Как время тренировок влияет на тело, жир и мышцы? Обзор исследования
Многим этот вопрос не даёт покоя и поэтому я нашёл для вас интересное исследование, которое проведено на людях.
У каждого свои циркадные ритмы (биологические часы), график работы и т. д.
✅ Этот пост - просто обзор исследования, я делюсь с вами информацией, которая может быть полезна для дальнейшего построения графика тренировок.
30 женщин и 26 мужчин поделили на 2 группы:
- группы, которые тренировались с 6:00 до 8:00;
- группы, которые тренировались с 18:30 до 20:30.
🔬Исследование проходило в течение 12 недель. Измерялись такие параметры как: мышечная сила, выносливость, мощность, состав тела, масса жира, абдоминальный жир, кровяное давление, коэффициент дыхательного обмена, настроение. Также проведена оценка рациона питания [1].
Исходно различий между группами, как для мужской, так и для женской когорты не было после 12 недельного вмешательства.
Вывод: утренние тренировки снижают абдоминальный жир и кровяное давление, а вечерние повышают мышечную работоспособность у женщин.
У мужчин вечерние тренировки увеличивают окисление жира, снижают давление и утомляемость.
✅ Полученная информация может быть полезна для составления индивидуального тренировочного плана, с учётом целей, показателей здоровья и работоспособности.
Но также хочу акцентировать внимание на том, что рацион был оценён, т. е. не было чрезмерного потребления, а тренировочный процесс строго контролировался.
Благодаря такой информации мы можем значительно повысить эффективность своих действий 👍
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full