вкусно.
Курица, кукуруза и тост — возвращение к привычному темпу и простым блюдам.
Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды.
Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳
Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать.
Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом.
Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!
Пока ехали домой, я задумалась:
чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂
Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.
Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации.
Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны.
Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня.
Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем.
Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.
Отжимания у стены заменила на "с колен"
Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм.
После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может.
Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.
А я себя не запускаю.
Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо.
Этого оказалось более чем достаточно.
Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.
Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.
Продолжение моей истории — и сразу скажу: те, кто подумал, что я рассказываю сюжет турецкого сериала — это не так.
Я просто хочу поделиться своим опытом, тем, как я его прожила и продолжаю выходить из этого тяжелого состояния. Надеюсь, моя история откликнется кому-то и поможет в трудную минуту.
После посещения различных специалистов и слышания множества неутешительных прогнозов, я начала искать знакомых, кто связан с онкоцентрами, чтобы пройти исследования и понять, что же всё-таки у меня.
К счастью, вселенная была благосклонна: нашли знакомых в Блохина, и я туда поехала.
Первый снимок смотрел сам профессор Тюрин. После долгого ожидания предварительный диагноз исключил наличие "опухоли". Я была очень рада — казалось, всё закончилось. Но радость недолгая — врач отметил, что это — только предварительный диагноз и для его подтверждения нужно пройти ряд исследований.
Так как у меня не было направления по ОМС, а диагноз еще не подтвержден, все исследования я могла сделать только платно. Например, ПЭТ-КТ в Блохина стоит около 90 тысяч рублей, а пересмотр снимка — более 20 тысяч. И самое печальное — эти исследования никак не подтвердят диагноз, ведь без подтверждения могут быть любые варианты, в том числе очень опасные.
Я начала путь через ОМС, сдавала все анализы заново. Только после того, как торакальный хирург сообщил, что в больнице имени Боткина нет аппаратуры для бронхоскопии, меня направили в Блохина на госпитализацию.
Попав туда, я сразу почувствовала атмосферу страха и страдания — серые лица, люди с трубками, кто-то еле ходит . Перед операцией я уточнила у врача: что если бронхоскопия не даст результата, стоит ли взять пункцию в этот же момент. Врач уверил меня, что все пройдет хорошо, и что материала хватит.
С начала пришла цитология и показала хорошие результаты — никаких патогенных клеток. Казалось, можно было выдохнуть. В стационаре я практически только спала, а между процедурами старалась избавиться от тревожных мыслей. Помогали йога и медитация.
Моя соседка — пожилая женщина, которой недавно удалили часть легкого с 10-сантиметровой опухолью — была напоминанием мне о том, что все может быть очень иначе, и что нужно ценить каждый момент.
Результаты гистологии пришли позже, уже после выписки — и это был ответ : "неинформативный материал". Тогда я уехала на отдых в республику Горный Алтай, чтобы привести мысли в порядок, найти гармонию и гармонизировать душу.
В течение этого времени я продолжала делать КТ, чтобы отслеживать динамику. Пока размеры не изменились, и я жду следующего исследования, чтобы понять, что дальше.
Хочу подытожить: когда ты сталкиваешься со страхом смерти и не знаешь, что делать — очень важно научиться отключать тревожные мысли. В моем случае мне очень помогла йога.
Если кому-то это тоже поможет — я с радостью начну проводить онлайн практики с декабря. Пишите, буду очень рада обратной связи и совместной практике!
Представьте: вы заходите утром в офис, а там… никого. Ключевого сотрудника нет — ушёл в отпуск? Нет, уволился! Да ещё и ключи от всех цифровых дверей у него на носу. Паника? Ох, крепитесь, друзья, это не конец света, а просто начало увлекательного марафона под кодовым названием «72 часа спасения бизнеса»!
Почему именно 72 часа? Потому что это самое время, где вы либо сорвете кучу задач и клиентов, либо покажете команде, что «не боги горшки обжигают» (и даже без магии одного сотрудника можно выжить).
Итак, пошаговый план, с юмором, но без паники:
1. Не падайте в обморок. Да, первый порыв — завыть «Куда делся Вася?!» и звонить ему 46 раз подряд. Второй порыв — убегать в закат (или в бар). Оставьте в сторону «первый порыв» — он не поможет.
2. Оперативно искать клады. То есть — составьте список всех дел и проектов, за которые Вася отвечал. Кто знает об этих делах? Кто может помочь или хотя бы накидать план?
3. Штаб «аварийного управления. Создайте чат, соберите ключевых сотрудников, не боясь устраивать мозговой штурм даже в 22:00. Вопросы: кто может временно забрать задачи? Какие действия критичны?
4. Выпускать дымовые сигналы клиентам. Иногда честность — лучшая политика. Сообщите клиентам, что процесс временно перекроет небольшой шторм. Лояльные клиенты оценят.
5. Делегировать и распределять. Кто-нибудь может взять на себя часть обязанностей? Не бойтесь «размазывать» ответственность - ведь сейчас главное — не быть Гэндальфом, а скорее Сэмом, который помогает всем вокруг.
6. Анализ и вычленение уроков. После 72 часов уже ясно, какие дырки появились, и как их залатать. Может, стоит создавать инструкции? Внедрять систему? Или просто не держать все яйца в одной корзине?
Пора подумать: а что если завтра ключевой сотрудник уйдёт у вас? Готовы ли вы к этому тесту на выживание? А у вас была похожая история? Как справлялись? Делитесь в комментариях, поболтаем и посмеёмся над нашими «рабочими драмами».
Нет ничего страшнее, чем осознать: бизнес рухнет без одного человека. Но это миф! Главное — это система, команда и план действий.
---
Если хотите перестать быть заложниками «пожарных» режимов в вашем бизнесе и научиться плавать в бурном море управления — подписывайтесь на мой канал PROЛидерство — здесь я делюсь способами систематизации и лидерскими лайфхаками: https://t.me/PRO_Leading
Сидим мы с ним, и он такой: "Слушай, я больше не верю во всю эту романтическую херню про баланс. Я долго пытался, честно. А потом понял, что меня просто водили за нос".
И дальше понеслось.
Он говорит: "Смотри, сейчас модная тема - живи сбалансированно. Работы немного, спорт по расписанию, время для семьи, время для друзей, хобби, саморазвитие, медитация, путешествия, два литра воды, 8 часов сна, никаких токсичных людей, чистый календарь, колёсико баланса ровное, как у Будды. Короче, живи как идеальная инфографика. И если у тебя этого нет, то ты какой-то неправильный, недоработанный, не в ресурсе.
А я сижу и думаю: да что за бред".
И он приводит пример. Когда-то он решил реально накачаться. Не просто там три подхода ради фотки, а по взрослому. И вот он рассказывает:
"У меня вся жизнь крутилась вокруг спорта. Не фигурально, а буквально. Я просыпался и первым делом думал не о работе, не о жене, не о делах. Я думал: так, что я сейчас жру, через сколько я ем снова, сколько грамм, сколько белка, что выпить до тренировки, что после, когда тренировка, когда она лучше ляжет на сон, как не сбить режим. Я ездил по городу с контейнерами, как чертов курьер своего тела. У меня был не рюкзак, а передвижной холодильник. Вся жизнь подчинена одной цели: форма. Рельеф. Мышца. Результат."
И он смотрит, говорит: "И вот скажи мне честно, когда твоя главная единица жизни - спорт, как вообще рядом что-то может быть равноценным? Да никак. Или ты рвешься, или ты гладишь свое колесо баланса. Одно из двух".
А потом он рассказывает про другое время.
"Вот мы с женой познакомились - все, меня просто выключило из остального мира. Гормоны, ранняя любовь, романтика до тошноты, путешествия, ночные разговоры, планы, потом свадьба, беременность, дети. И у меня конкретно несколько лет жизнь была про семью. Я строил, таскал, обеспечивал, организовывал квартиры, нянь, машины, водителей, всю эту логистику. Я был муж и отец на максималках. И вот как, объясни, когда ты реально любишь женщину, у тебя маленькие дети, ты в этом живешь, можешь одновременно быть зверем в бизнесе, качком, тусовщиком с друзьями, и еще спокойно пить водичку по расписанию? Да никак.
Если ты по настоящему там, то ты по настоящему не везде".
И дальше он рубит совсем жестко.
"Я знаю много ребят из бизнеса. Реально успешных. И ни одного не видел, у кого вот это идеально ровное колесо. Ни-од-но-го. В инсте да, там они все красавчики: спорт, деньги, семья, духовное развитие, яхта, собака, свечка, journaling по утрам. Но как только ты с ними говоришь без камер, ты всегда находишь перекос. Где то семья на нервах, где то здоровье просажено, где то психика как старая проводка. Всегда. Большие результаты всегда стоят дороже, чем вам говорят эти нежные коучи".
И он возвращается к теме работы.
"Каждый мой скачок в бизнесе был построен на одном и том же: я фигачил. Без красивых формулировок. Просыпался с одной мыслью, засыпал с этой же. Встречи, звонки, тексты, идеи, ошибки, переделки. Ты выбираешь: либо ты идешь в зал, либо ты едешь на встречу. Либо ты сидишь с семьей вечером, либо закрываешь сделку. И когда ты в периоде рывка, ты выбираешь работу. Постоянно. Иначе не выстреливает. Никогда в жизни не видел, чтобы человек лениво по верхам, но сбалансированно, вдруг оказался в другом финансовом и жизненном масштабе. Это сказки для тех, кто боится признаться, что за результат платят чем то настоящим".
И вот тут он формулирует свою идею.
"Я понял, что баланс как постоянное равенство всего - миф. Его нет. Есть циклы. Вот это честно. Я живу циклами. Я могу два месяца выжигать себя работой, работать так, что забываю, какой сегодня день. Но потом я беру жену, без детей, и мы валим куда нибудь. Где мы просто живем. Спим, трахаемся, разговариваем, смотрим на воду, пьем вино, ржём над фигнёй. Я в этот момент возвращаю долг. Я не пытаюсь быть бизнесменом в лежаке. Я полностью в ней. Это мой перекос в другую сторону.
Потом цикл с детьми. Если долго меня нет дома, я беру время, когда только я и дети. Без взрослых игр в важного человека. Кататься, гулять, путешествовать, падать, смеяться, заниматься ерундой. Вот тут я снова делаю перекос, чтобы вернуть связь.
Со спортом так же. Я не живу в зале круглый год. Я беру период, когда тренируюсь жестко, собираю форму, потом поддерживаю, как могу. Не превращаю это в религию. Не могу и не хочу одновременно строить миллиардный бизнес, быть идеальным папой, идеально спокойным мужем, с кубиками 12 месяцев в году, вечными хобби и проработанными травмами. Я живу как человек, а не как презентация".
И потом он выдает вообще:
"Каждый раз, когда вижу вот этого идеального персонажа, который рассказывает, что у него все уравновешено, все гармонично, никакого перегруза, только свет, любовь, осознанность, я вспоминаю одну фразу: в тихом болоте черти водятся. Потому что чаще всего за этой прилизанной картинкой либо дикая пустота, либо зависимость, либо странные истории, о которых не говорят на вебинарах. Живой человек не бывает идеально ровным. Живой человек где то перегибает, где то проваливается, где то добирает. И это нормально".
А дальше он спокойно заканчивает.
"Моя логика простая. Выбираешь блок. Вкладываешься так, чтобы поднять его на новый уровень. Потом переключаешься на другой. И так по кругу. Да, в моем случае бизнес почти всегда забирает львиную долю жизни. Да, из-за этого страдает что то еще. Да, иногда жена обижается. Да, я не успеваю хобби. Но я не играю в куклу, у которой все идеально. Я живу честно со своими циклами. И если где то перегнул, я не ною про баланс, я иду и компенсирую. Время, внимание, деньги, забота, близость. Не идеально. Зато по настоящему."
И вот он это рассказывает, сидит, смотрит прямо и говорит:
"Если кому то хочется верить в вечное колесо баланса, пусть верит. Я никого не переубеждаю. Но если ты хочешь чего то большого, готовься платить. А потом не забывай добирать там, где недодал. Вот это для меня и есть живой баланс. Грязный, кривой, настоящий".
Вот такая история.
В жизни прежде всего нужно ясно различать то, что находится в моей власти, и то, что не зависит от меня.
- Эпиктет.
Наверное, дихотомия контроля - один из важнейших базовых принципов стоицизма, который не помешал бы всем людям, проживающим в 21 веке - веке технологий и возможностей, но в то же время, в веке депрессии и уныния.
Почему 21 век - век уныния? Причины приводятся разные, мое мнение - то, что мы осознаем, что неидеальны. Теперь у нас есть много примеров перед глазами, красивых, успешных, счастливых, сильных и беззаботных людей. Как я могу быть счастлив, когда я вижу, как какой-то сын известного певца учится в Америке, катается на яхтах, отдыхает на Мальдивах, и явно не переживает о завтрашнем дне. А я вынужден работать, зачастую на нелюбимой работе, получать гроши и осознавать, что какие-то радости жизни недоступны нам, хотя все мы люди, и все мы достойны лучшего.
И вот тут нас может спасти дихотомия контроля - навык концентрироваться на вещах, которые зависят от нас, и игнорировать все остальное (независящее от нас).
Когда мы ставим свое благополучие в зависимость от вещей, которые нам неподвластны, то обрекаем себя на вечную неудовлетворенность.
- Маркос Васкес. "Стоики побеждают".
Какой смысл париться о вещах, которые мы не можем контролировать?
Я могу контролировать свою физическую активность, но не могу контролировать реакцию тела на эти действия. Значит, я буду концентрироваться на том, что работает, и искоренять нерабочие ( для меня) методы.
Если я знаю, что от поедания сладкого и употребления алкоголя, у меня появляются прыщи на лице, значит, я буду избегать их употребления, но если прыщ появится вопреки этому, значит, я буду искать взаимосвязи и причины их появления дальше, но не буду париться из-за новых прыщей. Это всяко лучше, чем забить болт и усугубить проблему.
И так же во всех остальных сферах жизни.
Я хочу познакомиться с новыми людьми. Я не могу понравиться всем людям на планете, но есть действия, которые оттолкнут даже лояльных людей от меня. Значит, я буду учиться контролировать свои действия, чтобы увеличить вероятность успешного знакомства, но не буду париться, если кто-то не захочет продолжать со мной общение. Ведь это мне неподвластно.
Главное - не путать дихотомию контроля с самоанализом. Учиться на ошибках и неудачах нужно, а вот париться из-за сложившегося результата смысла нет.
Надеюсь, моя выжимка стоической мудрости поможет Вам принять свое прошлое, каким бы оно ни было, и двигаться вперед к тому светлому будущему, которого Вы достойны!
Мудрого человека более заботят его намерения, а не результаты. Намерения находятся в нашей власти, исход же определяет судьба.
- Сенека.
Чаще всего люди обращаются к психологу с ложной дихотомией, то есть с представлением о том, что проблема имеет только два (заведомо неприятных) варианта решения.
Например, я хочу увеличить доход. Мой выбор: либо я буду рвать жилы и страдать от переработок, либо я буду зарабатывать меньше и страдать от тревоги и бездомности. Другой пример, я хочу выстроить границы. Решение: либо я буду всем отказывать и страдать один в поле с конём, либо буду всем угождать и винить себя.
В контексте психологии дихотомия всегда ложная, потому что она предполагает, что психологические проблемы заканчиваются с принятием решения. На деле большинство психологических проблем решаются не в момент действия, а момент, когда мы меняем отношение к себе и миру, действию и бездействию.
Хочешь больше зарабатывать? Нужно научиться относиться к себе с пониманием, когда у тебя не получается добывать шекели и хвалить, когда тебе это удаётся. Хочешь выстроить границы? Нужно научиться поддерживать себя, когда говоришь «нет», и утешать, когда идёшь на поводу у ожиданий.
Выводов два. Первый – мы ищем ответ на проблему головы за пределами головы. Это ошибка. Второй – чтобы найти ответ, нужно отказаться от желания сразу выбирать решение и начать менять восприятие, потому что проблема никогда не была в выборе, а в том, как мы к нему относимся.
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
