-8 кг, полет отличный :)
Всем привет. Отписываюсь по прогрессу.
С момента начала пути в конце января -8 кг, или 82,2 кг сейчас вес.
Март можно при этом не учитывать - болела нога весь месяц, берегла ее, из движения - только силовые были раз в неделю. Прогресса в марте не было.
Итого за 3 месяца -8 кг.
По питанию экспериментально выявила, что ~1600 ккал - калораж поддержки. Те на таком питании без спорта вес стоит. Но и не толстею.
Сейчас живу в диапазоне 1400 - 1600, в среднем около 1500 ккал получается. Сильно меньше не могу.
По еде - ем в основном 3 раза в день. Длинные периоды между едой (мне ок, и при инсулинорезистентности рекомендуют). Первый прием пищи в основном в 12 - 13 часов. Последний - часов в 10 вечера. Ем грамм 250 салата типа капуста / морковка / салатные листья / помидоры / огурцы + соус какой-то + 40 грамм серого хлеба + грамм 120 - 200 белка (тут по настроению и голоду).
Бжу получается ~100-130 грамм белка, 60 - 80 грамм жиров, 100 грамм углеводов.
Худею в последний месяц очень хорошо - 3 кг, процесс пошел. :) Худею не за счет еды, а за счет активности и спорта. Так что я не согласна совсем, что еда это главное. Мне спорт больше нравится. :)
2 раза в неделю хожу в фитнес центр - там минут 70 круговая тренировка без перерывов со средними весами. Вес увеличиваю постепенно / потом число повторений / сейчас число подходов.
+ разминка, заминка и перерывы - это эллипс. Итого 2 часа тренировка.
Потом по возможности бассеин (получается всего раз в неделю или реже), сауна.
Чем хорош фитнес зал - а) там зеркала. Не смотря на то, что на мне висит все, я вижу в зеркалах, что еще много работы. б) там все красивые :) девушки и женщины стройные. Даже видела тетю лет 80 - вся подкаченная, хоть и в морщинках. Мотивирует.
Ну и фитнес сейчас - мой релакс и спасательный круг. Мне не нужно вкусное и сладкое, когда есть разрядка в зале. Потренировалась - эндофины получила.
В остальное время с мая ежедневно обязательно - минимум час эллипса vs 2 часа ходьбы vs работа в саду - здесь в основном в выходные, но часа по 3-4 я копаю, сажаю, поливаю. Включаю часы с тренировкой "другое" - насчитывает по ~300 ккал в час.
Поэтому процесс и пошел быстрее - оч много физической нагрузки, раньше было меньше.
Радует, что впереди лето - рассчитываю на то, что -10 - 12 кг еще сброшу к осени.
Всем удачи и отличного настроения, кто дочитал. :)