Если ты превратился/лась из жирного дряблого убоища в подтянутого и спортивного человека, то я очень-очень сильно тебя уважаю. И поздравляю с тем, что у тебя теперь есть то, чего нету многих миллионеров – это твое прекрасное тело.
Говорят, что здоровье не купишь, но это не совсем так. Высокотехнологичная медицина позволяет не сдохнуть/продлить жизнь тем, на ком еще лет 50 назад уже поставили бы крест. Так что, в какой-то мере, здоровье ты купишь. А вот с физической формой это уже так не работает.
Лежать на операционном столе в ожидании липосакции или резекции желудка сможет каждый. А отказывать себе в привычных вкусняшках и ебашить физуху так, что глаза лезут на лоб, а лицо трещит – далеко не каждый. Для этого нужна сила воли. Для этого нужен ум (умение планировать свое время, свое питание, свою нагрузку, свой отдых и так далее). Для этого нужно умение послать нахер окружение, которое дает тебе советы и считает, что ты выглядишь болезненным. Деньги сделают этот путь проще, но это не деньги будут вкалывать и отказывать в приятном, а ты сам.
Так что теперь ты можешь считать себя сверхчеловеком и гордиться собой. Ты заслужил это, ты смог и сможешь еще многое!
... это было не сказать чтоб долго - четыре с половиной (а по факту всего три) месяца, зато крайне познавательно и непривычно.
В процессе я кажется собрал все возможные кочки перечитав
кучу бесполещного хлама от недодиетологов
ценнешей литературы, после чего столкнулся с дефицитом:
... соли,
(начинаешь слепнуть)
... белка,
(чувствуешь себя каннибалом)
... и микроэлементов
(выглядит так как будто твоё лицо мзнасиловали сифозные гномики)
(ничего ужасного но облезлая кожа смотрится плоховато).
Из полезного:
Давление таки упало
...и теперь пипка стала меньше на 2 см! ДВА! ДВА СМ Карл!!!
А я же не нигериец какой...
******* гипотензия!!! (((
...
(стрекот цикад в ночи)
...
Я уже говорил что у меня упало давление? :)
***
Изначально я хотел опубликовать "гайд" для тех у кого не с этим есть проблемы,
...но в процессе бесед с подушками понял, что людям в целом куда проще
вырезать себе желудок к ****!
сделать резекцию
или переодически обследоваться у врача и лечить возможыне побочки
(если они вообще есть)
колесиками,
... чем не то что работать с головой, но даже просто воспользоваться помошью психотерапевта.
(Этих замечательных и ценнейших из врачей многие вообще почему-то боятся аки нежить клириков)
Так что я просто кину сей "отчёт" в лигу.
... быть может это кому-то он всё-таки пригодится или мотивирует.
Итого - со своих на тот момент 109 кг, я опустился похудел до 77,
и теперь
лезу обратно на Горбатю гору, в поисках приключений на свою, пока еще девственную жопу
... пытаюсь набрать массу, потому как худеть дальше запретил тренер.
И должен сказать - это дается достаточно тяжело!
Нужно хорошо питаться,
... но желудок порядком усох и порции приходится делить, так что я вынужден есть 7-8 раз в день.
Свой животик мне вообще очень-очень жаль ведь ранее много много лет в него клали еду всего раз в день,
... а последние три месяца клали только *** да пару яблочек
... и он просто не привык так жестко впахивать.
Очень надеюсь что не испорчу его, а так же не посажу печень с почками и поджелудочной.
И не попаду в больничку где буду ловить сочувственно-поучительные взгляды алкоголиков упаровшихся техническим спиртом.
А ещё появились проблем с психикой
... после перехода на сплит немного "стыдно" и очень непривычно выходить из зала пешком, на своих двоих, вместо того чтоб выползать на четвереньках.
Занятия воспринимается как полная лафа, и я пока не понимаю как правильно подбирать нагрузки, потому что мышцы конечно "ватные" и даже слегка побаливают на следующий день-два, но ты не ******* вкрай вроде как и не устал, а значит ****** не работал возможно что-то делал не так.
Словом всем удачи любите и берегите себя!
... и не худейте если только Вам не велел этого врач!)
Случилось так, что пост 5 сентября не случился меня забанили на месяц. Непонятно то ли из-за того, что человека назвал либералом или долбоебом.
5 сентября по плану шел отказ от мучного вообще.
На данный момент результаты.
1 месяц отказ от сахара вообще прошел успешно, но до сих пор чай крепкий, черный по вкусу не привычен.
2 месяц отказ от любимого хлеба, выпечки и все, что содержит муку прошел успешно. Это было тяжелее. Весь месяц сам покупал кучу вкусняшек, чтобы их было в достатке всегда, но в рот ни ни.
Вес сброшен 5кг плюс минус 100 граммов. Ел когда хотел во сколько хотел хоть перед сном в 2 часа ночи. Никаких физнагрузок. Никакого подсчета калорий.
Довольно сухо по другому писать не умею, а вот говорить проще.
Я (22М) живу в доме родителей, пока ищу работу. Впервые за 4 года у меня с ними начались конфликты, и основной повод для них – моя диета.
Я работаю над изменением тела с начала апреля. С тех пор я похудел с 86 кг до 72,5. Для этого я занимаюсь кардио, силовыми и считаю калории. Продукты я покупаю сам, готовлю сам и в принципе самодостаточен, когда дело касается диеты. От родителей мне ничего не нужно – только предоставить мне время на кухне, чтобы я мог готовить.
Родители меня не поддерживают. Они считают, что все это как-то нездорОво и даже опасно (но нет), частично потому, что у них у самих проблемы с весом, и они считают, что то, что делаю я, – уже чересчур. Привет, конфликты. Папа вечно вспоминает, как он был морпехом и, даже будучи в лучшей в своей жизни форме, столько не пахал. Мама говорит, что я слишком худой и мне надо побольше есть, в общем, так говорит большинство мам. Поскольку они не могут держать свои советы при себе, мы много ругаемся.
Завтра день рождения у моей бабушки, ей исполняется 94. Мне одновременно очень хочется поехать – и при этом ровно в той же степени не хочется по двум причинам. Во-первых, на это уйдет три дня, потому что она живет в другом штате, значит, три дня я не смогу питаться и заниматься так, как привык. Во-вторых, я знаю, как будут на меня давить, чтобы я ел вместе со всеми. Их еда – это всякие южные вкусности, от которых разносит на раз. Дяди и тети будут уговаривать меня поесть, из-за этого я буду чувствовать себя паршиво: и от давления на меня, и от искушения, ведь я знаю, что еда и правда вкусная.
Я сказал, что не поеду. Объяснил родителям, почему, и они были не в восторге. Папа сказал, что невозможность отойти от диеты ради семьи всего на три дня – это нелепо, и за эти три дня ничего со мной не случится. Я ответил, что три дня могут загубить прогресс на несколько недель. Чит-дни (дни, когда можно сделать послабление в питании – прим. пер.) я не люблю, из-за них я чувствую себя хуже, ну и сейчас я все еще слишком толстый, чтобы позволить себе такое.
Мама назвала меня эгоистом и добавила, что вообще-то это запросто может быть последний день рождения бабушки. Я обратил ее внимание на то, что другие люди не едут и просто пообщаются с бабушкой по FaceTime, почему бы и мне так не сделать.
Оба они заявили, что это неприемлемо, и если я могу поехать, то надо ехать. Я возразил, что, если бы я поехал, мне пришлось бы ничего не есть все эти три дня, а этого я не хочу, так что не поеду. И упомянул, что они ничего не смыслят в похудении, так что им стоит прекратить читать мне лекции про мое тело. Мы зашли в тупик, в итоге этим утром они уехали, а я нет.
Я обсудил ситуацию с братом, и он обозвал меня долбоебом, посоветовав ехать к бабушке и извиниться перед родителями. Я мудак?
Из комментариев:
автор платит свою долю коммуналки и живет на свои;
рост автора 178 см;
суточный калораж – 1500-1700 ккал;
Тренировки: силовые – 1,5-2 часа, 6 дней в неделю, бег – 30-45 минут 3 дня в неделю.
Наткнулся на ролик с рецептом а-ля что-то в лаваше, чёрт меня дернул заглянуть в комментарии, а там...
Люди искренне не понимают как можно использовать слова "лаваш" и "похудение" в одном предложении. Другие же прыгают от счастья, что теперь съедят "особенный" завтрак и на следующий день килограммы уйдут. На фоне этого у меня немного подгорело.
Еда не для похудения
Те, кто называют конкретную еду или продукт "не для" похудения, по такой логике должны быть блюда, которые "для похудения", верно? НИХРЕНА НЕ ВЕРНО!!! По таким стандартам, гарантированно будет подходить только вареная грудка и йух гречка без соли. Две недели такого похудения → срыв с зажором → снова поиск особенных блюд для похудения. Это не очень здоровая ерунда получается...
Лаваш "из теста" 😱
Он никак не помешает похудеть, даже если вы его в физрастворе растворите и пустите по вене... Пока калорийность рациона за день будет меньше, чем расход энергии за день вы будете терять вес, даже если об этом не знаете! А вот что именно вы будете есть — вопрос десятый.
Еда для похудения
Это тоже манипуляция, чтобы собрать классы. У нас половина планеты набирает килограммы не на шоколадках и эклерах, а просто на двойных порциях обычной еды типа риса, мяса и овощей. Вот тут посчитали, что обычно набор веса происходит за счёт переедания каждый день на считаные калории, просто на регулярной основе.
Но есть закономерность
Большинство "полезных" блюд объединяет одно общее правило — хорошее соотношения белка к калорийности. Рецепт содержал банальный набор: яйца, грудка, овощи, сыр, что-то ещё. Навскидку там было 8-10г белка на 100ккал — это хорошее соотношение. Если не согласны, то назовите мне хотя бы пять блюд/продуктов с хорошим соотношением белка к калорийности, чтобы они оказались "вредными".
Пожалуйста, хватит делить еду на полезную и неполезную, для похудения и против. У всех продуктов есть свои плюсы и минусы, надо просто научиться их взвешивать лично для себя в конкретной ситуации, а не лепить ярлыки. У меня в личке накопилось много сообщений по типу "а как продукт Х влияет на похудение", буду потихоньку выкладывать ответы сюда.
Мой канал в телеграме —FitnessTalks. И ещё посты на Пикабу:
В общем, после того, как сдал анализы, пришли результаты. Останавливаться на них, наверное, смысла нет. Если коротко и по существу, то:
печень нужно подлечить
тестостерон критически низкий
сахар в крови сильно повышен, приближаемся к диабету
Тренером выстроена система приема препаратов и биодобавок для налаживания правильного функционала организма. Все препараты свел в табличку, погуглил стоимость каждого и маленько офигел...
предварительно прикинул расходы на первый месяц
Потом, конечно, сумма уменьшится за счет того, что какие-то препараты планируется применять только первый месяц. Но всё-таки...
Прошла первая неделя новой ЗОЖной жизни)) Без бухла тяжело было первые пару дней. Сейчас не тянет даже и не приходится себя уговаривать потерпеть. Пиццу хочу, пиздец.
Физуха
На данный момент делаю просто кардио и то не в зале, а просто в повседневной жизни. Живу в 14-этажном доме. День начинаю с того, что иду ходить с 1 по 14 этаж по лестнице. Сначала ходил по 20 минут, неспеша. Этого времени хватало на 2 полных подъема до 14 этажа и 1 подъем до 8 этажа (я там живу). Кстати, спустя 7 дней, добавили с тренером еще 10 минут и теперь подъема до 14 этажа у меня 3. Ну и 1 до 8 этажа, конечно.
Также ввел правило: если где-то нужно оказаться и оно относительно рядом - иду пешком. Ну, то есть, в другой район пешком не пойду чисто из экономии времени. А вот до работы и с работы - стал ходить пешком.
Также добавил вечерние прогулки. Это ещё километров 8-10.
Диета
Как оказалось, не так страшно всё. Питаться правильно вполне себе вкусно и можно. Местами дорого, но, что поделать.
Вспомнил один баян:
Записался на курсы "Как не дать себя наебать". Дорого, конечно, но, что поделать...
Просто утром берешь не батон, а хлебцы (например, я покупаю Dr. Korner), намазываешь это всё перетертым авокадо, кладешь сверху жареное яйцо и получается охуенный бутерброд. Утром я таких съедаю пару штук. А ещё - 80 грамм гречневых хлопьев заливаем кокосовым молоком Alpro Coconut (без сахара) и получается целая тарелка каши. Её я тоже ем утром тогда же, когда и хлебцы с яйцами.
мой типичный завтрак
Потом ещё два приема пищи в течение дня и ещё два приема пищи вечером. По началу не лезет, еды кажется слишком много. Но со временем метаболизм разгоняется и эти порции ждешь с нетерпением, они начинают фактически залетать внутрь)))
Вечером на ужин покупаю в магазине смесь трав всяких в коробочке. Ну, знаете, такие, где руккола + шпинат + что-нибудь ещё. Много таких разных есть. Вот беру одну такую коробочку, режу туда один средний помидор, перемешиваю и ем. Без масла. Ну и стандартная история с гречкой/рисом/булгуром + куриной грудкой.
Одно из самых ржачных, наверное, это когда окружающие, которые знают, что я пытаюсь худеть, видят, как я пью колу. И такие, типа: ээээээто ж колаааа! =) Да, колу можно. Как и энергетики. Как и что угодно другое. Главное - без сахара. Количество углеводов там колеблется либо в районе 0-1, либо максимум доходит до 3-4. Можно всё. Только надо помнить про сахар (точнее, про его отсутствие).
Итого, за первую неделю:
стартовый вес - 134.1 кг
текущий вес - 128.9 кг
потери веса составили - 5.2 кг (по сути, вода уходит)
Автор - красавчик с пока ещё работающей мотивацией. Диета - говно, 1500 калорий для взрослого мужика - это пиздец полный. "Если вы всё-таки не курите" - пиздец в квадрате.
Чувак, ты очень крут, что решил и сделал. Но возьмись за ум и изучи матчасть (если не хочешь идти за советом к профессионалам, а ты, судя по всему, не хочешь). Или не берись, чего тебе ноунейма из интернетов слушать. Но, блять, не навешивай эту чушь другим под соусом "я похудел на 1200-1500 калорий и нормально себя чувствую"
Допустим, сейчас ты окрылён результатами и не думаешь, что скудный рацион в сочетании с силовыми в перспективе не сулит тебе ничего, кроме проблем со здоровьем. Ну, это дело твоё. Но нахрена ты советуешь то же самое делать другим?