Автор, ты или где-то не договариваешь, или я что-то не так делаю. 4 месяца занимаюсь в зале, из них 2 с тренером. Задача - не похудеть, с весом проблем не было, так, легкой круглоты живот. Рост 183, вес 80 кг на старте. Задача, укрепить мышечный каркас, спину, ноги. Ну и посимпатичней стать. Тренировки через день примерно по 70-80 минут. День - грудь, трицепсы и пр, день - бицепсы, спина. Третий день - ноги. Пресс ежедневно. Жрать я стал за двух взрослых мужиков,по ощущениям. Один раз с вечера плохо поужинал (из-за стресса на работе), с утра проспал, позавтракать не успел. На жиме штанги лежа, на первом подходе, у меня потемнело в глазах, я пытался поднять изо всех сил, прям упёрся и чуть не отключился. Тренер помог подняться, усадил. И так вкрадчиво "А что ты вчера и сегодня кушал?" - Ды я, ды вот, не успел.. Дал мне пиздов, отправил в магазин за кашей и кофе. После перерыва мы продолжили. Закончил тренировку нормально. И вот теперь, если я не дожирал того что должен, на меня такой жрун нападает, меня трясти начинает. Как тут нахрен "не обедать". Я теперь ем раз 6 в день. Правда еда здоровее, но это не суть. Суть - как можно заниматься физическим трудом на износ, при этом кушать как пятиклассник?
Исходный пост собрал большой отзыв, пишу, как обещал, причины похудения.
Для ЛЛ: нервное потрясение, полная потеря аппетита и -15 кг за месяц. Приходите к нам в IT!
Исходные данные: 29 лет, 105 кг, рост 2 м, аппетит норм, имелось пузико и прямоугольное ебало. Ограничений по еде - ноль, физическая активность стремится к нулю.
Как я перестал есть - даже не помню сам. Просто в один момент сидел за компом и вдруг осознал, что не помню, что я ел вчера. И позавчера тоже. Пошёл к холодильнику, посмотрел, что там есть, а меня воротит от всего. Сделал бутерброд, откусил кусочек и всё, больше не могу. Ну нет аппетита и нет, думаю, что бухтеть-то. Приболел мб.
К концу первой недели я уже начал переживать. Ничего не лезло в горло, любимая жрачка вызывала рвотные позывы. Причём я не шучу - вот я сижу, думаю, что надо поесть и решаю заказать какую-нибудь вкусную доставку. Приходит курьер, уходит аппетит. Беру пакет - появляется неприязнь к еде. Распаковываю и откусываю - во рту нет ни слюны, ни желания жевать, жую сухую жрачку, а она как песок, пытаюсь проглотить и она почти застревает нахрен в горле. Выбрасываю. Тревоги сильной нет, сон хороший.
Причём очень странно как-то. Я чувствую, что желудок пустой, есть даже ощущение голода, но аппетита - ноль. Зеро. Пусто-пусто, словно нет такой еды, которая смогла бы его вызвать. Даже травы, возбуждающие аппетит, не помогали (я, конечно же, про настойку элеутерококка, её тоже пил), вот это был настоящий шок.
На вторую неделю достал из чулана старый протеин (года три лежал) и начал пить его раз в день (белок-то надо брать откуда-то). Начал пить сладкую газировку по 3-4 литра в день (углеводы же), от неё начался такой дрищ, что я мог металл резать на заводе или устраивать перформансы в музеях современного искусства. Иногда употреблял питьевой йогурт, но он, сука, не совсем густой, так что бутылочка растягивалась на два-три дня.
На третью неделю начал болеть живот снизу справа, а на четвёртую я таки пошёл ко врачам (благо, ДМС есть и да, я далбоёб, я знаю). Сдал кровь, кал, хирург осмотрел, сказал, что всё в норме, воспаления нет, иди к гастроэнтерологу. Гастроэнтеролог сходу сказала, что у меня стресс и не надо очковать, а живот болит, потому что микрофлора по одному месту пошла.
Ну а началось всё с того, что на работе я получил задачу с уровнем важности "mission critical" (что значит "не сделаешь - фирме могут присниться кранты, а тебе они приснятся гораздо быстрее"), причём задачу нереально сложную, связанную с десятком смежных систем и важную шописец. Причём я даже особо не переживал, ни тревоги, ни бессонницы, просто в голове сидела эта задача, не смываясь даже потоком нехилой такой ежедневной рутины. А, ну и разводился ещё, забыл совсем. Что жрать не хотелось - это даже плюс, похудеть я планировал "с понедельника" года три. Да-да, для здоровья это вредно.
В тот день, когда я сдал проект, я впервые за месяц (даже больше) нормально поел. Точнее, смог осилить три ложки борща и один блинчик - больше тупо не влезало, желудок, видимо, скукожился.
Хэппи-энда в этой части не будет, 10 кг вернулись за следующий месяц:
Вот этот пик - это я так разожрался
Но, как видите, вес уверенно ползёт вниз, в следующем посте напишу, как худел и какие неожиданные подъёбочки получал в процессе. Худел сам, без уроков и методик, спорт тоже подключил, неплохо подкачался, ушёл живот и второй подбородок.
Весы я купил только тогда, когда появился аппетит, исходный был, напоминаю, 105 кг.
заранее извинюсь, но блть! когда я смотрю, сколько вы, "усиленно худеющие", жрете, мне становится плохо.Еще и фотоотчеты выкладываете ведь. дано: 15 марта 2023 года. Вес 137 кг. решение: дефицит калорий, потребление не более 1200 ккал в сутки, движение от 15000 шагов в сутки, утром зарядка, планка, пресс, гантели; вечером - жим с груди, гантели, пресс. Итого: 15 сентября 2023 года. Вес 95 кг. Стал живым, спокойно прохожу 10 км без сбития дыхания, поднимаюсь на 5 этаж без одышки. Размер одежды верх с 64 до 54, низ с 62 до 52. Диету соблюдаю, жрать не хочу. Могу выпить пива или вина раз в неделю, сожрать шашлык или козинак, но не особо тянет. Анализы все в норме, сданы в начале сентября. Сахар с утра 4,2.
Рецепт желающим похудеть: закрываете рот и пиздуете ходить ходить и ходить. Пока не похудеете. А стонать что тяжело, хочется кушать и тд - не прокатит.
п.с.: кожа почти нигде не висит, только на руках растяжки и на животе шлепок xD
Ну, что чюваки, цель в принципе достигнута. C 84 до 75 кг на дефиците калорий с помощью калькулятора ХиКи и кухонных весов. Кстати, спасибо Игорю Молоту ака Мускул, по моему он написал статью про дефицит( а может и не он)). Итоги: имеем подтянуый живот и внешний вид, а так же шмотки 20летней давности, что внезапно налезли( неужели 20 лет назад было по другому?)
По спорту имеем прогресс в подтягиваниях и отжиманиях (а хули вес то снизился) и на данный момент занимаюсь по программе " мегаповторка" от Дмитрия Соколова .
По питанию, постараюсь придерживаться ПП так как продукты начали дорожать, тем более сахар-))
При том, что в детстве я весил меньше всех своих одноклассников, а друзья из детства вежливо и шепеляво дразнили меня "шкелет".
Меняться началось всё лет в 17, когда я начал ходить в качалочку и много кушать (а чо будет, сгорят же всё равно калории, типа). На тот момент я стал миленьким таким треугольничком: широкие плечи, накачанная грудь, пресс кубиками и всё такое. КМС по жиму лёжа, рабочий вес - 145 кг. Алкоголь не пил.
Потом случился период, когда я перестал ходить в тренажерку, а привычка жрать осталась. Ещё и алкоголь появился в жизни. Пивко с друзьями, вискарик с колой... О, привет, животик))
Раза два я старался взяться за себя: начинал ходить в тренажерку, пытался жрать полезную еду, старался не бухать. Но чот как-то всегда перевешивало "Ой, да ну его нах, лучше толстым буду, но без всяких этих ваших ограничений".
Итого, граждане. На сегодняшний день мы имеем взрослого 35-летнего мужика с весом 134 кг. Вероятно, жировой гепатоз печени. Одышка и прочие радости.
В общем, поспорили с тренером на $1000, чтоб не сорвался, что через 4 месяца он доведет меня до целевого веса. Какой это будет вес - пока не знаю, тренировки ещё не начались. Но уже считаю, что стартанули. Держите за меня кулачки что ли. В этот раз буду прям стараться)) А постики на Пикабу - как раз для мотивации :)
Ну, и диалог с тренером ниже, пусть будет. Среди следующих этапов - анализы, план питания, программа тренировок, выполнение и контроль, фиксация результата.
01.09 - чем не дата для начала подобных мероприятий. Что не говори, а понедельники и первые числа энтузиазма добавляют. И тут, за 10 минут до полуночи, начинается дождь. Не дождь - ливень. Но я настроен, такая фигня желание не отобьет. Беру зонт - иду к школьному стадиону.
На подходе - разочаровываюсь. Какой-то сумасшедший там спортом уже занимается. Появилась мысль забить. Но нет, нельзя. Подхожу к турнику, вешаю зонт, кофту - побежал. И в этот момент ливень совсем берега теряет. Еще чуть-чуть и можно сказать что руку вытянутую не видно не будет. Но я, черт побери, люблю дождь. И подобная погода меня только заряжает, прям магическое мышление включается - смой вода все плохое. Бегу и кайфую. Тяжело, кашляю, задыхаюсь - и бросил бы. Но именно такая погода - словно заряжает. Пробежал 4 круга, сколько и планировал - и еще один круг иду прогулочным шагом. А дождь все льет и льет. И это такой кайф.
Еще прикольно то, что тот чел, что смутил меня, когда мимо него пробегал, изобразил жест поддержки - мол красава брат, в такую погоду ебашишь.
Домой шел уже не под зонтом, с кофтой на плече мокрый насквозь. И футболку бы снял, да неприлично в городе. А самое главное, что после такого мысли о том чтоб провести пятницу с алко абсурдными кажутся. Ни малейшего желания.
Я не то что бы алкоголик, но выпить в выходной - милое дело.
В общем намерен продолжать. Добавлю отжимания с подтягиваниями и прочее. Но решил что пару первых недель никакие советы по тренировкам читать не буду. А то окажется что все не так делаю, что это надо так, а то сяк... Забью на сложное.
Но советы по поводу подобных мероприятий с радости приму!