Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Возглавьте армию своей страны в войне с коварным врагом. Управляйте ресурсами, принимайте ключевые решения и ведите Граднар через суровый конфликт. Ваши действия определяют будущее, приводя страну к победе или поражению.

Симулятор войны: 1985

Мидкорные, Стратегии, Симуляторы

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 36 постов
  • Oskanov Oskanov 7 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
8
KnigoManyak
KnigoManyak
8 месяцев назад
Психология | Psychology

Вредные привычки мышления и как их преодолеть! 100% Полезно каждому, даже если вы уверены, что у вас всё под контролем!⁠⁠

1. Основные виды ошибок мышления

  1. Катастрофизация

    • Описание: Ожидание самого худшего сценария, даже если вероятность этого минимальна.

    • Пример: «Если я провалю экзамен, моя жизнь разрушится».

    • Последствия: Усиление тревоги, избегание действий.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Спросите себя: «Какова реальная вероятность этого события?».

      • Придумайте несколько альтернативных, более позитивных сценариев.

      • Представьте, что худший сценарий случился, и подумайте, как бы вы могли справиться.

  2. Чтение мыслей

    • Описание: Убежденность в том, что вы знаете, о чëм думают другие, хотя они этого не говорили.

    • Пример: «Он думает, что я плохо справляюсь с задачей».

    • Последствия: Недоразумения и снижение самооценки.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Уточняйте мысли других напрямую, а не догадывайтесь.

      • Напомните себе, что вы не можете читать мысли.

      • Рассмотрите другие возможные объяснения поведения окружающих.

  3. Черно-белое мышление

    • Описание: Склонность видеть мир в крайностях: либо всё хорошо, либо всё плохо.

    • Пример: «Если я не лучший, значит, я полный провал».

    • Последствия: Потеря гибкости мышления, чувство разочарования.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Ищите промежуточные варианты и оттенки серого.

      • Напомните себе, что ошибки — это нормально.

      • Составьте список ваших достижений и сильных сторон.

  4. Долженствование

    • Описание: Жесткие ожидания от себя или окружающих.

    • Пример: «Я должен всегда всё делать идеально».

    • Последствия: Хронический стресс и выгорание.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Замените жёсткое «должен» на более мягкое «я могу».

      • Спросите себя: «Чем плох отказ от этого убеждения?».

      • Позвольте себе быть несовершенным.

  5. Негативный фильтр

    • Описание: Сосредоточение на негативных аспектах, игнорируя позитив.

    • Пример: «Всё плохо, потому что я опоздал на встречу».

    • Последствия: Пессимизм, снижение мотивации.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Ведите дневник благодарностей, записывая 3 позитивных момента каждого дня.

      • Задавайте себе вопрос: «Какие хорошие стороны есть в этой ситуации?».

      • Учитесь видеть баланс между плохим и хорошим.

  6. Обесценивание позитивного опыта

    • Описание: Отрицание важности позитивных событий.

    • Пример: «Меня похвалили, но это незначительно».

    • Последствия: Неспособность радоваться успехам.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Примите похвалу без оправданий.

      • Напоминайте себе, что ваши успехи значимы.

      • Перестаньте сравнивать себя с другими.

  7. Эмоциональное обоснование

    • Описание: Вера в то, что эмоции отражают реальность.

    • Пример: «Мне страшно, значит, ситуация опасна».

    • Последствия: Принятие необоснованных решений.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Отделяйте эмоции от фактов.

      • Спросите себя: «Есть ли объективные доказательства этой мысли?».

      • Напомните себе, что эмоции приходят и уходят.

  8. Сверхобобщение

    • Описание: Вывод общего заключения из одного события.

    • Пример: «Меня дважды отвергли, значит, я всегда буду один».

    • Последствия: Формирование негативных убеждений.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Сосредоточьтесь на текущей ситуации, а не на прошлом.

      • Напомните себе, что неудачи — это временно.

      • Составьте список своих побед.

  9. Навешивание ярлыков

    • Описание: Присвоение человеку или себе жесткой оценки.

    • Пример: «Я неудачник».

    • Последствия: Потеря веры в изменения.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Перефразируйте свои мысли: вместо «я неудачник» — «я учусь на ошибках».

      • Учитывайте, что люди многогранны.

      • Помните, что один поступок не определяет всю личность.

  10. Персонализация

    • Описание: Принятие на себя ответственности за события, которые вам не подвластны.

    • Пример: «Шеф в плохом настроении, это из-за меня».

    • Последствия: Чувство вины и стресса.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Разделяйте свою ответственность и ответственность других.

      • Спросите себя: «Есть ли доказательства, что это моя вина?».

      • Рассмотрите альтернативные причины происходящего.

  11. Несправедливые сравнения

    • Описание: Постоянное сравнение себя с другими в невыгодном ключе.

    • Пример: «У неё всё лучше, чем у меня».

    • Последствия: Зависть, недовольство жизнью.

    • Как противостоять ошибкам мышления:

      • Сравнивайте себя только с собой в прошлом.

      • Сфокусируйтесь на своих достижениях.

      • Поймите, что чужие успехи не умаляют ваших.

Вредные привычки мышления — это когнитивные искажения, которые искажают восприятие реальности.

Они формируются из-за автоматических, часто неосознанных мыслительных процессов и могут влиять на наше поведение, эмоциональное состояние и принятие решений.

Эти привычки мешают объективной оценке событий и часто вызывают стресс, тревогу или недовольство.

2. Зачем учиться распознавать и устранять ошибки мышления?

  1. Улучшение качества жизни

    • Описание: Избавление от когнитивных искажений помогает видеть ситуации более объективно, что уменьшает стресс.

    • Пример: Вместо того чтобы думать: «Я никогда не смогу найти хорошую работу», вы начинаете верить: «Я могу развивать навыки и найти подходящую возможность».

  2. Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

    • Описание: Правильное восприятие сложностей помогает лучше контролировать эмоции.

    • Пример: При неудаче на презентации вместо «Я провалил всё» подумайте: «Я могу исправить ошибки и улучшить результат в будущем».

  3. Построение здоровых отношений с окружающими

    • Описание: Уход от искажений, таких как чтение мыслей или персонализация, улучшает взаимопонимание.

    • Пример: Вместо «Он специально игнорирует мои сообщения» вы рассматриваете: «Он, возможно, занят или не заметил их».

  4. Повышение уверенности в себе и своих решениях

    • Описание: Преодоление вредных привычек мышления позволяет воспринимать себя более позитивно.

    • Пример: Вместо «Я ничего не добился» вы можете сказать: «У меня есть успехи, которыми я горжусь».


P.S. Я веду небольшой канал, где делюсь пересказами ключевых идей из книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Показать полностью
[моё] Совершенство Саморазвитие Личность Психология Идеал Вредные привычки Привычки Успех Тревога Личностный рост Осознанность Мышление Развитие личности Мотивация Улучшения Длиннопост
2
6
KnigoManyak
KnigoManyak
8 месяцев назад
Психология | Psychology

Как избавиться от лишних переживаний и начать жить с лёгкостью? Личный взгляд на книгу Александра Свияша⁠⁠

Сколько раз вы переживали из-за того, что не в силах изменить? Сколько раз возвращались мыслями к прошлым ошибкам или тревожились о будущем? Книга Александра Свияша "Разумный мир" помогла мне посмотреть на эти ситуации иначе и научила отпускать ненужные волнения.

Эта книга стала для меня открытием, и я хочу поделиться своими личными инсайтами и рекомендациями, которые могут быть полезны и вам.

Как избавиться от лишних переживаний и начать жить с лёгкостью? Личный взгляд на книгу Александра Свияша Саморазвитие, Психология, Медитация, Философия, Реальность, Личностный рост, Книги, Ищу книгу, Обзор книг, Посоветуйте книгу, Чтение, Что почитать?, Литература, Рецензия, Развитие личности, Самопознание, Рекомендации, Спокойствие, Осознанность, Длиннопост

Чем книга меня зацепила?

"Разумный мир" — это не просто философские размышления о принятии. Свияш предлагает практические инструменты, которые помогают изменить отношение к жизни. Он объясняет, как перестать бороться с миром и научиться принимать его таким, какой он есть.

Особенно сильной оказалась идея о том, что наши страдания — результат неправильного восприятия реальности. Вместо того чтобы пытаться менять обстоятельства, стоит изменить своё отношение к ним.


Личные инсайты

  1. Мир нейтрален, наши эмоции создаём мы сами.
    Я осознала, что каждое событие в жизни — это просто факт. Только я решаю, как на него реагировать.

  2. Принимать реальность — это сила.
    Раньше я тратила много энергии на борьбу с вещами, которые не могу изменить. Теперь я учусь говорить себе: "Это так. Что я могу сделать в этой ситуации?"

  3. Метод вопросов.
    Свияш предлагает задавать себе вопросы: "Почему я так переживаю?", "Чем мне это поможет?" Я стала замечать, как часто мои тревоги не имеют реальной почвы.

  4. Маленькие шаги к спокойствию.
    Вместо того чтобы пытаться радикально изменить всё, я начала с малого — отказалась от вредной привычки жаловаться на жизнь.

Как избавиться от лишних переживаний и начать жить с лёгкостью? Личный взгляд на книгу Александра Свияша Саморазвитие, Психология, Медитация, Философия, Реальность, Личностный рост, Книги, Ищу книгу, Обзор книг, Посоветуйте книгу, Чтение, Что почитать?, Литература, Рецензия, Развитие личности, Самопознание, Рекомендации, Спокойствие, Осознанность, Длиннопост

Как перестать жить в режиме "переживаний"?

  1. Ведите дневник эмоций.
    Записывайте, что вызывает у вас негативные чувства, и анализируйте, как вы можете изменить своё отношение к этому.

  2. Стоп-техника.
    Когда чувствуете, что эмоции берут верх, остановитесь и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему это важно?"

  3. Практика принятия.
    Повторяйте себе: "Мир нейтрален. Это просто факт, и я принимаю его".

  4. Сосредоточьтесь на действиях.
    Вместо того чтобы тревожиться, составьте список конкретных шагов, которые вы можете предпринять.


Цитаты:

"Мир не хорош и не плох — он просто есть. Ваше восприятие определяет, каким он будет для вас."

"Страх и тревога — это иллюзия, созданная нашим умом. Осознайте это, и вы почувствуете облегчение."

"Принятие реальности открывает путь к внутренней свободе."

Как избавиться от лишних переживаний и начать жить с лёгкостью? Личный взгляд на книгу Александра Свияша Саморазвитие, Психология, Медитация, Философия, Реальность, Личностный рост, Книги, Ищу книгу, Обзор книг, Посоветуйте книгу, Чтение, Что почитать?, Литература, Рецензия, Развитие личности, Самопознание, Рекомендации, Спокойствие, Осознанность, Длиннопост

Почему стоит прочитать?

"Разумный мир" мотивирует иначе взглянуть на привычные ситуации, отпустить ненужные переживания и начать жить с лёгкостью. Если вы хотите обрести эмоциональное спокойствие и перестать тратить силы на борьбу с неизбежным, эта книга станет для вас полезным инструментом.


Если вас заинтересовали идеи из книги, я веду небольшой канал, где делюсь пересказами других книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Показать полностью 3
[моё] Саморазвитие Психология Медитация Философия Реальность Личностный рост Книги Ищу книгу Обзор книг Посоветуйте книгу Чтение Что почитать? Литература Рецензия Развитие личности Самопознание Рекомендации Спокойствие Осознанность Длиннопост
11
2
KnigoManyak
KnigoManyak
8 месяцев назад
Книжная лига

Как развить Силу воли и изменить свою жизнь: Простые шаги к величайшим достижениям!⁠⁠

Как развить Силу воли и изменить свою жизнь: Простые шаги к величайшим достижениям! Саморазвитие, Психология, Обзор книг, Личность, Книги, Разбор книги, Рецензия, Чтение, Литература, Что почитать?, Личностный рост, Развитие личности, Самопознание, Длиннопост

Книга: "Сила воли. Как развить и укрепить" — Келли Макгонигал

Сколько раз вы обещали себе, что начнете утренние тренировки, больше времени будете уделять саморазвитию или перестанете откладывать важные дела? И сколько раз эти обещания так и не были выполнены? Что, если есть способ не только научиться делать то, что вы отложили, но и реально изменить свою жизнь? Ответ кроется в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". В этой книге автор рассказывает о том, как развить свою силу воли и не дать слабости взять верх в самых решающих моментах.

О книге:

Келли Макгонигал — психолог, преподаватель Стэнфордского университета и эксперт в области психологии поведения. В своей книге она объединяет научные исследования и практические рекомендации, помогая читателям понять, как работает сила воли и как можно ее развить. Книга особенная тем, что Макгонигал рассматривает силу воли не как фиксированную черту, а как навык, который можно тренировать и развивать. В отличие от множества других книг по саморазвитию, автор предлагает конкретные шаги и стратегии, опираясь на последние исследования в области психологии и нейробиологии.

Основные идеи:

  1. Сила воли как навык: Сила воли не является врожденным качеством, а тренируемым навыком. Каждый человек может улучшить свою способность к самоконтролю, если приложит усилия и применит научные подходы.

  2. Роль стресса: Книга объясняет, как стресс влияет на силу воли и как можно научиться контролировать свои реакции, чтобы не поддаваться эмоциональным всплескам в важные моменты.

  3. Мозг и принятие решений: Макгонигал исследует, как различные части мозга влияют на принятие решений, и как можно научиться контролировать внутренние импульсы, чтобы сделать правильный выбор в нужный момент.

  4. Долгосрочные цели против краткосрочных удовольствий: Автор объясняет, почему мы часто поддаемся краткосрочным соблазнам и как научиться фокусироваться на долгосрочных целях, чтобы достичь больших успехов.

Как развить Силу воли и изменить свою жизнь: Простые шаги к величайшим достижениям! Саморазвитие, Психология, Обзор книг, Личность, Книги, Разбор книги, Рецензия, Чтение, Литература, Что почитать?, Личностный рост, Развитие личности, Самопознание, Длиннопост

Как применить идеи книги?:

  1. Планируйте с умом: Разделите крупные цели на маленькие задачи, чтобы сделать их менее устрашающими и более достижимыми.

  2. Тренировка силы воли: Включите в свою повседневную практику маленькие упражнения для укрепления силы воли, такие как отказ от вредных привычек или установка временных ограничений на использование соцсетей.

  3. Управление стрессом: Научитесь использовать дыхательные техники и медитацию для снижения стресса, что поможет вам принимать более осознанные решения и избегать импульсивных действий.

  4. Замените краткосрочные удовольствия на долгосрочные достижения: Напоминайте себе о том, что важно для вашего будущего, и пусть это станет вашим источником мотивации.

Цитаты:

"Сила воли — это не то, что вы получаете как дар, а то, что вы создаете с помощью действий".

"Каждое решение, которое вы принимаете, формирует вашу личную силу воли".

"Чтобы развить силу воли, нужно научиться принимать собственные слабости и работать с ними, а не против них".

Заключение:

Книга Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" предлагает уникальный взгляд на то, как можно развить способность к самоконтролю и принимать правильные решения в самых сложных ситуациях. Это руководство для тех, кто хочет не только побороть свои слабости, но и научиться быть сильнее в своих стремлениях. Применяя советы из книги, можно кардинально изменить свою жизнь и добиться тех целей, о которых давно мечтаешь.


Если вас заинтересовали идеи из книги, я веду небольшой канал, где делюсь пересказами других книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Показать полностью 1
[моё] Саморазвитие Психология Обзор книг Личность Книги Разбор книги Рецензия Чтение Литература Что почитать? Личностный рост Развитие личности Самопознание Длиннопост
9
1
ERGONOMIKHOTEY
ERGONOMIKHOTEY
8 месяцев назад

Тренинги⁠⁠

Вот говорят, что нужно развивать свой потенциал.

Два слова: потенциал и развивать.

Вот приводишь дитя в музыкалку, на пианине лабать, а тебе говорят: идите нахуй - слуха нет, там в уши медведи еблись всю зиму, пальцы деревянные - вам фарш месить и капусту квасить.

Всё по-честному, там нехуй развивать, зачем мучить ребёнка.

Но, вам никогда не откажут на курсах личностного роста, никогда. Потому что, похуй - нужны деньги.

Развитие личности Саморазвитие Тренинг Мат Текст
19
179
ChelovkzKemerova
ChelovkzKemerova
8 месяцев назад

Как решили вопрос с учителем, занимавшимся буллингом (история 4)⁠⁠

Как решили вопрос с учителем, занимавшимся буллингом (история 4) Травля, Школа, Подростки, Гражданское общество, Травля в школе, Волонтерство, Развитие личности

Пользователь @VoPoleBerioza поделилась, как справились со сложной ситуацией в школе. Они с коллегой сделали это сами, по почте со мной не консультировались.

Ссылка на коммент
Ссылка на инструкцию (актуальная версия)
Важно добавить, что ребенок сейчас никакого давления со стороны школы или учеников не чувствует (уточнил этот момент в переписке по почте).

Рад, что @VoPoleBerioza поделилась этой историей. Надеюсь, это станет традицией, и люди, которым помогли мои посты, будут подобными историями делиться (но решение делиться или нет, разумеется, за вами).
Если же не получается самостоятельно решить проблему травли, пишите на почту bat9955@rambler.ru, мы с волонтерами постараемся вам помочь.


Объявляю кампанию по набору подписчиков.
Если одобряете нашу с волонтерами деятельность, не возражаете видеть в своей ленте подобные истории и рекомендации, можете поддержать нас, подписавшись.

Сейчас 1497 подписчиков, при увеличении до 5000-6000 планирую переговоры с командой Пикабу о создании специального тега "справиться с травлей легко" + еще кое-какой проект.

Показать полностью
Травля Школа Подростки Гражданское общество Травля в школе Волонтерство Развитие личности
9
822
ChelovkzKemerova
ChelovkzKemerova
8 месяцев назад

Как справиться с легким буллингом, пост-инструкция (версия 12.2024)⁠⁠

Буду благодарен, если поможете поднять пост в топ.
Также предлагаю добавить пост в сохраненные и подписаться, так вам будет проще скинуть эту инструкцию знакомым, если узнаете, что их дети столкнулись с травлей в школе.

Вообще пришла в голову идея сравнить стратегию противостояния травле с игрой "Камень, ножницы, бумага", где на каждое действие оппонентов (задир и, в ряде случаев, сотрудников школы, которые активно или пассивно поддерживают травлю) находится эффективное противодействие.
Прим.: "Буллинг" и "травля" – синонимы, но я предпочитаю чаще использовать "буллинг", потому что, по моим ощущениям, для пострадавших это более спокойное слово.

Для ЛЛ оформили концепцию в виде картинки:

Как справиться с легким буллингом, пост-инструкция (версия 12.2024) Школа, Травля, Подростки, Травля в школе, Волонтерство, Гражданское общество, Развитие личности, Длиннопост

На всякий случай, прокомментирую:
• Обращения ("бумага") – при правовом подходе это наш основной инструмент на первом этапе, когда мы только узнали, что ребенок подвергается травле.
В этом посте-инструкции ему будет уделено особое внимание.
• Травля ("камень") – систематичные действия задиры (или группы задир), обзывательства, угрозы, толчки, понижение статуса и другое. Отдельные удары, захваты с имитацией удушения или болевых приемов (в общем, всё то, про что желающие избежать скандала сотрудники школы любят говорить: "Ну, это дети так играют") тоже сюда.
• Законная скрытая аудиозапись. Читаем (и сохраняем, много где пригодится) этот пост: Стратагема скрытой аудиозаписи
Важно: это касается только АУДИОзаписи, и не распространяется в полном объеме на видеозапись (с ними более сложная история, не факт, что получится приобщить как доказательство, если дойдет до суда; аудиозапись в этом плане надежнее).
• Угрозы и ложные обвинения. Иногда случается так, что сотрудники школы (или родители задир) начинают давить на родителя пострадавшего ребенка. "А мы скажем, что ничего не было", "А мы скажем, что это Ваш ребенок сам всех задирает", "Вас еще на учет в полиции поставят", "Вы ничего не добьетесь, и вообще, мамаша, если такая скандальная, не хотите сменить школу?"
Довольно стрессово всё это слушать (на что и расчет), если у Вас нет большого опыта решения конфликтов. Но если Вы научились записывать это скрытно на диктофон, получаете большое преимущество.
• СКР расшифровывается как Следственный Комитет России. Скажу за себя: если бы я счел, что есть угроза жизни и здоровью ребенка (вообще, а не прямо сейчас его калечат), звонил бы в первую очередь в СКР, уже потом в полицию.
Распространенное заблуждение, что Следственный Комитет занимается только тяжкими преступлениями. На самом деле, в их компетенции очень широкий спектр вопросов (в том числе ст. 145.1 УК РФ Невыплата заработной платы, пенсий, стипендий, пособий и иных выплат; ст. 146 УК РФ Нарушение авторских и смежных прав; ст. 293 УК РФ Халатность и много чего еще).
Угрозы жизни, здоровью и половой неприкосновенности несовершеннолетних у них в приоритете. При этом практика показывает, что возможностей у них побольше, чем у полиции.
Еще одно распространенное заблуждение (как оказалось): некоторые боятся вызывать полицию или звонить в СК, потому что "сочтут ложным вызовом".
Да, чаще такие опасения встречаются при столкновении с домашним насилием. Но когда ребенок пострадал от другого ребенка ("да они так играются"), тоже может быть неуверенность, обращаться или не обращаться.
Просто знайте, что наказание за заведомо ложный вызов (при этом нужно доказать, что Вы заранее знали, что вызов ложный) всего 1000-1500 руб. (ст. 19.13 КоАП РФ). Кроме заведомо ложных сообщений об акте терроризма (это уже статья Уголовного кодекса), но это не наш случай.
А вот заведомо ложный донос (когда вы намеренно пишите заявление, указывая, что невиновный человек что-то незаконное сделал) – уже уголовная статья. Не путайте, пожалуйста.
• Вооруженное или безоружное нападение, нанесение побоев, серьезных травм и иной реальный треш, который бывает в школах, или риск этого (мы назвали это "ножницы").
Тут без колебаний вызывайте СКР или полицию, или и тех, и тех. Даже если Ваша обычная реакция на жесткую стрессовую ситуацию "замри" типа. (Кстати, знать Вашу реакцию на стресс очень полезно, позволяет чуть лучше реагировать.)
Добавлю, что "ножницы" - это не просто классика из "камень, ножницы, бумага", а эпизод из реальной истории, где я консультировал (история без согласия на публикацию + родитель там сама разрулила), когда особенный ребенок сначала угрожал одноклассникам, что будет кидать в них ножницы, если ему что-то не нравится, а потом действительно принес их в школу. К счастью, благодаря поднятому родителем шуму – к ребенку было повышенное внимание со стороны взрослых, и ЧП не допустили.

Переходим непосредственно к Инструкции, как справиться с легкой травлей.
За основу возьмем этот комментарий одного из пользователей Пикабу.

Как справиться с легким буллингом, пост-инструкция (версия 12.2024) Школа, Травля, Подростки, Травля в школе, Волонтерство, Гражданское общество, Развитие личности, Длиннопост

1. Психологическая поддержка ребенка

Самый опасный враг (когда нет прямого насилия, угрожающего жизни и здоровью) – ощущение социальной изолированности. Именно с этим фактором связаны самые сложные последствия (в том числе случаи, когда жертва травли совершает *роскомнадзор*).

Поэтому в первую очередь Ваши действия должны быть направлены на то, чтобы Ваш ребенок не чувствовал, что он один на один с проблемой.

Ваше сообщение ребенку (если Вы решаете проблему правовыми методами, как я и рекомендую):
"Сын/дочь, мы с тобой. Аккуратно мы рядом. За тебя, солнце, всех порвем, но не переживай, сделаем это интеллигентно".

Если же ребенок закрыт и у вас нет полной информации обо всех актах травли (а подозрения есть, что было что-то еще) продолжаем:
"Когда захочешь, в любое время можешь всё-всё рассказать или мне, или маме, мы не осудим и готовы тебя поддержать. [Прим. Ч.: И, правда, будьте готовы. Помните, что доверительные отношения – вещь хрупкая, достаточно будет, если ребенок только одному из супругов расскажет. Если попросит не рассказывать другому родителю, не подводите ребенка. Понятно, что не все родители одинаково хладнокровно могут воспринимать информацию в таких ситуациях.]
Но с кем-то поделиться, сын/дочь, нужно. Не хочешь с нами, вот есть хороший психолог, который никому не расскажет.
И вообще я знаю очень много людей, готовых тебе помочь".

Как-то так, только Вашими словами и с поправкой на особенности отношений с ребенком.

Ну, и само собой, если ребенок вам с супругом ничего не рассказал, вы отвели его к психологу (личный прием лучше, чем разговор по телефону; можно по отзывам выбрать наиболее подходящего в вашем городе), НЕ пытайтесь сделать психолога вашим шпионом.
Уважайте право ребенка на секреты.
Впрочем, хороший психолог вам и сам не расскажет, но в случае серьезных рисков даст общие рекомендации/общую оценку, насколько всё плохо.

1.1. Итак, если есть возможность попасть к психологу, сделайте это.
Мой опыт показывает, что лучше всего справляются с ситуацией те ребята, которые посещали ВНЕшкольного психолога.
Но и родительская поддержка (без давления) очень важна.

Если условия не позволяют попасть к хорошему психологу лично, попробуйте следующий бесплатный вариант:
горячая линия проекта травлинет.рф 8 (800) 500-44-14 (с пн по пт с 10 ч. до 20 ч. МСК)
Там отвечают хорошие психологи.
Минусы: дозвониться сложно, волонтеров не хватает.

Есть еще службы психологической помощи, в т. ч. государственные, но я не могу их рекомендовать, так как не знаю качества работы их специалистов.

1.2. Если ребенок замкнут, не вините себя.
И, конечно, не вините за это ребенка.
Считайте это просто важным сообщением, что вам в будущем нужно поработать над укреплением доверительных отношений.
Начните смотреть ютуб-каналы на эту тему, возможно, найдете подходящие статьи или литературу, и без спешки деликатно будете работать в этом направлении.

Скорее всего, в будущем с командой подготовим пост, где более подробно разберем, что делать.

1.3. Настойчиво рекомендую не оскорблять задир (не только лично, но и дома). Вообще старайтесь сохранять хладнокровие.
Почему это важно:
Во всех постах я рекомендую детям, столкнувшимся с травлей, решая проблему правовыми методами быть вежливыми. Это дает лучшие результаты.
Вас и вашего ребенка нельзя будет обвинить: "сам спровоцировал", "он первый обзывался" и так далее.
И даже когда задир привлекут к ответственности (в любой форме), если ваша сторона была вежлива, проблема не сделает для них личным делом. Вас будут рассматривать как серьезное Препятствие (реакция "тронешь этого – будут огромные проблемы, нафиг надо"), а не Вызов (реакция "он еще и издевался, несправедливо получилось, что меня наказали, а он теперь меня оскорбляет, надо отомстить").
Соответственно, если ребенок за Вами повторит (назовет злодеев, скажем, уродами), это может привести к усложнению ситуации. Оно Вам не надо.

Да и просто. У ребенка сейчас и так стресс, ему нужен островок спокойствия в этой буре эмоций и переживаний, будьте этим островком, а не дополнительным источником бури.
Тем более, что сотрясание воздуха не помогает, а хладнокровные последовательные действия еще как.

1.4. И несколько рекомендаций о том, как общаться с ребенком.
Говорите с ребенком прямо, но тактично. Словно срываете пластырь.
"Да, такое случается", "Мы это так не оставим" и "Есть огромное количество людей, которые готовы тебя поддержать" (тут на нас можете ссылаться).
Пожалуйста, не делайте попыток "подсластить пилюлю" и любым способом успокоить ребенка. Он и так сейчас в уязвимом положении, не усугубляйте ситуацию закладыванием нездоровых установок, типа "Все будет хорошо" (самая большая ложь в мире; кроме того, для здорового личностного развития всё и не должно быть хорошо, некоторый стресс в жизни необходим), "Добро всегда побеждает" (неправда, побеждает более настойчивая активная сторона, действующая более точно и мудро, готовая не останавливаться, если удача в какой-то момент оказалась на стороне оппонента), "Я не дам тебя в обиду" (вы не можете это гарантировать, тогда как ребенок будет рассчитывать на это и, когда столкнется с тем, что его все-таки обидели, в большей степени почувствует потерю опоры).

2. Сбор информации

Когда успокоились и немного успокоили ребенка, собираем всю информацию, что получается. Кто задействован в травле, есть ли другие жертвы травли, как реагируют сотрудники школы, вспоминаем, известны ли нам такие случаи в этой школе и как их решали, кто из сотрудников школы выглядит наиболее надежным взрослым, способным решить эту проблему. И так далее.

Эту информацию мы будем использовать, когда будем писать официальные обращения.

2.1. Если какую-то информацию не нашли, значит, действуем исходя из неполной информации.
К счастью, предлагаемая стратегия позволяет это сделать.

2.2. Если не уверены в своих силах или в способности увидеть все риски, можете поделиться всей информацией с моей командой (ко мне присоединились волонтеры, в т. ч. с опытом работы в школе). Почта bat9955@rambler.ru (есть в шапке профиля, если потеряете).
Без имен и точного названия школы, просто напишите ваш населенный пункт (стратегия в крупном мегаполисе и небольшом селе может отличаться) и ситуацию.
Постараемся вам помочь, опыт большой.

Вообще, в большинстве случаев, когда родители мне пишут, получается так, что я просто привожу в систему то, что они и так знали/понимали.
Может, какие-то частности уточняю, даю моральную поддержку, а дальше они сами решают проблему.
С высокой вероятностью, если Вы нам напишете, будет так же.

3. Готовим письменное обращение на имя директора школы

Предлагаю для использования этот шаблон обращения:
Образец обращения на имя директора школы, в департамент образования и Рособрнадзор
(на случай, если со ссылкой на Google диск что-то случится, текст этого образца обращения я продублирую в закрепленном комментарии).

1/2

• Отредактируйте всё, что написано синим.
В том числе исправьте "дочь"/"моя дочь" в обращении на "сын"/"мой сын", если нужно.
• Вместо "Комитета по образованию Санкт-Петербурга" укажите "В Департамент образования *вашего региона*" (или Комитет, или Министерство образования региона, загуглите, убедитесь на их сайте, что ведомство занимается в том числе школьным образованием, а не исключительно вузами, например).
• Убедитесь, что указали все реальные акты травли.
Важно: пишите только правду. На ровном месте создадите себе проблемы, если укажете, что у Вашего ребенка, например, вымогали деньги, а на самом деле такого не было.
• Перепроверьте весь текст, убедитесь, что изменили везде цвет шрифта на черный.

Примечание: Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки = Рособрнадзор.
Копию обращения для них можно отправить на e-mail: pochta@obrnadzor.gov.ru

3.1. Прикрепляю картинки, где подробно объясняется логика обращения.

1/2

3.2. Добавлю, что есть варианты не отправлять копии сразу в Департамент образования вашего региона и Рособрнадзор.
В частности, если оцениваете травлю как довольно слабую (может, Вам даже неловко за задиру, вреда реального никакого, просто ребенок с проблемами в социализации) или хотите быть уверенными, что у классного руководителя не будет проблем (только не надо стесняться и делать выбор между безопасностью своего ребенка и психологическим комфортом учителя в пользу учителя).
Просто официальное обращение на имя директора школы, чтобы зафиксировать факт.

Компромиссные варианты: отправить копию только в Департамент образования вашего региона, но не в Рособрнадзор.
Или же не отправлять письмо даже в Департамент образования вашего региона, но позвонить им, объяснить ситуацию, попросить совета, как быть.
(Практика показывает, что они после такого звонка от родителя тут же звонят в школу и доносят до директора, что важно заняться этим вопросом.)
В общем, смотрите сами, как запущена ситуация, сколько пострадавших детей, есть ли доверие к школе в этом плане.

Имейте ввиду, что просто наличие официального обращения и отправленные копии в надзорные органы часто дают сотрудникам школы доп. ресурс, чтобы более жестко взяться за ситуацию. Вместо "да никто же не жалуется на Васю" получается "даже в Москву уже жалуются, мама, папа Васи, нужно срочно что-то решать".

3.3. Если же проблема гораздо глубже, акты травли представляют опасность для здоровья детей, дополнительно пишем в Следственный комитет России.

3.4. Напоминаю, что эффективность таких обращений проверена на практике.

4. Относим обращение в двух экземплярах в школу (секретарю)

На своей копии получаем штамп о входящей корреспонденции (если не знаете, что это такое, пожалуйста, погуглите).

4.1. Готовимся к возможной беседе с директором школы сразу, если он/она будет свободен в это время.

5. Заранее готовимся к скрытой аудиозаписи разговоров

Согласно позиции Верховного Суда (определение Судебной коллегии по гражданским делам Верховного Суда РФ от 06.12.2016 N 35-КГ16-18) у Вас есть законное право без предупреждения другой стороны записывать ваш разговор на диктофон, если вы участник обсуждения (а не просто слушатель).

Знаю случаи, когда это помогало родителям/активистам, которым я советовал так делать.

ПОДРОБНЕЕ (обязательно прочтите! Есть ситуации, когда записывать незаконно) здесь:
Стратагема скрытой аудиозаписи | Пикабу

6. Что еще можно сделать?

6.1. Хотите больше вариантов и, например, понимания, как поддержать ребенка?
Свяжитесь с волонтерами травлинет.рф (там не только психологи, но и юристы, и педагоги).
У них и рекомендации хорошей литературы есть (как для родителей и детей, так и для педагогов), и систематизированные правовые акты, на которые можно ссылаться в юридическом аспекте, и большой опыт.

6.2. Хотите больше рычагов давления на школу?
Запишите ребенка к неврологу (в отличие от психиатра тут на учет не ставят, да и не нужен вам психиатр/психотерапевт). Жалобы на проблемы со сном, тревожность. Полученное мед. освидетельствование можно в будущем как серьезное преимущество использовать.
(Если сейчас травля легкая, но в будущем допускаете, что может быть и физическое насилие, эта рекомендация особенно актуальна. Дает вашей стороне больше возможностей.)

6.3. Твердо держитесь позиции, что отказываетесь воспринимать ситуацию как игру между подростками или конфликт между отдельными учащимися. Это именно буллинг и речь идет о необеспечении безопасности (в том числе психологической) в школе. И если педагогические работники не могут оперативно взять ситуацию под контроль и заняться комплексным решением проблемы, Вы обратитесь в надзорные органы, вплоть до Министерства просвещения Российской Федерации, и инициируете проверку соответствия педагогических процессов в школе действующему законодательству.
На предложение перевестись, если Вас что-то не устраивает (хорошо, что Вы записываете разговоры), можете озвучивать вариант, что предлагающий, возможно, сам захочет в другую школу перейти, если проверка обнаружит нарушения в педагогических процессах, а также нарушения прав учащихся.

6.4. Также мне нравится совет одной из мам: в случае если организована встреча с родителями хулиганов, напрямую с родителями не разговаривать, разговор именно с представителями школы, и своего ребенка на такие встречи не брать.

Все в том же ключе подходим к вопросу: это не проблема межличностного конфликта, это проблема необеспечения безопасности в школе.

В итоге, администрация школы быстро поймет, что единственный способ не получить проблем для карьер и внимания проверяющих органов – сделать так, чтобы Вашего ребенка не трогали.
И будут воздействовать уже на детей-буллеров и их родителей.

Да, ребенка в классе любить от этого мгновенно не начнут. Кстати, как и при любых других сценариях (хоть в секцию бокса запишете, хоть сами в школе начнете преподавать, хоть он начнет вкусняшки для одноклассников ежедневно приносить), но трогать физически перестанут, остальные виды травли уменьшатся.
А уже потом на основе этого фундамента, последовательно требуя от администрации школы комплексного подхода, включающего привлечения психолога для работы с классом, и с учителем, которому строго-настрого укажут не игнорировать любые признаки травли, потихоньку углы сгладятся.

Если ребенок будет вежлив, не будет нарушать некоторые принципы коммуникации (не начнет даже минимально злоупотреблять тем, что родители могут надавить на школу; будет сохранять ставшую ей известной личную информацию других ребят в тайне (не поддерживает слухи, никого не обсуждает, не сдаёт учителям учащихся (даже случайно)), есть хорошие шансы, что все понемногу наладится и даже уважать начнут.

6.5. Чтобы развить успех, время от времени посещайте школу и интересуйтесь, какие меры дальше планируют реализовать педагогические работники и психолог.
Легкая травля убирается, когда проводят игры на сплочение команды и помогают задирам найти иные (отличные от травли) конструктивные способы удовлетворения своей потребности в значимости.

6.6. Также мне нравится совет от кое-кого из комментаторов: в будущем как родителю самому выступать с инициативой проведения мероприятий на сплочение.
В крупных городах, в частности, для этого много возможностей. Спортивные веровочные курсы, специально организованные квесты, различные игры, где победить можно только сплоченной командой, и так далее.

(Еще одна интересная тема для поста в будущем. Опубликуем, когда соберем достаточно реальных примеров.)



Помните, это Ваш ребенок и у Вас есть полное право его защищать (в т. ч. требовать по закону порядка в учебном заведении).
Отнеситесь к этому серьезно (а еще спокойно и при этом решительно), и ребенок вырастет с чувством защищенности и большей уверенностью в себе.

Показать полностью 6
[моё] Школа Травля Подростки Травля в школе Волонтерство Гражданское общество Развитие личности Длиннопост
57
10
Miriada.Project
Miriada.Project
9 месяцев назад
Серия Нейробиология

Почему мы не помним свое раннее детство?⁠⁠

"Помню, как в три года я..." — часто так начинаются истории, которые на самом деле являются не настоящими воспоминаниями, а реконструкцией по рассказам родителей и старым фотографиям. Ученые утверждают: настоящих воспоминаний до 3-4 лет у человека практически не бывает. Это явление называется детской амнезией, и оно до сих пор остается одной из самых интригующих загадок человеческой психики.

Почему мы не помним свое раннее детство? Личность, Психология, Развитие детей, Развитие личности, Раннее развитие, Нейробиология

Детская амнезия - это не баг, а фича нашего развития / © freepik.com

Что же происходит с нашими ранними воспоминаниями?

Долгое время считалось, что малыши просто не способны формировать долговременную память. Но последние исследования показали: дети до 3-4 лет отлично запоминают события и могут демонстрировать это через поведение. Например, они помнят, где искать любимую игрушку, узнают близких людей, повторяют действия из ранее увиденных игр. И все это происходит до того, как они начинают говорить.

Именно развитие речи, по мнению нейробиологов, становится причиной исчезновения ранних воспоминаний. Когда мозг учится кодировать опыт через слова, старые "довербальные" воспоминания становятся буквально нечитаемыми - как старый формат файла для новой программы.

Но есть и другая теория. Наш мозг постоянно перестраивается, особенно активно - в детстве. Каждый день формируются новые нейронные связи, а старые могут разрушаться. Ранние воспоминания просто "теряются" в этом процессе глобальной перестройки мозга.

Интересный факт: у некоторых людей сохраняются отдельные яркие воспоминания из раннего детства. Обычно они связаны с сильными эмоциями - страхом, удивлением или радостью. Такие воспоминания называются "острова памяти", и они действительно могут быть настоящими, а не реконструированными.

А что с теми воспоминаниями, которые кажутся нам реальными? Большинство из них - это "ложные воспоминания", созданные нашим мозгом из рассказов родителей, фотографий и собственного воображения. Но они настолько органично встраиваются в нашу личную историю, что мы искренне верим в их подлинность.

Детская амнезия - это не баг, а фича нашего развития. Она помогает мозгу освободить ресурсы для формирования новых навыков и воспоминаний, более важных для взрослой жизни. Так что если вы не помните свои первые годы жизни - это совершенно нормально. Ваш мозг просто следует своей эволюционной программе.

Показать полностью 1
[моё] Личность Психология Развитие детей Развитие личности Раннее развитие Нейробиология
9
8
122306
9 месяцев назад

Ответ Vaselini в «Истории про буллинг в школе должны заканчиваться ТАК (первые 3 истории от Человека из Кемерова)»⁠⁠5

Спасибо за ваш труд, удачи и большой поддержки.

Я 1985 года рождения, училась в хорошей школе, круг общения что мой, что родительской семьи скорее интеллигентный. То есть не было какой-то жести, драк, пьянок и т.п. И всё равно у меня в убеждениях есть вот это "травят - человек сам виноват", "фу, ябедки учителям/родителям, совсем зашквар, и после этого бывает только хуже", "правильно - самому справляться с таким в любом возрасте", "не справился - сам виноват опять же". Очень сложно это из себя вынуть. Вроде бы это стандартная психологическая защита: если с кем-то такое случается, они виноваты сами, значит, со мной не случится. Или "если случилось со мной, то исключительно я могу повлиять на ситуацию, единолично". "Повысить личную силу", "правильно себя вести", "всех побить поодиночке". А жаловаться всяким властям - это фу, расписаться в собственной слабости, что для себя, что для других, и жить с этим дальше. Что в реальной ситуации, когда нету мамок-нянек-училок-начальства, справиться не сможешь. А ведь важно только это. Мочь справляться.

Вот такая логика. Я её в себе отслеживаю, никуда особо не несу. Решила пояснить, как работает.

И ещё раз поддержки вашему проекту.

Школа Травля Гражданское общество Травля в школе Школьники Развитие личности Длиннопост Ответ на пост Текст Детский сад Полиция Борьба Травма Волна постов
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии