Выбираем степпер. Личный опыт
В процессе своего похудения и дальнейшей сушки, я пришёл к выводу, что урезать калории еще больше - чревато, поэтому решено было добавить кардио активности. С августа по конец сентября - всё было прекрасно. Я просто ходил пешком на работу и с работы, по набережной Невы - 6 км туда, 6 км обратно. Тихо, тепло, красиво, в ушах аудиокнига... Что может быть лучше? =)
Но в октябре Питерская осень всё сильнее начала вступать в свои права и ходить пешком стало холодно, мокро и вообще фу фу фу. Тут я задумался, как заменить эти прогулки в домашних условиях. Выбор пал на мини-степпер. Казалось бы: пошёл - да купил. Но не всё так просто...
Не будем здесь шаблонно разбирать отличия разных видов степперов (балансировочные, поворотные, лестничные и т.д.) - таких статей в интернете тьма. Для себя я решил, что снаряд должен занимать минимум места и обладать максимальным функционалом. Значит выбираем именно мини степпер без всяких рукояток и прочего.
Перелопатив кучу статьей и обзоров я составил список основных параметров на которые стоит обратить внимание. При этом больше всего раздражало, что даже в специализированных магазинах нет фильтров по большинству важных характеристик. Приходилось ориентироваться на фото. Итак:
1) Первое что я вычленил для себя, хоть это и мини степпер, но он должен быть поворотным. Это значит что педали будут ходить не только вверх-вниз, но и в стороны. Такая конструкция обеспечивает нагрузку не только на ноги, но и на мышцы, кора, спины и пресса. Это нам надо, это мы берём.
Проблема в том, что на многих сайтах либо противоречивая информация о том поворотный степпер или нет, или ложная. Как оказалось выяснить это максимально легко по фото устройства. У поворотного - оси крепления педалей к раме расположены под углом вверх, а не перпендикулярно.
Отличаем бро от не бро.
2) Второе, что хотелось получить - это возможность регулировки нагрузки. Многие производители и сайты лукавят, сообщая, что нагрузка регулируется поршнями, святым духом и вообще всё четко - купи!
Для реальной регулировки у степпера должен быть специальный регулировочный винт. У подавляющего большинства моделей он расположен спереди на центральной стойке, но у некоторых спрятан снизу.
Кстати не во всех инструкциях написано как регулировать нагрузку степпера. Сначала ослабляете винт, затем выставляете одну педаль на нужную высоту (ниже - меньше нагрузка, выше - больше) и закручиваете винт до упора.
Какая такая штучка?
3) Третья по счёту, но одна из самых важных особенностей - это тип механизма. В подавляющем большинстве случаев используется система тросов и шкивов. Механизм распространённый, но устаревший. Минусы такой системы: дополнительный шум, рывки при работе, а главное иногда приходится натягивать трос заново - он может слететь. И судя по отзывами, таки слетает. Оно нам надо? Оно нам не надо. Значит выбираем механизм где используются стальные втулки.
Втулки всему голова
Все остальные приблуды, типа счётчика калорий, счётчика шагов и т.д. даром не нужны (да и считают они так себе). Почти у всех есть фитнесс браслеты и смарт часы. На крайний случай, просто засекаете нужное время и вперёд.
На что я факультативно обратил бы внимание - это наличие эспандеров в комплекте и размер педалей (чем больше тем удобнее), а если еще есть бортики у педалей - вообще кайф.
Собственно после всех этих изысканий сформировался шорт лист поворотных мини степперов, любой из которых я готов был купить.
Ну куда без Авито? =)
Чтобы легче было копировать: Sport Elit SE5112, Body Sculpture BS-1370HAR-B, AMETIST 39 (он же Atlas Sport AS-307), HyperFit Supertrainer G-90, APPLEGATE PACE R, StarFit HT-102
Как показал анализ отзывов на сайтах - люди часто покупают степпер с надеждой что это волшебная штука для похудения или на всплеске мотивации. Соответственно через 1-2 недели использования, он задвигается в дальний угол и тихо покрывается пылью. Значит, что? Правильно идём на Авито и шерстим его по названиям моделей. Смотрим фотки, выбираем те про которые пишут что использовали пару раз, ну не мне вас учить =)
Но чтобы было легче, поделюсь своим списком вопросов (3 и 4 вопрос чисто на всякий пожарный):
1) Скрипит ли степпер?
2) Греются ли поршни при долгом использовании?
3) Он же поворотный?
4) Нагрузка регулируется?
5) Эспандеры в комплекте?
6) Есть ли коробка?
7) В каком он состоянии от 1 до 5?
8) Какие в целом впечатления от его использования?
Скажу честно моим фаворитом был HyperFit. И я даже нашёл его за 4к рублей на Авито и морально был готов. Но не успел. И здесь хочу поделиться одним лайфхаком. Не все продавцы указывает точное название модели. Многие пишут просто - степпер. Ну и я решил просто листать ленту Авито и ориентироваться на фотки. Через 20 минут скроллинга, натыкаюсь на объявление под название типа просто степпер. А по фоткам это тот самый HyperFit, причем в отличном состоянии. В этот же день поехал - посмотрел и стал счастливым обладателем этой модели в идеальном состоянии всего за 1900 рублей. =)
Теперь по собственным ощущениям - штука довольно прикольная. Нагрузку даёт приличную. В первый раз через 25 минут я был мокрый и ноги явно хотели меня убить. Использую его вечером под сериал или ютубчик.
В сухом остатке - устройство хорошее если вы конкретно знаете зачем оно вам и готовы реально заниматься.
Выбор эллиптического тренажёра, нужна помощь!
Возможно тут есть ребята, разбирающиеся в тренажёрах/работающие в этой сфере. В силу своего веса 140 кг(рост 188) понимаю, что недорогой вариант за 15к будет подо мной ходить ходуном, даже если там написано "до 150 кг". Посоветуйте рабочую лошадку, бюджет 40-70к. Буду брать с я.маркета.
Единственный способ тренировки сердца
Николай Михайлович Амосов- гениальный кардиохирург, с мировым именем, написавший много книг о здоровье человека. Он считал, что главная причина болезней - это неправильный образ жизни: неполноценное питание, отсутствия закаливая, физическая детренированность и психические перегрузки. Сам же он каждое утро пробегал по пять километров и ежедневно выполнял 2500 движений с гантелями.
Сердце — это мышечный орган, выполняющий механическую работу
(количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту). Предположим,что в покое оно выбрасывает 4 литра крови в минуту. При самой энергичной физической работе 20 литров, это достаточно, чтобы обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу.
А теперь, представим детренированное сердце (отсутствие или уменьшение физических нагрузок приведёт к сердечной недостаточности). Максимальная мощность детренировааного сердца уже не 20, а всего лишь 6 литров крови. И если человек с таким сердцем будет вынужден выполнять тяжёлую физическую нагрузку, для которой необходимо 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Сердце придёт к «патологическому режиму». Это ещё не болезнь, но уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии,головокружение и всякие другие симптомы.
Единственным способом тренировать сердце и легкие является физическая нагрузка. Во время занятий спортом нужно доводить пульс не меньше,чем до ста сорока ударов в минуту,иначе всякое упражнение теряет свой смысл — считает Николай Амосов
Исследование подтверждает: 30 минут кардио 4 раза в неделю - ключ к потере жира в организме!
Новое исследование подтверждает, что частота тренировок - это ключ к потере жира в организме, а не интенсивность или продолжительность тренировки.
Занимаясь всего 30 минут непрерывных упражнений всего 4 раза в неделю, вы можете значительно изменить свою жировую массу тела, даже если раньше были склонны к малоподвижному образу жизни.
Проводилось исследование на 90 людях, которые были разделены на 3 группы.
Одна группа занималась 1-2 раза в неделю.
Вторая группа 3-4 раза в неделю.
Третья – более 4 раз в неделю.
Тренировки и питание были одинаковыми. Различие в группах было только в количестве тренировок в неделю.
Каждая тренировка включала в себя 30 минут кардио на пульсе 70% от максимальной ЧСС.
После 8 неделю тренировок оценивался процент жира в организме.
В итоге только третья группа, которая выполняла более 4 тренировок в неделю показала достоверные для статистики результаты. Процент жира в среднем по группе снизился (в кг) с 25 до 19. Первая и вторая группы достоверных изменений не показала.
Так что, если вы на начальном этапе, то не нужно тратить много времени на тренировку высокой интенсивности или долгие сессии в зале, чтобы потерять жир в организме.
Для начала достаточно всего 30 минут кардио упражнений 4 раза в неделю, и вы увидите значительные изменения в своей жировой массе тела. Не забывайте, что регулярность - это ключ к успеху, поэтому старайтесь следовать своему графику тренировок и делать их регулярно.
Сериалы как мотивация к кардиотренировкам
Всем доброго времени суток! Возможно, кого-то тоже замотивирует моя идея или кому-то захочется посмотреть сериалы, которые я посмотрел и оценил. Хотел написать с начало одним постом, но подумал что первый надо сделать вводный. И остальные формировать в серию постов. Прошу не судить строго, а если будут какие-то советы, я буду очень благодарен!
По поводу сериалов: У меня, как и у всех наверное живущих с возрастом становится все меньше и меньше "свободного" времени и для человека который обожает смотреть сериалы, это печально... Я минимизировал просмотры практически к нулю в прошлом году... В телефоне установлена программа SeriesGuide, где я сохраняю то что хотел бы посмотреть и то что уже просмотрено и количество все растет и растет и растет...
По поводу кардио: В августе прошлого года, одна моя хорошая знакомая отправила предложение в ВК на установку мониторинга шагов через телефон в какой-то игровой форме, сравниваешь свой прогресс с другими друзьями, ставишь планки суточные, иногда проходят марафоны, за которые дают возможность выиграть призы. В Августе 2022 количество шагов было почти 300 тысяч и кстати заметил, что состояние общее улучшилось. Но погода стала хуже, прогулок стало все меньше и меньше, в сентябрь было 150000 тысяч, в декабре упало до 115000 и я снова начал ощущать, что самочувствие становится хуже.
По поводу мотивации: У меня дома есть беговая дорожка, на которой я занимался от случая к случаю. В основном были отговорки "нет времени, я очень устал", ну Вы наверное в курсе сами) И как то раз декабрьским утром, ближе к новому году, появилось жуткое желание посмотреть отложенный сериал "Миллиарды", к этому времени уже вышло 6 сезонов, многие писали, что стоит посмотреть, но я все ни как не мог найти время для этого... И пришло в голову, а почему бы не сделать для себя челлендж и не посмотреть его на дорожке за январь, вечерами... По факту я бы и так его рано или поздно посмотрел бы, а так с пользой для себя. Возможно многие скажут, что не у всех по карману купить целую беговую дорожку, возможно не хватит места или еще чего-то, но есть ведь альтернативы велотренажеры, эллипсоиды и так далее, а главное можно выбрать под свой бюджет, под свои хотелки... Когда есть желание, то проблемы можно решить, когда его нет, то появляются отговорки...
Продолжение следует...