Вот теперь, я понял...
Мои мысли- мои скакуны...
Мои мысли- мои скакуны...
Ношу на руке смарт часы, которые по пульсу, и еще по каким-то параметрам определяют начало тренировок, и иногда угадывают с их типом. Соответственно, как только тренировка начинается, они предлагают записать ее.
И вот моей младшей дочке понадобился новый поильник непроливайка. Кто не знает, это маленькая пластиковая баночка с носиком, откуда дети пьют молоко или чай. Ну и соответственно жидкости из нее не проливаются.
Благо один из больших супермаркетов с магазинами рядом с работой, я отпросился на 20 минут, и отправился в него. Захожу, нахожу большой детский магазин, и прошу сотрудника показать мне полку с недорогими поильниками, и заодно проконсультировать по ним. Подходим к стойке, и консультант гордо – Вот, самый лучший выбор!
Смотрю на ценник - 800,00 рублей. Проходит несколько секунд молчания, и на часы приходит оповещение – Похоже вы сейчас тренируетесь! Хотите записать тренировку?
Ага, бл%@ть, тренируюсь!)
ПыСы – Купил точно такой же поильник за 250 рублей в интернете. А с такими ценами, офигительная кардиотренировка выходит)
*Я, дрочащий в 3 часа ночи*
Мой фитнестреккер:
Почему ты бежишь?
Всем привет, продолжаю делиться своим опытом похудения. Начал я вот тут - http://pikabu.ru/story/moya_istoriya_pokhudeniya_5208690
Итак, я закончил предыдущую часть в середине марта с весом 85кг. Стоило еще тогда добавить один термин, но я как-то не подумал, речь идет о ИМТ - индекс массы тела. Некая сферическая величина, которая позволяет померяться своими жировыми отложениями людям разной комплекции, роста и возраста.
Начал я с имт 33, что равноценно ожирению второй степени
С весом в 85кг имт уже был 27, то есть просто избыток, а это значит, что можно добавлять кардионагрузки. Но учитывая то, что лишний вес все-таки есть, начинать мы будем с таких, где нагрузка на суставы минимальна, а это - эллиптический и лежачий вело тренажеры.
Важный пункт, который я бы хотел затронуть - это наличие пульсометров на таких тренажерах, так как сдуру можно и кое-что сломать (сердце, а не то, о чем все подумали). Есть несколько важных зон, при которых сердце развивает те или иные способности (ну или наоборот - вредит), высчитывается оно так же по разным формулам, где используется возраст и пульс покоя.
В интернете, правда, гуляет информация о некой жиросжигающей зоне, но это дичь полнейшая. В тренировочном процессе есть две нагрузки - анаэробная и аэробная. Первая нагрузка выполняется без использования кислорода - с помощью атф, креатин-фосфата и гликогена, к этому мы вернемся позже, когда будем подключать силовые нагрузки, а вот на аэробном остановимся детальней.
Аэробный путь ресинтеза АТФ - это основной, базовый способ образования АТФ, протекающий в митохондриях мышечных клеток. В ходе тканевого дыхания от окисляемого вещества отнимаются два атома водорода и по дыхательной цепи передаются на молекулярный кислород - 02, доставляемый кровью в мышцы из воздуха, в результате чего возникает вода. За счет энергии, выделяющейся при образовании воды, происходит синтез АТФ из АДФ и фосфорной кислоты.
То есть простыми словами - нам нужно доставлять в мышцы достаточное количество кислорода, через кровь с помощью сердца. Чем быстрей бьется сердце, тем большая пропускная способность (мы сейчас не будем учитывать такой параметр, как VO2Max). Но тут стоит понимать, что всему есть разумный предел, выше которого в долгосрочной перспективе заходить не рекомендуется, и вот именно аэробная зона чсс и есть этим пределом.
Вы ведь не крутите мотор своего автомобиля постоянно в отсечку? Тут то же, только сердце имеет свойство тренироваться, а длительное нахождение в зоне выше 80% не позволяет миокарду полностью расслабиться во время фазы расслабления (диастолы) и будет вынужденно снова сокращаться, и в результате такого внутреннего напряжения кровь будет проходить плохо, кислорода будет недостаточно, что будет приводить к некрозу клеток сердца. То есть вместо того, что бы сердце тренировало объем и за счет этого становилось больше, оно будет становиться больше, но уже за счет соединительных тканей, вот как на этой картинке. Слабоумие и отвага!
Молодой, худеющий организм ничего не заметит, но оно аукнется на пенсии. Кстати, всякие необдуманные круговые тренировки, кроссфит и прочая хрень, которая заставляет работать в 80-100% зоне чсс длительное время - прямой путь угробить свое сердце и потом иметь проблемы в пожилом возрасте.
Именно по этой причине не рекомендуется давать какие-либо нагрузки очень жирным людям - слишком много накладных расходов, и, утрируя, пульс загоняется в красную зону даже от безобидного одного пролета лестницы.
Такс, с этим разобрались - конкретно в моем случае аэробная зона - 148-161. Кладем руки на металлические пластины тренажера и держим чсс 150 на протяжении часа, хотя можно и больше.
По поводу времени тоже есть нюанс, ну как нюанс, особенность расхода энергии. В первую очередь уйдет атф, это пара секунд на конкретную мышцу, дальше креатин, это еще секунд 10 опять же на конкретную мышцу, потом гликоген на пару минут и только потом у нас уже в ход пойдет лактат. Если суммарно перевести это все дело на бег или любую другую кардионагрузку, то первых 15-20 минут человек будет работать на энергии, запасенной в мышцах, а только потом в ход пойдут остальные запасы, именно поэтому рекомендуется выполнять кардионагрузки не менее одного часа.
Из этого выплывает другая особенность - когда и как делать кардионагрузку, оптимальный вариант - утром натощак, именно в этот период времени как таковых запасов энергии у нас нет, ведь они все ушли во время сна (при условии безуглеводного приема пищи перед сном), а новых мы еще не получили, так как еще не завтракали. Идеальный вариант сразу переходить на энергию с жировых запасов! (на самом деле не совсем, сначала будут гореть мышцы, а только потом жир, но это мы обсудим на этапе похудения с сохранением мышечной ткани).
А что делать после? Всякие ресурсы кишат белково-углеводным окном, но это все ересь, научно доказано его отсутствие. Принимаем душ и завтракаем - углеводами, а можем и не завтракать и повезти коробочку на работу, таким образом мы еще некоторое время протянем на жировой энергии до момента поступления оной из-вне.
Вот такие дела, при прежнем рационе питания, подключив кардионагрузки, за месяц я похудел еще на 7кг, что в результате на середину апреля составило 78кг или 24.6 имт. Я уже почти добрался к нормальному весу, значит можно переходить на кардионагрузки на открытом воздухе, а это бег на стадионе и велосипед в ближайшей лесопосадке!
Никаких принципиальных отличий от кардиотренировок на тренажерах нет, кроме нескольких:
1. при беге приземляемся на носок
2. при педалировании стараемся распределять крутящий момент по всему радиусу (в идеале, если это будут контактные педали)
3. при пералировании стараемся держать каденс на уровне 80-90 об/мин, а передачу подбираем под нагрузку, что бы при таком каденсе мы не вылезали за аэробную зону дольше, чем на 1 минуту
4. так как пульсометра у нас уже встроенного в тренажер нет, нужно будет его купить, все-равно какой, главное, что бы он был нагрудным.
Эти пункты уберегут ваши колени от лишних ненужных нагрузок, ну а видео всего есть в интернете, да и рейтинга у меня выкладывать его нет.
Подключив упражнения на открытом воздухе, мой вес снизился до 75кг за три недели и в начале мая я изменил свой рацион питания, значительно повысив количество белков и углеводов, снизив количество жиров (но при этом стараясь получать только полезные) и добавил силовые тренировки, о чем и будет следующая часть.
Худейте здорово! :)
По многочисленным просьбам я рассказал как подобрать и отрегулировать длину на ЧЕлябинской скакалКЕ.
При помощи быстросъемных зажимов эту операцию можно выполнять прямо во время тренировки. Например при переходе от отработки трюков к подходам на скорость.
Важно помнить, что прыгать на слишком длинной скакалке мало результативно т.к. она будет терять много энергии при контакте с полом и не позволит развить высокую скорость. Слишком ранний переход на более короткую скакалку также приостановит развитие из-за частого сбивания и может способствовать развитию неправильной техники прыжков.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров. Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к вам на помощь и придет наша статья. В ней мы расскажем о замечательном комплексе упражнений, из которых мы составим вам программу.
Основная цель таких тренировок – сжигание жира. Конечно, будет сложно добиться впечатляющих результатов, если не будете правильно питаться.
Итак, разговоров хватит, преступаем к действиям. Ниже представлены 5 упражнений, которые необходимо выполнять в том порядке, в котором они показаны. Это довольно простые упражнения, на их освоение вам не понадобится много времени. Ваша главная задача делать все упражнения максимально быстро, но в то же время, не забывайте про технику. Выберете оптимальную скорость, но, чем быстрее вы будете двигаться, тем сильнее ваш жир будет ненавидеть вас.
1. Взрывные отжимания
Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.
Со временем, усложняйте отжимания, добавив хлопок, в тот момент, когда ваши руки оторвались от пола. Сделайте 15 повторов и приступайте к следующему упражнению.
2. Бурпи
Это упражнение заметно сложнее предыдущего. Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 бурпи и начинайте другое упражнение.
3. Скалолаз
Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность. Заберитесь на нее как можно быстрее.
Сделайте 30 повторов этого упражнения, и пошли дальше.
4. Выпрыгивания
Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой. Это нужно, что во время выпрыгивания, вы не смогли ими себе помочь и тем самым облегчить упражнение. Облегчать упражнения нельзя, жир увидит, что вы халявите, и продолжит паразитировать на вашем теле.
Выполните 15 выпрыгиваний и приступайте к последнему упражнению.
5. Приседания сумо
Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Чтобы 1 повтор засчитался, в исходное положение нужно вернуться, выполнив упражнение в обратном порядке.
Сделайте 15 таких приседаний и первый круг вашей тренировки окончен.