Это 34-й выпуск серии о том, как отказаться от алкоголя и сохранять трезвость в долгую. Здесь разбираем один из самых разрушительных дефектов характера зависимых — жалость к себе. Этот внутренний паттерн не только оправдывает пьянство, но и отбирает силы на реальные изменения. Видео полезно тем, кто хочет понять, почему так легко сорваться «на жалости к себе» и что с этим делать на практике.

Жалость к себе, как сломанный инструмент выживания: человек зацикливается на своих бедах, чувствует себя жертвой, перекладывает ответственность на обстоятельства и использует алкоголь как «единственный выход».

Говорим о том, как связана жалость к себе с корнями дефектов характера: гиперчувствительность усиливает обиду и боль, идеализм создаёт нереалистичные ожидания от жизни и людей, а перфекционизм добавляет постоянное внутреннее напряжение. Всё это ведёт к изоляции, разрыву социальных связей, замкнутому кругу «недовольство — алкоголь — ещё большее недовольство». Чтобы бросить пить, этот паттерн необходимо заметить и начать менять.

Жалость к себе — не врожденная черта характера, а навык, который можно ослаблять ежедневной практикой. Маленькие, но регулярные шаги (вести дневник, тренировать благодарность, рефрейминг) со временем снижают внутреннее напряжение, возвращают энергию на реальные действия и поддерживают трезвость.

А ещё у нас был закон: если ты в баре заказал воду — платишь втрое дороже. Типа «за экзотику».

Короче, в 30 лет среднестатистический гражданин имел печень как у новорождённого и лёгкие как у йога. А в вашей вселенной, говорят, всё наоборот? Жесть.

Подпишитесь если было увлекательно :)

В 33-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем перфекционизм — коварную ловушку идеальности, которая часто ведёт к срывам и зависимости. Многие не осознают, что их стремление к совершенству, завышенные требования к себе и страх ошибок создают постоянный стресс, который раньше «снимался» алкоголем. В этом видео я на личном примере объясняю, как работает перфекционизм, почему он мешает радоваться успехам и как его спутники — гиперконтроль и гиперответственность — истощают ресурсы и толкают к употреблению.

Мы продолжаем разбирать «древо дефектов характера» и фокусируемся на третьем корне. Вы узнаете, как перфекционизм сочетается с идеализмом и гиперчувствительностью, создавая напряжение, и получите практические инструменты для самостоятельной работы, чтобы снизить его влияние и сделать трезвую жизнь более спокойной и сбалансированной.

Что вы узнаете из видео:
- Чем перфекционизм отличается от здорового стремления делать хорошо
- Как страх неудач и прокрастинация связаны с зависимостью
- Что такое гиперконтроль и гиперответственность, и как они проявляются в работе и личной жизни
- Практические советы: как позволить себе делать «неидеально» и снизить внутреннее напряжение
- Как выстраивать личные границы, чтобы не выгорать и не искать спасения в алкоголе

Почему это важно для тех, кто хочет бросить пить:
- Перфекционизм создаёт постоянный фон стресса, который является одним из главных триггеров употребления.
- Без работы с этой чертой характера трезвость будет восприниматься как вечная борьба с собой и миром.
- Умение принимать несовершенство и отпускать контроль снижает внутреннее напряжение и делает трезвость комфортной.
- Работа с перфекционизмом помогает не только в отказе от алкоголя, но и в улучшении качества жизни в целом.

А чего удивительного? Все эти ваши полезные привычки, здоровое питание, ранние подъёмы для медитаций и морковные клизмы внедряются и приживаются в спокойные периоды жизни.

Когда вокруг стабильность, размеренность и относительное спокойствие. Почему? Потому что для усвоения полезного и здорового, но скучного и невкусного нужен ресурс.

Нужна энергия, нужны силы. Нужно восстанавливаться, чтобы эти силы регулярно появлялись. А когда тебя и многих вокруг бросает из одного кризиса в другой, уверенность есть только в завтрашнем дне океана, то...

То весь ресурс уходит на выживание. На поддержание психики. Возможно и не только своей.

Какая уж тут медитация по утрам и английский на сон грядущий.

Тут действительно вероятнее появится шоколад, сериалы и что-то покрепче в качестве спутников жизни. На них ресурс не нужен. Если только поджелудочной и печени.

А если у нас еще раньше были зависимости или просто привычка заедать или заваливать покупками стресс, то снова здравствуйте. Старые модели поведения не рассасываются же. Они могут ослабнуть и уснуть.

Но проснутся и придут, когда ляжет подходящая карта. Именно поэтому жуткий тортикоед может бросить и потом несколько лет говорить, что его даже не тянет.

И его реально не тянуло. А потом бац, жуткий стресс. Лёгкий налёт новых стратегий поведения слетел, как профнастил от урагана.

И вот они, старенькие, подзабытые, но такие знакомые способы справляться с ахтунгами. Как и всегда, здесь важно не завиноватить себя. Откаты - это нормально. Шаг назад, два вперед.

Иногда такой откат попросту помогает выжить в прямом смысле слова. Хоть как-то, хоть на чем-то. Главное, поставить бы какие-нибудь аварийные тормоза. Лучше парочку, а еще лучше троечку.

Как с десятью будильниками.

Люблю, целую, безусловно принимаю :)

Источник: Психолог с твоего района