Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Я тоже год назад начала худеть. В спортзале чуть больше трех месяцев. Но чутка уже есть результат.
Я тоже год назад начала худеть. В спортзале чуть больше трех месяцев. Но чутка уже есть результат.
Вот кто такой же "первый раз пошёл" и те кто "да я там с детства живу", поделитесь мнением:
вот пришёл я такой же год назад "в первый раз", понимаю что я вообще не понимаю за что взяться и с чего начать, нашел в зале тренера с мыслью, что консультации оплатить надо, и с готовностью делать это регулярно.
Далее примерный процесс:
Т:чего пришёл, чего хотел?
Я:Ну, там, спорт это жизнь, надо когда то начинать, массы бы набрать (прим.: реально надо), ну и там прочие невнятные аргументы. Да, и если у вас там диетологи какие то есть готов на план питания подписаться и т.п.
Т:ну у меня для всех новичков правило, я их в первый день убиваю, что бы посмотреть уровень мотивации.
(Тут я видимо не полностью смог оценить уровень угрозы, подумал - ну а хуле я, не смогу что ли? Смогу!)
Ну.. он взял и убил меня) На протяжении часа-полутора я как ёбаный кролик носился по залу от одного тренажёра к другому, с каждой сменой снаряда ощущая все сильней и сильней всю неотвратимость того пиздеца, который меня ожидал после этих приключений, но где то в подсознании болталось "ну он же тренер, ему видней, он знает что делает, ему наверно нужны деньги за персональную тренировку".
В общем кончилось это все тем, что я чуть ли не со слезами на глазах, и с криками "ну его нахуй ваш зож, несите меня на диван" просил снять с меня гриф (на 5-6 подходе все блины поснимали, не помню сколько было).
До дивана я таки добрался - отковырять только свою тушку с него день на 3 смог. Так вот вопрос: это я такой "не подготовленный" или все же тренер сука был очень злой?
К слову прошло чуть больше года - мыслей о посещении подобных мероприятий больше не появляется.
Ну сделаю свой пост, правда не год, а 3 года в зале. Сразу скажу, что раньше всю жизнь занимался спортом, есть разряд по пауэрлифтингу. Потом травма, забросил тренировки, а вот жрать не бросил. За 8 лет стал тем, что вы видите на этом фото
А потом, когда живот стал мешать завязывать шнурки, давление начала зашкаливать, а спина и колени постоянно болеть, было принято решение, корректировать своё питание. Стартовый вес был 115кг. Дефицит калорий, постоянное низкоинтенсивное кардио в виде прогулок по 10-15км в день и через 8 месяцев я стал таким
Тут я уже 76кг и начался путь наращивания мышечной массы, силовых тренировок. Благо опыт в этом есть большой и вот спустя 3 года я стал выглядеть вот так. Даже специально нашел майку, в которой начал заниматься силовыми.
Прогрессировать есть еще куда. Мышечная память работает отлично, восстановление идет полным ходом. Силовые уже почти дошли до тех параметров, которые у меня были на пике формы.
В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер - травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))
На самом деле садиться на диеты я не собирался. По сути даже и мысли такой не было. Факт моей полноты был чем то само собой разумеющимся и личностной критике сей факт не подлежал.
Однако есть у меня товарищ. Странный с какой стороны не посмотри, но замечательный такой товарищ. Без него наверно и постов бы этих не было.
А почему странный? Ну.... Он кандидат в доктора химических наук, бегает 5 дней в неделю, веган(по химическим соображениям, как утверждает, а не по гуманистическим), печет домашние хлеба любых видов, играет в настольные игры, коллекционирует алкоголь. Для моего окружения персона явно выделяющаяся.
Поделился я с ним тем, что курить бросаю с таблетками. Рассказал и о мотивации своей, мол в горы хочу, нужно здоровьем заняться. А уже он поселил мне мысль о том, что нужно бы и похудеть для начала, а уже потом физ.нагрузки давать. Ну и предложил рассказать основы, что можно есть, что нужно есть.
Я не особо и соглашался, но на следующий день мы сидели в чайной и я уже слушал лекцию о том как сильно мне не нужны макаронцы и бутербродики, о том что мне нужны овощи и белкИ. Ну и через пару часов мы уже идём в магазин и покупаем мне булгуры, чечевицы и прочие вкусности, которыми я организм свой не баловал. В какой момент я согласился на все это мероприятие, я так и не понял.
Глава может и скучноватая вышла, а смысл в ней такой. Иногда вовремя сказанные слова могут кардинально поменять даже давно устоявшиеся взгляды.
Спасибо тебе , мой странный товарищ Серега, без тебя я бы наверно раздулся втрое на почве отказа от сигарет!
Привет, друзья, сегодня поговорим о витаминах группы B. Это крайне важная группа витаминов, которая особенно важна для женщин, так как может значительно снижать уровень прогестерона. Зачастую люди не осознают, насколько сильно обычный дефицит витаминов может бить по их здоровью. Доказано, что при дефиците витамина B6 чаще случаются выкидыши, ненаступление беременности, бесплодие, различные осложнение по гинекологии вроде эндометриоза.
Дефицит витамина B12 может давать стойкое снижение тромбоцитов, который приводит к рискам подкожных кровоизлияний при незначительных травмах, долгое кровотечение, кровоточивости десен и другие проблемы.
Меня зовут Анна Савина, я сертифицированный нутрициолог, специалист по антиэйдж-технологиям и превентивному омоложению организма. Я веду бесплатный марафон похудения без спорта и подсчета калорий, который помог снизить вес уже более чем 150 000 человек.
Итак, витамины – это незаменимые органические вещества, потребность в которых измеряется в очень малых единицах, миллиграммах или микрограммах в сутки.
И мы говорим о том, что из определения незаменимые следует, что витамины необходимы нам извне, и они не образуются в организме. Безусловно, у каждого правила, есть исключение, и здесь оно тоже есть. Например, витамин PP, это активная форма B3, может синтезироваться в нашем организме из аминокислоты триптофана, но в свою очередь триптофан является незаменимой аминокислотой.
B12 может синтезироваться бактериями нашего кишечника, нашим микробиомом, и также некоторые другие витамины могут синтезироваться бактериями нашего кишечника.
Сегодня мы начнем разбирать большую группу витаминов В. Витамины группы В не являются родственниками друг другу, но так исторически сложилось, что их объединили, пронумеровали, и мы теперь их так называем.
Для того, чтобы мы не просто хорошо себя чувствовали, были работоспособны, жили долго, молодо и счастливо, но еще чтобы были устойчивы к стрессу, к травмам, к инфекциям, чтобы предотвращали развитие каких-то заболеваний, могли адекватно заниматься спортом, контролировать вес, чтобы у нас была адекватная память и сообразительность.
Если вы замечаете, что вам трудно что-то понимать, приходится по несколько раз перечитывать текст, то главная причина этого дефициты витаминов. Не расстраивайтесь, примите как факт, что за уровнем витаминов и минералов нужно тщательно следить. Как только начнете устранять свои дефициты, обязательно получать знания станет легче. Без витаминов группы В, конечно же, наладить здоровую память и усвоение информации очень и очень сложно.
Симптомы разнообразные, связанные с корешковыми синдромами, о которых я уже говорила в плане остеохондроза. Ощущение отсидевшей ноги или отлежавшей руки, мурашки бегающие, желание размять пальцы, желание потереть эту ногу или руку.
Самые важные свойства витаминов группы В, например, упомянутого уже В3 или PP, а также витамина В1, ну и многих других, относящихся к группе В, это выработка Аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ это энергетические станции организма. Когда мы в дефиците по группе В, у нас будет снижена выработка АТФ, в первую очередь в значимых органах: это головной мозг, это сердце, это скелетная мускулатура. И, конечно, мы будем ощущать слабость, в том числе физическую, невозможность выполнять какую-либо работу, усталость. Будет снижена работоспособность и устойчивость нашей нервной системы в целом, и в особенности, головного мозга, в том числе когнитивные функции память, мышление, запоминание, интеллект.
Будет слабость не только скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы. Могут развиваться различные проявления по типу вегетососудистой дистонии. Будет снижаться синтез белка, синтез незаменимых жирных кислот и липидов. Будет снижаться скорость, с которой должны обновляться наши клетки, а значит, может развиваться анемия, снижение иммунитета, различные проявления со стороны кожи, всевозможные дерматиты, экземы и так далее, а также проблемы в эпителиальной выстилке желудочно-кишечного тракта.
И вот, к сожалению, с желудочно-кишечным трактом связана проблема замкнутого круга. Дефицит группы B приводит к патологии слизистой, а значит, нарушается всасывание, и вновь и вновь мы попадаем вот в этот самый дефицит по группе B. Из-за дефицита нарушено всасывание, из-за нарушения всасывания у нас усугубляется дефицит.
Витамины группы B у активно участвуют в синтезе нейромедиаторов и мембран, поэтому в отношении нервной системы группа B особенно важна. Если у вас остеохондрозы, корешковый синдром, головные боли, повышенная возбудимость, то 100% что вы в дефиците по группе B.
По ним есть мутации. Такие мутации называются “Мутации фолатного цикла”. Мутация это неспособность усваивать витамины, которая в норме есть у всех людей. Это одно из тех генетических исследований, которые я рекомендую делать абсолютно всем. Сейчас генетические исследования очень доступны, они недороги, безопасны, и это совершенно неинвазивный метод. Мутации фолатного цикла это то, что можно и нужно исследовать, особенно если вы планируете беременность.
Эти мутации касаются витаминов B9 и B12, фолиевой кислоты и цианокобаламина, активными формами у которых будет являться метилфолат и метилкобаламин, то есть метильные формы этих самых витаминов.
Также B9 и B12 являются наиболее часто исследуемыми витаминами в анализе крови. Если вы решите исследовать уровень витаминов в вашем анализе, то вы должны знать, что в России в абсолютном большинстве случаев исследуется сывороточное содержание этих веществ, что B9, что B12.
И, конечно, мы должны стремиться к тому, чтобы значения были максимально приближены к верхней границе референса. Референс это значения “от” и “до” приемлемой нормы. Так вот желательно иметь максимальные показатели.
Основная масса витаминов группы B участвует в Цикле Кребса (то есть в создании АТФ), основной задачей которого является производство энергии. Дефицит витаминов группы B приводит к дефициту энергии.
B9 и B12 это вещества, которые также приводят к развитию анемии, потому что они активно участвуют в различных процессах, связанных с кроветворением. И B9-дефицитная анемия, фолиеводефицитная анемия и B12-дефицитная анемия это серьезные заболевания, которые требуют восполнения группы B, и восполнения белков, и контроля железа.
Поэтому B9 и B12 это те витамины, которые мы обязательно должны получать постоянно. Вообще рекомендуют всем, абсолютно женщинам, планирующим беременность, получать B9 как минимум. Потому что риски наступления беременности, риски патологии плода, риск рождения больного ребенка, риск невынашиваемости и выкидышей будут очень высокими. Поэтому рекомендация всем женщинам, фолиевую (B9) принимать постоянно, а также рекомендую всю группу B в стандартной дозировке в виде комплексов группы B принимать постоянно.
Не нужно отдельно пить витамины группы B, хотя сейчас есть рекламируемые препараты, которые как раз направлены на лечение усталости, то есть на то, чтобы усилить работу нашего Цикла Кребса и выработку АТФ. На самом деле вся группа B будет способствовать выработке энергии, восстановлению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, восстановлению иммунитета, оздоровлению кожи, потому что будет работать на регенерацию всех тканей, будет снижать риски бесплодия и патологии, связанной с беременностью.
Витамины группы B являются коферментами друг к другу. То есть они работают сообща. Например, PP и B2 являются коферментами к реакциям превращения фолиевой кислоты в активную форму фолата. И при дефиците этих веществ, даже если пациент принимает фолиевую кислоту, она не будет превращаться в свою активную форму и не будет выполнять свою работу. То же самое и B12. Без B12 фолиевая не будет превращаться в активную форму фолат, а значит прием изолированной фолиевой кислоты практически никогда не имеет смысла.
Все водорастворимые витамины, и в том числе группа B, о которой мы сегодня так подробно говорим, они практически невозможны в плане передозировки. Нереально передозировать водорастворимые витамины. Они при каких-то малейших преувеличениях дозировки будут выводиться с почками абсолютно у всех. Боятся передозировки водорастворимых витаминов, в том числе группы B, ни в коем случае не нужно.
Если вы получаете витамины группы B и сдаете анализы, то высока вероятность, что в анализах вы будете видеть высокие цифры, особенно если мы говорим про B12. Это может быть и 1500, это может быть и 1800, это может быть и 2000. На фоне приема B12 такие показатели это совершенно нормально. Криминала в этом никакого нет.
Не надо пугаться высоких показателей B12 или B9 в крови. Не надо думать о каких-то страшных диагнозах,, если вы принимаете B12. Может быть даже высокий уровень в сыворотке, но при этом в клетках может быть дефицит, потому что нужно же его сначала в клетку доставить.
Когда он высокий в сыворотке, он ничего не делает, он просто там находится. Вся его работа заключается в работе внутри клетки, в митохондрии, в процессах синтеза клеточной энергии. Поэтому мы можем иметь симптомы, связанные с дефицитом B12, например, признаки B12 дефицитной анемии. При этом мы можем видеть, что в сыворотке крови будут достаточно высокие значения.
Поэтому B12 практически никогда не бывает в избытке, даже если вы видите высокую цифру его в крови. Пугаться не нужно никаких высоких цифр B12, потому что как я уже сказала, все излишки будут совершенно спокойно выводиться с мочой.
Итак, теперь о формах приема. Если вы выбираете традиционные фолиевую кислоту и цианокобаламин, то не забывайте о том, что я сказала о кофакторах. Поэтому только комплексные препараты группы B, то есть там, где есть и B1, и рибофлавин (B2), и PP, и ниацин, и все остальное. Потому что группа B является коферментами друг к другу и работает в тесной взаимосвязи.
К сожалению, с едой полноценно группу В мы обеспечить не можем. Микрофлора кишечная, которая должна синтезировать правильный В12 в нормальном количестве, у нас с вами, к сожалению, тоже страдает, поэтому в состав хороших мультикомплексов часто входят достаточные дозировки по всей группе В. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать адекватный уровень всех абсолютно витаминов группы В в вашем организме.
Если у вас есть мутация фолатного цикла, значит вы должны принимать усиленные дозировки метилфолата и метилкобаламина, и тогда вы можете брать специализированные комплексы, либо дополнять отдельно ваш поливитаминный комплекс теми нутрицевтиками, где содержится только В9 и В12 дополнительно.
Они, кстати, очень часто встречаются в сублингвальных формах, то есть в подъязычных (таблетки для рассасывания или спреи). Это очень удобная форма, потому что она обеспечивает быстрое всасывание и максимальную эффективность всасывания. Эта форма не зависит от состояния слизистой желудочно-кишечного тракта, и я считаю, что имеет право на существование, но, к сожалению, она дороговата, поэтому, если нет возможности покупать и заморачиваться на вот эти сублингвальные формы, берете обычные витамины, просто следите, чтобы группа В была представлена полностью, начиная с В1 и В2, и PP, чтобы вся-вся-вся группа В полностью была представлена.
Очень важно обеспечить синергизм работы витаминов группы В.
Итак, друзья, какие же выводы мы сегодня с вами делаем?
Первое. Витамины группы В нам необходимы для постоянного приема в составе мультивитаминно-мультиминеральных комплексов, либо в составе специализированных комплексов группы В.
Второе. Следует предпочитать коэнзимные коферментные формы В9 и В12, но если нет такой возможности, то принимайте обычные формы, самое главное следить за полноценным составом, чтобы в этом мультивитамине была представлена вся группа В.
Третье. Если вы обладаете мутацией (полиморфизмом по фалатному циклу) , то вам необходима повышенная дозировка метилфолата и метилкобаламина в коэнзимных формах, и в данном случае вам придется найти возможность употреблять именно коэнзимные формы.
Не бойтесь передозировки группы В и не бойтесь передозировки всех других водорастворимых витаминов.
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Привет, друзья! На связи Анна Савина, диетолог, нутрициолог и специалист по превентивному оздоровлению и омоложению организма. Сегодня хочу поговорить с вами о том, почему мы чувствуем усталость, обрастаем прыщами, болячками. Как поправить это с помощью витаминов и возможно ли это вообще? Какие витамины в принципе существуют и как их правильно принимать? Как правильно подобрать витамины — как отличить синтетические витамины от натуральных и где их купить? Почему сейчас витамины нужны каждому человеку и можно ли получить все необходимые витамины и минералы из еды?
Я автор и ведущая уникального марафона похудения “Эволюция”, на котором вы легко перестанете есть сладкое и мучное, улучшите свое здоровье и похудеете. Именно с марафона нужно начинать, если ваша цель — красота и здоровье на долгие годы. Потому что, если вы продолжаете есть простые углеводы, то никакие витамины вам не помогут, это к слову.
А также автор курса “Цветущая Роза”, где я даю структурированную информацию по омоложению организма без инъекций, без пластики, без массажа лица, который очень утомителен и бесполезен без правильного образа жизни.
Сейчас в XXI веке при колоссальном росте вложений в медицину, при колоссальном повышении уровня самой медицины, при тех современных технологиях, мы имеем гигантский рост различных болезней, в первую очередь тех, которые мы называем болезни цивилизации. Это ожирение, гипертония, сахарный диабет, различные аутоиммунные процессы, множество аллергий. И всё это растёт как снежный ком. И конца и края этому не видно!
Мы не становимся здоровее. И то, что мы чаще болеем, никак не связано с качеством диагностики. Это связано в основном с нашим питанием, которое является неполноценным, дефицитным и не может обеспечить нас всеми необходимыми веществами.
Если предположить, что всё-таки, в теории, мы можем набрать необходимое количество витаминов из еды, то, к сожалению, калорийность такого рациона катастрофически вырастет. С этой калорийностью мы ничего не сможем поделать. Не будем обеспечивать усвоение этих калорий, даже если будем ходить 10 000 шагов в день и заниматься в тренажерном зале. А значит, они будут откладываться в виде жира, мы будем толстеть.
Да, нет ничего лучше природных форм витаминов, особенно если учесть, что в овощах и фруктах они находятся в содружестве с другими веществами, усиливающими и улучшающими их действие. И когда мы принимаем витамины и минералы в виде добавок, то безусловно теряем, но давайте смотреть правде в глаза. Наш рацион не может обеспечить нас полноценно. Очень грустно и горько это осознавать. И единственное, что мы можем с этим поделать — восполнять дефициты витаминов, микроэлементов и других полезных и нужных веществ.
Возьмем, к примеру, тот же витамин С, который, казалось бы, доступен нам в сезонных овощах и фруктах, и вроде бы его там немало. Однако различные исследователи приводят данные о том, что до 90% населения могут находиться в дефиците витамина С.
Ведь мы живем с вами в условиях хронического стресса. Витамин С наши надпочечники используют для того, чтобы этому стрессу противостоять, для развития антистрессовых механизмов. И одна нервная ситуация на работе может полностью истощить ваши запасы витамина С в организме буквально за несколько часов.
Вот симптомы недостатка в организме витамина С — проверьте у себя:
слабый иммунитет
кровоточивость дёсен
бледность и сухость кожи
замедленное восстановление тканей после физических повреждений (раны, синяки)
потускнение и выпадение волос
ломкость ногтей
вялость
быстрая утомляемость
ослабление мышечного тонуса
ревматоидные боли в крестце и конечностях (особенно нижних, боли в ступнях)
расшатывание и выпадение зубов
Дефицит витаминов группы B – это более 50% населения. А если учтем, что по группе B существуют еще и мутации и полиморфизмы (когда какие-либо гены мутируют и витамин B не усваивается), то ситуация с группой B будет сказываться еще в более худшей степени. Кто из вас сталкивался с проявлениями остеохондроза, с корешковыми синдромами?
Да, все знают, что врачи традиционно назначают препараты группы В, в том числе и в инъекциях. Конечно, это абсолютно правильно, потому что группа В точно также очень быстро истощается. В условиях стресса, в условиях эмоциональной перегрузки препараты группы В необходимо принимать практически постоянно.
Очень высокий процент населения имеет дефицит микро и макроэлементов. Я уже не говорю о дефиците железа, который приводит к развитию железодефицитных анемий у большого количества менструирующих женщин и, как следствие, рождения железодефицитных детей.
Мы живем в йододефицитном регионе. Йода вообще очень мало в мире. Абсолютное большинство регионов являются йододефицитными. Если мы не будем восполнять йод, мы не только нарушим работу щитовидной железы, но и будем иметь множество других проблем, потому что йод это не только щитовидка.
Так можно говорить абсолютно про каждое вещество, элемент, витамин, минерал. Роль их для нашего организма очень сложно переоценить, и мы все страдаем от их дефицита. Люди, которые уже начали восполнять свои дефициты знают, как изменилась их жизнь, как она разделилась на до и после. Всего лишь при восполнении дефицита по базовым витаминам и по базовым микроэлементам. Это однозначно работает. И я надеюсь, что раз вы читаете эту статью, вы готовы вместе со мной двигаться вперед, восполнить дефицит, чтобы биохимические реакции конкретно в вашем организме протекали правильным образом.
Как только вам удастся восполнить базовые дефициты, поверьте, это будет точка невозврата. Именно в этот момент вы поймёте, жизнь уже никогда не будет прежней, потому что это большое удовольствие, радость и счастье быть здоровым. Знать, что организм отвечает тебе, отвечает хорошим самочувствием, хорошим настроением, положительными эмоциями, стремлением двигаться вперед, расти, развиваться, противостоять стрессам и другим жизненным обстоятельствам.
Чаще всего витамины это катализаторы в химических реакциях, в биохимических реакциях. Это как ключи зажигания от автомобиля. Представьте себе, что у вас есть прекрасный новый автомобиль. У него залит полный бак бензина. Красивые новые черные колесики. Впереди расстилается прекрасная дорога по которой вы планируете путешествие. У вас всё есть. Хорошая погода, полный бак, чудесная машина и приятные спутники. Но нет ключа зажигания. Всего лишь одного маленького ключика нет и ситуация не позволяет вам двинуться вперед. Также при нехватке витаминов. Вот что такое катализатор. Это как ключи зажигания от вашего автомобиля.
Витамины и минералы обеспечивают основные биохимические реакции в нашем организме. Всё построено на биохимических реакциях. Даже передача мысли от одного нейрона к другому – биохимическая реакция. У самого обычного, простого человека, у любого из нас может оказаться недостаток тех или иных витаминов. Это связано, как мы уже обсудили, с плохим питанием и с физическими и психоэмоциональными перегрузками.
И многие живут в таком состоянии и думают, что по-другому не бывает. Друзья, бывает. Нужно учиться восполнять свои дефициты, и ваш организм будет вам очень благодарен. Чем сильнее выражены дефициты, тем ярче, быстрее и лучше наступает эффект от приема добавок.
Если у вас есть провал по железу, то нужно поднять железо и ваша жизнь изменится. Но дальше нужно понемногу восполнять остальные дефициты. Если вы сверх полноценно питаетесь и принимаете мультивитаминные комплексы, то вряд ли вы получите волшебство от приёма какой-то новой витаминки или добавки. И это нормально.
Чтобы получить волшебный эффект нужно найти самый большой дефицит, который у вас есть. И это вполне может оказаться цинк, селен, йод или что-то ещё, чему вы, возможно, не придавали значение.
Итак, теперь еще немного теории.
Вы уже не раз прочитали в моих статьях фразу «нам необходимы витамины, минералы, макро и микроэлементы». Какие-то общие слова, но непонятно, что под ними имеется в виду?
Если говорить о Бадах или добавках, которые мы принимаем, то нам предлагаются витамины и минералы. Минералы в свою очередь делятся на микро- и макроэлементы. Разница в том, что макроэлементы нужны телу в больших количествах (их содержание в организме составляет более 5 граммов). Микроэлементами называют минеральные вещества, которые требуются нам в малых количествах, но без них все равно не обойтись.
Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. Усвояемость жирорастворимых витаминов напрямую зависит от здоровья печени и желчного пузыря. Если у вас есть какие-либо нарушения в работе этих органов, можно сразу говорить, что вы в дефиците по этим витаминам, если специально их не принимаете.
Если присмотреться внимательнее, к левой колонке, то видно, что витамины группы B часто называют разными именами. Биотин, Витамин H и B7 — это не разные витамины — это один и тот же, просто витамин H это устаревшее название витамина B7. А B11 это оказывается и есть L-карнитин, вот так все просто.
Теперь когда у вас есть такая таблица вы можете составить для себя план действий. Итак, что нужно:
Сдать анализы на витамины — хотя бы базовые ( Витамин D, Йод, Железо и Магний). Если вы ничего не принимали ранее или принимали только аптечные поливитаминные комплексы, то начинать можно с них. И если вы дочитаете эту статью до конца, то поймете как выбрать хорошие натуральные витамины. Уже через месяц приема этих витаминов вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, прилив сил и энергии).
Посмотреть каких из этих витаминов у вас дефицит. Более подробные статьи по каждому их них вы сможете найти в моем блоге.
При необходимости обратиться к эндокринологу и начать принимать эти витамины. Поверьте, помимо правильного питания, прием этих базовых витаминов отличный шаг к долголетию и хорошему самочувствию, профилактика рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если после приема качественных витаминов у вас не появились улучшения здоровья — высокий уровень энергии, не прошла симптоматика (по каждому витамину нужно изучать какие симптомы указывают на дефицит), то дефициты нужно искать дальше и сдавать анализы.
Наверное, когда вы увидели эту таблицу, у вас сразу возник вопрос — а можно ли получить все эти витамины с пищей? Ведь наши предки не пили никаких витаминов, ели только то, что растет у них на участке?
Друзья, было бы замечательно сказать, что да, составьте правильный рацион питания и, вуаля, ваше здоровье и красота у вас в кармане, но к сожалению это не так. Продукты питания, которые употребляли наши мамы и бабушки еще 30-40 лет назад были совсем не такими как сейчас.
Даже наша ортодоксальная Академия наук признает, что за последние десятилетия содержание витаминов и других полезных веществ в овощах, фруктах, в рыбе, в мясе значительно уменьшилось. Исследования берутся за достаточно большой период 50-60 лет.
И действительно, это очень объективные критерии, потому что…
Мы с вами знаем, насколько за это время изменилось сельское хозяйство, изменилось растениеводство, изменилось животноводство, к нам пришли на помощь современные технологии, пестициды, гербициды, что происходит с нашими полями, которые бесконечно дают урожай, потому что их удобряют химией..
Сейчас не только поливают растения различными стимуляторами роста, выращивают их на гидропонике (когда растение вообще не касается почвы), но и селективно выводят виды растений, которые потом не могут дать потомство. Их единственная задача быть красивыми, подольше не портиться, чтобы получше продаваться.
Сейчас, когда я покупаю огурец в магазине, мне страшно его есть. После того как он полежит в холодильнике неделю, он начинает гнить или покрывается плесенью. С огурцом моей бабушки такого никогда не случилось бы, как максимум он бы просто пожелтел.
Не буду говорить о том, что происходит с продуктами животного происхождения. И рыба и мясо и морепродукты, далеко не все это можно есть. А есть-то хочется.
Вот и получается, что во-первых, нужно дополнительно принимать витамины и минералы в виде БАДов, а еще дополнительно делать детокс печени, лимфатической системы и стараться минимизировать вредное воздействие окружающей среды на свой организм. Ходить в баню, принимать ванны, которые вызывают потение и выход шлаков, я еще напишу о них. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить.
Витамины бывают натуральные и синтетические
По биодоступности, то есть по усвоению. Натуральные усваиваются в среднем от 35 до 95%. Синтетика — от 3 до 15% (остальное на унитаз). Но бояться вам нечего, сейчас я научу вас как отличать натуральные витамины от синтетических:
На упаковке натуральных витаминов обязательно должна быть маркировка GMP и ISSO22000. Это значит, что хотя бы часть сырья натуральная и они безопасные.
Если цена низкая, это верный признак того, что витамины синтетика. Объяснение простое – производители синтетических витаминов используют более дешевые технологии и производят их массово. Ведь проще и дешевле синтезировать витамин химическим путём, чем выделить его из природного продукта. Там много рекламы. Именно такими витаминами завалены аптеки.
Натуральные витамины называются “натуральным словом”, искусственные — искусственным. Ниже я привела табличку, чтобы вы могли сравнить названия и прочитать их на банке.
Ну что же, друзья, надеюсь я вдохновила вас на изучение темы витаминов и вы будете более внимательно относиться к своему здоровью. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы о здоровье и красоте. А также проходите мой марафон похудения — он поможет вам настроить идеальное правильное питание, даже если у вас нет лишнего веса.
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Активный путь в похудении я начал в августе 2023. И скинул чуть больше 10 кг за 2 месяца. И в октябре я решил поставить похудение на паузу. Целью было отдохнуть, набраться сил и снова начать худеть, при этом не набрав лишний вес
В итоге мой отдых пошел не по плану и затянулся на 1,5 месяца и +2 кг...
Набираю не так активно, как скидываю, но все же
Я перестал точно учитывать калории на каждодневной основе и стал переедать
Эмоциональное состояние ухудшилось из-за стресса на работе
Попытки едой "вытащить" свое эмоциональное состояние
Надоедает однообразие. Следование единообразному плану более 2 месяцев подряд у меня вызывает тоску и уныние, поэтому вернуться в колею "на старые рельсы" я не смог
Разнообразить свой путь в похудении и решить указанные выше проблемы я решил, запустив челлендж "30 дней без переедания"
Цель данного челленджа совместно двигаться к поставленной цели. Поддерживать, делиться советами и мотивировать друг друга. Если чувствуешь, что готов сорваться, то пиши в чат, чтобы участники поддержали тебя
Я верю, что просто не переедая и создав себе небольшой дефицит калорий в день, можно добиться хорошего результата по снижению веса. Всего за какие-то 30 дней)
Дисклеймер. Челлендж провожу для фана. Я не тренер, не диетолог, я ничего не собираюсь там продавать. Считаю, что вместе двигаться к одной цели гораздо интереснее, чем в одиночку, поэтому если хочешь попробовать, что-то новое и замотивировать себя за результат, то велком)
https://t.me/+1_USidxc6iE2Y2Ey